Ktoré domáce lieky posilňujú imunitný systém?

úvod

Imunitný systém plní v tele úlohu „polície“: bojuje proti potenciálne škodlivým patogénom, ako sú baktérie, vírusy, parazity a červy, a zaisťuje tak prežitie buniek tela. Skladá sa z mnohých jednotlivých typov buniek, ktoré navzájom zložito interagujú, aby rozpoznali patogény a nakoniec ich zničili prostredníctvom fagocytózy („zožratie“ zodpovedajúcou bunkou) a lýzy (rozpustenie zničením bunkovej steny). Aj keď je imunitný systém ako taký veľmi efektívny, je možné ho podporovať v jeho funkcii určitými činnosťami, stravou alebo určitým životným štýlom.

Tieto vitamíny posilňujú váš imunitný systém

Najznámejším pozitívnym účinkom na imunitný systém je pravdepodobne vitamín C alebo kyselina askorbová. Vitamín C v skutočnosti plní niektoré dôležité funkcie pri udržiavaní zdravia a imunitného systému: Po prvé, vitamín C je takzvaný lapač radikálov, čo znamená, že dokáže neutralizovať reaktívne, a teda bunky poškodzujúce bunky (radikály). Je tiež nevyhnutný pre produkciu leukocytov a uľahčuje funkcie týchto buniek, ako je príprava potenciálne škodlivých buniek na fagocytózu, fagocytóza (absorpcia a „trávenie“ častíc vlastnými bunkami) a ničenie cudzích buniek ich ničením. Bunková stena.

Okrem toho sú však pre efektívny imunitný systém dôležité aj ďalšie vitamíny, najmä vitamíny A, D a E. Vitamín A a jeho príbuzné molekuly uľahčujú tvorbu bielych krviniek (leukocytov) a protilátok, t.j. proteínov, ktoré sa na seba viažu. bunkové štruktúry patogénov, a tým spúšťajú alebo uľahčujú imunitnú odpoveď. Úlohou vitamínu D s ohľadom na imunitný systém je zabezpečiť primeranú imunitnú odpoveď, najmä v prípade patogénov, ako sú vírusy, niektoré huby a niektoré baktérie, ktoré sa množia v bunkách tela. Na rozdiel od ostatných vitamínov tu nie je presne objasnený presný mechanizmus účinku vitamínu D.

Prečítajte si tiež článok na túto tému: Ktoré lieky posilňujú imunitný systém?

Toto ovocie a zelenina posilnia váš imunitný systém

Ak chcete stravou urobiť niečo dobré pre imunitný systém, mali by ste venovať osobitnú pozornosť konzumácii ovocia alebo zeleniny obsahujúcich vitamíny C, A a E. Patria sem napríklad citrusové plody, plody rakytníka, ríbezle, čerešne aceroly alebo šípky, ktoré majú veľmi vysoký obsah vitamínu C. Okrem exotickej chuti majú kiwi a mnago tiež vysoký obsah vitamínu C a významné množstvo vitamínu E.

Vitamín A, alebo skôr jeho predchodca, retinol, sa nachádza hlavne v mrkve a inej žltooranžovej zelenine, teda v žltej paprike alebo tekvici. Ďalším dodávateľom, najmä pre vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A a E, je avokádo. Všeobecne však platí, že každé čerstvé ovocie a zelenina obsahuje určité množstvo vitamínov a prispieva tak k zlepšeniu imunitného systému ako súčasť vyváženej stravy. Predovšetkým by ste mali byť opatrní pri konzumácii zeleniny alebo ovocia, ktoré sú čerstvé a pokiaľ je to možné, nevarené, pretože niektoré vitamíny (napr. Vitamín A) sa pôsobením tepla ničia.

Tento šport posilňuje váš imunitný systém

Ukázalo sa, že šport, najmä vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli, posilňujú imunitný systém. Ako presne to šport robí, nie je celkom jasné. Jedným z vysvetlení je, že lymfatická tekutina sa lepšie prenáša svalovými pohybmi. Okrem tukov z potravy sa veľa imunitných buniek transportuje do lymfatickej tekutiny, čo znamená, že sa rýchlejšie dostanú na miesta, kde prispievajú k skutočnému obrannému systému. Jedná sa predovšetkým o lymfatické uzliny, v ktorých sú bunky prezentované s príslušnými patogénmi.

Podľa súčasného stavu vedomostí je navyše šport vždy tréningom pre imunitný systém: predpokladá sa, že je trochu stimulovaný fyzickou námahou. Produkcia imunitných buniek neklesá a imunitná obrana zostáva na vyššej úrovni ako bez pravidelného cvičenia. Nakoniec to ukazuje aj skutočnosť, že ľudia, ktorí športujú, trpia infekciami menej často a zvyčajne menej vážne ako ostatní ľudia.

Sauna pre silný imunitný systém

Okrem relaxačného účinku má sauna aj povesť posilňovania imunitného systému.Teplo v saune v skutočnosti zvyšuje teplotu vnútra tela - čo účinne funguje ako horúčka: zvýšená teplota uľahčuje ničenie patogénov. Prepínanie medzi horúcim a chladným pri saunovaní tiež stimuluje metabolizmus a uvoľňuje endorfíny. Oba majú nepriamy pozitívny vplyv na imunitný systém: Dobrý metabolizmus tiež stimuluje tok lymfatickej tekutiny, v ktorej sa nachádza veľká časť imunitných buniek. Endorfíny sú telu „posolmi šťastia“, ktoré sú zodpovedné za typický pocit pohody počas saunovania alebo po ňom. Z tohto dôvodu môžu pôsobením na psychiku podporovať imunitný systém.

Striedavé kúpele pre silný imunitný systém

So striedavými kúpeľmi je to z hľadiska posilňovania imunitného systému podobné ako v saune: Výrazné striedanie teplých a studených teplôt nestvrdne, ale napriek tomu naštartuje metabolizmus a vystaví telo „nepríjemným“ stimulom, ktoré imunitný systém má použitie stimuluje v malej miere, a tým udržuje kondíciu. Pri striedavých kúpeľoch je dôležité vytvárať čo najväčší teplotný rozdiel a takéto kúpele vykonávať pravidelne. To zaisťuje, že imunitný systém je skutočne neustále stimulovaný.

Očkovanie

Očkovanie posilňuje imunitný systém rovnakým spôsobom ako cvičenie v prípade núdze: do tela sa zavádzajú zložky patogénov alebo oslabené patogény, zvyčajne injekciou do svalu, ktoré potom vyvolávajú zodpovedajúcu imunitnú odpoveď. Táto imunitná odpoveď je výrazne slabšia, ako keď je skutočne infikovaná týmito patogénmi. Vedie to však k tvorbe takzvaných „pamäťových buniek“, ktoré pri opätovnom kontakte s týmto patogénom umožňujú rýchlu mobilizáciu imunitného systému a zabraňujú tak skutočnému symptomatickému prepuknutiu choroby.

Prečítajte si o tom viac: Očkovanie dospelých

Hygiena spánku

Počas spánku je telo schopné vypnúť veľa svojich funkcií a sústrediť sa na regeneráciu. Stresové hormóny sa odbúravajú počas spánku a imunitný systém môže lepšie reagovať na potenciálne nebezpečné patogény. Funguje to najmä v hlbokých fázach spánku. Veľa spí a zlepšuje sa hygiena spánku preto môže byť cestou k zlepšeniu výkonu imunitného systému, pretože telu sa potom poskytuje viac času v hlbokom spánku, v ktorom môže bojovať proti patogénom.

Dodržiavanie správnej hygieny spánku znamená využívať miesto spánku (t. J. Posteľ, alebo ešte lepšie celú spálňu) iba na spánok, pokiaľ je to možné. Čítanie knihy, aby ste zaspali, je v poriadku, ale elektronické zariadenia, ako sú napríklad televízory, mobilné telefóny alebo tablety, by ste mali držať ďalej od „miesta na spanie“ a v ideálnom prípade ich pred spánkom používať iba o niečo ďalej.

Viac informácií o tomto: Hygiena spánku

Zlepšenie črevnej flóry

Na rozdiel od tenkého čreva žije v hrubom čreve veľké množstvo baktérií. Tieto sa živia nestrávenými zložkami potravy a môžu byť čiastočne usmrtené dlhodobou nevyváženou výživou alebo antibiotickou terapiou, čo môže viesť k nesprávnej kolonizácii hrubého čreva.

Ukázalo sa, že črevná flóra a jej zloženie majú silný vplyv na imunitnú obranu a alergie človeka. Existuje niekoľko vysvetlení presného mechanizmu. Isté však je, že dobrá črevná flóra má pozitívny vplyv na výkon imunitného systému (a tiež na citlivosť na bolesť, metabolizmus lipidov a psychickú pohodu). Preto stojí za to chrániť črevnú flóru vylúčením nadmerného množstva cukru a vysoko spracovaných potravín (napr. Hotových jedál). Ak máte podozrenie na zlú črevnú flóru, v lekárni si môžete zaobstarať aj prípravky na obnovenie zdravej črevnej flóry.

Zníženie stresu

Stres spúšťa v tele množstvo procesov a predpisov. Patrí sem zvýšené uvoľňovanie hormónu kortizolu (predchodcu trochu známejšieho kortizónu), ktorý sa zvyčajne uvoľňuje v skorých ranných hodinách pred prebudením. Úlohou kortizolu je mierne zvýšiť hladinu cukru v krvi, aby poskytla bunkám tela a predovšetkým mozgu potrebnú energiu na ďalší deň. Ďalším účinkom kortizolu je tlmenie imunitnej odpovede.

Nepretržitý stres a z neho vyplývajúca neustále vysoká hladina kortizolu v tele následne bránia imunitnému systému v jeho činnosti. Stres tak zaisťuje menej výraznú imunitnú odpoveď a môže tak podporovať šírenie patogénov. To vedie k silnej imunitnej reakcii najneskôr pri poklese hladiny kortizolu, pretože s patogénmi je možné v súčasnosti adekvátne bojovať. Dlhodobé zníženie stresu v životnom štýle preto prispieva k stabilnejšiemu imunitnému systému.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Zvládanie stresu