Ortopédia-Line

Cvičenia pre kolennú školu

Všeobecné informácie o kolennej škole a implementácii školenia nájdete pod: Kolenná škola

Možnosti odbornej prípravy

Opakovania: 3-4 série 10-15 opakovaní s 10 sekundami. Čas zadržania, prestávka medzi tréningovými sériami je 1 - 2 minúty, trénuje sa každý druhý deň

Intenzita cvičenia: približne 60% maximálnej sily

Subjektívne preskúmanie: pri opakovaniach 7-10 musí byť záťaž jasne pocítená, mala by sa venovať pozornosť traseniu únavou.

Cieľová skupina: Prostredníctvom systematického školenia a Zvýšenie zaťaženia a zlepšenie stability môže byť dosiahnuté, Pružnosť chrupavky sa dá zvýšiť iba zvýšením záťaže.

dôležitý

Jaskyňa: Pri silových cvičeniach asi polovica individuálnej hodnoty bolesti VAS (vizuálna analógová stupnica, meranie bolesti medzi 1 a 10) byť tolerovaný. Po cvičení by nemalo byť žiadne bolesti!

Stretnutie s odborníkom na koleno?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Kolenný kĺb je jedným z kĺbov s najväčším namáhaním.

Liečba kolenného kĺbu (napr. Slzenie menisku, poškodenie chrupavky, poškodenie väzového väzu, koleno bežca atď.) Si vyžaduje veľa skúseností.
Konzervatívnym spôsobom liečim širokú škálu ochorení kolena.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Príklady cvičení M. Uzavretý reťazec M. Quadriceps

Cvičenie 1

Počiatočná poloha
Postavte sa, zaujmite postoj, zasiahnutú nohu vpredu, ruky opierajúce sa nahor

Cvičenie
náklad sa položí na prednú nohu, noha sa ohne na 45 ° a potom sa znova napne

cvičenie 2

Počiatočná poloha
Stojan, schod, podpierané ramená, Theraband je obopnutý okolo stehna a pripevnený k otvorenému koncu

Cvičenie
Počas mierneho drepu sa stehno tlačí smerom von proti ťahu Therabandu

Cvičenie 3

Počiatočná poloha
Postavte sa na jednu nohu v aktívnom predĺžení (kolenný kĺb sa nestlačí dozadu) na postihnutej nohe

Cvičenie
Druhá noha sa pritiahne k žalúdku a potom sa natiahne dozadu, panva by sa nemala otáčať dozadu s pohybom nohy dozadu.

Cvičenie 4

Počiatočná poloha
Postavte sa na jednu nohu v aktívnom predĺžení

Cvičenie
a Theraband je pripevnený na jednom konci a držaný na druhom konci, horná časť tela sa otáča dovnútra proti odporu Therabandu

Cvičenie 5

Počiatočná poloha
Postavte sa na obe nohy, chodidlá rovnobežné

Cvičenie
mierne drepy do flexie kolena 45 °

dôležitý
Keď robíte drep, nesmú existovať žiadne „zrazené kolená“ alebo predkolienky, pri natiahnutí iba do „aktívneho predĺženia“ si všimnite polohu chodidla.

Cvičenie 6

Počiatočná poloha
Postavte sa na jednu nohu na postihnutej nohe

Cvičenie
mierna flexia kolena do 45 °

dôležitý
Keď robíte drep, nesmú existovať žiadne „zrazené kolená“. Pri natiahnutí iba do „aktívneho predĺženia“ si všimnite polohu chodidla

Cvičenie 7

Počiatočná poloha
Postavte sa na jednu nohu na schodoch

Cvičenie
pomaly dole

Dôležité: dbajte na os nohy

Ak pri klesaní po schodoch nastane bolesť kolena, VMO by sa malo pred zaťažením osobitne napnúť. Takzvaný stredný kolaps sa často vyskytuje pri zostupe po schodoch, t.j. kolenný kĺb sa počas cvičenia zalomí dovnútra.

zvýšiť
Zvýšenie záťaže počas cvičení sa dá dosiahnuť použitím lekárskeho silového vybavenia, hmotností (napr. Činka na pleciach), zvýšením počtu opakovaní, cez vyššie schody.