vhodnosť

Synonymá v najširšom slova zmysle

Kondičný tréning, silový tréning, vytrvalostný tréning, kondičný tréning zameraný na zdravie, zdravie, fyzickú zdatnosť,

Angličtina: fyzická zdatnosť

definícia

Všeobecne sa fitnes definuje ako životná spôsobilosť osoby a schopnosť vykonávať plánované činnosti.
V slovníku Duden sa pojem fitnes zredukuje na fyziologický aspekt a považuje sa za dobrý stav alebo výkon.

Pojem fitness

„Fitness je vyváženým meradlom optimálneho, ale nie maximálneho výkonu vo všetkých zložkách výkonu, neprítomnosti chorôb, psychického a sociálneho blaha, o ktorých ľudia vedia, a umožňujú im vykonávať ich výkony, ktoré zodpovedajú ich najlepším osobným zámerom.“

Tu nájdete prehľad cvičení pre jednotlivé svalové skupiny

• Výcvik na ruky
• Brušný tréning
• Tréning nôh
• Cvičenie na hrudníku
• Tréning svalov chrbta
• Tréning ramena
• Cvičenie svalov krku
  

Definícia kondičného tréningu

Fitness tréning sa považuje za tréning zameraný na udržanie alebo zlepšenie motorickej zdatnosti.
Od založenia komerčných poskytovateľov športu v minulom storočí sa fitness tréning presadil ako šport a vďaka mnohým pohybovým aktivitám sa dostal do všetkých vekových skupín a úrovní schopností. Kulturistika aj výcvik na udržanie motorických schopností v starobe sú súčasťou kondičného tréningu, a tak objasňujú komplexný koncept kondičného tréningu. Fitness je charakterizovaná predovšetkým početnými fitness testami, vďaka ktorým je možné merať udržiavanie alebo zlepšovanie športového výkonu.

Bežné použitie

Fitness pochádza z angličtiny (pasovať) a prostriedky, vhodný, vhodný, slušný, vhodný, schopný alebo pripravený, Preto nie je prekvapujúce, prečo sa výraz „byť fit“ používa aj pre iné ako športové výroky. Príklad: Ste pripravení na fyzickú prácu? Zapadá do počítačového programu atď.

Fitness a zdravie

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie stavom úplnej fyzickej, sociálnej a psychologickej pohody a nielen choroby.

Existujú podobnosti s pojmom fitnes, ale okrem stavu pohody tu patrí aj schopnosť vykonávať výkon. Osoba, ktorá je podľa WHO zdravá, nemusí byť ešte spôsobilá a niekto, kto absolvuje fitness test s vysokým skóre, nemusí byť nevyhnutne zdravý.

Prechod medzi kondičným tréningom a zdravím je plynulý.

Zdravotný tréning je kondičný tréning, ale kondičný tréning nie je vždy zdravotný výcvik.

Zdravotná príprava:

• Zdravotnú prípravu vykonáva niekto, ktorého životný štýl je príliš pohodlný a pôsobí proti nečinnosti rizikového faktora.
• Zdravotná príprava má teda kompenzačný charakter.

Fitnes tréning:

• Fitness tréning slúži na zlepšenie a stabilizáciu výkonu
• Okrem kompenzačného charakteru sa kondičný tréning považuje za zvýšenie výkonnosti.

Motívy pre fitnes

Fitness tréning je u. a. nástrojom na dosiahnutie týchto cieľov:

• Udržiavanie a zvyšovanie odbornej účasti
• well-being
• Prevencia chorôb
• Zvýšte výkon motora
• Dosiahnite ideály krásy
• znárodniť

Ciele kondičného tréningu

Cieleným fitness tréningom je možné dosiahnuť tieto ciele:

• Optimalizácia kardiovaskulárneho systému prostredníctvom cieleného vytrvalostného tréningu
• Tréning svalov
• Udržujte mobilitu cieleným rozťahovaním
• Udržujte pohyblivosť prostredníctvom školenia o koordinácii
• Vyrovnajte nervový stres pomocou cielených relaxačných techník.

Fitness a silový tréning

úvod

Vzhľadom na zvyšujúcu sa mechanizáciu našej spoločnosti sú najčastejšie príčiny chorôb spôsobených životným štýlom nedostatok pohybu. To má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém a mobilitu nášho pohybového aparátu. Bolesť chrbta a osteoporóza patria medzi najbežnejšie ortopedické choroby v súčasnosti.
Pretože sila svalov od 30 rokov ustavične klesá, cielený tréning svalových skupín by sa nemal vykonávať iba v zmysle tvarovania tela. Okrem toho je sila základom pre takmer všetky druhy športu, a preto je dobrý tréning základných svalov, chrbta a brucha nevyhnutným predpokladom pre tenis. Ak nevykonáte kompenzačný silový tréning v športových hrách, môže dôjsť k svalovej nerovnováhe. Typickým príkladom je bolesť chrbta spôsobená podávaním v tenise.

Podmienky v silovom tréningu

Začiatočníci v oblasti silového tréningu často zlyhajú kvôli technickému jazyku. Je to často spôsobené skutočnosťou, že terminológia silového tréningu je často zneužívaná nielen laikmi.

Tu sú definície:

Výrazy veta a séria sa používajú synonymá. Veta teda zodpovedá sérii.

Opakovanie označuje počet opakovaní v sade alebo sérii. 12 opakovaní znamená, že športovec vykonáva pohyb 12-krát.

Poznámka:

Koncept výcviku trestu je však odlišný:

V tréningu súpravy je jedna súprava / séria dokončená na rôznych zariadeniach jeden po druhom. Príklad. Lavičkový lis, séria nožných lisov, séria lat pull a séria motýľov. Pre každé zariadenie sa vykonáva jedna séria / súprava. Tento chod na zariadeniach sa potom nazýva výcvik veta a vykonáva sa niekoľkokrát za sebou.

Počas tréningu stanice sa všetky sady / série dokončujú jeden po druhom na jednom zariadení. Pojem blokové vzdelávanie sa používa aj v literatúre.
Výcvik v kruhu a okruhu

Kruhový tréning pozostáva hlavne zo 6 až 18 rôznych cvikov, na ktorých sa vykonáva iba jedna súprava / séria, a potom sa po určitom čase prepnete na nasledujúcu cvičebnú stanicu. Stanice by sa mali zvoliť tak, aby sa rôzne skupiny svalov vždy zaťažovali striedavo.

Okrem udržiavania a zlepšovania sily (vytrvalosti), rýchlosti (vytrvalosti) a vytrvalosti je cieľom kruhového tréningu aj zlepšenie mobility pomocou cvičení prostredníctvom rozťahovania.

Pojem obvodový výcvik je jazykovo pochybný, a preto sa pri výcviku nepoužíva.

Účinky silového tréningu

Pozitívne účinky pravidelného silového tréningu v oblasti fitnes možno rozdeliť na:

Preventívne ciele:

• Zníženie rizika zranenia a opotrebenia v športe a každodennom živote.
• Stabilizácia pasívneho muskuloskeletálneho systému
• Prevencia bolesti chrbta
• Prevencia svalovej nerovnováhy v športe
• Zlepšenie odolnosti pohybového aparátu

Ciele rehabilitácie:

• Urýchlenie rehabilitácie po zraneniach
• Zrýchlené hromadenie svalov po zraneniach
• Zlepšenie výkonu:
• Celkový výkon sily sa zlepšuje cieleným silovým tréningom.

psychologické účinky:

• Zvýšené sebavedomie
• Zvýšenie pohody

estetické účinky:

• Tvarovanie tela prostredníctvom rastu svalov
• Spaľovanie tukov prostredníctvom silového tréningu

Sila ako cieľ výcviku

Rozvoj silových schopností je základom pre oblasť fitnes.

Sila môže byť v biologickom zmysle chápaná ako práca svalov a vo fyzickom zmysle ako produkt hromadenia a zrýchlenia. Základ pre prejavy Rýchla pevnosť, reaktívna sila a Pevnosť vytrvalosť je maximálna pevnosť. Dá sa ďalej rozdeliť na dynamicky koncentrickú (prekonávajúcu), statickú a dynamickú excentrickú (poddajnú) maximálnu silu.

Ďalšie informácie k tejto téme sú dostupné na: Silový tréning

Metódy silového tréningu vo fitnes tréningu

Metódy silového tréningu v oblasti fitnes sú chápané ako (vysoko) metódy zamerané na výkon.

Športoví vedci rozlišujú tieto metódy silového tréningu v 1.Metódy komplexného rozvoja sily a 2. Metódy rozvoja diferencovaných síl.

1. Metóda komplexného rozvoja sily sa používa na všeobecný silový tréning alebo budovanie svalov pre začiatočníkov a menej výkonných športovcov s cieľom zlepšiť všeobecný výkon alebo vytvoriť základ pre ďalšie silové zručnosti. Táto metóda sa používa v školských športoch, na podporu zdravia a pri športových hrách.

Zásady pre výcvik komplexných silových schopností:

• 8-12 opakovaní za sadu
• Cvičenia na pevnom zariadení, bez tréningu hmotnosti zdarma
• Variabilný výber cvičenia
• Použite metódu kruhového tréningu
• Prestávky medzi cvičeniami cca 2 minúty

2. Metóda rozvoja diferencovaných síl je založená na vývoji komplexných metód a je rozdelená do týchto oblastí:

• Metóda maximálnej pevnosti
• Metóda pevnostnej vytrvalosti
• Metóda rýchlej sily
• Metóda reaktívnej sily

riziko zranenia

Metódy na zlepšenie rýchlej a reaktívnej sily sú špeciálne metódy pre vysoko výkonnú oblasť.
Rekreačným športovcom sa odporúča, aby tieto metódy počas tréningu nepoužívali, pretože existuje vysoké riziko zranenia a ohrozenia zdravia.

metódy

Metóda opakovaného submaximálneho pôsobenia sily

intenzita: 60- 75%

opakovania: 8-12

Počet sád: 4-5

prestávky: 2 min.

Počet cvičení: 10

Rýchlosť vykonávania: pomaly

Efekt tréningu: Budovanie svalov

Metóda opakovaného vyčerpávajúceho použitia sily

intenzita: 80- 90%

opakovania: 6-8

Počet sád: 4-5

prestávky: 3 min.

Počet cvičení: 10

Rýchlosť vykonávania: pomaly až svižne

Efekt tréningu: Budovanie svalov / intramuskulárna koordinácia

Metóda pevnostnej vytrvalosti

intenzita: 40- 60%

opakovania: 20- 40

Počet sád: 6- 8

prestávky: 30-60 sek.

Počet cvičení: 5-10

Rýchlosť vykonávania: pomaly

Efekt tréningu: Pevnosť vytrvalosť

Fitness a vytrvalostný tréning

úvod

Cielené vytrvalostné tréningy sú nepochybne najdôležitejším faktorom kondičného tréningu. Zlepšenie vytrvalosti má nielen pozitívny vplyv na výkon, ale tiež bráni degeneratívnym kardiovaskulárnym chorobám. Patria medzi najbežnejšie choroby v západnom svete a zaujímajú prvé miesto v štatistikách úmrtia. Cvičenie abstinencie zvyšuje riziko artériosklerózy, ktorá je príčinou kardiovaskulárnych chorôb. Tréning vytrvalosti zameraný na fitness zabraňuje rizikovým faktorom infarktu.

Vytrvalostný tréning je okrem silového a rýchlostného tréningu často predpokladom pre rôzne herné športy (tenis, hádzaná, futbal, hokej atď.).

Účinky pravidelného vytrvalostného výcviku

Na ilustráciu pozitívnych účinkov vytrvalostného tréningu sú účinky podrobne opísané nižšie.

Srdce

• Klesajúci srdcový rytmus v pokoji a cvičení
• Zväčšenie maximálneho objemu zdvihu
• Zväčšenie srdcového svalu
• Práca srdca je šetrená
• Vylepšený maximálny príjem kyslíka

muskulatúra

• Krvný obeh je zlepšený
• Vylepšený príjem kyslíka

krvný

• Krvné cievy sa rozširujú (znížené riziko arteriosklerózy)
• Zvýšený transport kyslíka krvou
• Riziko trombózy je znížené

pľúca

• Zvyšuje sa minútové vetranie.
• Dýchanie je počas stresu šetrené

imunitný systém

• Imunitný systém je posilnený
• Riziko tvorby nádoru je znížené

duše

• Znížiť stres
• Uvoľňovanie endorfínov vytvára pozitívne pocity
• Rýchlejšia regenerácia
• Posilnenie sebavedomia

kulturistika

Kulturistika je forma modelovania tela prostredníctvom cieleného tréningu budovania svalov a diétnych opatrení.

Podrobné informácie na túto tému:

• kulturistika
• Prírodné kulturistika - čo to je?

Tréning a fitness na chrbte

Z dôvodu nedostatočného pohybu a nesprávneho držania tela je bolesť chrbta najčastejšou sťažnosťou na pohybový aparát. Bolesť chrbta je synonymom bolesti v oblasti krížovej kosti. V anglickej literatúre sa často označujú ako „bolesti chrbta“. Ako vidíte z vyššie uvedených výrazov, bolesť chrbta môže mať rôzny pôvod. Príčina nemusí byť vždy v oblasti chrbta.

Informácie o tréningu chrbtového svalu sú k dispozícii na: Zadný tréning

Strečing a fitness

Okrem sily, vytrvalosti a rýchlosti je mobilita aj oblasťou kondicionačných schopností, a preto musí byť zahrnutá do každého plánu kondicionovania.
Cieleným rozťahovaním sa v organizme môžu dosiahnuť pozitívne účinky adaptácie. Natiahnutie je však kontroverznou témou v športovej vede a súčasné poznatky sa čoskoro dajú prekonať novým vedeckým výskumom.

Podrobné informácie o tejto téme nájdete na našej téme: preťahovanie

Ako sa môžem motivovať, aby som bol fit?

Každý pozná tieto dni, keď je mimoriadne ťažké motivovať k cvičeniu. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť konkrétne:

• Nájdite ten správny šport, či už je to beh, posilňovňa, loptové športy alebo funkčný tréning

• Dajte si pozor na to, prečo robíte šport! Zníženie stresu, rovnováhy, chudnutia atď.

• Nájdite športového priateľa a stretnite sa na tréning

• Stanovte ciele, ktoré sú skutočne dosiahnuteľné. To znamená, že by ste mali začať s malými cieľmi.

• Pripravte si cvičebný odev večer skôr alebo si ho zoberte do práce, ak chcete trénovať večer. Tým sa znížia prekážky a výhovorky!

• Niekedy to pomáha pri priamej ceste z práce do športu. Akonáhle ležíte na gauči, je ťažšie vstať znova.

• Počúvajte hudbu, ktorá je pri cvičení zábavná

• Odmeňte sa tu a tam. Občas si môžete pochutnať na kúsku čokolády alebo piva.

• Kúpte si vhodné športové vybavenie, napr. Fitness hodinky alebo slúchadlá Bluetooth. To motivuje!

V podstate pomáha neustále pripomínať, na čo robíte školenie. Cielené odmeny, cool školiace vybavenie, školiaci partner a ďalšie triky vám môžu pomôcť motivovať sa znova a znova.

Vybavenie fitness

Čo je to fitness náramok / fitness sledovač?

Fitness náramok, tiež známy ako fitness tracker, je vynálezom, ktorý na trhu so zdravím prekvitá. Je to náramok s dotykovým displejom. Fitness náramok sleduje rôzne údaje, napríklad vzdialenosť, čas, spálené kalórie, srdcový rytmus, kroky, stúpania z podlahy alebo spánkové správanie. Fitness náramky majú rôzne funkcie a niekedy môžu nahradiť aj osobného trénera.

Nositeľ náramku zazvoní, až sa nakoniec posunie ďalej. Na trhu je veľa výrobkov s rôznou hodnotou za peniaze. Dokonca aj lacnejšie výrobky ponúkajú mnoho funkcií. Základy sú krokomery, indikátory kalórií a analýza spánku. Drahšie fitness sledovacie zariadenia sa používajú aj na meranie GPS a srdcového rytmu. Možnými funkciami sú tiež upozornenia na zmeškané hovory, SMS alebo e-maily, hudobné diaľkové ovládanie a sociálne aplikácie. Niektoré zariadenia sú vybavené aplikáciami pre Android, iOS alebo Windows Phone. Mnohé fitness sledovače sú tiež vodotesné.

Prečítajte si viac na tému: Fitness náramok

Čo je to fitness bicykel?

Fitness bicykel je špeciálny typ bicykla. Je to druh zmesi závodných a horských bicyklov. Fitness bicykel umožňuje jazdu na spevnených a nespevnených cestách / chodníkoch. Väčšina fitness bicyklov je vybavená rovnými riadidlami. To znamená, že na rozdiel od závodných bicyklov môžete sedieť vzpriamene. Fitness bicykel sa vyznačuje veľkosťou pneumatiky 28 palcov, čo umožňuje vysokú rýchlosť. Tento aspekt je podobný pretekárskemu bicyklu, zatiaľ čo horské bicykle majú väčšinou veľkosť pneumatík 26 palcov. To znamená, že horský bicykel má nižší valivý odpor. Fitness bicykle sú nielen rýchle, ale aj veľmi ľahké. Nemajú blatníky, nosiče batožiny, reťazové kryty ani osvetľovacie prvky. Fitness bicykle majú rámy vyrobené z hliníka alebo uhlíka.

Väčšina fitness bicyklov má navyše prehadzovačku až do 30 prevodových stupňov. Aby ste našli ten správny fitness bicykel, je dôležité prispôsobiť ho vašim vlastným potrebám. Veľkosť rámu sa musí zmestiť a sedlo musí byť správne. Keďže na fitness bicykli zaujmete športový postoj, odporúčame užšie sedadlá. Pri fitness bicykli sa hovorí: šírka hrbu sedadla (to je oblasť medzi stredom dvoch hrbov sedadla) + 1 cm = zodpovedá príslušnej šírke sedla. Pre veľkosť jednotlivých snímok vynásobte svoju vlastnú dĺžku kroku (v cm) hodnotou 0,66. Vo vhodných obchodoch sú vyškolení pracovníci, ktorí vám môžu pomôcť pri výbere správnej veľkosti rámu a sedla.

Na čo potrebujem fitness rukavice?

Fitness rukavice predávajú mnohí výrobcovia športových značiek a sú čoraz obľúbenejšími. Hlavnou funkciou týchto rukavíc je zabezpečiť bezpečné držanie v ruke. Toto sa vzťahuje na voľné závažia a činky. Fitness rukavice sú skvelé na zdvíhanie ťažkých váh. Výrobky s vypchatými dlaňami sa nosia obzvlášť pohodlne.

Medzi fitnesovými rukavicami je veľa výrobkov s ventilačnou funkciou. To znamená, že látka absorbuje vlhkosť a udržuje vaše ruky v suchu počas cvičenia. S vlhkými rukami je zložitejšie udržiavať váhy technicky čisté po dlhú dobu. Fitness rukavice tiež bránia vyvíjaniu tlakových bodov a mozoľov na vnútornej strane ruky. Existujú tiež špeciálne modely, ktoré obklopujú zápästie vystuženým materiálom a sú určené na ochranu zápästia týmto spôsobom.

Prečítajte si viac na tému: Fitness rukavice

Ktoré fitness kapely potrebujem?

Fitness pásy patria medzi najuniverzálnejšie a cenovo dostupné fitness doplnky. Klasické fitness pásy sú farebné, elastické pásy vyrobené z latexu, ktoré sú dlhé jeden až tri metre. Výber fitness skupín závisí od zamýšľaného použitia. Fitness pásy sú vhodné pre všetko medzi všeobecným cvičením, fyzioterapiou a cieleným silovým tréningom. Červené stuhy sa väčšinou používajú na fyzioterapiu, čo znamená stredne silné stuhy. Farby fitness kapiel od väčšiny výrobcov zodpovedajú farbám kapiel Thera (originálne fitness kapely).

To znamená, že žlté pruhy majú mierny odpor, červené pruhy majú stredne silný odpor, zelené pruhy a silný pruhy a čierne pruhy poskytujú super silný odpor. Červený pás je zvyčajne dostatočný na cvičenia fyzickej terapie, zatiaľ čo silový tréning často začína pásmi svetla alebo stredne silnými. S tréningom sa môže odpor postupne zvyšovať, takže má zmysel mať počas silového tréningu na výber rôzne fitness kapely.

Na čo potrebujem zvitok na fasciu?

Fasádna rolka je masážne zariadenie vyrobené z tvrdej peny, ktoré sa používa mnohými spôsobmi. Okrem použitia vo fyzioterapii a športovej medicíne sa stal fasciálny valec nevyhnutným aj v oblasti fitness. Fasádna rolka je ideálna na zahrievanie alebo ochladzovanie. Pri zahrievaní môže fasciálny valec pomôcť svorkám lepšie sa posúvať tým, že vyvalí svaly na valci. To vám umožní dosiahnuť zlepšené ovládanie tela počas celého tréningu.

Pri ochladzovaní sa valec fascie používa intenzívnejšie, k rozvinutiu dochádza pomalšie a dlhšie. Fascickú rolku je možné použiť aj na určité kondičné cvičenia, napríklad na cvičenia alebo na brucho, nohy a zadok. V závislosti od vašich preferencií môžete použiť fasciálny valec na zahriatie, tréning alebo ochladenie. Ďalším priaznivým účinkom je úľava od bolesti. Nedávajte bolesť do tkaniva fascie, ktoré je bohaté na receptory bolesti. Pravidelné školenia so zariadením pomáhajú uvoľniť prilepenú fasciu.

Prečítajte si viac na tému: Fasciálny tréning

Na čo sa používa vibračná doska?

Vibračné dosky nájdete v mnohých fitness štúdiách. Majú frekvenčný rozsah päť až šesťdesiat hertzov a dávajú užívateľovi dobré chvenie. Jednou z možností je jednoducho stáť na tanieri na pár minút. Vibračná doska núti svalové kontrakcie na našom tele, ktoré podporujú rozvoj svalov. Telo využíva tieto svalové pohyby na udržanie rovnováhy. To znamená, že pohyby na vibračnej doske sú pasívne pohyby.

Preto je vibračný tréning vyčerpaný aj bez aktívnych pohybov. Ak chcete dosiahnuť viac, môžete kombinovať aktívne a pasívne pohyby. Funguje to jednoduchým vykonávaním klasických cvičení budovania svalov na vibračnej doske. Tam sú cvičenia ťažšie, čo zvyšuje výkonnosť a zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Tréning s vibračnou doskou je obzvlášť efektívny, pretože sa zameriava na hlboké svaly, ktoré sú inak menej používané počas tréningu.

Prečítajte si viac na tému: Vibračná doska

Strava a fitnes

V skutočnosti strava ovplyvňuje našu kondíciu viac, ako si mnohí myslia. Zdravá strava odporúča zloženie 45% uhľohydrátov, 30% tukov (z toho 10% z nasýtených tukov, mononenasýtených tukov a polynenasýtených tukov) a 25% z bielkovín. Konkurenční športovci, napríklad maratónski bežci, majú výrazne zvýšenú potrebu sacharidov, zatiaľ čo siloví športovci majú obrovskú potrebu bielkovín. Silovým športovcom sa odporúča 1,4 až 1,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti na deň.

Je dôležité dobre sa najesť. To znamená, že konzumujete dobré uhľohydráty, napríklad celé zrná, varenú zeleninu, ovsené vločky alebo predvarenú ryžu / basmati. Mäkké varené cestoviny, sladkosti a biela ryža by sa nemali používať, pretože tieto potraviny spôsobujú rýchly pokles hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje hypoglykémiu. V ponuke je veľa zeleniny, ovocia, rýb, vajec atď. Niektoré potraviny, ako sú citrusové plody (grapefruit, citrón) a korenie, ako napríklad chilli alebo paprika, tiež stimulujú spaľovanie tukov.

Aby bolo telo efektívne, potrebuje vysoko kvalitné živiny, vitamíny a stopové prvky. Pri fitness je dôležité piť dosť. Mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne, čo je výrazne viac, keď cvičíte. Zdravá a vyvážená strava môže mať pozitívny vplyv na kondíciu a telesnú hmotnosť.

Prečítajte si viac na tému: Strava a cvičenie

Sú doplnky výživy užitočné v oblasti fitness?

Takzvané posilňovače fitness sú dnes súčasťou základného vybavenia mnohých cvičencov. Posilňovače fitness, známe tiež ako posilňovače tréningu, posilňovače pred tréningom alebo len posilňovače, sú doplnkami výživy, ktoré sú v obchodoch voľne dostupné. Sú to výživové doplnky, ktoré majú zvyšovať fyzickú výkonnosť počas športu a stimulovať spaľovanie tukov a tvorbu svalov. Príkladmi posilňovačov fitnes sú proteínový prášok, aminokyseliny, ako je L-karnitín alebo L-arginín alebo kreatín.

Výrobky obsahujúce bielkoviny sú po cvičení veľmi užitočné. Podporujú budovanie svalov. Ďalšie potravinové doplnky sa môžu užívať jedenkrát denne vo forme kapsuly, napríklad kreatínu alebo L-karnitínu. Okrem tréningu a doplnkov stravy, strava hrá dôležitú úlohu pri dosahovaní cieľov vašej kondície. Nie všetky posilňovače fitness majú nízky obsah kalórií a môžu sa jesť od rána do večera. Na dosiahnutie želaného tela by sa mali používať posilňovače telesnej kondície a vyvážená strava.

Prečítajte si viac na tému: doplnky stravy

Majú fitness bary zmysel?

Fitness bary sú obľúbeným občerstvením športovcov. Často sa jedia ako desiata medzi jedlami. Ideálny fitnes bar dodáva telu energiu a živiny. V mnohých fitnes baroch sú však skryté pasce na cukor. Aj keď sa výrobky nazývajú „fitnes bary“, „bary s nízkym obsahom sacharidov“ alebo niečo podobné, stojí za to skontrolovať nutričné ​​hodnoty.

Fitness bar by mal obsahovať čo najmenej cukru a dostatok bielkovín. Po cvičení si môžete dať bar s množstvom bielkovín ako občerstvenie a slúži svojmu účelu. Ak sa počas dňa skonzumuje množstvo „bary s vysokým obsahom uhlíka“ s vysokým obsahom cukru, občerstvenie nemá zmysel, pokiaľ ide o „fitnes“.

Ďalšie informácie o tejto téme nájdete na: Fitness bary

Chcem si doma zriadiť posilňovňu - čo potrebujem?

Vlastná posilňovňa doma vám môže priniesť veľa výhod. Šetríte poplatky za telocvičňu, hľadáte parkovacie miesto, ste časovo flexibilný a môžete nakupovať presne podľa toho, čo vás zaujíma. Ako základné vybavenie silového tréningu vo vlastnej posilňovni potrebujete spočiatku iba niekoľko základných základov.

Potrebujete niečo na zdvihnutie. To znamená dve činky. Najlepšie je kúpiť činky, ktoré môžete doplniť váhovými doštičkami, aby ste mohli zväčšovať a prispôsobovať sa rôznym svalovým skupinám. Posilovacie lavice poskytujú bezpečný základ pre mnoho cvičení a určite sú dobrou investíciou do vašej vlastnej posilňovne.

Mnohí cvičenci si tiež kupujú pull-up bar. To je ideálne pre tréning chrbta a zdvíhanie nôh ako brušné cvičenie. V závislosti od priestoru v posilňovni existujú rôzne modely, napríklad dverová lišta alebo výťahová lišta pre upevnenie na stenu. Každá školiaca miestnosť by navyše mala mať cvičebnú podložku. Možno ich použiť na cvičenie na podlahe a naťahovanie po tréningu. Aby ste si udržali poriadok v miestnosti, môžete položiť stojan na činku na stenu a podľa modelu ho naložiť s inými zariadeniami, ako sú lekárske gule, valčeky alebo kotvové pásy.

Prečítajte si viac o tejto téme: telocvičňa

Čo je to estetická kondícia?

Estetická fitnes popisuje moderný štýl fitnes mnohých návštevníkov telocvične. Ľudia chcú vyzerať krásne a svalnato. Oproti klasickému kulturistike sa estetická fitnes usiluje o definované svalnaté telo, ktoré má v porovnaní s tým menej svalovej hmoty. Cieľom je konštrukcia karosérie, ktorá vyzerá prekrásne, presne tak, aby som povedala.

Na dosiahnutie tohto cieľa väčšina ľudí pravidelne chodí do posilňovne a robí silový tréning pre všetky svalové skupiny, t. J. Celé telo. Estetickú fitnes môžete robiť aj doma pomocou fitness videí, napríklad HIIT (tréning s vysokou intenzitou intervalu) alebo „Freeletics“, čo znamená cielené vonkajšie kondičné cvičenia.

Viac informácií nájdete tu: Estetická zdatnosť

Čo robí ekonóm fitness?

Ekonómovia v oblasti fitness nájdete vo vodcovských a riadiacich úrovniach fitnescentier alebo wellness zariadení. Ekonóm ekonomiky sa stará o organizáciu spoločnosti, ľudské zdroje, marketing a predaj. Dôležitým aspektom je motivácia tímu a trénera fitness. Ekonómovia v oblasti fitness sú schopní plánovať a vykonávať cvičebné jednotky, ako sú plány odbornej prípravy a kurzy. To znamená, že ekonóm fitnes môže jednotlivcovi v telocvični poskytnúť praktickú a teoretickú výučbu počas výcviku na strojoch.

Je nevyhnutné skontrolovať funkčnosť cvičení a ukázať na cvičeniach korekcie. Jednou z úloh je vykonávanie kondičných testov. Skúma sa fyzická zdatnosť, flexibilita a vytrvalosť. Takéto testy môžu ukázať silné a slabé stránky školenca a môžu pomôcť pri stanovovaní cieľov a vytvorení individuálneho plánu odbornej prípravy na základe výsledkov testov. Starostlivosť o zákazníkov je dôležitým aspektom každodennej práce ekonóma. Patria sem aj rady týkajúce sa zdravia, športu a výživy.

Prečítajte si viac na tému: Ekonom ekonómie

Čo je fitness model?

Fitness modely sú modely z oblasti fitness. Často sú to takzvaní „ovplyvňovatelia“, t. J. Fitness-orientovaní ľudia, ktorí si získali obľúbenosť prostredníctvom aplikácie Instagram. Fitness modely sa prezentujú na Instagrame, ukazujú tréningy, zverejňujú fotografie a dávajú nápady na fitnes a / alebo recepty (fitness jedlo).

Slávne fitness modely sponzorujú značky fitness potravín, proteínové kokteily, proteínové tyčinky atď. A výrobcovia športového oblečenia. Veľa fitness modelov sa objaví na fitnes veľtrhoch. Existujú aj fitness modely, ktoré predávajú svoje vlastné fitness aplikácie. Tam zobrazujú videá tréningov, dávajú výživové plány a dávajú svojim „sledovateľom“ pokyn, aby schudli a budovali svalovú hmotu.