Dýchanie brucha

úvod

Dýchanie brucha je špecifická technika dýchania. Pre dýchanie v brušnej dutine je charakteristické, že činnosť dýchania sa vykonáva hlavne cez bránicu, preto sa dýchanie v bruchu nazýva aj bránica.
Dýchanie sa zvyčajne uskutočňuje nevedome; na druhej strane sa brušné dýchanie aktívne používa v mnohých meditačných technikách a pri dychových cvičeniach. U dospelých sa dýchanie v bruchu zvyčajne používa, keď sa nachádza v uvoľnenej situácii - táto technika dýchania spotrebúva iba málo energie.

Podrobnejšie dýchanie brucha

Aby sme pochopili, ako funguje brušné dýchanie, musia sa najprv pochopiť tlakové podmienky v hrudných dutinách.

Pri brušnom dýchaní sa membrána stáva napätou, čo spôsobuje jej deformáciu z hore zakriveného tvaru na plochý tvar. Tento pohyb vytvára podtlak v hrudnej dutine a tým nepriamo v pľúcach. To sa kompenzuje inhaláciou.

Zatiaľ čo sa brušné dýchanie vykonáva aktívne napínaním bránice, dýchanie je pasívne. Membrána sa uvoľňuje, zakrivuje sa späť k pľúcam a vytvára sa pretlak. Toto je kompenzované pasívnym výdychom.

Funkcia bránice tak hrá zásadnú úlohu pri dýchaní brucha. Zvýšenie objemu počas inhalačnej fázy a súvisiace zníženie tlaku v pľúcach môže spôsobiť inhalačné odsávanie. Okrem toho, keď je membrána napnutá, rebrá sa trochu odtiahnu a veľkosť hrudnej dutiny, v ktorej sú umiestnené pľúca, sa zväčšuje.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Dýchacie svaly

Odlíšenie od dýchania hrudníka

Popri brušnom dýchaní je možnou technikou dýchania aj dýchanie na hrudi. Na rozdiel od dýchania hrudníka sa dýchanie brucha často označuje aj ako „zdravé“ dýchanie, pretože sa prirodzene používa pri relaxácii.

Na druhej strane, dýchanie hrudníka spotrebuje podstatne viac energie ako dýchanie brucha a zvyčajne sa používa v stresovejších situáciách. Na rozdiel od dýchania brucha dýchanie hrudníka vetra iba horné dve tretiny pľúc.

Rovnako ako pri dýchaní brucha, musí sa pri dýchaní hrudníka zväčšiť dutina hrudníka, v ktorej sú umiestnené pľúca, aby sa vytvoril podtlak. Počas dýchania hrudníka však tento podtlak nespôsobuje napätie bránice, ale svalové skupiny v hornej polovici tela.

Pri dýchaní hrudníka zohrávajú dôležitú úlohu najmä takzvané medzirebrové svaly. Ako už názov napovedá, je umiestnený medzi rebrami a zaisťuje, že rebrá sa pri napätí otáčajú smerom von. Výsledný podtlak spôsobuje nasávanie vzduchu v dôsledku zvýšenia objemu, ktorým je inhalácia pri dýchaní hrudníka.

Výdych funguje pasívne, rovnako ako dýchanie brucha. Relaxácia dýchacích svalov znižuje objem hrudnej dutiny a vzduch uniká v dôsledku pretlaku.

Úloha bránice

Úloha bránice pri dýchaní brucha je zrejmá najmä zo skutočnosti, že dýchanie v bruchu sa často označuje ako bránica.

Pri dýchaní brucha má zásadný význam napätie a relaxácia bránice ako respiračného svalu.Membrána je najsilnejším a najdôležitejším respiračným svalom v ľudskom tele a súčasne oddeľuje orgány brušnej dutiny od orgánov brušnej dutiny.

Pri relaxácii má membrána vzostupne zakrivený tvar. Napnutím membrány sa splošťuje nadol a tým sa zväčšuje objem hrudnej dutiny. Pľúca, ktoré sú umiestnené v hrudnej dutine, sa stiahnu podtlakom a vytvorí sa nasávanie vzduchu. Predstavuje to inhaláciu pri dýchaní brucha, keď sa membrána uvoľňuje, opäť nadobúda klenutý tvar, zmenšuje sa objem hrudnej dutiny a vdýchnutý vzduch pasívne uniká.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Bránice.

Aké sú výhody brušného dýchania v porovnaní s dýchaním na hrudi?

Počas dýchania brucha kontrakcia bránice zvyšuje objem hrudníka, takže sa pľúca rozširujú a veľa kyslíka sa môže absorbovať do krvi. Dýchanie v bruchu sa používa hlavne v uvoľnených situáciách, ako je sedenie alebo spánok.

Na rozdiel od toho dýchanie na hrudi väcšinou odvetráva hornú casť pľúc. Ak nejaký čas dýchate dýchaním hrudníka, objavia sa príznaky vyčerpania a únavy. Dýchanie hrudníka sa čoraz viac používa v situáciách úniku a paniky.

Jednou z výhod brušného dýchania je to, že znižuje krvný tlak a je relaxačné. Okrem toho je žilový spätný tok do srdca podporovaný sacím účinkom. Ďalšou výhodou je, že tlak bránice na orgány stimuluje trávenie.

Dýchací tréning

Dýchanie brucha je energeticky veľmi efektívne a relaxačné dýchanie.

Z tohto dôvodu je výcvik tejto dýchacej techniky v popredí mnohých relaxačných, meditačných a sústrediacich cvičení.
Dýchanie v bruchu môže tiež uvoľniť svaly krku a chrbta, ak to bolo spôsobené prevažne dýchaním hrudníka. Pohyb bránice tiež pohybuje orgány brucha nepretržite, a preto môže brušné dýchanie tiež stimulovať trávenie.

Existujú rôzne cvičenia, ktoré môžu trénovať techniku ​​dýchania brucha. V každom prípade je dôležité počas cvičení relaxovať, pretože správne dýchanie v bruchu sa môže uskutočniť iba v uvoľnenom stave. Cielené cvičenie dýchania brucha si tiež vyžaduje veľkú koncentráciu. Dýchanie brucha sa môže použiť ako relaxačný prostriedok v stresovej situácii, ak je možné dýchanie brucha po pravidelných cvičeniach bez toho, aby sa o tom príliš premýšľalo.

Jedno možné cvičenie na nácvik dýchania brucha je možné vykonať pri ležaní. Pri cielenom dýchaní brucha by ste mali pri zdvíhaní a spúšťaní rúk počuť chrbát, ruky na bruchu (v hornej časti brucha nad pupkom).

Toto cvičenie je možné aj pri sedení, a preto ho možno aktívne vykonávať aj pri práci pri stole alebo pri podobných činnostiach.

Prečítajte si tiež náš článok: Najlepšie a najdôležitejšie dychové cvičenia

Osobitné cvičenia na dýchanie brucha

• Cvičenie 1: Toto cvičenie sa môže vykonávať vo zvislej polohe na sedenie, ako aj v uvoľnenej polohe a nevyžaduje žiadne náradie. Položte jednu ruku na brucho a vedome dýchajte hlboko do žalúdka a znova von. Dbajte na to, aby váš hrudník nespolupracoval čo najviac. Iba vedomé vdychovanie a výdych, pri ktorom brušná stena stúpa a klesá, trénuje dýchanie brucha.

• Cvičenie 2: Ak je pre vás ťažké zredukovať dýchanie na hrudi, môžete použiť pás, ktorý si pripútate okolo hrude. Potom sa môžete znova sústrediť a vedome dýchať do žalúdka. Toto cvičenie je možné vykonať aj v sede aj v ľahu.

• Cvičenie 3: Ak ste už mali brušné dýchanie, môžete ísť o krok ďalej a dýchať proti odporu. Ľahnite si na chrbát v uvoľnenej polohe s knihami na bruchu pre väčšiu váhu. Na začiatku nevyberajte príliš veľkú váhu kníh, vždy je možné ich zvýšenie. Potom, rovnako ako v cvičení 1, vdychujte a vydýchnite hlboko do žalúdka.

• Cvičenie 4: Namiesto vdýchnutia proti odporu môžete tiež vydýchnuť proti odporu. Ak to chcete urobiť, sledujte svoje pery a pri výdychu ich utiahnite. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite cez napnuté a napnuté pery. Vydýchnite, cítite, že žalúdok sa sťahuje a vydýchnite všetok vzduch. Toto cvičenie sa nazýva „perová brzda“. Používa sa tiež pri chronických obštrukčných ochoreniach pľúc.

• Cvičenie 5: Toto cvičenie sa používa aj v joge. Používa sa na upozornenie na proces brušného dýchania. Dostaňte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná, ľahnite si alebo sedí. Nohy si môžete položiť pri ležaní, ale pri sedení by ste mali sedieť vzpriamene. Zatvorte oči a dýchajte otvorenými ústami. Keď sa nadýchnete, uistite sa, že sa brušná stena vydúva. Pokúste sa uvoľniť brušnú stenu viac pri každom dychu, aby ste svojim orgánom poskytli priestor. Pri výdychu sa pokúste pritiahnuť pupok smerom k vašej chrbtici. Sústreďte sa a uvedomte si, ako sa váš žalúdok uvoľňuje a časy sa menia v závislosti od dychu.

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia na relaxáciu

Dýchanie brucha počas tehotenstva

V priebehu tehotenstva dochádza k zmene situácie a pomerov orgánov v bruchu tehotnej ženy.

Stále rastúce dieťa čiastočne premiestňuje ďalšie orgány. Táto zmena sa prejavuje najmä v poslednej tretine tehotenstva, keď sa dieťa výrazne zväčšuje a brucho tehotnej ženy sa rozširuje smerom von, čím rastúcemu dieťaťu dáva priestor. To sťažuje správne dýchanie brucha.
V dôsledku dieťaťa sa priestor, ktorý membrána bežne používa na expanziu, zmenšuje, čo sťažuje dýchanie brucha.
Prostredníctvom cieleného tréningu dýchania brucha, ktorý je často obsahom mnohých kurzov tehotenstva, sa dá dýchanie brucha trénovať aj v tehotenstve. Pretože pľúca sú pri dýchaní brucha podstatne lepšie vetrané ako pri alternatívnych dýchacích technikách, môže byť užitočné cielené dýchanie počas tehotenstva.
Okrem lepšieho prísunu kyslíka pre matku aj pre dieťa môže brušné dýchanie tiež pomôcť uvoľniť svaly a stimulovať trávenie počas tehotenstva.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Správne dýchanie pri narodení

Dýchanie brucha u dojčiat

Dýchanie detí sa významne líši od dýchania dospelých. V dôsledku väčšej potreby energie a súvisiacej silnej metabolickej situácie má novonarodené dieťa zvýšenú spotrebu kyslíka.
V dôsledku pomerne veľkého jazyka je odpor, ktorým musí byť vzduch privádzaný do pľúc, vyšší ako odpor dospelých. Okrem toho existujú malé dýchacie cesty a dýchajú hlavne nosom.
Pretože rebrá bábätiek sú stále horizontálne, dýchanie hrudníka je u detí stále veľmi neúčinné. Napätie v medzirebrových svaloch nevedie k zväčšeniu objemu hrudnej dutiny u dieťaťa, a preto nemôže prispievať k dýchaniu. Deti dýchajú takmer výlučne dýchaním brucha a napätím bránice. V dôsledku stále relatívne slabej bránice a vyššie uvedených zvláštností dýchacích ciest novorodenca sa zvyšuje frekvencia a úsilie o dýchanie u detí.