Vytrvalostné športy doma

úvod

Vytrvalostné športy sú jedným z najobľúbenejších športov v Nemecku. Ľudia všetkých vekových skupín chodia behať, chodiť, plávať, jazdiť na bicykli alebo inline korčuľovaní, alebo bežať na lyžiach, turistike a horolezectve. Vytrvalostný šport bol vždy športom, ktorý sa praktizuje hlavne na čerstvom vzduchu alebo aspoň v halách a miestnostiach určených na tento účel. Vytrvalostný športový areál fitnes priemyslu sa zvyčajne koná vo fitness štúdiách, kde nájdete stepery, bežecký pás, bicykle a veslárske ergometre. Ponuku fitnes štúdia dopĺňajú ďalšie ponuky, ako sú spriadanie a špeciálne koncepcie vytrvalostného tréningu.

Prečítajte si tiež tento článok: Vytrvalostné školenie doma - takto to funguje

Výhody vytrvalostných športov

ale prečo my sa vlastne unášame Vytrvalostné športy? Vytrvalostné športy sú dobré pre naše zdravie riziko mnohých chorôb možno znížiť vytrvalostnými športy, Najmä s Srdcovo-cievne ochorenia riziko možno enormne znížiť. Prostredníctvom športu, Priemerná dĺžka života sa môže zvýšiť a krvný tlak klesá, Z Metabolizmus cukru môže jasne vylepšený a tým aj cukrovka, Jeden z najdôležitejších bodov je vedľa fyzického vývoja duševnú pohodu, Tí, ktorí sa cítia športovo lepšie a zdravšie.

Požiadavky na dobré školenie doma

Neexistujú žiadne pevné pokyny pre frekvenciu vytrvalostného tréningu doma. Predchádzajúce skúsenosti s vytrvalostnými športy sú dôležitým bodom, ktorý určuje frekvenciu a intenzitu. Z lekárskeho hľadiska by ste mali byť fyzicky aktívni najmenej pol hodiny, štyrikrát až päťkrát týždenne.
Postačujú dve až tri hodiny vytrvalostných športov týždenne.

Pre skúsených a trénovaných vytrvalostných atlétov je týždenné tréningové úsilie výrazne vyššie, pretože inak by už nebol možný ďalší pokrok. Najdôležitejšie je, že venujete trochu času vytrvalostným športom, aj keď nemáte celkovo veľa voľného času.

Dokonca aj pri vytrvalostných športoch doma by ste sa mali vopred poradiť s lekárom a nechať sa vyšetriť, aby ste vylúčili akékoľvek rizikové faktory. V prípade už existujúcich chorôb a ťažkostí by sa malo školenie určite určiť spolu s lekárom, aby sa znížilo riziko a maximálny úžitok z tohto školenia.

Prečítajte si viac o tom na: Vytrvalostný tréning

Nie každý chce opustiť svoj dom alebo byt na športovanie. Trend smerom k športovaniu doma sa stále viac rozvíja a vyhlasuje vojnu štúdiám.

Šport doma je len pre hlupákov, už dlho sa považuje za zastaralý, pretože dnešný denný program často už neposkytuje dostatok času na to, aby šiel do štúdia alebo klubu na šport.

Ušetrený čas a pocit pohody v ich vlastných štyroch stenách motivujú veľa ľudí k tomu, aby robili doma športy. To sa týka predovšetkým silového tréningu, pretože potrebujete len niekoľko pomôcok, ktoré môžete dokonca nahradiť rozpočtovými prostriedkami.

Pokiaľ ide o vytrvalostné športy, je to predovšetkým sezónna zmena podnebia, ktorá mnohých ľudí vedie k vytrvalostným športy doma namiesto toho, aby bežali vonku na čerstvom a studenom vzduchu. Najmä v zime sa zvyšuje miera „pekných poveternostných športovcov“, ktorí svoju prácu presúvajú na svoje štyri steny.

Cvičebné vybavenie pre domácnosť

Pre vytrvalostné športy vo svojich štyroch stenách potrebujete určité pomôcky, ktoré nie sú vždy lacné a často si vyžadujú veľa miesta. Rôzne ergometre (bicykel, bežecký pás alebo veslársky stroj) sú veľmi drahé a zaberajú veľa miesta. Tí, ktorí si nemôžu dovoliť alebo nechcú dovoliť tieto zariadenia z dôvodu priestoru alebo peňazí, sa môžu opierať o lacnejšie a predovšetkým o prostriedky na úsporu miesta. Švihadlo je dobrým riešením, pretože je lacné a nezaberá veľa miesta. Okrem toho ho môžete využívať veľmi dobre a trénovať svoju vytrvalosť. Trvanie a intenzita sú stanovené samotným športovcom a môžu sa v priebehu tréningových fáz zvýšiť. Zmeny vo výcviku možno dosiahnuť zmenou tempa, striedaním rôznych cvičení a výcviku. Najmä profesionálni boxeri trénujú veľkú časť svojho času pomocou švihadiel, aby zlepšili svoju výdrž.

Ak chcete vyjsť úplne bez pomôcok, môžete urobiť vytrvalostný tréning na mieste. Chodíte na jednom mieste a ušetríte veľa miesta. Okrem toho môžete sledovať televízor alebo počúvať hudbu na boku. Tento variant je vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí ešte nie sú schopní absolvovať naraz desať až 20 km a práve začínajú vytrvalostným tréningom.

Ďalšou alternatívou je chodenie po schodoch hore. Každý má spravidla niekoľko krokov vo svojom dome alebo byte, ktoré môže použiť na vytrvalostný tréning. Beh na poschodí je účinným cvičením pre vytrvalostný tréning a má tiež pozitívne účinky zo silového tréningu. Jedna úroveň stačí na vytrvalosť. Tento krok môžete použiť ako krokový krok a urobiť jeden krok nahor a potom znova nadol.

Každý, kto sa rozhodne kúpiť si doma výcvikové zariadenie, by sa mal vopred informovať o niekoľkých veciach. Pred rozhodnutím o kúpe by sa malo v zásade porovnať niekoľko zariadení. Existujú napríklad mechanicky brzdení tréneri a zariadenia, ktoré túto funkciu nemajú. Mechanická brzda vám umožní rýchlejšie sa dostať z vášho rytmu, čo mnohým ľuďom pripadá nepríjemné. Školitelia, ktorí nemajú mechanickú brzdu, väčšinou pracujú s brzdovými systémami s magnetickým alebo vírivým prúdom. To zaisťuje rovnomernejší proces a školenie je oveľa zábavnejšie. Na takéto rotopedy musíte plánovať od 150 do 200 eur.

Spomínané ergometre pre bicykle majú prednosť pred cvičebnými bicyklami, ktoré naznačujú výkon vo wattoch a svoje tréningové ciele môžete dosiahnuť veľmi presne. Táto funkcia je zvlášť výhodná pre pacientov, pretože pacient môže presne udržiavať výkon určený lekárom. Toto môže minimalizovať riziko preťaženia kardiovaskulárneho systému. Ergometre pre bicykle stoja od 350 do 3500 EUR, hoci nemusíte bezpodmienečne potrebovať všetky ďalšie ponúkané funkcie, nemusíte si preto kupovať ergometer na bicykle za 3500 EUR. Výber zariadenia by mal byť skôr založený na vašich potrebách.

Ďalším variantom výcvikového zariadenia pre domácnosť sú takzvané eliptické alebo crossové trenažéry. Sú to tréneri, ktorí simulujú normálnu chôdzu a zdôrazňujú nielen dolné končatiny, ale aj horné časti tela a popruhu na plece. Vďaka tomuto zariadeniu, ako pri behu na lyžiach, ruky uchopia dva zvislé pruhy. Nevýhodou tohto zariadenia je vysoká úroveň zložitosti pohybu, ktorú starší ľudia už nemôžu ľahko vykonávať. Koordinácia zohráva dôležitú úlohu a môže byť problémom pre starších ľudí, ktorí chcú na takomto trénerovi cvičiť. Krížoví a eliptickí tréneri nanešťastie ukazujú príkon iba na drahších zariadeniach, podľa ktorých môžete riadiť svoj tréning. Ceny tohto trénera sa pohybujú medzi 300 a 3500 eurami, podobne ako ergometre.

Existuje samozrejme tendencia pozerať sa na všetky zariadenia (vrátane bežeckých pásov a veslárskych ergometrov) a porovnať ich pred rozhodnutím o kúpe. Predovšetkým by ste mali starostlivo zvážiť, či je zariadenie s wattovým displejom voliteľnou možnosťou. Výhodou tohto variantu je, že môžete svoj tréning ovládať veľmi presne a dosiahnuť tak najväčší pokrok.

Prečítajte si tiež: Vytrvalostný tréning

Najnovšie trendy

Najnovšie trendy v vytrvalostných športoch doma sú trampolína a hojdačka. Tento nový šport je veľmi jemný na kĺby a vzhľadom na bežné vybavenie na domáce cvičenie lacný a úspora miesta, Všetko, čo potrebujete, je jedno Mini trampolína s barom na držanie a vhodný cvičebný program. Tréningové programy na mini trampolíne sú šetrné kĺbom, efektívne a pestré, pretože môžete vykonávať a kombinovať mnoho rôznych cvičení.

Vytrvalostné športy doma bez väčších investícií

Kto je jeho vytrvalosť bez veľkých investícií Ak chcete trénovať, môžete využiť vytrvalostné cvičenia bez vybavenia. Medzi tieto cvičenia patria okrem iného Jog na mieste, Marching, Výťah na kolená, Step-touch a Biceps kučery, Cvičenia sa vykonávajú vo forme série cvičení a čiastočne na sebe nadväzujú.

Počiatočná poloha je uvoľnená poloha s nohami vedľa seba, Bude to prvé pravá noha uhlopriečne dopredu a potom aj ľavý. Potom pravou nohou späť do východiskovej polohy a potom pomocou left Noha. Pohyb chodidla sa teraz vykonáva uhlovaním chudobný pridaný. Ak pravá noha ide dopredu, pravá sa otočí predlaktie smerom von. Ľavá ruka sleduje ľavú nohu a otočí sa smerom von. Potom sa ruky ohnú späť k chodidlám. Tieto procesy sa uskutočňujú na minútu pred prechodom na ďalšiu úroveň. Teraz nasleduje pochodovanie ten na mieste so silným Ramenná vložka je pochodovaný. Aj toto cvičenie bude minúta vykonané. Na Výťah na kolená na základe pochodov Kolená vytiahli vyššie a posunuli sa k opačnému lakťu. Po minúta Trénujte čas zmeny cvičenie potom znovu a postavíte sa do uvoľnenej polohy s nohami vedľa seba. Prvý je s správny veľký krok na stranu a potom pomocou ľavá noha do pravá noha činné. Teraz je ľavá noha položená nabok a zapnutá pravou nohou. Po minúte nasleduje prechod na Biceps kučery, S krokovým pohybom, chudobný pred telo ohnutý a znova sa roztiahol.

A nakoniec..

Existuje niekoľko možností pre vytrvalostný tréning vo vašich vlastných štyroch stenách od cvičení bez vybavenia po vynechanie lán po drahé a veľké tréneri ergometrov, Každý musí pre seba rozhodnúť sa pre sebaktorá varianta mu najviac vyhovuje a či je nákup vhodný. Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu by sa mali vykonávať aj doma motivácia stačí vstať z pohovky a začať trochu vytrvalostné cvičenie. Pre začiatočníkov platí to prvý Poraďte sa s lekárom by mal byť okolo aby boli objasnené všetky riziká alebo choroby, Potom by ste sa mali dozvedieť viac o vybavení, možnostiach a cvičeniach. A to by malo byť Vytrvalostný tréning dokonca ani v daždivých jesenných dňoch alebo v chladných zimných víkendoch už problém nie je, pretože doma môžete trénovať v teple.