Diéta

Ako môžete zvýšiť spaľovanie tukov?

úvod

Existuje niekoľko spôsobov, ako efektívne zvýšiť spaľovanie tukov a podporovať chudnutie. Zdravá strava a dostatok pohybu sú základom zdravého životného štýlu. Vďaka rôznym druhom športu, správnemu srdcovému rytmu pri športe, relaxácii, dostatočnému spánku a vybraným jedlám a nápojom môžete mať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov.

Aké sú spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie tukov?

Pravidelné cvičenie v každodennom živote
Vytrvalostné športy
- S pulzujúcim spaľovaním tukov
Gymnastika, joga
relaxácie
- Progresívna svalová relaxácia
Dostatok spánku
Zdravá strava s množstvom zeleniny, ovocia, vajec, rýb atď.
- Citrusové plody (grapefruit, citrón)
- Výživové doplnky, Schüsslerove soli
- Jedzte pomaly a dôkladne žuť
- Zdravé raňajky, aby váš metabolizmus prebehol
Vypite najmenej 2 litre vody denne
- čaj
Alternatívna medicína: hypnóza, napríklad chudnutie s hypnózou, homeopatia

cez tablety

Niektoré potravinové doplnky propagujú stimuláciu spaľovania tukov. Aminokyselina L-karnitín, ktorá je obsiahnutá v mnohých tabletách, je obzvlášť obľúbená u športovcov. L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov v našich bunkách a súčasne podporuje regeneráciu svalov. L-karnitín je preto veľmi vhodný ako doplnok výživy na podporu spaľovania tukov počas cvičenia, zdravej výživy a túžby schudnúť (pozri tiež: Strata hmotnosti pomocou aminokyselín).

Situácia je podobná u aminokyseliny L-citrulínu, čo tiež vedie k zlepšenému spaľovaniu tukov. Zelená káva, ktorá sa môže užívať vo forme tabliet, tiež stimuluje metabolizmus. Zelená káva obsahuje kyselinu chlorogenovú, ktorá inhibuje vstrebávanie cukru do krvi a zabraňuje chuť do jedla. Existujú tablety, ktoré obsahujú kyselinu linolovú. Je prítomný v za studena lisovaných rastlinných olejoch a ľanových semenách a posilňuje črevnú výstelku a podporuje premenu tukov na energiu. Účinky tabliet kyseliny linolovej na spaľovanie tukov sú kontroverzné a môžu spôsobovať vedľajšie účinky.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: orlistat

prostredníctvom športu

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov spaľovania tukov. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre dlhodobé chudnutie a udržiavanie požadovanej hmotnosti. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je na tento účel najlepšia. Silový tréning je možné vykonávať veľmi dobre na fitnes alebo doma s váhami. Jogging, plávanie, cyklistika a nordic walking sú veľmi dobré vytrvalostné športy. Nordic walking môže byť dobrým úvodom pre nováčikov. Aby sa čo najviac stimulovalo spaľovanie tukov, mali by ste vytrvalostný šport udržiavať čo najdlhšie, pokiaľ možno najmenej tridsať minút a ak je to možné dlhšie ako hodinu. Pulz by nemal počas tréningu trvalo dosahovať maximálnu úroveň, pretože šport by za týchto podmienok nebol dlhodobo udržateľný. Pri pulze 55 - 60% maximálneho srdcového rytmu spaľujete tuk zvlášť efektívne. Ak vydržujete vytrvalostný tréning v tejto „spaľovacej zóne“ jednu alebo viac hodín, tukové bunky tela sa rozpadajú obzvlášť dobre a cielene, takže láska sa topí. Je dôležité, aby nie každý šport bol rovnako vhodný pre každého. Ak máte problémy s kĺbmi, plávanie je pohodlnejšie ako jogging. Pre ľudí, ktorí nevykonávali žiaden šport dlhší čas, by mali začať trénovať pomaly a jemne. Nordic walking je dobrý vytrvalostný šport pre ľudí s nadváhou a netrénovaných. Postupom času môžete zvýšiť svoj tréning.

cez aké potraviny

Zdravý životný štýl vyžaduje veľa pohybu a dobrého jedla. Na jedálnom lístku je veľa ovocia a zeleniny, ale aj ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Trávenie podporujú najmä za studena lisované rastlinné oleje, ľanové semená a výrobky z celých zŕn. Horúce korenie ako chilli, korenie a kari sú obzvlášť účinné pri stimulácii spaľovania tukov. Citrusové plody ako citrón a grapefruit majú tiež pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, pretože obsahujú horké látky, ktoré tuk topia takmer okamžite.

Strukoviny, ako je šošovica, sa pomaly rozkladajú a zabraňujú chute. Káva je tiež považovaná za zabíjač tukov, pretože stimuluje celý metabolizmus a podporuje odbúravanie mastných kyselín. Voda zvyšuje spotrebu kalórií, takže by ste určite mali piť veľa vody. Existuje mnoho druhov čajov, ktoré podporujú spaľovanie tukov, ako napríklad zázvorový čaj, zelený čaj alebo čaj z matcha, špeciálny variant zeleného čaju.

so Schüsslerovými soľami

Existujú Schüsslerove soli, ktorých účinky sú vhodné na chudnutie. Schüsslerova soľ č. 4 „Kalium Chloratum“ bojuje proti obezite, zmierňuje chute, detoxikuje, posilňuje krvný obeh a pomáha proti únave. Soľ č. 9 „Sodium Phosphoricum“ tiež pomáha pri obezite. Zmierňuje chuť na sladkosti a mastné potraviny, pomáha proti kyslosti a znižuje zvýšené hladiny tukov v krvi. Hovorí sa, že pomáha proti artérioskleróze a celulitíde, spôsobuje vám smäd a vyvoláva motorický pohon. Schüsslerova soľ č. 10 „Síran sodný“ pomáha proti obezite, zmierňuje chute, podporuje metabolizmus tukov a celkovú metabolickú aktivitu a pomáha detoxikácii. Pomáha tiež proti celulitíde a nadúvaniu, podporuje trávenie, spôsobuje vám smäd a posilňuje krvný obeh.

Prečítajte si viac o tom na: Strata hmotnosti pomocou Schüsslerových solí - naozaj to funguje?

s homeopatiou

Existujú homeopatické guľôčky, ktoré stimulujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla a chuť do jedla. Homeopatické lieky, ktoré stimulujú spaľovanie tukov, sa používajú hlavne u ľudí s nadváhou. O Capsicum sa hovorí, že pomáha stimulovať metabolizmus tukov, napríklad v prípade stagnácie stravy. V závislosti od počiatočnej situácie, napríklad od posledného menštruačného obdobia (tzv. menopauza), ťažkou nadváhou, hypotyreózou alebo frustráciou, existujú rôzne homeopatické lieky, ktoré vám majú pomôcť schudnúť.

Nasledujúci článok by vás mohol zaujímať: Homeopatia na chudnutie

cez čaj

Existuje mnoho druhov čajov, ktoré majú rôzne účinky na detoxikáciu, prísun minerálov a stimuláciu spaľovania tukov. Čaj Matcha vás zobudí a podporuje spaľovanie tukov. Taktiež zabraňuje vzniku túžby po jedle. Zelený čaj je všeobecne veľmi populárny ako pomoc pri chudnutí. Stimuluje metabolizmus a zvyšuje energetický výdaj v tele. Zázvorový čaj je tiež obľúbený, pretože podporuje spaľovanie tukov, zabraňuje chuteniu, detoxikácii a čisteniu.

Prečítajte si o tom náš článok: Chudnite s čajom

s citrónom

Citrón je známy ako superpotraviny, pretože v skutočnosti spôsobuje spaľovanie tukov. Citróny obsahujú 54 miligramov vitamínu C na 100 gramov hmotnosti.Vitamín C je nevyhnutný pre to, aby telo produkuje hormón severný adrenalín. Norepinefrín pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek tela a používa ich na výrobu energie. Vitamín C je potrebný aj na tvorbu kolagénu a podporuje pevné spojivové tkanivo. Podieľa sa na tvorbe aminokyseliny L-karnitínu. L-karnitín je bežnou zložkou doplnkov výživy, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Citróny sú prírodnými dodávateľmi dôležitých aktivátorov spaľovania tukov a sú ideálne vo forme receptúr, dresingov, čajov a citrónovej vody na podporu metabolizmu.

prostredníctvom octu jablčného muštu

Jablčný ocot je populárny domáci liek, ktorý môže podporovať spaľovanie tukov, stabilizovať črevnú flóru a uspokojiť chuť do jedla. Do pohára s vodou si môžete dať dve čajové lyžičky nesladeného octu jablčného muštu a vypiť tekutinu. Je sporné, či ocot jablčného muštu skutočne funguje a podporuje spaľovanie tukov. Kyslý nápoj by mal stále uspokojiť chuť do jedla a bojovať proti chute po jedle. Ocot jablčného muštu má tiež detoxikačný účinok, pomáha pri tráviacich problémoch a zmierňuje zápaly.

prostredníctvom domácich prostriedkov

Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Vanilka voní príjemne a chutí veľmi chutne. Vanilkový prášok sa môže pred jedlom rozpustiť vo vode a vypiť ako vanilková voda. Vanilkový olej môže byť nanesený na pokožku a použitý ako aromaterapia, keď sa objaví chuť do jedla. Malo by to mať úľavu od chuti k jedlu. Škorica je vynikajúce korenie, ktoré má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu tukov v krvi. Na podporu chudnutia je možné užívať až 6 gramov denne. Liečbu škoricou by ste mali robiť 6-18 týždňov. Početné bylinky, ako sú púpava, bodliak z mlieka, mäta pieporná a šalvia, podporujú spaľovanie tukov. Môžu sa pridávať do šalátu alebo piť vo forme čaju. V niektorých prípadoch už vôňa bylín má účinok potlačujúci chuť do jedla. Dostatočný spánok je tiež dôležitý na rozklad tukových zásob, pretože počas spánku sa tvoria hormóny regulujúce metabolizmus. Optimálne sú 7 - 9 hodín denne a podporujú spaľovanie tukov. Pitie veľkého množstva vody znie jednoducho, ale v skutočnosti pomáha spaľovať tuky. Pitie stimuluje metabolizmus a podporuje vylučovanie produktov degradácie. Dostatočná tekutina tiež umožňuje, aby sa ovsená kaša v čreve napučala a tým sa nasýtila. Denne by sa malo vypiť najmenej 2 - 3 litre, aby sa účinne stimulovalo spaľovanie tukov.

napriek alkoholu - je to možné?

Alkohol sa v tráviacom trakte spracováva inak ako bežné živiny, ako sú bielkoviny, uhľohydráty a tuky. Alkohol pôsobí ako bunkový jed. Ak pijete alkohol, telo sa snaží zbaviť „jed“ čo najrýchlejšie a premení ho na acetát. Počas tohto procesu sú tráviace enzýmy inhibované a celý proces trávenia potravín prijímaných potravou počas dňa sa výrazne spomaľuje. To znamená, že pri pití alkoholu sa znižuje spaľovanie tukov. Telo sa zameriava na detoxikáciu alkoholu a zvýšenie tukov je zabudované do tukových buniek. Takže ak jete a pijete alkohol, je pravdepodobnejšie, že priberáte na váhe.

Ďalšie informácie

Možno vás budú zaujímať nasledujúce články na tému „spaľovanie tukov a chudnutie“: