Chudnutie bez hladu - je to možné?

úvod

Strata hmotnosti bez hladu by mala viesť k požadovanej hmotnosti bez hladovania. Zdá sa, že pre mnohých ľudí je ideálnou alternatívou radikálnej nulovej stravy. Môžete jesť svoju náplň a spaľovať tuk rôznymi trikmi.

Tu sa človek snaží schudnúť pomocou tabliet, kapsúl alebo trikov stimuláciou spaľovania tukov. Existujú rôzne spôsoby, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste mali hlad, ale majú rôzne účinky. Jedným z príkladov je strava s nízkym obsahom sacharidov.

Čo môžem urobiť?

• Nízkokarbová diéta

• Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov

  • Citrusové ovocie, veľa ovocia a zeleniny, vajcia, ryby atď.

  • Potravinové doplnky

  • Homeopatia na chudnutie

  • Bylinkový čaj: mäta pieporná, fenikel atď.

  • Pitná voda namiesto sladených nápojov (tzv. Tekuté kalórie)

  • Pôsobí proti zdravým jedlám

  • Cheatový deň raz týždenne, deň, v ktorom sa môže jesť inak zakázané potraviny

• Zmena spôsobu života

  • Viac spánku na zníženie pocitu hladu z dlhodobého hľadiska

  • relaxácie

  • Akupunktúra na chudnutie

  • Chudnutie na chudnutie

• Lymfatická drenáž

• Rozptyľovanie jedla: nový koníček (napr. Šport)

  • Vytrvalostné športy, gymnastika, joga

Nízka carb strava pre chudnutie

Dieta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť pri chudnutí bez hladovania. Cieľom je obmedziť potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov. Denne sa môže konzumovať iba asi 100 gramov uhľohydrátov, ako sú cestoviny, chlieb, ryža atď.

Najmä večer by sa malo vyhnúť „výkrmným potravinám“, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov cez noc. Celkovo sú potraviny bohaté na bielkoviny a s vysokým obsahom tukov povolené takmer v neobmedzenom množstve.

Nízka hladina sacharidov znamená, že jedlá sú vhodné na plné jedlo, takže niekedy je možné jesť viac ako obvykle. Dietu s nízkym obsahom uhľohydrátov môžete veľmi dobre prispôsobiť vašim osobným potrebám energie a počas cvičenia radi jete trochu viac bielkovín. Mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, zelenina a ovocie s nízkym obsahom fruktózy sú súčasťou ponuky a môžu sa konzumovať vo veľkých množstvách.

Dietou s nízkym obsahom sacharidov môžete chudnúť veľmi dobre, najmä ak tiež robíte šport a vyhýbate sa občerstveniu, alkoholu a sladkostiam.

Schudnite so saturáciou

Na rozdiel od tradičných diét by vám chudnutie s mierou sýtosti malo pomôcť dosiahnuť požadovanú hmotnosť bez hladovania.

Dôraz sa kladie na index nasýtenia alebo stupeň nasýtenia jedla. Táto hodnota zohľadňuje energetický obsah potravín a výživovú hodnotu (obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov a vlákniny). Myšlienka chudnutia s úrovňou sýtosti spočíva v použití nízkoenergetických potravín s vysokou saturáciou. Získate plný a stále schudnúť.

Chudnutie s doplnkami výživy - je to možné?

Zdravý životný štýl zahŕňa zdravú a vyváženú stravu. O niektorých potravinách nazývaných horáky na tuky alebo super jedlá sa hovorí, že vám pomáhajú schudnúť rýchlejšie.

Napríklad čili obsahujú kapsaicín, ktorý stimuluje metabolizmus a trávenie. Vajcia majú malý vplyv na hladinu tukov v krvi a poskytujú telu cenné bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na budovanie svalov atď.

Za horáky na tuky sa považujú aj potraviny obsahujúce bielkoviny, ako napríklad nízkotučný kvark, ryby a hydina. Jablká, špargľa a cícer majú roztaviť libry, poskytujú cenné vitamíny a vlákninu.

Ako môžem podporiť spaľovanie tukov?

Existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne zvýšiť spaľovanie tukov a podporovať chudnutie. Zdravá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, vajec, rýb a mliečnych výrobkov je súčasťou zdravého životného štýlu.

Citrusové ovocie a potravinové doplnky s L-karnitínom môžu zvýšiť metabolizmus tukov. Horúce korenie ako chilli, korenie a kari sú obzvlášť dobré pri spaľovaní tukov.

Pravidelné cvičenie pomáha dosiahnuť požadovanú hmotnosť a udržať ju trvalo. Vytrvalostný šport je obzvlášť efektívny, najmä ak je poháňaný pulzom 55 - 60% maximálnej srdcovej frekvencie, telo spaľuje tuk zvlášť efektívne. Existujú čaje, napríklad čaj z matcha alebo zázvorový čaj, o ktorých sa uvádza, že majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.

Hodnotenie - aké vážne sú takéto ponuky?

Mnoho ponúk, ktoré sľubujú chudnutie bez hladovania, nedokážu dosiahnuť požadovanú váhu samy o sebe. Triky, ako je pitie aspoň dvoch litrov vody denne, pomalé žuvanie alebo viac spánku, nevedú k požadovanej hmotnosti bez ďalších zmien.

Sú však súčasťou zdravého životného štýlu. Ak pijete dostatok vody, dostatok spánku, jete plné zdravých potravín a pravidelne cvičíte, tento životný štýl vedie k zdravému chudnutiu.

V rámci takého životného štýlu pomáha chudnúť pri spaľovačoch tukov alebo diéte s nízkym obsahom sacharidov, najmä bez sacharidov na večeru. Zdravý životný štýl umožňuje chudnúť bez hladu, mnohé sľuby schudnúť bez hladu by sa však mali kriticky spochybňovať.

Náš ďalší článok by vás mohol tiež zaujímať: Teória požadovaných hodnôt

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Riziko chudnutia bez hladu, rovnako ako náklady na stravu, je do veľkej miery závislé od implementácie.

Ak jete podľa zásady s nízkym obsahom sacharidov, riziko yo-yo účinku nie je zvyčajne nijako zvlášť vysoké, pretože tento druh stravy nezodpovedá nulovej strave.

To znamená, že metabolizmus sa radikálne neprepne na horák a po ukončení diéty sa zmení opačným smerom. Pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov by mal byť životný štýl z dlhodobého hľadiska zdravý a vyvážený, aby nedošlo k žiadnemu jo-jo efektu.

Avšak, ak budete jesť veľa po jedle, najmä nezdravé jedlá a veľké množstvá počas niekoľkých dní, dá sa očakávať obávaný yo-yo efekt. Aby sa predišlo jo-jo efektu, strava by sa mala chápať ako prechod na trvalo zdravú a vyváženú stravu. Pravidelný šport a veľa pohybu v každodennom živote pomáhajú udržiavať požadovanú váhu natrvalo a formujú telo.

Prečítajte si o tom viac: Schudnúť bez účinku yo-yo - ako to funguje?

Aké sú náklady na túto metódu?

Náklady na chudnutie bez hladu do značnej miery závisia od realizácie tejto diéty. Ak budete jesť podľa nízkokarbovej stravy, lacné sacharidy, ako je chlieb, cestoviny, ryža a podobne, sa v ponuke výrazne znížia a nahradia sa o niečo drahšími výrobkami, ako je čerstvé ovocie a zelenina, vysokokvalitné mäsové a rybie výrobky, vajcia a mliečne výrobky.

Tieto jedlá sú drahšie ako hotové jedlá, ale sú omnoho zdravšie a zapĺňajú vás dlhšie.

Ak konzumujete horáky na tuky alebo potravinové doplnky, ako je L-karnitín, je drahšie. Podobne cenné prísady, ktoré fungujú ako spaľovače tukov, sú tiež obsiahnuté v citrusových plodoch alebo korení.

Chudnutie s hypnózou, homeopatické výrobky a služby, ako je lymfatická drenáž, sú drahé a nemôžu zaručiť úspech.

Kde nájdem dobré recepty na chudnutie bez toho, aby som mal hlad?

Veľká časť potravín má nízky obsah uhľohydrátov a zodpovedá nutričnému princípu s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorom sa uhľohydráty redukujú v jedálnom lístku a konzumujú sa predovšetkým bielkoviny a tuky. Môžete si kúpiť knihy receptov alebo hľadať nápady na internete. Na internete existuje veľa bezplatných receptov a lacných kníh, najmä pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Často obsahujú nákupné zoznamy a tipy na to, čo je dobré pre začiatočníkov.

Aké alternatívy existujú na chudnutie bez hladu?

Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste mali hlad a potrebujete jasný koncept, sú vhodné diéty, ktoré uprednostňujú jedlá s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín.

Metóda Logi je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorej cieľom je udržiavať nízku hladinu cukru v krvi a inzulínu. Túto stravu môžete chápať ako trvalú formu výživy a jesť svoju náplň.

Inou alternatívou je diéta Glyx. Dôraz je kladený na hladinu cukru v krvi, čo znamená, že glykemický index jedla tiež určuje menu. Občerstvenie medzi jedlami je pre túto stravu tabu, rovnako ako sladkosti a sladké nápoje.

Na podporu chudnutia sa odporúča ďalší cvičebný program.

Atkinsonova diéta sa skladá z diéty s nízkym obsahom tukov a sacharidov a intenzívneho fitnes programu. Kalórie nemusíte počítať, môžete jesť svoju náplň, ale musíte robiť aj bez uhľohydrátov.

Ak sa chcete vyhnúť uhľohydrátom menej, strava kombinujúca stravu môže byť dobrou alternatívou. V tejto strave sú potraviny rozdelené do troch skupín potravín. V každom jedle sa môžu kombinovať iba dve skupiny potravín, jedlo je „oddelené“. Môžete jesť svoju náplň a držať sa jednoduchého konceptu, ktorý je možné dobre implementovať.

Existuje teda niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť bez toho, aby ste sami hladovali.Na všetky metódy sa však treba pozerať kriticky.