Vedľajšie účinky kreatínu

úvod

Kreatín je dnes považovaný za jeden z najlepších výskumných a najsľubnejších doplnkov výživy na trhu. Situácia štúdie týkajúca sa kreatínu je však trochu nejasná. Aj keď existujú štúdie, ktoré dokazujú efektívnosť, existuje toľko štúdií, ktoré hovoria opak.
Pokiaľ ide o škodlivosť, všetky štúdie naznačujú, že dlhodobé užívanie kreatínu nespôsobuje žiadne následné poškodenie - posledné štúdie sa však zaoberali iba obdobím približne 10 rokov.

Príjem kreatínu alebo všeobecne mnohých doplnkov výživy sa vo všeobecnosti rovná ignorancii so spotrebou steroidných anabolických steroidov. Existuje však jasný rozdiel medzi doplnkami steroidov a kreatínom. Platí to tak pre základný spôsob účinku, ako aj pre rizikový potenciál, ktorý vychádza z týchto dvoch látok.

Viac informácií o tejto téme nájdete na: Účinky kreatínu

Aké sú vedľajšie účinky užívania kreatínu?

Celkovo sa nedá hovoriť o závažných vedľajších účinkoch v súvislosti s kreatínom, ale skôr o nepríjemných ďalších príznakoch, ktoré sa dajú vysvetliť spôsobom, akým kreatín účinkuje.
Kreatín je schopný viazať vodu, preto sa z tela odvádza inde. Môže to ovplyvniť pleť, tráviaci trakt a telesnú hmotnosť.
Pretože voda je odvádzaná z tela inde, voda v kožných bunkách tiež zmizne. Pokiaľ ide o suchú pokožku, pokožka vyzerá viac pokrčená a nie tak tesná.
V zažívacom trakte sa môže vyskytnúť hnačka a v zriedkavých prípadoch zápcha. Pretože kreatín nemôže byť úplne absorbovaný telom, vylučuje sa tiež črevom, kde je však stále schopný viazať vodu. To vedie k ztenčeniu stolice - v najhoršom prípade dokonca k hnačke.
Prírastok hmotnosti sa dá vysvetliť vodou, ktorá sa skutočne absorbuje do tela - presnejšie do svalov. Opäť je tu zvýšená zásoba vody, čo vysvetľuje prírastok hmotnosti.
Kreatín môže naviac vyvolať poškodenie obličiek. Produkt rozkladu kreatínu - kreatinínu sa v medicíne používa ako ukazovateľ funkčnosti obličiek. Fyziologicky sa kreatinín vyskytuje ako produkt rozpadu svalu a do značnej miery sa vylučuje zdravou obličkou. Ak sa množstvo absorbovaného kreatínu zvyšuje, zvyšuje sa aj množstvo kreatinínu v krvi, ktoré sa používa ako indikátor stavu obličiek. Ak už bola poškodená oblička, ďalšie poškodenie sa dá zistiť iba slabo.

Prečítajte si tiež:

• Aký užitočný je kreatín?
• Kreatín monohydrát

Spôsobuje kreatín impotenciu?

Neexistuje žiadny dôkaz, že užívanie kreatínu by malo za následok zníženie účinnosti alebo zhoršenú kvalitu spermií.
Predpokladom toho by mohlo byť, podobne ako účinky na semenníky, že kreatín sa považuje za druh steroidného anabolika, ktorý má vedľajšie účinky v oblasti impotencie alebo kvality spermií. Aj v tomto prípade spôsob účinku kreatínu neposkytuje žiadny náznak týchto podozrivých vedľajších účinkov. S anabolickými steroidmi sa však môže stať, že sa produkcia testosterónu v tele zastaví z dôvodu neustále zvýšenej hladiny testosterónu. Po ukončení dopingu v najhoršom prípade už nebude možné vyrábať vlastný testosterón. Tým by sa dosiahol stav impotencie.
Tento účinok sa však v žiadnej predtým publikovanej štúdii neskúmal, pretože sa zdá, že predpoklad je príliš pritiahnutý na to, aby skutočne existoval príčinný vzťah.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma:

• Kreatín na budovanie svalov
• Doplnky na budovanie svalov

Strata vlasov

V porovnaní s ostatnými vedľajšími účinkami diskutovanými v tejto časti sa zdá, že je to väčšina pravdy. Hoci sa zdá, že v profesionálnom svete existuje len jedna štúdia, ktorá dospela k tomuto záveru, nemožno ju ignorovať ako úplne neopodstatnenú.
Predovšetkým sa však zdá, že k vypadávaniu vlasov dochádza iba u testovaných jedincov, ktorí rovnako „trpeli“ dedičnou stratou vlasov; U týchto jedincov by mohlo dôjsť k predčasnému vypadávaniu vlasov. Ale potom by stratili vlasy aj bez toho, aby brali kreatín.
Iné osoby, ktoré neboli postihnuté dedičnou stratou vlasov, však na príjem kreatínu nezaujímali, pokiaľ ide o tento vedľajší účinok.
Ďalším argumentom, ktorý by bolo možné uviesť, je, že pri súčasných miliónoch použitia by sa našlo oveľa viac a k rovnakým výsledkom by prišlo viac štúdií, ak by požitie kreatínu malo hmatateľný problém.

ďalšie témy:

• Čo môžete robiť s vypadávaním vlasov?
• Účinok a funkcia BCAA

Vedľajšie účinky lokalizácie

Na semenník

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky kreatínu, ktoré ovplyvňujú semenníky alebo obrazne mužskú potenciu.
Tento predpoklad by mohol vyplývať zo skutočnosti, že potravinové doplnky sa všeobecne považujú za „zakázané“ látky, ktoré sa rovnajú anabolickým steroidom.
V najmenšom to tak však nie je. Zatiaľ neexistuje žiadna štúdia, ktorá by priniesla takýto výsledok na svetlo. Tento predpoklad sa v skutočnosti zdá byť tak absurdný, že možnosť sa vôbec neskúmala.
Pretože kreatín je látka, ktorá sa tiež nachádza v ľudskom tele úplne fyziologicky, mala by skôr alebo neskôr ovplyvniť semenníky u každého človeka. Pretože je to zvyčajne vo svalových vláknach, ľudia, ktorí majú viac svalov, majú tiež viac kreatínu. Ak by sa teraz muselo vedieť o svalnatých mužoch, že trpia problémami s potenciou atď., Je to kvôli mnohým ďalším faktorom - väčšinou kvôli použitiu steroidných anabolických steroidov uvedených vyššie.

Prečítajte si tiež:

• kulturistika
• Výživový plán na budovanie svalovej hmoty

V srdci

Podľa súčasných poznatkov tiež neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by naznačoval, že kreatín by mohol mať negatívny vplyv na srdce alebo presnejšie na bunky srdcového svalu.
Skôr až pred niekoľkými rokmi sa robili pokusy pomôcť ľuďom s ťažkým srdcovým zlyhaním tým, že im dali kreatín. Pri zlyhaní srdca nie je srdcový sval dostatočne silný na to, aby pumpoval krv zo srdca proti krvnému tlaku v tele. S pomocou kreatínu sa v tejto súvislosti urobil pokus o posilnenie srdcového svalu a o to, aby sa zvýšil jeho vývoj sily, aby bolo možné vytvárať vyššie srdcové pumpy. Tento účinok sa však nedal dosiahnuť požitím jednoduchého kreatínového prášku. V štúdii z 90. rokov však podávanie fosfo-kreatínu malo pozitívny účinok.
Tento mýtus by tiež mohol vyplynúť z nesprávneho výkladu fyzických spojení. Keďže kreatín sa dnes považuje za bezpečný, konzumuje ho väčšina aktívnych športovcov. Ak sa v súvislosti s telesným tréningom vyvinuli srdcové problémy, mohlo sa to nesprávne pripísať požitiu kreatínu, aj keď v skutočnosti za ním boli aj iné ako nediagnostikovaná myokarditída (zápal srdcového svalu).

Viac o tom na: Myokarditída a cvičenie

Na pokožku

Tento bod bol tiež stručne spomenutý vyššie a teraz bude podrobnejšie vysvetlený. Ako kreatín mení pleť, primárne súvisí s ďalším množstvom absorbovanej vody. Ako už bolo uvedené, kreatín zaisťuje, že voda je v tele viazaná.
Teraz sa pleť môže zmeniť dvoma spôsobmi:
Prvá možnosť predpokladá, že kreatínom sa nevstrebáva dostatok vody. V súlade s tým musí kreatín používať „vodné nádrže“ tela. To sa deje na jednej strane z vody, ktorá je súčasťou krvi - krv sa stáva silnejšou, na druhej strane z vody, ktorá sa nachádza v podkožnom tukovom tkanive a v samotnej koži. Pokožka je tenšia, vráskavá a menej napnutá.
Druhá možnosť je založená na predpoklade, že telo je zásobované dostatočným množstvom vody, takže vodné nádrže nie sú priamo napojené na kohútik alebo nie sú znovu doplňované. Pokožka zostáva napnutá. V dôsledku zväčšenia svalov môžu ľudia s nízkym telesným tukom spôsobiť zväčšenie a napnutie pokožky aj zväčšenými svalmi.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Budovanie svalov a anabolické steroidy