Diéta

Bikini postava

úvod

Každý rok, keď je leto hneď za rohom, sa dostáva do popredia túžba po bikinách. Existujú tisíce ponúk na internete av reklame o najlepšom spôsobe, ako schudnúť a dosiahnuť svoju postavu v bikinách.
Čo je však skutočne dôležité pri chudnutí a ktoré tipy na chudnutie fungujú? Ak chcete schudnúť úspešne, zvyčajne musíte zmeniť stravovacie návyky a cvičebné návyky.

Ako získam bikiny?

Pravidlo pre chudnutie a bikiny je skutočne veľmi jednoduché. Musíte jesť menej kalórií, ako používate. To sa však ľahšie povie, ako urobí. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.

Prvým krokom je zmena stravovania. Malo by sa vyhnúť výrobkom s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru. Najlepšie je tu variť sami. Na internete je veľa ľahkých jedál. Napríklad sú vhodné šaláty alebo zeleninové polievky. Je však dôležité zabezpečiť, aby ste pri chudnutí necítili hlad. Inak budete v pokušení omnoho rýchlejšie a po ukončení diéty budete zvyšovať riziko negatívnych účinkov. Odporúčajú sa zdravé nízkokalorické jedlá, ktoré vás udržia v plnom stave po dlhú dobu. Patria sem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad zelenina, šaláty alebo výrobky z celých zŕn.
Pre nápoje sa odporúča predovšetkým voda a čaj. Výhoda je pri konzumácii veľkého množstva jedla. Žalúdok je natiahnutý viac, čo prispieva k pocitu sýtosti.

Okrem nižšieho príjmu kalórií by sa mala zvýšiť aj spotreba kalórií v tele. Tu sa najlepšie hodia vytrvalostné športy, ako je plávanie a jogging. Pretože pri krátkej fyzickej námahe telo čerpá zásoby cukru a nie zásoby tuku.
Do športového programu by sa však mal zahrnúť aj silový tréning. Pretože ak sa veľa schudne, ak málo cvičíte, stratíte tiež svalovú hmotu, ktorej by ste sa mali vyhnúť. Svaly dávajú telu lepší tvar.

Prečítajte si viac o tejto téme:

Chudnutie a alkohol - ako spolu chodia?
Schudnite s cvičením
Schudnúť bez hladu
Schudnúť na bruchu

Ako dlho bude trvať, kým bude mať bikiny postavu?

Čas potrebný na dosiahnutie postavy bikín sa medzi jednotlivými ľuďmi veľmi líši. Ale vo všetkých prípadoch to vyžaduje veľa trpezlivosti a vytrvalosti.
Ako už bolo vysvetlené, jeden kilogram tukového tkaniva vyžaduje 7 000 kcal. Dĺžka trvania sa môže značne líšiť v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete stratiť a koľko športu robíte. Ak človek predpokladá zníženie hmotnosti prostredníctvom redukcie čistého tukového tkaniva, približne 500 g týždenne je reálne, aby sa dosiahol dlhodobý výsledok. Týchto 500 g týždenne je možné, ak znížite svoju spotrebu energie približne o 4 000 - 5 000 kcal týždenne a športujete dvakrát až trikrát týždenne.

Máte tu samozrejme osobnú voľnosť a môžete schudnúť. Nemali by ste si však stanovovať príliš vysoké ciele, pretože to sa môže rýchlo stať frustrujúcim. Preto by ste sa mali sami presvedčiť, koľko sa dá individuálne dosiahnuť.

Ktoré špeciálne školenie je na tento účel vhodné?

Odporúča sa vytrvalostný šport aj silový tréning.
Prostredníctvom silového tréningu sa dá v krátkom čase spotrebovať veľa energie. Na rozdiel od vytrvalostného tréningu sa však nemôže konať tak dlho. Pri silovom tréningu by ste sa mali ubezpečiť, že všetky časti tela sú trénované a že cvičenia sú vykonávané správne.
Správne držanie tela je obzvlášť dôležité pri tréningu s váhami, aby ste ochránili svoje kĺby. Ale môžete trénovať aj podľa vlastnej telesnej hmotnosti. Cvičenia, pri ktorých sa používa celé telo a nielen jednotlivé svalové skupiny, sú napr. Push-upy, sit-upy, cvičenia na podporu predlaktia, burácanie (push-upy, kde sa postavíte a vyskočíte po každom push-up), skoky a drepy. Najlepšie je kombinovať rôzne cvičenia v obvodovom tréningu.
Je výhodou zvoliť si šport alebo cvičenie, ktoré si osobne užívate. Uľahčuje to udržanie motivácie.

Prečítajte si o tom aj toto: Cvičenie brušných svalov, úspešný úbytok hmotnosti prostredníctvom silového tréningu a chudnutie prostredníctvom joggingu

Prečo by som mal začať s postavou bikín v zime?

Tukové tkanivo tela je veľmi účinná forma ukladania energie. Ak chcete stratiť jeden kilogram tukového tkaniva, musíte spotrebovať 7 000 kcal. V priemere máme bazálnu rýchlosť metabolizmu okolo 2 000 kcal za deň - ženy o niečo menej, muži o niečo viac.
To sa dá výrazne zvýšiť prostredníctvom športu. Na stratu jedného kilogramu tukového tkaniva je potrebné spotrebovať veľa energie. Toto sa nemôže stať cez noc a vyžaduje si čas. Preto by ste mali začať s postavou bikín v zime.

Čo si myslíte o reklame postavy bikín za 3-6 týždňov?

Reklama na bikiny v priebehu 3 až 6 týždňov by sa vždy mala najprv kriticky spochybňovať a je zvyčajne nereálna.
V krátkom čase môže dôjsť k strate určitej váhy vďaka veľkému množstvu stratenej vody, rozpadu svalov a vyprázdneniu gastrointestinálneho traktu. Tu je dokonca možná strata hmotnosti 5 až 6 kilogramov. Ale to nie je zisk z dlhodobého hľadiska a neznižuje naše tukové tkanivo. Nenechajte sa zmiasť týmto.
Pri stravovaní hladom by sa malo pamätať na to, že telo zastavuje celý svoj metabolizmus a v dôsledku toho klesá jeho celkový obrat. Tu sa dá očakávať silný yo-yo efekt. To znamená, že po dokončení diéty priberáte na váhe, ktorú ste stratili alebo dokonca viac.

Bez ohľadu na to, koľko tukového tkaniva sa skutočne stratilo, skutočnou výzvou je zachovanie hmotnosti. Z tohto dôvodu by ste sa už nikdy nemali schudnúť, akonáhle ste schudli, skôr ako ste schudli, čo sa ľahko stáva aj po strate stravy. Zmena stravy a cvičenie sú nevyhnutné pre dlhodobý úspech.

Bikiniho postava od Almaseda

Almased je veľmi dobre známa strava. Jedlá sú úplne alebo iba čiastočne nahradené hotovými nápojmi. V dôsledku toho je príjem kalórií výrazne znížený a hmotnosť sa môže rýchlo schudnúť. Výhodou je, že sa nemusíte podrobne venovať svojej strave.
Počas diéty sa však môžete cítiť veľmi hladní. Ak sa strava nezmení, po strave nastane veľmi často jo-jo efekt. Preto samotné nápoje s obsahom receptúry nie sú dlhodobým riešením.

Prečítajte si tiež: Strata hmotnosti pomocou tabliet alebo kapsúl, akupunktúrne chudnutie

Bikini postava od Gymondo

Gymondo ponúka online kurzy fitnes, ktoré si môžete vziať so svojím laptopom doma. Existujú rôzne fitnes programy, ktoré si môžete vybrať a potom ich sledovať v priebehu niekoľkých týždňov. Okrem toho existujú samostatné štatistiky týkajúce sa osobnej motivácie, ako aj tipy a programy týkajúce sa výživy.

Gymondo pokrýva dve najdôležitejšie oblasti na chudnutie: cvičenie a výživa. Gymondo môže byť pre mnohých dobrým riešením, pretože im program poskytuje dostatočnú motiváciu a podporu. Ale aj Gymondo môže pomôcť dosiahnuť stav bikín iba po dlhšiu dobu v priebehu niekoľkých týždňov a mesiacov.

Je možné mať postavu bikín bez cvičenia?

Samotný úbytok hmotnosti je možný aj bez cvičenia - ale neodporúča sa, pretože cvičenie má všeobecne pozitívny vplyv na telo a zdravie.
Ak znížite iba kalórie, telo rozloží nielen tukové tkanivo, ale aj svalové tkanivo. Určitá telesná hmotnosť sa stráca aj pri rozpade svalov. Okrem toho sa pri hladovaní strava metabolizmus znižuje a telo spotrebúva ešte menej energie. To sťažuje schudnutie.

Vzhľadom k tomu, že chcete nielen schudnúť pre bikiny, ale tiež chcete získať svalovú hmotu, mali by ste sa vždy venovať športu. Malý šport je tiež lepší ako žiadne cvičenie, pretože šport stimuluje budovanie svalov. Vyššie percento svalov tiež zvyšuje metabolizmus tela v tele. Cvičenie vám tiež pomáha cítiť sa lepšie o svojom tele, cítite sa lepšie a menej chorí.