Detoxikačná diéta

Čo je to Detoxikačná diéta?

Slovo detox sa stretávame všade v časopisoch, v televízii a na internete. Názov Detox pochádza z anglického slova „detoxikácia„Čo znamená detox. Detox je základná myšlienka diéty detox. Predpokladá sa, že priveľa stresu, práce, luxusných potravín a nezdravej stravy bude v tele ukladať znečisťujúce látky. Tieto toxíny, ktoré sú známe aj ako odpadové produkty, by sa mali z tela vylúčiť do siedmeho až dvadsiateho jedného dňa.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Pôst na chudnutie

Detoxikačný proces

Detoxikačnú diétu môžete tvarovať rôznymi spôsobmi. V závislosti od programu môžete jediť bez pevného jedla jeden až tri týždne. Detoxická diéta je modernejšia ako diéta. Najdôležitejšie je, že veľa pijete. Vypite najmenej 2,5 až 3 litre vody alebo nesladených čajov. Namiesto pevných potravín môžete konzumovať zeleninové vývary a podľa možnosti čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Sladené nápoje a alkohol sú zakázané. V najlepšom prípade by ste sa mali vyhnúť káve.

Počas detoxikačnej diéty sa odporúčajú dlhé prechádzky. Počas pôstu by ste sa mali vyvarovať veľmi namáhavým športom. Relaxácia zohráva pri detoxikácii veľkú úlohu. Túto stravu podporuje veľa spánku a cielené relaxačné cvičenia. Metabolizmus môže byť posilnený striedaním sprchovania a štetcovej masáže. O ďalších spôsoboch stimulácie metabolizmu si môžete prečítať v časti: Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Po detoxikačnej diéte by si malo telo pomaly zvyknúť na pevné jedlo. Začnete malými ľahkými jedlami, ako sú polievky a šaláty. Na začiatku by sa malo vyhnúť mastným a sladkým jedlám. Asi po týždni prechodu môžete znova jesť. Aby ste sa vyhli jo-jo efektu, je vhodné, aby vaša strava bola z dlhodobého hľadiska zdravá a vyvážená.

Aké sú detoxikačné džúsy?

Je možné kúpiť si detoxikačné džúsy v baleniach na liečenie alebo si ich jednoducho pripraviť doma. Existujú rôzni výrobcovia hotových detoxikačných štiav pripravených na použitie v rôznych cenových reláciách a príchutiach štiav. "Cleanse Starter" od frankjuice, "Super Cleanse 3" od Dean & David a "Juice and Soup Cure" od Detox Delight sú príklady kompletných balení na obdobie 3 - 5 dní. Existujú rôzne spôsoby kombinovania džúsov a polievok. Zelené džúsy s uhorkou, kapustou, avokádom a šalátom sú veľmi obľúbené. Džúsy alebo smoothies si tiež môžete pripraviť sami. Možné nápady sú: smoothie z mangovníkového ananásu, smoothie zo zázvoru, špenátu, riasy-avokádo-kale, smoothie z jahôd, jabĺk, banánov a kokosového mlieka, šalát z repy, hrušky, jablka, mrkvy a jahôd. Pri príprave nápojov sa treba vyhnúť mliečnym výrobkom, cukru a medu.

Chcete rýchlo získať svoje telo? Prečítajte si viac o tom v časti: Bikini postava

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Podľa odborníkov na výživu môžete pri detoxikačnej strate stratiť 1 až 4 kilogramy za týždeň. Vylučuje sa však viac vody, najmä v prvých dňoch. Chudnutie však do veľkej miery závisí od počiatočnej situácie, možnej fyzickej aktivity a množstva spotrebovaných kalórií. Najmä ak si sami pripravujete nápoje, mali by ste sa uistiť, že jedlo obsahuje čo najmenej cukru a kalórií.

Aké sú náklady na detoxikačnú diétu?

Náklady na detoxikačnú diétu do značnej miery závisia od pôvodu nápojov. Ak si zakúpite kompletný balík, ceny sú v priemere medzi 40 - 200 € na 3 až 5 dní. Príkladmi sú „Cleanse Starter“ z frankjuice, 3-dňový kurz za 99 €, „Super Cleanse 3“ od Dean & David, 5-dňový kurz za 200 € a „Juice and Soup kurz“ od detoxikačného potešenia za približne 100 € za tri Dni. Nemalo by sa zabúdať, že náklady na všetky ostatné jedlá sa v tomto období neuplatňujú. Ak pripravujete smoothies a džúsy sami, môžete mať výrazný vplyv na náklady. Napríklad si môžete kúpiť lacné mrazené bobule alebo čerstvé exotické ovocie. Celkovo je detoxikačná strava drahšou formou výživy.

Vedľajší účinok detoxikačnej stravy

Prvým zrejmým vedľajším účinkom diéty detox je hlad. Výsledkom je, že chuť na jedlo je v prvých dňoch veľmi bežná. V priebehu diéty si telo zvykne na nízky príjem potravy a chuť do jedla klesá. Triky proti chute sú rozptýlenie, prechádzky, čítanie, hovorenie po telefóne alebo „tlačenie“ hlad. Vo výklenku medzi nosom a horným okrajom je akupresúrny lisovací bod, ktorý je možné stlačiť počas 15 sekúnd.

Ale je tu tiež možnosť schudnúť bez toho, aby ste mali hlad. Viac sa o tom dočítate v časti: schudnúť bez hladu

Najmä v prvých dňoch diéty detoxikácie sa môžu vyskytnúť mierne bolesti hlavy, závraty a pocit slabosti. To sa zmení po niekoľkých dňoch, keď sa telo prispôsobí novému zásobovaniu energiou a upraví metabolizmus. Príležitostne do tretieho dňa stravy je potiahnutý jazyk a zlý dych. Môže pomôcť časté čistenie zubov a kloktanie čajom mäty. Ľudia s citlivými žalúdkami môžu pociťovať plyny alebo hnačky z vysokého obsahu vlákniny v šťavách.

Niektorí ľudia reagujú na pôst škvrnami alebo tmavými kruhmi pod očami. Ďalším vedľajším účinkom je zníženie svalovej hmoty.

Kritika detoxikačnej stravy

Detoxikačnú diétu je ťažké realizovať v každodennej práci alebo na univerzite, pretože v prvých dňoch je vysoký energetický deficit. Okrem toho existuje veľký hlad a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad zlý výkon, ktorý nie je kompatibilný s prácou. Detoxikačná diéta u väčšiny ľudí spôsobuje vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty a slabosť. Mnoho ľudí tiež trpí vážnymi chuťami do jedla az toho vyplývajúcou zlou náladou. Niekedy sa môžu vyskytnúť tráviace problémy. Príznaky nedostatku sa môžu vyskytnúť v dôsledku jednostranného zvýšenia jedla, čo môže byť nebezpečné.

Niektorí vedci tvrdia, že telo ukladá ešte viac tuku po rýchlo ako predtým, čo veľmi pravdepodobne spôsobí yo-yo efekt. Okrem toho sa znižuje svalová hmota, najmä v prvom týždni, ktorému by sa v zdravom životnom štýle skutočne malo vyhnúť. Kritici niekedy tvrdia, že detoxikácia nie je potrebná, pretože ľudské telo má účinný detoxikačný systém (Pečeň, obličky, pokožka). Podľa vedcov sú komerčné výrobky, na ktorých je napísané „Detox“, často neúčinné, pretože väčšina detoxikačných čajov alebo smoothies má iba preháňajúci účinok.

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Keďže v tele chýbajú základné živiny, dlhá detoxikačná strava môže viesť k prejavom nedostatku. Radikálna realizácia diéty vyvoláva hladový metabolizmus, pri ktorom dochádza k rozkladu svalov, čo je vlastne nežiaduci účinok. Ak sa potravine dlhodobo úplne vyhýbate, môže to viesť k závažným komplikáciám, ako sú problémy so zrakom, bedrový kĺb, srdcové arytmie, obličkové kamene a dna. Závažné komplikácie detoxikačnej diéty alebo liečby nalačno sa vyskytujú najmä vtedy, ak sa strava vykonáva niekoľko týždňov alebo mesiacov a bez potravinových doplnkov.

Kde môžem nájsť dobré recepty na detoxikáciu?

Na internete je veľa vynikajúcich receptov na detoxikačnú liečbu. Pomocou funkcie vyhľadávania môžete vyhľadávať príchute alebo požadované prísady do šťavy alebo smoothie a nájsť širokú škálu nápadov. K dispozícii je tiež veľa kníh, ktoré obsahujú rôzne recepty na detoxikačnú diétu. Tieto diétne knihy často obsahujú nákupné zoznamy, denné alebo týždenné plány, aby sa detoxikačná diéta mohla vykonávať ľahko a štruktúrovaným spôsobom. V závislosti od vašich preferencií si môžete vybrať medzi rozsiahlymi webovými stránkami a knihami a detoxikačnú diétu si sami pripraviť s chutnými receptami alebo si objednať detoxikačný liek.

Lekárske hodnotenie detoxikačnej stravy pomocou

Detoxická diéta je obzvlášť radikálny spôsob čistenia a detoxikácie tela na jednej strane a straty hmotnosti vo veľmi krátkom čase na druhej strane. Detoxikačná diéta často vedie k vedľajším účinkom. V prvých dňoch sa často objavia závraty, bolesti hlavy a slabosť. Hlad je hlavný problém, ktorý spôsobuje bolesti hladu a zlú náladu. Detoxická diéta je nulová diéta, pri ktorej sa metabolizmus po niekoľkých dňoch zmení na horák.

Ak chcete účinne spaľovať rukoväte lásky, a nie iba vylučovať vodu, mali by ste dodržiavať diétu na chudnutie viac ako 3 dni, ale nie viac ako 14 dní. Prechod na zdravú výživu by sa mal robiť pomaly v malých krokoch, aby sa predišlo jo-jo efektu. Detoxická diéta nie je zdravá, vedľajšie účinky sa vyskytujú často a zníženie metabolizmu vedie k zvýšenému zapracovaniu tukov a rozpadu svalov. Takže schudnete hlavne kvôli malému množstvu kalórií. Jeden až dva detoxikačné dni by boli zdravšie ako úvod do zdravej zmeny stravovania.

Nasledujúca strava vás tiež môže zaujímať: Diet Shake od spoločnosti Doppelherz®

Aké alternatívne diéty existujú pre detoxikačnú stravu?

Aby sa v krátkom čase stratila čo najväčšia váha, je populárna mono strava, ako je napríklad kapustová diéta, ovocná strava alebo zeleninová strava. Hlavnou nevýhodou týchto radikálnych foriem výživy je yo-yo efekt, ktorý často nasleduje, keď telo mení svoj metabolizmus na horák s nulovou stravou. Ak potom prijme viac kalórií, uloží ich, aby ich uložil pre „zlé časy“.

Ak chcete schudnúť po dlhšiu dobu, môžete namiesto toho vyskúšať diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa ľahšie začleňujú do každodenného pracovného života ako detoxikačná liečba. Príkladmi sú Atkinsova diéta, Glyxova strava a Logiho metóda. Tieto diéty sú založené na nízkokarbohydrátovej diéte s vysokým obsahom bielkovín. V potrave Atkins je povolených veľa tukov, ale pri väčšine nízko sacharidových diét je to menej. Tieto mierne diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov môžu dlhodobo pomôcť zmeniť vašu stravu na zdravý a vyvážený životný štýl. Za týchto výživných podmienok môžete dobre športovať, čo pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť a formovať telo.

Táto strava by vás mohla zaujímať aj:

• Belly Away Diet
• Diéta octu jablčného muštu - určite by ste mali venovať pozornosť týmto aspektom!

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Riziko yo-yo efektu je obzvlášť vysoké pri detoxikačnej diéte, ak sa po jedle veľmi rýchlo konzumuje veľké množstvo a nezdravé jedlo. Aby sa predišlo jo-jo efektu, mala by sa zmena na zdravú a vyváženú stravu uskutočňovať pomaly. V prvých dňoch po diéte by sa mali ľahké jedlá pomaly zavádzať do každodenného života, najlepšie do šalátov a polievok. V prvom týždni by ste sa mali vyhnúť tučným a sladkým jedlám a od druhého týždňa sa môžu konzumovať všetky potraviny. Cvičenie efektívne pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť.

Prečítajte si o tom viac: Jojo efekt

Detoxikačná strava a alkohol - sú kompatibilné?

Alkohol, ako kofeín a nikotín, obsahuje toxíny, ktoré zasahujú do samočistiaceho programu tela ako súčasť diéty detox. Ak sa vám nepodarí tieto tzv. Návykové látky uvoľniť, detoxikačné orgány, pečeň, črevá a obličky sa uvoľnia. Preto by ste sa počas detoxikačnej diéty mali vyhnúť alkoholu.

Pomáha detoxikačná diéta proti celulitíde?

Existuje mnoho alternatívnych zdravotníckych odborníkov, ktorí sa domnievajú, že odvlhčovanie tela pomáha pri celulitíde. V konvenčnej medicíne je však myšlienka, že odpadové produkty sú príčinou celulitídy, veľmi kontroverzná. Robiť bez kyslých potravín však nepredstavuje žiadne riziká. Bohužiaľ, nie je dokázané, že by detoxikačná diéta fungovala na celulitídu.