Návšteva sauny počas zimy - je to možné?

úvod

Sauny sú obľúbenou aktivitou mnohých ľudí, najmä v zime. Telo sa zahreje a zabráni sa prechladnutiu. Okrem rekreačného účinku má vstup do sauny aj zdravotné prínosy. Ak však už existuje chrípka podobná infekcia alebo iná nevoľnosť, je lepšie ísť do sauny.

Saunové formy

Celkovo je možné rozlíšiť rôzne formy sauny. Na jednej strane je fínska suchá sauna, ktorá má teplotu 90 - 110 ° C, a na druhej strane suchá organická sauna, ktorá má teploty 60 - 70 ° C. K dispozícii je tiež parný kúpeľ, ktorý pracuje s parou a má teplotu okolo 45 ° C. Parný kúpeľ aj infúzie v suchej saune môžu byť zmiešané s éterickými olejmi, takže uvoľňujú dýchacie cesty a navyše posilňujú ich obrannú funkciu.

Účinky nachladnutia

Ak sa blíži zima, malo by sa individuálne zvážiť, či je počas tejto doby vhodné saunovanie. Skúsení návštevníci sauny môžu mať stále úžitok z profylaktického účinku saunovania v skorých štádiách prechladnutia, existuje však riziko, že teplo v saune spôsobí zhoršenie infekcie. Najmä suché sauny vedú rýchlo k vyschnutiu slizníc, na ktorých sa môžu lepšie množiť existujúce patogény. Vysoká teplota je namáhavá aj pre telo, preto by ste nemali chodiť do sauny po celú dobu prechladnutia, iných chorôb a najmä ak máte horúčku. Ak sa príznaky choroby pomaly zmierňujú, môže byť pomoc znova do sauny. Najlepšie je počúvať svoje telo a sledovať jeho potreby. Veľa spánku a hydratácie sú nevyhnutné pre rýchle zotavenie.
Všeobecne platí, že keď studené povodne alebo ustúpia, parná sauna by mala byť uprednostňovaná, pretože to pôsobí proti vysychaniu slizníc spôsobených parou. Vlhkosť tiež podporuje vypúšťanie sekrétov z nosa a uľahčuje vykašliavanie. Pridanie éterických olejov môže byť tiež užitočné a uvoľňujúce.

Pozitívne a negatívne účinky saunovania

Z miliónov návštevníkov sauny v Nemecku veľké percento tvrdí, že ťaží z účinkov pravidelného používania sauny a že sú ešte lepšie chránení pred prechladnutím alebo chrípkou.
Pozitívne účinky saunovania sú založené na nácviku ľudského tela na optimálne prispôsobenie sa rôznym teplotám. Zmenou z vysokej teploty na krátku zimu sa telo naučí rýchlo zastaviť mrazenie prostredníctvom rýchlej regulácie povrchových ciev. To znamená, že telo je lepšie chránené pred chladom, jedným z hlavných rizikových faktorov chytenia chrípky alebo vírusov chladu a zvyšuje sa schopnosť brániť sa proti patogénom bežného prechladnutia. Avšak, ísť do sauny nie je vhodné ako liečba prechladnutia. Ak však chladové vírusy narazia raz, ochranný účinok sauny sa môže rýchlo zmeniť na škodlivý účinok. Každá zima vyžaduje od nášho tela maximálny výkon. Maximálny výkon pre náš imunitný systém, ktorý musí udržiavať patogény pod kontrolou a vyhladiť ich, ako aj maximálny výkon pre náš kardiovaskulárny systém, ktorý musí urobiť oveľa viac ako výkon zdravého tela, najmä keď sa vyskytne horúčka.
Ak máte mierne prechladnutie bez horúčky, návšteva sauny môže byť veľmi príjemná, podobne ako teplá vaňa, a pomôže zmierniť príznaky. Ak máte v blízkosti parnú saunu, považuje sa to za menej stresujúce pre postihnuté sliznice a malo by sa uprednostniť pred normálnou saunou. Podobne ako pri inhalácii, para môže uľahčiť vykašliavanie hlienu a umožňuje vám voľne dýchať.

Avšak pri ťažšom buďte opatrní chladný alebo dokonca chrípka pustiť, najmä ak je prítomná horúčka. V tomto prípade Limit zaťaženia pre naše telo a kardiovaskulárny systém takmer dosiahnutý bez sauny a je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek dodatočnému stresu, napríklad pri saunovaní, aby sa nepreťažilo krvný obeh a srdce.
Najmä ľudia, ktorí už musia nasledovať túto radu Ochorenia kardiovaskulárneho systému musia mať, ako je koronárna choroba srdca alebo dokonca infarkt. V najhoršom prípade môže ísť do sauny dokonca viesť k ďalšiemu infarktu alebo k úplnému zlyhaniu obehového systému.
Namiesto toho, aby ste šli do sauny, odporúčame, aby ste mali silnú prechladnutie fyzická ochrana, aspoň po dobu najhorších príznakov, pred opatrným návratom do sauny, keď sa príznaky zlepšia.
Je dôležité počúvať signály tela a neočakávať príliš veľa, prinajlepšom dlhšie prestávky pozorovať po vstupe do sauny, v ktorej môže telo relaxovať.

Účinok sauny

Viacnásobné striedanie tepla a chladu stimuluje krvné cievy v koži a sliznici, aby sa rozširovali a sťahovali. Toto cvičí vaskulárne svaly a tým aj schopnosť tela regulovať teplo. Z dlhodobého hľadiska to znamená, že sa telo môže lepšie prispôsobiť meniacim sa teplotným podmienkam a napríklad sa v chlade ochladzuje menej rýchlo. Vďaka lepšiemu krvnému obehu v slizniciach môžu byť obranné bunky imunitného systému transportované rýchlejšie, takže patogény môžu byť potlačené priamo na mieste. To následne poskytuje sekundárnu ochranu proti rozvoju bakteriálnych a vírusových prechladnutí. Pravidelné sauny majú aj ďalšie pozitívne účinky na zdravie. To všeobecne trénuje obehový systém, zlepšuje metabolizmus a funkciu obličiek a reguluje krvný tlak. Okrem toho má vstup do sauny upokojujúci účinok na svalové napätie, chronickú astmu a chronickú bronchitídu, ako aj na reumatické ochorenia.

Mohlo by vás zaujímať aj: Studený kúpeľ

Využitie sauny ako prevencie proti nachladnutiu

Bolo dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne navštevujú saunu, trpia významne menej infekcií ako necestujúci, ktorí sa liečia už po ôsmich až dvanástich týždňoch. Vyžaduje si to však návštevu potného kúpeľa raz alebo dvakrát týždenne. Pri klasickej saune by mal byť čas na zahrievaní iba 10 - 15 minút a ochladzovacia fáza by mala byť obmedzená na krátky čas. Napríklad je vhodná krátka studená sprcha. Dlhodobý pobyt v studenej vode, ľade alebo snehu sa neodporúča. Po ochladení nastane dvadsaťminútová pokojová fáza. Celý postup by sa potom mal opakovať dvakrát alebo trikrát. To je postačujúce na profylaktický účinok pri saunovaní.

Prečítajte si viac na tému: Zabráňte prechladnutiu

Pomáha sauna skrátiť prechladnutie?

Pravidelné návštevy sauny pomáhajú posilňovať imunitný systém a znižujú riziko prechladnutia. Aj keď je na pochode chlad, návšteva sauny môže pomôcť skrátiť trvanie choroby. Chodiť do sauny na prechladnutie je vhodné iba v prípade, že prechladnutie ešte nebolo úplne vypuknuté. Pri prvých príznakoch vírusovej infekcie, ako sú bolesti končatín a bolesti v krku, môže vysoká teplota v saune pomôcť imunitnému systému tela udržať patogény na uzde. Naviac má vlhký vzduch upokojujúci účinok na podráždené sliznice dýchacích ciest. Návšteva by však nemala trvať dlhšie ako 10 až 15 minút a následné ochladenie by malo byť tiež šetrné, pretože extrémne kolísanie teploty ešte viac zaťažuje telo.
V prípade pokročilého prechladnutia by mali byť aj skúsení návštevníci sauny opatrní, pretože silné potenie a teplý vzduch môžu príliš oslabiť už oslabené telo av najhoršom prípade môžu viesť k poruchám kardiovaskulárneho systému. Preto je vhodné počúvať svoje telo a vyhnúť sa vstupu do sauny počas akútnej fázy prechladnutia, pretože je pravdepodobnejšie, že telo stresuje a poškodzuje.

Viac sa dozviete na: Ako môžem skrátiť trvanie prechladnutia?

Môžem urobiť infúziu, ak mám prechladnutie?

Infúzia je vrcholom každej návštevy sauny, pretože horúca para zvyšuje teplotu v kabíne ešte viac. Pri rôznych prísadách môže infúzia uvoľňovať dýchacie cesty a mať relaxačný účinok na telo, čo môže mať pozitívny vplyv na priebeh choroby v počiatočnej fáze prechladnutia. Ak však máte závažnejšie príznaky a máte pokročilý prechladnutie, nebudete musieť navštíviť saunu ani používať infúziu.

Potenie v saune

na horúčka „potenie“ v saune rozhodne nie je dobrý nápad. Do horúčka chorý potí veľa tela aj bez sauny, ktorú potom sám používa cyklus a jeho Soľná rovnováha chýba.
Táto strata sa musí kompenzovať pitím veľkého množstva čaju alebo iných nápojov. Ak neexistuje rovnováha, môže Srdce zníženým Množstvo krvi rýchlo dosiahne svoj výkonový limit, pretože ak je v tele menej tekutiny, musí Srdce S ďalším srdcovým rytmom sa táto malá tekutina môže distribuovať do celého tela. Najmä chorý Srdce často už nemôžu robiť túto prácu.

Návšteva sauny počas zápalu srdcového svalu

Z návštevy sauny počas a Zápal srdcového svalu sa dôrazne neodporúča. Problémom je na jednej strane samotný zápal Teplo iba zhoršuje zápal a nikdy sa nezmieňuje a pre iného skutočnosť, že zápal Srdce je nesmierne oslabený a treba ho ušetriť.
Od návštevy sauny sa a vysoké zaťaženie pre celý Kardiovaskulárny systém ide spolu, je s jedným myokarditída ako väčšina ostatných Srdcovo-cievne ochorenia čokoľvek iné ako odporúčané. Aj keď Myokarditída sa uzdravila je, mali by ste len jemne začnite znovu s pravidelnými návštevami sauny a len pomaly si vaše telo zvyknite na stres znova.
dobrá alternatíva ponúkajú najmä v období opätovného vstupu Kardiovaskulárne jemné Sauny, ktoré zohriate iba na 60 ° C sú. Pri manipulácii s Ochladenie po saune Nechajte sa ísť a vymeňte skok do studenej vody, najmä na začiatku, ľahkou chôdzou v chladnom vzduchu.

Existujú nejaké rozdiely medzi návštevou fínskej sauny alebo infračervenej sauny, ak máte prechladnutie?

Ak máte akútne prechladnutie a silné nepohodlie, nemali by ste navštíviť fínsku alebo infračervenú saunu, pretože tlak na oslabené telo by bol príliš vysoký. Ak chcete zabrániť prechladnutiu alebo pri prvých príznakoch prechladnutia, návšteva sauny môže posilniť imunitný systém. Zvýšená telesná teplota stimuluje metabolizmus tela a proti patogénom sa dá lepšie bojovať. Pri návšteve infračervenej sauny nie je celá miestnosť vyhrievaná, ako je to v prípade fínskej sauny, ale iba povrchu tela. Teploty navyše nie sú také vysoké, a preto je infračervená sauna vhodná pre mierne prechladnutie ako veľmi horúca fínska sauna.

Keď idem do sauny s chladom, musím sa riadiť týmito pravidlami

V prípade akútneho prechladnutia musí byť telo ušetrené a postihnuté osoby by sa preto mali vyhnúť vstupu do sauny. V prípade miernych ťažkostí alebo upadnutia zima môže sauna pomôcť telu a posilniť imunitný systém. Aby záťaž nebola príliš vysoká, pri prechladnutí je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá pre saunovanie:

Najdôležitejšie je počúvať svoje telo. Ak sa už viac necítite dobre, mali by ste určite prestať navštevovať saunu. Ak máte horúčku a vysokú teplotu, nesmiete za žiadnych okolností navštíviť saunu, pretože to môže viesť k zlyhaniu obehového systému a mdlobám. Keď v saunovej kabíne stúpa teplý vzduch, horné lavice sú najteplejšie. Z dôvodu ochrany tela by ľudia s miernym chladom mali lepšie sedieť v dolných radoch, pretože teplota je znesiteľnejšia. Všeobecne by relácia nemala trvať dlhšie ako 10 až maximálne 15 minút. K následnej fáze ochladzovania by sa nemalo pristupovať príliš prudko v prípade prechladnutia, pretože telo je navyše vystavené silným výkyvom teploty. Najlepšie je vyhnúť sa studenému nalievaniu a nechať telo samo chladnúť. Pretože telo pri návšteve sauny stráca veľa tekutín pri silnom potení, je nesmierne dôležité piť dostatok vody a absorbovať elektrolyty, ktoré sa stratili vo forme slaného jedla.

záver

na kalenie z tela proti nachladnutiu sa odporúča pravidelná návšteva sauny. imunitný systém je prirodzene posilňované a je lepšie proti Kolísanie teploty a patogény aktivovaný. S prvými príznakmi nachladnutia ako Poškrabaný krk alebo jeden suchý nos môže byť stále použitý v saune, ale pripojiť sa k nim čuchať, Bolesť hrdla, kašlať alebo horúčka Okrem toho by sa sauna nemala používať, kým sa telo nezotaví. Inak existuje nebezpečenstvo pre telo s dodatočne dodaným teplo preťaženie a výrazné zhoršenie zdravotného stavu. Ak sa príznaky zlepšia, môžete sa so saunou pomaly začať znova. Dodržiavanie Doby odpočinku Mimoriadna pozornosť sa však musí venovať tomu, aby si telo mohlo znova pomaly zvyknúť na saunu.