PLáVANIE

úvod

Po turistike je kúpanie pre Nemcov druhou najobľúbenejšou voľnočasové aktivity. Na kĺboch je ľahké kúpanie. Pretože vo vode musíte niesť len desatinu svojej telesnej hmotnosti, plávanie sa používa najmä na bolesti chrbta a na kolená. Plávanie je tiež ideálnym spôsobom vytrvalostných športov pre ľudí s nadváhou. Pri plávaní sa trénujú všetky svaly a šetrí sa kardiovaskulárny systém. Aj keď je prsník jedným z najťažších spôsobov kúpania, najčastejšie sa používa v bazénoch doma. Aby ste mohli optimálne využiť pozitívne účinky plávania, mali by ste použiť všetky štýly plávania. Nižšie nájdete techniky jednotlivých uvedených typov plávania. Tak ako vo všetkých ostatných športoch, aj po niekoľkých týždňoch tréningu môžu začiatočníci zaznamenať zvýšenie výkonu alebo hromadenie svalov.

Teplota vody a kúpanie

Výber správnej teploty v bazéne má osobitný význam pre príslušný tréning, pretože cvičenie vo vode môže viesť k podchladeniu alebo prehriatiu rýchlejšie ako pri behu na vzduchu.

So studenou vodou, napr. V jazere alebo nevyhrievaných bazénoch by ste sa mali okamžite po kúpaní dostať z vody, aby ste predišli podchladeniu. Studená voda je obzvlášť vhodná na dlhé obdobie, trvalé zaťaženie pretože telo tu zvyšuje svoju teplotu a ochladzuje vodu. Pri plávaní v studenej vode by ste však mali urobiť dosť vopred zahriať sa.

Počas tréningu v sprinte a intervaloch je potrebné dbať na to, aby voda mala príjemne teplú teplotu, pretože dochádza k prasklinám vo vode a telo sa môže rýchlejšie ochladzovať a zvyšuje sa riziko poškodenia svalov. Teplota v súťažnom bazéne je približne 27 ° C.

Znížte odolnosť proti vode

Vo výkonnostnej oblasti sa dbá na to, aby vo vode bol čo najmenší odpor, preto sa odporúča holenie celého tela. Vlasy na koži už nemôžu častice vody prenášať. Ak si stále neželáte robiť vlasy bez tela, odporúčame vám plavky v celom tele. Podľa najnovšieho výskumu by moderné plavky mali mnohokrát znižovať odolnosť vo vode, pretože ich štruktúry sú podobné pokožke rýb.

Poznámka: Ani tie najlepšie plavky nie sú zárukou rýchleho plávania. Vytvára len optimálne rámcové podmienky.

Plávanie s bolesťou chrbta

Kto na prsia Udržiavaním hlavy nad vodou na krku za každých okolností hrozí poškodenie krčných stavcov. Do toho navyše spadá veľa plavcov Dutý chrbát, Na odľahčenie chrbta by malo Freestyle plávanie a znak by sa mal zvoliť, pretože tvar chrbtice je zachovaný. Hlavným znakom je ich vystúpenie Svaly krku a krku.

K účinkom plávania z hľadiska zdravie Na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutné zvládnuť správne techniky plávania.