Schudnite s bielkovinovým práškom

úvod

Trh so stravou je plný produktov, práškov a piluliek, ktoré pomáhajú spotrebiteľom schudnúť - samozrejme, bez toho, aby zarobili značné množstvo peňazí. Bielkovinový prášok je súčasťou základného vybavenia zdravotných a profesionálnych športovcov.

Ale môže vám proteínový prášok skutočne pomôcť schudnúť? Alebo je to len ďalší podvod v priemysle na chudnutie, ktorý prinajmenšom uľahčuje peňaženku používateľa?

Môže byť proteínový prášok užitočný na chudnutie?

Dôležitý bod vopred: bielkovinový prášok nie je nevyhnutne potrebný na chudnutie. K chudnutiu dochádza, keď je príjem kalórií v potrave nižší ako energia, ktorá sa denne spotrebuje, napríklad prostredníctvom základného metabolizmu a cvičenia.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa držať vyváženej stravy s nízkym obsahom uhľohydrátov bohatej na proteíny a cvičenia v každodennom živote a športe.

Pokiaľ ide o výživu, bielkovinový prášok môže byť skutočne užitočný, ak chcete dosiahnuť chudnutie s najmenšou možnou stratou svalovej hmoty. Zmena v strave so zníženým príjmom kalórií je spočiatku spojená so značným úbytkom hmotnosti v dôsledku vyprázdnenia zásob glykogénu.

S malým počtom tréningov, ako je napríklad vytrvalostný tréning, je ďalším krokom najmä zníženie svalovej hmoty. Nanešťastie sú najodolnejšími tukovými zásobami, s ktorými sa človek chce predovšetkým vyrovnať pri chudnutí. Zvýšený príjem bielkovín v strave v kombinácii so silovým tréningom môže čiastočne zabrániť strate svalov. Môžu sa použiť mäso, ryby, vajcia alebo rastlinné zdroje bielkovín, ale aj bielkovinové prášky.

Bielkovinové prášky majú tú výhodu, že majú vysoký obsah bielkovín (alebo bielkovín) s nízkym obsahom uhľohydrátov a menej kalórií. Mali by ste však venovať zvýšenú pozornosť zloženiu proteínového prášku. Ak chcete schudnúť, mali by ste použiť produkty ako srvátka alebo srvátkové izoláty.

Prečítajte si tiež: Čo treba brať do úvahy pri nákupe proteínového prášku?

Ako funguje chudnutie s bielkovinovým práškom?

Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť s bielkovinovým práškom. Ak chcete rýchlo prísť o niekoľko kilogramov na cieľ, ktorý je veľmi blízko času, populárna je turbo strava s proteínovými trasmi od Almased alebo Yokebe. Táto strava vedie k rýchlemu chudnutiu, ale s vysokým rizikom yo-yo efektu.
Strata hmotnosti proteínovým práškom je často navrhnutá tak, že jednotlivé jedlá sú nahradené proteínovým kokteilom. Bielkovinový prášok sa zmieša s vodou alebo nízkotučným mliekom a opije sa. Malo by sa zabezpečiť, aby proteínový prášok obsahoval čo najmenej sacharidov a zbytočné prísady. Zároveň si môžete vybrať proteínový prášok podľa chuti, existujú rôzne smery, ako je vanilka, čokoláda alebo jahoda. Lahodná chuť uľahčuje vytrvalosť. Aby sa dosiahol maximálny úspech pri chudnutí, ostatné hlavné jedlá by mali mať nízky obsah tuku a mali by byť vyvážené. Cvičenie tiež zvyšuje metabolizmus a spaľuje kalórie.

Ďalšie informácie k tejto téme nájdete tu:

• Proteín sa trasie
• Chuť stravy

Koľko bielkovín v prášku potrebujete schudnúť?

Pri zdravej funkcii obličiek nie je príjem až 1,5 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti zvyčajne spojený so žiadnymi závažnými vedľajšími účinkami. Ak chcete zmeniť svoju stravu, aby ste schudli, mali by ste konzumovať veľkú časť denných kalórií prostredníctvom bielkovín, odporúčanie sa pohybuje medzi 40 a 60% z celkového množstva kalórií.

Prírodnými zdrojmi s vysokým obsahom bielkovín sú mäso, najmä nízkotučné mäso, ako je kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia (najlepšie čisto vaječné biele), nízkotučný tvaroh a ďalšie mliečne výrobky, ako aj strukoviny.

Bielkovinový prášok je doplnok výživy a nemôže nahradiť vyváženú stravu. Denne by sa nemalo konzumovať viac ako dve dávky proteínového prášku a po intenzívnom cvičení ďalšie podávanie.
Mnoho spotrebiteľov tiež proteínový prášok netoleruje dobre a má zažívacie ťažkosti, ako je plynatosť alebo hnačka.

Prečítajte si viac o tejto téme:

• Potraviny obsahujúce bielkoviny
• Strava s vysokým obsahom bielkovín

Kedy by ste mali vziať bielkovinový prášok?

Čas požitia vo všeobecnosti nie je rozhodujúci. Pokiaľ denná rovnováha prijímaných kalórií klesne pod spotrebovanú energiu, dá sa očakávať pokles.

Športovým jednotkám by sa však mal zachovať časový interval, najlepšie je pridať proteínový prášok po tréningu. Vysoký obsah bielkovín môže viesť k plynu a nevoľnosti, preto sa neodporúča pred školením.

Vo svete športovcov pretrváva mýtus o tzv. „Anabolickom okne“. Preto by sa malo veľa bielkovín spotrebovať počas prvých 45 minút po ukončení športového sedenia, pretože sval má najvyššiu kapacitu na metabolizovanie živín. Tento mýtus bol však už niekoľkokrát vyvrátený.

Regeneračné metabolické procesy, pri ktorých sú potrebné nielen bielkoviny, ale aj uhľohydráty, sa uskutočňujú v priebehu niekoľkých hodín až dní po tréningu.
Preto nie je nevyhnutne nutné brať obrovské množstvá bielkovín ihneď po cvičení. Skôr by sa mal klásť dôraz na vyvážený a pravidelný príjem bielkovín. Bielkovinový prášok s vodou alebo nízkotučným mliekom je vhodný napríklad ako malé občerstvenie ráno alebo popoludní.

Prečítajte si tiež našu tému:

• Nízkokarbová diéta
• Nízkotučné diéty

Kde nájdem recepty na „schudnutie proteínovým práškom“?

Na internete existuje veľa chutných receptov na chudnutie s bielkovinovým práškom, ale špeciálne kuchárske knihy tiež poskytujú dobré nápady s inštrukciami.
Je dôležité zabezpečiť, aby recepty neobsahovali príliš veľa kalórií, cukru a tuku v dôsledku potravín, ktoré sa môžu pridávať. Nájdete tiež smoothies, ktoré obsahujú bielkovinový prášok. Keď hľadáte značku na internete alebo ak štítok znížite, často nájdete vhodné recepty na proteínové produkty, ktoré si kúpite.

Existujú nejaké vedľajšie účinky, ktoré možno očakávať?

Zdraví dospelí s normálnou funkciou obličiek zvyčajne nemusia počítať so škodlivými vedľajšími účinkami pri miernom príjme bielkovín v potrave a doplnkoch výživy. Okrem vyváženej stravy je obzvlášť dôležité zaistiť primeraný príjem tekutín, pretože na metabolizáciu bielkovín je potrebné zvýšené množstvo tekutín. Odporúča sa najmenej 2 až 2,5 litra denne, najlepšie voda alebo nesladené čaje.

Ak však predávkujete bielkovinový prášok dlhšiu dobu, môže byť narušená funkcia obličiek.

Mnoho proteínových práškov obsahuje laktózu a lepok a môže viesť k vedľajším účinkom v prípade intolerancie a intolerancie. Dokonca aj ľudia bez intolerancie môžu reagovať s vysokým príjmom bielkovín s gastrointestinálnymi príznakmi, ako sú plyn, bolesť brucha a hnačka. Stráviteľnosť tiež závisí od vybraného produktu.

Aké sú riziká „chudnutia proteínovým práškom“?

Zdravotné riziká vznikajú pri chudnutí proteínovým práškom v zásade iba vtedy, ak je bielkovinový prášok extrémne predávkovaný, pretože bielkoviny môžu pri vylučovaní bielkoviny zaťažovať obličkami enormne.
Bielkovinový kokteil môžete piť každý deň bez váhania, a tak úspešne posilní váš metabolizmus bez stresovania obličiek.Turbo strava s Almasedom alebo Jokebe by sa však nemala užívať radikálne s tromi proteínovými koktaťmi namiesto hlavných jedál počas šiestich mesiacov. Vyskytli by sa príznaky nedostatku a obličky by trpeli.

Aké ďalšie doplnky pomáhajú schudnúť?

Úspech projektu chudnutia do značnej miery závisí od výživy. Namiesto dodržiavania diéty s nízkym obsahom kalórií na krátku dobu by sa mala strava dlhodobo meniť a vyvážená. Tí, ktorí konzumujú vyváženú stravu a konzumujú všetky výživné látky z nespracovaných prírodných potravín v najväčšej možnej miere, spravidla nepotrebujú žiadne doplnky (potravinové doplnky).

V súhrne možno povedať, že proteínové prášky môžu podporovať chudnutie, pretože chránia pred nadmerným odbúravaním svalov so zníženým príjmom kalórií a majú málo uhľohydrátov a tukov s vysokým obsahom bielkovín.
Keďže mastným potravinám sa často pri nízkokalorickej diéte často vyhýba z dôvodu ich vysokého obsahu kalórií, môže sa odporučiť alebo dokonca potrebovať príjem esenciálnych omega mastných kyselín.
Okrem toho existuje mnoho ďalších doplnkov, ktorých výhody boli nepatrne alebo vôbec nepreukázané. V konečnom dôsledku je možné chudnutie dosiahnuť vyváženou stravou, cvičením a výdržou, bez toho, aby ste súčasne znížili objem peňaženky.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma:

• Zdravé stravovanie
• Nutričné ​​poradenstvo

Koľko môžete chudnúť s proteínovým práškom?

Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť s bielkovinovým práškom.
Na jednej strane reklama sľubuje rýchly úspech prostredníctvom „turbo stravy“ s proteínovými trasmi od Almased alebo Yokebe. Jednotlivé alebo všetky jedlá sú na krátku dobu nahradené proteínovými trasmi. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu disciplinovane, môžu skutočne schudnúť rýchlo. Po ukončení diéty sa však pri normálnom jedle objaví yo-yo efekt.

Ak budete jesť takmer výlučne bielkoviny (výrobky), často stratíte až 3 kilogramy za týždeň. Zahŕňa to aj zanedbateľný podiel vody. Ak použijete stravu ako prechod na dlhodobo vyváženú a zdravú stravu, dá sa tomuto efektu predísť. Triasy by sa mali pomaly znižovať po jedle a nahradiť zdravými jedlami.

Na druhej strane bielkovinový prášok sa môže pridávať do stravy bez toho, aby sa nahradzovalo jedlo. Môžete z. B. Bielkovinový prášok zmiešajte do müsli alebo do smoothies.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Ako sa môžete vyhnúť jo-jo efektu?

Ak použijete stravu ako prechod na dlhodobo vyváženú a zdravú stravu, dá sa tomuto efektu predísť. Triasy by sa mali pomaly znižovať po jedle a nahradiť zdravými jedlami.

Prečítajte si viac na tému: Schudnite bez efektov yo-yo

Aké alternatívy existujú?

Chudnutie bielkovinovým práškom je dobrým začiatkom dlhodobo zdravej výživy, pretože nemáte hlad.
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, pretože sa blíži letná dovolenka alebo veľká udalosť, často sa dodržiavajú radikálnejšie diéty, ako je napríklad turbo strava s bielkovinovým práškom alebo mono strava, ako napríklad ovocie alebo zelenina. Kapustová polievka alebo jablečný ocot tiež pomáhajú schudnúť rýchlo. Hlavnou nevýhodou týchto mono a radikálnych diét je však obávaný yo-yo efekt, ktorý sa často vyskytuje po ukončení stravy.

Ďalšou dobrou alternatívou chudnutia s bielkovinovým práškom v dlhodobom horizonte je diéta s nízkym obsahom sacharidov, v ktorej sa uhľohydráty v potravinách nahrádzajú bielkovinami, zeleninou a inými výživnými látkami. Obe diéty sú založené na svalovom a tukovom nepriateľskom účinku proteínov. Aby sa dlhodobo udržala požadovaná hmotnosť, pre každú stravu platí, že po jej ukončení musí dôjsť k pomalému prechodu na vyváženú stravu. Pomalý prechod tu znamená, že denné kalórie sa musia zvyšovať pomaly, aby sa zabránilo jo-jo efektu. Ale aj potom sa dá očakávať prírastok na váhe, ak sa metabolizmus „zastaví“ dlhšou stravou a potom sa znovu normálne zje.

Prečítajte si viac o tom v časti Strata hmotnosti zmenou stravovania

Ako vysoké sú náklady, ak chcete schudnúť pri proteínovom prášku?

V lekárňach, lekárňach a na internete môžete minúť v priemere 5 - 30 EUR na 500 g bielkovinového prášku.
To znamená, že takáto plechovka môže trvať asi mesiac. Musíte venovať pozornosť prísadám a vyhnúť sa zbytočnému obsahu cukru. K prášku sa niekedy pridávajú vitamíny a ďalšie výživné látky a podľa svojho vkusu si môžete vybrať druhy proteínového prášku.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Strata hmotnosti pomocou aminokyselín

Kritika stravovania

Musíte sa ubezpečiť, že okrem konzumácie proteínových nápojov jete zdravé, vyvážené, nízkotučné a nízkokalorické jedlo. V opačnom prípade budú ďalšie chvenia viesť skôr k nárastu hmotnosti ako k strate.
Okrem toho je pri tejto strave obzvlášť dôležité kúpiť správny proteínový prášok, pretože obsahuje rôzne množstvá cukru. Na dosiahnutie maximálneho chudnutia by mal bielkovinový prášok v tejto strave obsahovať veľa bielkovín a veľmi málo uhľohydrátov.

Lekárske vyšetrenie Dr.Gumpert.de

Strata hmotnosti pomocou proteínového prášku je v podstate zdravá a účinná metóda chudnutia. Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou ponuky vyváženej stravy, pretože zabraňujú rozkladu bielkovín tela, svalov a zároveň podporujú odbúravanie cukru z tukových zásob. Predpokladom pre to, aby tento účinok fungoval čo najlepšie, je to, že bielkoviny a uhľohydráty sa absorbujú takmer oddelene.

Preto pomáha telu schudnúť efektívne, ak je hlavné jedlo nahradené proteínovým kokteilom s nízkym obsahom kalórií po dobu 1 - 2 týždňov. S bielkovinovým práškom však musíte byť veľmi vyberaví, aby ste našli ten správny produkt. V prášku je často veľa cukru, vďaka ktorému je nápoj menej efektívny. Ak používate prášok s nízkym obsahom cukru a nízkokalorických bielkovín, táto strava je skvelým spôsobom, ako dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Jemným prechodom na vyvážený životný štýl so športom a dobrou výživou si môžete konečne úspešne udržať svoju požadovanú váhu.