Chudnutie po tehotenstve

úvod

Narodenie dieťaťa je úžasné a takmer vo všetkých prípadoch je to veľká radosť pre rodičov. Potom, čo pôvodná eufória pomaly ustúpila, je čas vrátiť sa do reality. A pre mnoho nových matiek to znamená uvedomenie si, že dieťa je tu - ale aj batoľa z tehotenstva!
Čo robiť, ak sa chcete vrátiť k číslu pred tehotenstvom? Ako môžete schudnúť po tehotenstve zdravo? Funguje to dokonca? Trvalé a zdravé? A ak áno, ako? Všetky tieto otázky by mali byť zodpovedané nižšie.

Prečítajte si viac o téme na: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Kedy môžem po tehotenstve opäť športovať?

Kedy sa môžete vrátiť po cvičení po tehotenstve, závisí do veľkej miery od toho, ako ste boli fit počas tehotenstva. Ak ste boli fyzicky aktívny v posledných týždňoch tehotenstva, môžete začať s jednoduchými naťahovacími cvičeniami a ľahkým športom len pár dní po pôrode. Po cisárskom reze by ste sa pred cvičením mali vždy poradiť so svojím lekárom. V prvých niekoľkých týždňoch po pôrode sa veľa žien venuje aj postnatálnym cvičeniam a cvičeniam panvového dna.

Ženy, ktoré počas tehotenstva nevykonávali cvičenie a ktoré sú vo všeobecnosti pre tento šport nové, by sa mali určite trénovať pomaly. V prvých týždňoch je vhodné podniknúť prechádzky, ktoré môžete postupne rozširovať.

Prečítajte si viac o téme na: Jogging po pôrode

Aký je najlepší spôsob chudnutia?

V najjednoduchšom prípade sa pri chudnutí po tehotenstve predpokladá žena, ktorá predtým mala normálnu hmotnosť a ktorá počas tehotenstva získala (odporúčané) množstvo. Veľa z toho, čo sa získalo v dôsledku nekomplikovaného tehotenstva, tiež prakticky zmizlo v tomto prípade sám o sebe znova. S narodením dieťaťa sa stráca asi 3 - 4 kg. maternica znovu sa zmenšuje a stráca nielen veľkosť, ale aj hmotnosť. poprsie zistia svoju predchádzajúcu veľkosť po dokončení hormonálnej zmeny - dojčiace ženy si to často všimnú počas obdobia dojčenia, nedojčiace ženy často skôr. Akékoľvek ďalšie zadržiavanie vody tiež postupne mizne, len čo sa prirodzená estrogénová rovnováha opäť vyrovná.

Čo vás môže tiež zaujímať: Schudnúť na bruchu

Ale čo zostávajúca váha? V závislosti od toho, koľko ste získali v období 9 mesiacov, zostanú po všetkých týchto zmenách stále libry. To je miesto, kde novorodenca strava a skutočný účel priberania na váhe počas tehotenstva prichádzajú do hry: dojčenie Keď ste dieťaťom, telo potrebuje - bez toho, aby sa zvlášť zreteľne zaznamenalo - obrovské množstvo energie na tvorbu materského mlieka.

Napríklad veľa žien si všimne veľkú túžbu po vysokokalorickom občerstvení alebo jedia celkovo viac ako pred tehotenstvom. Okrem týchto úprav však telo využíva aj predtým uložené energetické rezervy, t. J. Svoje milostné kľučky. Tuk uložený týmto spôsobom sa rozkladá, premieňa na energiu a používa sa Výroba mlieka Používa sa na zabezpečenie výživného materského mlieka pre dojčatá a tým na pokrytie jeho každodennej potreby kalórií. Ktokoľvek teda dojčí, berie - s malým obmedzením - automaticky odstráni tehotenské libier, Výnimkou z tohto pravidla sú tí, ktorí konzumujú viac kalórií, ako sú potrebné na dojčenie.

Ak konzumujete všetky kalórie, ktoré telo používa počas dojčenia vo forme potravy, telo sa nemusí spoliehať na depotný tuk, aby generovalo energiu a hmotnosť zostáva konštantná. Ak denný príjem energie dokonca prekročí energetickú náročnosť, priberiete na váhe - bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie. Takže aj napriek novej fáze materstva a dojčenia dávate pozor na niečo také Množstvo jedla Konzumáciou toho, čo bolo pred tehotenstvom a dojčením normálne, sa tiež automaticky reguluje vaša hmotnosť.

Mohlo by vás zaujímať aj: diéta, Metabolická strava

Ako môžem schudnúť, najmä na bruchu?

Aby ste mohli chudnúť cielene na bruchu, je potrebné veľa cvičenia a vyvážená strava. Takzvané „viscerálne tukové tkanivo“ na bruchu reaguje inak na zmenené stravovacie návyky ako na subkutánny tuk. To je dôvod, prečo je obzvlášť užitočné v žalúdku, ak jete celkovo spolu s jedlom menej kalórií. Predovšetkým znamená menej kalórií menej tukov a menej ľahko stráviteľné uhľohydráty, ako napríklad chlieb a cestoviny z bielej múky. Namiesto toho by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny a hodnotných vitamínov.

Vedenie denníka o jedle môže pomôcť lepšie kontrolovať stravovacie návyky. Šport by sa mal brať pomaly po narodení. Cvičenie brušných svalov a silového tréningu je účinné pri chudnutí na žalúdku. Ak sa vybuduje viac svalovej hmoty, spaľuje tiež viac kalórií. Vytrvalostný tréning je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie cieleným spôsobom (pozri tiež: Vytrvalostné športy doma). Jogging, nordic walking a jazda na bicykli sú dobré spôsoby, ako pomaly zvyšovať vašu kondíciu. V prvých 6 týždňoch po pôrode by ste určite nemali plávať, pretože existuje riziko infekcie. Potom môžete plávať, čo je obzvlášť ľahké aj na kĺboch.

Prečítajte si o tom viac: Chudnutie na bruchu

Schudnúť po tehotenstve s trasením

Existuje veľa koktailov od rôznych výrobcov, ktoré sú určené na dosiahnutie rýchleho chudnutia vo forme receptúr. Väčšina výrobkov obsahuje veľa bielkovín a ich cieľom je nahradiť celé hlavné jedlo. V závislosti od výrobcu a cieľa chudnutia môžete každý deň nahradiť jedným, dvoma alebo všetkými tromi hlavnými jedlami kokteily. To znamená, že strava s trasmi môže byť navrhnutá flexibilne a individuálne.

Existujú produkty, do ktorých sa pridávajú vitamíny a stopové prvky, napríklad z Almased® alebo Yokebe. Pomáha to predchádzať príznakom nedostatku. Celkovo existuje vysoké riziko yo-yo efektu pri diéte s trasmi a počas niekoľkých prvých dní väčšina ľudí pociťuje nízku výkonnosť kvôli nízkym obsahom kalórií.

Dojčiace ženy by nemali triasť nahradiť viac ako jedno jedlo denne, aby dieťaťu poskytli dostatok vitamínov, živín a stopových prvkov. Samotná produkcia mlieka a dojčenie stoja energiu tela, preto by sa malo dôkladne vyskúšať, či je kokteil dostatočne plný a zapadá do každodenného života.

Chudnúť po tehotenstve napriek dojčeniu?

Dojčenie matiek po tehotenstve vedie u mnohých žien k chudnutiu. Tvorba materského mlieka a samotné dojčenie stoja telo veľa sily a energie. Počas dojčenia telo automaticky spaľuje viac kalórií ako pred tehotenstvom, čo je okolo 400 až 600 ďalších kalórií denne. Či a koľko skutočne schudnete, závisí do veľkej miery od vašej vlastnej hormonálnej rovnováhy. Po tehotenstve sa telo zmení a pomerne málo žien sa po pôrode sťažuje na pomalý metabolizmus, čo spôsobuje oveľa ťažšiu schudnutie.

Počas dojčenia by sa nemala dodržiavať zásadová strava. Najmä v prvých 6 týždňoch po pôrode by ste sa mali zotaviť a zjesť svoju výplň. Ak chcete chudnúť napriek dojčeniu, mali by ste zmeniť svoju stravu (pozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania). Mala by sa jesť veľa zeleniny a ovocia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás naplnia dlhšie a zabraňujú chuteniu jedla.

Na zabezpečenie dostatočnej výživy dieťaťa prostredníctvom materského mlieka sa musí konzumovať dostatočné množstvo vápnika, železa, zinku a jódu. Nemali by chýbať žiadne vitamíny, stopové prvky ani minerály, aby sa dieťa mohlo vyvíjať bez problémov. Matky by sa mali vyhýbať sladkým nápojom a používať nesladené čaje a dostatok vody.

V prvých týždňoch po pôrode by ste mali začať robiť postnatálne cvičenia. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú vítané na cvičenie. Ďalší pohyb závisí od úrovne výcviku pred narodením.

Chudnúť po tehotenstve bez dojčenia

V prvých 6 týždňoch po pôrode by ste sa mali absolútne vyvarovať diéty a hladovania. Matkám, ktoré nedojčia, je často ťažké porodiť po narodení. Ak chcete schudnúť bez dojčenia, pomáha to zmeniť vašu diétu pomaly (pozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania).

Každé ráno by ste mali raňajkovať bez ohľadu na to, aký máte hlad. Kvarkové smoothie sú ideálne, pretože neobsahujú takmer žiadne kalórie, ale veľa bielkovín a ovocia. Ovocie a zelenina by mali tvoriť väčšinu potravín, aby získali dostatok vitamínov a stopových prvkov. Zdroje uhľohydrátov, ako je ryža alebo cestoviny, by sa mali jesť hlavne v čase obeda a v zvládnuteľných množstvách. Nemali by ste sa vyhnúť uhľohydrátom po 16:00, sladkostiam, alkoholu a sladeným nápojom. Ľahké jedlá, ako sú šaláty alebo polievky, by sa mali jesť na večeru, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov cez noc. Okrem toho by ste mali piť najmenej 2 litre vody denne.

Predpoveď - obávaný yo-yo efekt!

Okolo zdravé a dlhodobé schudnúť a nie byť obeťou tzv Yo-yo efekt v každom prípade by sa mala zmeniť strava a nie radikálna strava byť cieľom. Tie sú, napriek reklamným prísľubom, naopak, iba nanešťastie zriedka korunovaný úspechom, Mnoho z týchto jednostranných a veľmi extrémnych konceptov chudnutia pracuje s prísnymi pravidlami, ktoré vytvárajú vysoký kalorický deficit. Ale ak jete príliš málo kalórií, telo trpí týmto nedostatkom a vidí to ako signál na prepnutie do režimu hladovania. Metabolizmus je znížený a vo všeobecnosti spotrebúvate menej kalórií.

Ak ste dosiahli požadovanú váhu a jedli znova ako pred diétou, je jedna rýchly výsledok priberania na váhe, pretože metabolizmus stále pracuje pomalým tempom. Hmotnosť sa zvyšuje rýchlo a často dokonca aj nad pôvodnú hmotnosť. Ak však so zdravou stravou a zdravým cvičením pomaly schudnete, je veľká šanca, že si dlhodobo zachováte normálnu telesnú hmotnosť. Je dôležité si uvedomiť, že po zvyšok svojho života nemôžete alebo by ste nemali ísť na diétu, ale že zdravá forma výživy predstavuje trvalé a uspokojivé riešenie pre každodenný život.

Môžete a mali by ste to odovzdať svojim deťom. vyvážená, ale nie príliš striktná strava má veľký význam pre ich rast a rozvoj.Okrem toho, prirodzený a intuitívny prístup, ktorý aktívne ilustrujú obaja rodičia, významne znižuje riziko neskorších problémov s nadváhou.

Príčina priberania na váhe

Príčina ďalších kilogramov po jednom tehotenstvo je z väčšej časti úplne normálne a nevyhnutné. Každá tehotná žena bude - viac-menej - priberať na váhe. Na jednej strane, samozrejme, hrá dôležitú úlohu hmotnosť dieťaťa, na druhej strane je to Zadržiavanie vody a tiež a Rast svalov maternica pre proces narodenia, hormonálna Rast prsníkov a vytváranie Zásoby tukov dôležité pre obdobie dojčenia. Presný zisk je v poriadku a zdravý závisí od počiatočnej hmotnosti nastávajúcej matky.

Pre ženy s normálnym stavom Index telesnej hmotnosti (BMI) - BMI medzi 19 a 25 kg / m² - znamená jednu vec Prírastok na váhe približne 10 až 15 kg, Spravidla platí, že tí, ktorí boli pred tehotenstvom veľmi štíhli, môžu a mali by priberať na váhe ako tí, ktorí už majú nejaké „tukové zásoby“ v zmysle nadváhy na začiatku. Aby ste sa dostali do vzrušujúcej fázy až do pôrodu v dobrom zdravotnom stave, mali by ste si dať pozor, aby ste „nejedli pre dvoch“. Tehotenstvo nie je ani choroba, ani bezplatný lístok na vykonanie všetkého, čo ste kedy chceli urobiť. Nie všetky ďalšie kusy pridané v priebehu 9 mesiacov sa dajú vysledovať až po nenarodené dieťa.

Tehotenstvo by však malo byť, samozrejme, časom radosti a potešenia. Aby ste mohli vyrastajúcemu dieťaťu a sebe samému ako tehotnej žene dodávať všetky dôležité vitamíny, minerály a dostatok energie, je najlepšie počúvať váš „črevný pocit“. Mám hlad? Ak áno, na čo? Dávam prednosť sladkosti? Alebo niečo srdečné? Zdravé telo pozná svoje potreby a snaží sa ich komunikovať s mysľou. V neposlednom rade z tohto dôvodu sa vyskytujú určité chute alebo chuť k jedlu počas extrémnej situácie, ktorú pre telo predstavuje tehotenstvo úplne normálne.

Ale čo matky, ktoré sú viac ako oni odporúčané 10-15 kg priberali na váhe a teraz sa chcete tejto nadváhy zbaviť?
Pre tieto ženy, zhruba povedané, platí to, čo sa odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť - ak jete menej kalórií, ako telo spotrebuje, libier klesajú.

Ak teda chcete znížiť svoju hmotnosť, mali by ste prijať menej kalórií a alebo spáliť viac kalórií, Pre prvý spôsob je vhodný celý rad metód - od Nízkokarbová diéta cez Čisté stravovanie, aby sme vymenovali len niekoľko. Najmä dojčiace ženy by však mali byť opatrné, aby si napriek svojej strave zachovali vyváženú a zdravú stravu veľa čerstvého ovocia a zeleniny, dobré tuky (napríklad z avokáda, olivového oleja, orechov alebo rýb) a dostatočné veľa proteínov (napríklad mlieko, jogurt, mäso) na kŕmenie. Tieto a ďalšie dôležité látky potrebujú nielen materské telo, aby zostali zdravé a silné, ale aj dieťa v materskom mlieku.

Okrem dojčenia krátko po narodení, keď ženské telo ešte potrebuje veľa času na odpočinok a regeneráciu, na zvýšenie obratu energie, prechádzky s kočíkom na čerstvom vzduchu. Ďalší pohyb spotrebuje ďalšiu energiu, dieťa má úžitok z čerstvého vzduchu a môže byť vždy v blízkosti kočíka v kočíku.
Neskôr by sa školenie matiek malo zamerať na Vytrvalostné športy (napr vychádzkové, behať alebo plávanie) je možné rozšíriť a doplniť silovým tréningom. Môže to byť zdravé a trvalé Ideálna podpora pre chudnutie.