Prírodné kulturistika - čo to je?

definícia

Prírodné kulturistika je jedným z mnohých spôsobov budovania svalovej hmoty. Ako už bolo obsiahnuté v termíne „prírodný“, ide o prirodzené budovanie svalov bez pomoci dopingových látok a iných látok, ktoré sa nenachádzajú v zdravej a vyváženej strave.
Prírodné kulturistika je o budovaní svalov prostredníctvom čistého silového tréningu a zdravej a vyváženej stravy. Základnou myšlienkou tohto typu kulturistiky je používanie uznávaných tréningových metód v kombinácii s rozumným používaním potravinových doplnkov a zdravej výživy. Cieľom je pôsobiť proti použitiu dopingových látok.

výcvik

Predtým, ako sa pozrieme na príklady týkajúce sa odbornej prípravy, by si to mal každý uvedomiť neexistuje štandardné cvičenie, ktoré vedie k definovanému a svalnatému telu, Každé telo reaguje inak, a preto nie je možné všeobecne povedať, že jedna alebo druhá tréningová metóda funguje najlepšie. Každý by si mal pre seba vyskúšať, ktorý školiaci systém môže vyťažiť najlepšie. Stále však môžete dodržiavať niekoľko základných zásad, aby ste školenie zefektívnili.

najprv mali by ste ísť na jeden Cieľ školenianapr. Dajte dostatok času na vybudovanie svalov. Najmä pri budovaní svalov by ste nemali príliš rýchlo chcieť. Okrem svalov sa väzivá, šľachy a kosti musia prispôsobiť aj zaťaženiu, čo môže trvať aj niekoľko mesiacov.

Svaly reagujú najskôr na stimul (Silový tréning), zatiaľ čo ostatné konštrukčné prvky tela potrebujú viac času na prispôsobenie sa určitým zaťaženiam. Pri prirodzenej kulturistike športovec reaguje na túto zvláštnosť a zvyšuje napr. nehýb sa príliš rýchlo.

ďalší bod V prírodnom kulturistickom tréningu by sme sa mali zamerať nielen na budovanie svalov, ale aj na to ďalšie sily zručnosti, ako Rýchlosť výkonu, Pevnosť vytrvalosť a Maximálna pevnosť, Prirodzene silné telo je veľmi dobre vycvičené vo všetkých silových oblastiach a má tak dokonalú súhru rôznych častí svalov a tela.

V prírodnej kulturistike hrá Typ svalových vlákien tiež zohrávajú dôležitú úlohu. V podstate existujú dve rôzne svalové vlákna v tele, pomaly vytrvalé svalové vlákna (Typ 1) a rýchlo unavujúce svalové vlákna (Typ 2). Rýchle a ľahšie unavujúce svalové vlákna (typ 2) sú oveľa zaujímavejšie pre prirodzenú kulturistiku, pretože sú lepšie na tréning hypertrofie (Prírastky svalovej hmoty) sú vhodné. Ich nárast objemu je výrazne vyšší ako nárast u vlákien typu 1.

Aby ste získali svalové zisky, ktoré potrebujete, potrebujete tiež správny tréning. Kombinácia zložených a izolovaných cvičení je ideálna pre prirodzenú kulturistiku. Zložené cvičenia trénujú niekoľko svalových skupín naraz, zatiaľ čo izolované cvičenia trénujú jednotlivé svalové skupiny. Väčšina tréningového plánu by mala pozostávať zo zložených cvičení na stimuláciu budovania svalov. Potom môžete izolované silové cvičenia (Napr. Zadný tréning, Výcvik svalového ramena, Cvičenie svalov nôh atď.), ktorý zvyšuje prietok krvi do pracovných svalov a tým vytvára dočasný rast.

Prírodné kulturistika pre ženy

výcvik, kulturistika a vzpieranie bolo vždy doménou mužov, ale v posledných niekoľkých rokoch (okolo roku 1970) ženy skočili na kulturistický železničný vagón a tvrdo trénovali v štúdiách a súťažili v súťažiach o kulturistiku. Chcete ukázať mužom, že aj oni môžu mať silu a vyzerajú svalnato. Rovnaké pravidlá platia pre ženy ako pre mužov.

Doping nie je problémom iba v prírodnej kulturistike výcvik, rekreácia a správna výživa sú dôležité. Vidno to aj v tele žien. Zvyčajne nie sú tak svalnaté ako muži, pretože ženám jednoducho chýbajú hladiny testosterónu potrebné na vybudovanie väčšieho množstva svalov. V popredí je predovšetkým prirodzenosť a stupeň definície svalov je pre ženy v prirodzenej kulturistike veľmi dôležitý. Práve kvôli týmto zdravotným aspektom je prirodzená kulturistika u žien taká populárna.

Mnoho žien nechce telo nabité svalom a nezaujíma sa ani o výživové doplnky, ktoré môžu mať nakoniec vedľajšie účinky.

Pre ženy je prirodzená kulturistika o prírode zdravé cvičenie, bez zakázaných potravinových doplnkov a dopingových látok, Cieľom žien, ktoré sa realizujú v prirodzenej kulturistike, nie sú svalové hory, ale pevné, trénované a zdravé telo. Čo sa však u žien nelíši od mužov, je nevyhnutná disciplína a motivácia vytrvať na tejto ceste. Ak sa nezameriavate na svoj cieľ, nedosiahnete to.

Výživový plán

Okrem tréningu zohráva výživa veľmi dôležitú úlohu v prirodzenej kulturistike, pretože všetky živiny sa musia prijímať prostredníctvom potravín. Plán výživy je uvedený nižšie, ale môže slúžiť iba ako pomôcka pre tento príklad. Každý by mal mať svoje Výživový plán na seba jednotlivo hlasovať, pretože neexistuje žiadny ideálny plán stravovania.

Aby ste mali disciplínu dodržiavať plán výživy, mali by ste to robiť raz alebo dvakrát týždenne Cheatové jedlá zabudovať. To znamená, že môžete jedno jedlo dvakrát týždenne kde môžete jesť čokoľvek a koľko chcete. Tieto jedlá sú dôležité na udržanie motivácie a v určitom okamihu sa nevzdávajú. Malo by však zostať maximálne dve cheatové jedlá týždenne.

Nasledujúci plán je určený pre muža s hmotnosťou 80 kg, ktorý buduje svalovú hmotu a praktizuje prirodzenú kulturistiku. Príjem potravy je zapnutý šesť nahrávacích časov distribuovaný.

• Na raňajky je k dispozícii štvrť litra čierna káva, tri Praženica a dva šálky Ovesné vločky so škoricou, Vynechaním uhľohydrátov sa metabolizmus tukov zvyšuje a miešaná vajíčka poskytujú dostatok bielkovín na budovanie svalovej hmoty

  • diéta

    Kto pred súťažou alebo len tak diéta Ak chcete vložiť, mali by ste sa určite postarať o svoje svaly dostatočne chránená a počas diéty nedochádza k strate alebo metabolizácii svalovej hmoty. Nasledujúca veta hovorí, ako by mala byť strava pri prirodzenej kulturistike: “Diéta je ako pristátie lietadla: pomalé, plynulé a kontrolované". Pri diéte pred konkurenciou by ste mali vždy pamätať na túto zásadu.

    Najprv by ste to mali urobiť s Približne vypočítajte príjem kalórií za deň (prosím odkáž: Hmotnostný tréning a kalórie). Môžete to urobiť zhruba tak, že vezmete svoju telesnú hmotnosť na 44,44 (rýchlejší metabolizmus), 33,33 (stredný metabolizmus) alebo 26,66 (pomalý metabolizmus) vynásobené. Pri rýchlom metabolizme to môže byť okolo 4 000 kalórií pre športovca s hmotnosťou 90 kilogramov.

    Strava sa koná v šesť dní týždňa (siedmy je Podvádzací deň). Na začiatku by mala byť distribúcia živín okolo 50-30-20 (50% sacharidy, 30% proteín a 20% tuku).

    Asi každé štyri týždne sú uhľohydráty znížená o 50 gramov a zvyšuje sa dodávaný proteín, Uskutočňuje sa to až štyri dni pred súťažou. Potom sa vráťte k pôvodnej distribúcii živín (50 - 30 - 20) a zvýšte príjem uhľohydrátov na takmer 700 gramov.

    Vo fáze stravovania by malo byť školenie krátke a intenzívne aby telo nevyužívalo svalovú bielkovinu na výrobu energie. na päť dní v týždni je vyškolený a dva dni sú na Regenerácia a regenerácia plánovalo.

    Súčasťou programu je aj kardio jednotka, ale na konci diéty sa to vynecháva, pretože sa dodáva menej a menej sacharidov.

    Takáto predkonkurenčná strava pre kulturistov trvá cca. päť až šesť mesiacov a vyžaduje dobrú dávku výdrže.