Spätná kríza s expandérom
úvod
Okrem bočných pushupov a brušnej krízy je reverzná kríza ďalším dobre známym cvičením na tréning brušných svalov. Toto cvičenie špecificky sťahuje dolnú časť priamych brušných svalov, ale v súčasnosti neexistuje žiadny vedecký výskum. Je známe, že jednotlivé časti priameho brušného svalu sa môžu sťahovať izolovane. Spätná kríza si vyžaduje určitú koordináciu pohybov a začiatočníci by mali pred týmto cvičením uprednostňovať brušnú krízu. Použitie expandéra sťažuje cvičenie, a preto by si túto formu cvičenia mali zvoliť iba trénovaní športovci.
Zapojené svaly
- Rovný brušný sval (M., rectus abominis)
Obrázok svalstvo
- deltoid
- Ohyby horných ramien
- Extenzor hornej časti paže
- Veľký prsný sval
- rovný brušný sval
na prehľad muskulatúra
Popis pohybu
Športovec leží na chrbte, horná časť tela a nohy sú v pravom uhle. V počiatočnej polohe sa zadok aktívne pritlačí k podlahe. Ramená sú natiahnuté a na bok tela. Expandér prechádza cez chodidlá, konce sú omotané okolo zápästia. (pozri obrázok)
Počas kontrakcie sa zadok zdvíha a znova spúšťa. Ako už bolo uvedené vyššie, použitie expandéra sťažuje pohyb a neskúsení športovci by sa preto mali zdržať používania expandéra. Pohyb by sa mal vykonávať na mäkkom povrchu (gymnastická podložka), ak sa vyskytujú problémy v driekovej chrbtici, ako vankúšik sa môže použiť vložka.
Ďalšie informácie
Tu nájdete viac informácií o tréningu brušných svalov pomocou expandéra
- brušná kríza
Späť na prehľad Výcvik expandérov
