Membránové dýchanie

úvod

Membránové dýchanie, ktoré sa tiež označuje ako „brušné dýchanie“, je jedným z dvoch spôsobov dýchania popri dýchaní hrudníka. Z lekárskeho hľadiska je nesprávne porovnávať bráničné dýchanie s dýchaním brucha, ale oba pojmy sa používajú v rovnakom zmysle. Dýchanie bránice je automatický, nevedomý proces. Nemusíte premýšľať o tom, kedy a ako vdychovať alebo vydýchať, telo to robí samo. Svaly hrudníka a bránice sa striedavo sťahujú a uvoľňujú. Pri pasívnom bezvedomí predstavuje diafragmatické dýchanie asi 70% celkového dýchania. Ak chcete vyskúšať, ktoré dýchanie sami používate, môžete si položiť jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok a normálne dýchať. Ak hrudník stúpa a padá, viac dýchate s dýchaním hrudníka, ak sa vaše oblúky brucha viac dýchate s bránicou.

Mechanizmus diafragmatického dýchania

Membrána je takmer okrúhly sval, ktorý sa pripevňuje na rebrá zdola. Vlákna sú v strede spojené šľachovitým centrom. Môžete si predstaviť sval ako kupola. Keď sa dostane do bránice s diafragmatickým dýchaním, dóm sa spustí. Brušné orgány sú stlačené nadol, pľúca majú viac priestoru a môžu sa rozširovať a podtlak v hrudníku spôsobuje, že do pľúc prúdi čerstvý vzduch. Orgány v bruchu sú stlačené trochu tak, že brucho sa vydúva. Tento proces opisuje inhaláciu. Pri výdychu sa membrána uvoľní, kupola sa znovu vyklenie a objem v hrudnej dutine sa zmenší. Pľúca sa stiahnu, „použitý“ vzduch sa vydýchne a žalúdok sa znova sploští.

Kto používa diafragmatické dýchanie?

Všeobecne možno povedať, že diafragmatické dýchanie sa zriedka uskutočňuje izolovane. Väčšina ľudí nevedome používa ako dýchacie ústrojenstvo bránicu (bránicu) aj brušné svaly, tzv. Medzirebrové svaly, ktoré sa nachádzajú medzi rebrami a pomocnými dýchajúcimi svalmi. Najmä v uvoľnenom stave, pri sedení alebo spaní používame hlavne brušné dýchanie.

Napriek tomu existujú okolnosti, za ktorých je niekto zvlášť závislý od diafragmatického dýchania. Najmä batoľatá sa spočiatku spoliehajú na tento typ dýchania. Popri hudobníkoch, ktorí hrajú na dychový nástroj alebo profesionálnych rečníkov, uprednostňujú speváci brušné dýchanie. To im umožňuje absorbovať relatívne veľké množstvo vzduchu do pľúc, takže môžu sústredene vydychovať vzduch, a tak môžu svojimi hlasivkami vytvárať správne zvuky. Navyše, ak ste v športe, je obzvlášť potrebné diafragmatické dýchanie. Na zásobovanie aktívnych svalov je potrebné viac kyslíka. Viac oxidu uhličitého sa musí vydychovať a je potrebný kyslík, takže na zvýšenie dýchania sú potrebné medzirezortné svaly, pomocné dýchacie svaly, bránica a brušné svaly.

Cvičenia na bráničné dýchanie

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri vedomejšom dýchaní s diafragmou. Ak je to možné, nájdite pokojné miesto, kde môžete vedome cítiť diafragmatické dýchanie.

Cvičenie 1: Ľahnite si na podlahu alebo si sadnite priamo na stoličku, položte ruku na brucho a zhlboka dýchajte do žalúdka, aby ste cítili vzostup a pokles brušnej steny. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát, môžete sa pokúsiť nechať brušnú stenu vydýchnuť trochu viac s každým dychom. Ak máte závraty alebo bolesť, prestaňte cvičiť.

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia na relaxáciu

Cvičenie 2: Ako krok k cvičeniu 1 si môžete pri ležaní položiť knihy na brucho ako ďalšiu váhu. To tiež cvičí dýchanie brucha, keď sa pokúsite znova hlboko dýchať do žalúdka, takže knihy sú zdvíhané a spúšťané. Začnite s ľahkými knihami, ktoré môžete vždy zvýšiť.

Cvičenie 3: Ak máte problémy so „zastavením“ dýchania hrudníka, môžete použiť pás. Pracku to pracka pritiahnite. Potom postupujte podľa pokynov ako v cvičení 1. V každodennom živote môžete samozrejme precvičiť aj bráničné dýchanie. Na chvíľu choďte dovnútra, nech ste kdekoľvek, možno položte ruku na brucho a zhlboka dýchajte dovnútra a von.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Dýchacie cviky

Spolupráca diafragmatického dýchania s dýchaním hrudníka

Pri inhalácii pomáhajú dýchacie cesty bránice aj dýchanie. Svaly medzi rebrami (medzirebrové svaly) posúvajú jednotlivé rebrá nahor a hrudník sa rozširuje ako celok. Pri vdychovaní vzniká v pleurálnom priestore podtlak, ktorý oddeľuje pleúru od pohrudnice, takže pľúca nasledujú expanziu hrudníka a vzduch tak môže prúdiť do pľúc. Membrána sa tiež sťahuje, keď vdychujete, splošťujete sa smerom k bruchu, orgány v bruchu sú premiestnené a tiež sa zvyšuje objem v hrudníku.

Viac informácií nájdete tu: Dýchanie hrudníka

Problémy s diafragmatickým dýchaním

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť bránené dýchanie bránené. Samotná bránica môže byť zapálená, ktorá sa označuje ako bránica. Príčinou môžu byť ďalšie zápaly v okolí, ako je peritonitída (zápal pobrušnice), pleuritída (zápal pohrudnice) alebo perikarditída (zápal perikardu). Membrána bolí a je ťažké dýchať v bruchu.

Ale ďalšie príčiny tiež vedú k obmedzeniu diafragmatického dýchania. Preplnené črevné slučky, bránica prietrže alebo prietrže, zvýšená bránica alebo chronický kašeľ môžu viesť k obmedzeniam pri vdýchnutí. Paraplegia v oblasti výstupného bodu diafragmatického nervu (frenický nerv) alebo nefunkčnosť nervu je obzvlášť závažná. Ak je to tak, diafragma už nemôže slúžiť ako dýchací sval.

čkanie

Čkanie je spôsobené náhlym kŕčom bránice, ktorý reflexne uzatvára hlasivku medzi hlasivkami. Ak sa už vdýchnutý vzduch zráža so zatvorenou hlasivkou, vyskytne sa typické „škytanie“. Príčinou kŕče bránice je podráždenie brušného nervu. To je nerv, ktorý inervuje bránicu. Dôvody takéhoto podráždenia sa môžu líšiť. Za možnú príčinu možno považovať rýchle jesť, piť studené tekutiny alebo dýchať rýchlo a nepravidelne, napríklad pri smiechu. Ale aj tehotná žena niekedy zažije čkanie od nenarodeného dieťaťa. To možno vysvetliť skutočnosťou, že nezrelé dýchacie centrum v mozgovom kmeni plodu vysiela informácie, ktoré vedú k lapaniu po dychu, ktoré nastávajúca matka vníma ako čkanie. Toto lapanie po dychu ustupuje v čase, keď sa narodíte.

koktanie

Stuttering je porucha jazyka, ktorá môže mať psychologické a fyzické príčiny. Pri koktaní sa tok reči preruší a môžu sa opakovať zvuky, slabiky a slová, predlžovať jednotlivé zvuky alebo vytlačiť počiatočné písmená.

Príčiny koktania ešte nie sú úplne objasnené. Na jednej strane sa predpokladá, že existuje porucha v interakcii nervov a orgánov zodpovedných za hovorenie. Na druhej strane genetické predispozície môžu ovplyvniť vývoj jazyka a uprednostniť poruchy reči. Najmä deti vo veku od 2 do 6 rokov Rok starý začal koktat. Väčšina logopédov to považuje za normálny vývojový proces, pretože kombinácia myslenia a rozprávania nie je v tomto veku vždy zhodná. Ak koktanie pretrváva dlho, je ťažšie vrátiť sa k normálnemu toku reči. Dospelí môžu náhle mať aj poruchy reči. Dôvodom môžu byť často traumatické udalosti alebo psychický stres.

Bolesť pri diafragmatickom dýchaní

Bolesť, ktorá sa vyskytuje pri hlbokom vdýchnutí do brucha, môže mať organické príčiny. Ako pôvodcovia prichádzajú do úvahy hrudník a orgány brucha. Ak je zápal pohrudnice alebo perikardu spôsobený inhaláciou, môže dôjsť k bolesti.Symptómy môžu tiež spôsobiť zápal žalúdka, žlčové kamene, zväčšené pečeňové alebo vzduchové vrecká v čreve. Ak je samotná bránica ovplyvnená zápalom, prietržou alebo prieniku, môže to tiež viesť k nepríjemným pocitom. Ak bolesť pretrváva dlhšiu dobu alebo ak sa zhoršuje, kvôli objasneniu je potrebné sa poradiť s lekárom.

Prečítajte si o tom viac: Bolesť v bránici