Ortopédia-Line

Cvičte príklady na posilnenie a zlepšenie držania tela pri stole

Zlepšenie držania tela

Počiatočná poloha
Posaďte sa pri stole, vaše nohy sú pevne na zemi s otvorenými nohami, ruky sú na tele s dlaňami otočenými dopredu

Cvičenie
Panva sa tlačí dopredu cez ischiálnu tuberozitu, nadvihne sa hrudná kosť, lopatky sa sťahujú dozadu a dole smerom k vreckám na nohavice, ramená sa natiahnu a mierne sa otvoria, chrbát hlavy sa tlačí smerom k stropu, poloha sa upraví na 7-10 sekúnd s uvoľneným dýchaním. podržte, potom znova uvoľnite a uvoľnite

účinok
Nácvik držania tela, posilnenie chrbtových a ramenných svalov

Posilnenie chrbtových svalov

Východisková poloha: Sedadlá sú pri stole, nohy sú pevne na zemi s otvorenými nohami, ramená sú na tele s dlaňami otočenými dopredu

Cvičenie
Panva sa posúva dopredu cez ischiálnu tuberozitu, nadvihne sa hrudná kosť, lopatky sa sťahujú dozadu a dole smerom k vreckám na nohavice, ramená sú natiahnuté a mierne otvorené, chrbát hlavy sa tlačí smerom k stropu, rovné horné telo sa nakláňa dopredu od bedrových kĺbov, poloha sa udržiava na 7-10 sekúnd s uvoľneným dýchaním, potom sa znovu uvoľní a uvoľní sa

účinok
Nácvik držania tela, posilnenie chrbtových a ramenných svalov

Posilnenie svalov paží

Východisková poloha: sedia pri stole, nohy pevne na podlahe, predlaktia spočívajú na stole

Cvičenie
predlaktia sú pevne pritlačené na stôl, pupok je vtiahnutý smerom k chrbtici, chrbát hlavy je tlačený smerom k stropu, hrudník sa narovnáva bez toho, aby boli ramená vytiahnuté, napätie asi 7-10 sekúnd. držte bez zadržania dychu, opakujte niekoľkokrát

účinok
Posilnenie pažných a ramenných svalov, zlepšenie držania tela

Posilnenie hrudných svalov

Počiatočná poloha
Posaďte sa pred stôl, nohy pevne otvorené na podlahe, ruky sapnuté pred hrudníkom

Cvičenie
ruky sú pevne pritiahnuté k sebe bez toho, aby sa vytiahli plecia nahor, sternum sa narovná, drží napätie približne 7-10 sekúnd, zatiaľ čo napätie naďalej pokojne dýcha, uvoľnite ho

účinok
Posilnenie svalov hrudníka

Posilnenie ramenných a chrbtových svalov

Počiatočná poloha
Posaďte sa pred stôl, nohy pevne otvorené na podlahe, prsty zaistené pred hrudníkom

Cvičenie
Prsty sa prudko odtiahnu bez toho, aby sa vytiahli plecia nahor, hrudná strana sa narovná, podržte napätie približne 7 - 10 sekúnd, počas napínania pokračujte pokojne, uvoľnite ho.

účinok
Posilnenie ramenných a chrbtových svalov