Vytrvalostné športy v detstve
Synonymá v najširšom slova zmysle
Vytrvalostné športy, vytrvalosť, chudnutie, obezita v detstve
pozri tiež: Silový tréning v detstve
úvod
Vytrvalostné tréningy sa dlho považovali za nevhodné pre deti a dospievajúcich, ako aj pre ženy. Vystúpenie v vytrvalostných športoch bolo založené na už ideológii. Dnes vieme, že vytrvalostný tréning sa môže bez problémov uskutočňovať vo všetkých vekových a vývojových úrovniach, pretože adaptačné príznaky organizmu dieťaťa sa dajú porovnať s príznakmi dospelých. Riziko fyzického podhodnotenia je omnoho väčšie ako nadmerné zaťaženie.
Medzi najčastejšie choroby v dospelosti patria Obezita, Bolesť chrbta a Srdcovo-cievne ochorenia, Tieto choroby sa často pripravujú a uprednostňujú v detskom veku nedostatkom pohybu. Organizmus dieťaťa je oveľa adaptabilnejší ako organizmus dospelých a existujúce deficity je možné rýchlejšie kompenzovať dostatočným stresom. Existuje teda veľa faktorov pre hovoriť o vytrvalostnom tréningu v detstve a dospievaní.
Vytrvalosť
vytrvalosť je definované ako Odolnosť proti únave Naproti fyzický a duševné Poplatky. Pravidelné vytrvalostné tréningy navyše urýchľujú regeneráciu. Vo vedeckej literatúre o športe je vytrvalosť zhrnutá v širokom spektre. Takže vytrvalosť sa nezapočítava iba monotónna lesná jazda, ale aj schopnosť udržiavať rýchlostné zaťaženie (Rýchlosť vytrvalosti) do pevnostnej vytrvalosti, ak muskulatúra Musí vydržať zaťaženie viac ako 25 opakovaní.
Keďže vytrvalostné výkony závisia od energetických faktorov, vytrvalosť je v Krátkodobá výdrž (expozícia kratšia ako 15 sekúnd), Strednodobá vytrvalosť (medzi 15 sekundami a 2 minútami) a Dlhodobá výdrž I-IV pridelených. Každá z týchto výkonnostných oblastí si vyžaduje odlišný prísun energie, s akou anatómia rôzni vytrvalostní športovci. U detí a adolescentov by nemala existovať včasná špecializácia na vytrvalostné výkony. Vytrvalosť by mala mať základné miesto v základnej telesnej výchove.
Poznámka:
Z biologického a lekárskeho hľadiska neexistujú žiadne náznaky obmedzenia výdrže v detstve. Ortopedické aspekty mali by sa však zohľadniť.
Deti radi jazdia krátko a rýchlo, je to priateľské k deťom, zvyšujúce výkon a motivujúce a malo by sa to určite zohľadniť pri vytrvalostnom tréningu vhodnom pre deti. Vyhýbajte sa tak monotónnemu, nudnému aeróbnemu cvičeniu!
Príznaky adaptácie počas vytrvalostného tréningu v detstve sú:
- Ekonomizácia kardiovaskulárneho systému
- Zvýšenie objemu srdca
- Zvýšenie srdcového rytmu
- Vylepšený príjem kyslíka
Školiace metódy
Existuje niekoľko metód, ako trénovať vytrvalosť. Metódy odbornej prípravy vždy závisia od príslušného cieľa. Zvolené cviky zase závisia od zvolených metód.
V tréningovej praxi medzi:
- Nepretržitá metóda (rozsiahla, intenzívna a variabilná)
- Intervalová metóda (rozsiahla a intenzívna)
- Metóda opakovania
- Metóda súťaže
Keďže pri vytrvalostnom tréningu zameranom na deti by sa nemala vykonávať žiadna špecializácia, je možné a mali by sa zvážiť všetky metódy. Výnimkou je metóda opakovania, keď sú prestávky príliš dlhé. Ďalej by sa malo zabrániť dlhým a intenzívnym intervalovým intervalom.
Viac informácií o metódach nájdete v časti: Vytrvalosť
ciele
Ciele v detskom vytrvalostnom tréningu sú odlišné od cieľov u dospelých. Zatiaľ čo primárne v dospelosti vhodnosť, zdravie a Stratiť váhu Okrem športovo špecifických úprav je zámerne navrhnutý aj tréning vhodný pre deti. Obézne deti sa zriedka budú usilovať o čistý vytrvalostný tréning so svojím osobným cieľom spaľovania tukov. Deti vždy chcú kombinovať šport so zábavou a hrami, takže vytrvalostný tréning by mal byť vždy zabalený do hravého prostredia. Pri vytrvalostnom výcviku v detstve by sa vo všeobecnosti mal zohľadniť aspekt koordinácie. V popredí je však hravé sprostredkovanie vytrvalosti pre cielené Športové vzdelávanie.
Problémy a nebezpečenstvá
Okrem vyššie uvedených výhod vytrvalostného tréningu v detstve existuje pri vykonávaní cvičebného programu stále množstvo problémov a rizík. Vo všeobecnosti majú deti vysokú motiváciu a nutkanie cvičiť na športové úspechy. To sa však od veku 12 - 13 - 15 rokov stále znižuje. Dospievajúci niekedy trpia akoukoľvek formou fyzickej aktivity. Práve v tomto veku mladí ľudia obzvlášť priaznivo reagujú na vytrvalostné podnety. Úlohou športu zameraného na deti je preto sprostredkovať deťom a mladým ľuďom šport alebo vytrvalostný šport spôsobom, ktorý ich motivuje k dlhodobému športu. Pri praktickej realizácii telesnej výchovy však v skutočnosti zvyčajne vyzerá, že predovšetkým vysoko výkonným študentom, ktorí tiež športujú mimo školy, je poskytnutá osobitná podpora. Pre dlhodobý úspech v športe priaznivom pre deti je plánovanie hodín mimoriadne dôležité. Študenti telesnej výchovy musia často absolvovať 1000m beh alebo Cooperov test bez prípravy. Týmto spôsobom dostanú slabší žiaci svoje zlé výsledky znova v heterogénnej triede. Úlohou vychovávateľa je preto venovať osobitnú pozornosť žiakom s nedostatočnou výkonnosťou.
Vytrvalostné športy
Pretože deti majú zriedka radi monotónnu jazdu na bicykli, plávanie, beh atď., Je dôležité používať vytrvalostné cvičenie v športovej hre.
V prípade čisto vytrvalostného cvičenia je dôležité zabezpečiť, aby sa školenie uskutočňovalo v skupine alebo v štafetových súťažiach.
Porovnávanie výkonnosti vo forme súťaží by sa však malo uskutočňovať iba od 9 rokov.
Futbal, hádzaná, basketbal a hokej sa ukázali ako obzvlášť vhodné herné športy.
.jpg)
