Vegánska strava počas tehotenstva

úvod

Mnoho vegánskych žien chce počas tehotenstva zostať verné svojej strave a životnému štýlu. Keďže dostatočný prísun minerálov a vitamínov, ktoré sú dôležité pre tehotenstvo, môže byť problematický ako súčasť čisto vegánskej stravy, treba sa tomu vyhnúť. V opačnom prípade nezistené a neliečené nedostatky môžu mať vážne zdravotné následky pre matku a dieťa (pozri tiež: Veganská strava u detí). Ak sa napriek všetkým varovaniam budete držať vegánskej stravy, musíte venovať pozornosť správnej, vypočítanej strave, príjmu dôležitých živín prostredníctvom doplnkov výživy a pravidelným lekárskym kontrolám krvných hodnôt.

Prečo nie je dovolené jesť vegán počas tehotenstva?

Z vedeckého a lekárskeho hľadiska panuje zhoda v tom, že čisto vegánska strava počas tehotenstva, dokonca aj pri starostlivom výbere jedla, nie je možná bez nedostatku živín, a preto sa neodporúča.
Dokonca aj bez tehotenstva môže byť dostatočný príjem vitamínov a minerálov problematický pri čisto rastlinnej strave, ale počas tehotenstva je to ešte ťažšie z dôvodu zvýšenej potreby. Týka sa to najmä vitamínov B2, B6, B12 a D, ako aj železa, kyseliny listovej, vitamínu C, zinku, vápnika a jódu. Preto vegánska strava počas tehotenstva môže mať vážne následky na zdravie pre nastávajúcu matku a najmä pre nenarodené dieťa v dôsledku nedostatku uvedených vitamínov a stopových prvkov. Výsledkom je všeobecné odporúčanie zdržať sa vegánskej výživy počas tehotenstva. Ak sa má vegizmus zachovať napriek všetkým upozorneniam, tehotná žena by v každom prípade mala pravidelne chodiť k lekárovi, aby skontrolovala svoje krvné hodnoty a včas zistila nedostatky. Potrebné vitamíny a elektrolyty sa musia prísne nahradiť. Najlepšie sa to robí pod lekárskym vedením a nie samostatne, aby nedošlo k predávkovaniu a nežiaducim vedľajším účinkom. Mali by sa vyhľadať aj dôkladné výživové odporúčania.

Prečítajte si tiež našu tému: Diéta počas tehotenstva a doplnky výživy počas tehotenstva - čo by ste mali vedieť!

Aké sú dôsledky / nebezpečenstvo?

Pri vegánskej diéte počas tehotenstva existuje zvýšené riziko mnohých zdravotných rizík pre matku a dieťa v dôsledku možného nedostatočného zásobovania dôležitými živinami. Príliš málo bielkovín, energie a omega-3 mastných kyselín môže u dieťaťa viesť k zníženiu rastu a nižšej pôrodnej hmotnosti. Uvedené mastné kyseliny sú tiež dôležité pre správny vývoj mozgu dieťaťa a, ak sú nedostatočné, môžu viesť k zlému vývoju.
Nedostatočné množstvo kyseliny listovej a vitamínu B12 môže obzvlášť negatívne ovplyvniť vývoj centrálneho nervového systému u detí. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k spine bifida, otvorenej chrbte u detí.
Nedostatok železa môže narušiť funkciu placenty, ktorá môže ohroziť vývoj dieťaťa v lone. Ďalej existuje riziko anémie u matky a dieťaťa, pri ktorej môžu zohrávať úlohu nielen nedostatok železa, ale aj nedostatok vitamínu B12.
Nedostatok jódu môže viesť k nedostatočnej štítnej žľaze u matky a nenarodeného dieťaťa, zvýšiť riziko potratu a narušiť vývoj mozgu. To môže viesť k mentálnemu postihnutiu dieťaťa.
Potreba vápnika sa tiež zvyšuje a ak nie je dostatočný príjem, uvoľňuje sa z matkiných kostí, aby ho mohol sprístupniť dieťaťu v lone. To môže viesť k bolesti kostí, ale tiež k bolesti zubov pre matku.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Nedostatok železa počas tehotenstva

Môžete otehotnieť vegánskou stravou?

Vyvážená strava je dôležitá pre zdravie a pohodu každého človeka, Aby ste otehotneli, je tiež vhodné zmeniť stravu a stravu svojho partnera. Malo by bohaté na vitamíny a vlákninu konzumujú sa na prípravu tela s dôležitými živinami na plánované tehotenstvo a na vytváranie dobrých podmienok pre budúci život.
Ak však výživové požiadavky nie sú uspokojivo splnené, môže to byť možným dôvodom ne otehotnenia. Preto je vhodné nechať si skontrolovať svoje krvné hodnoty spolu so svojím gynekológom a prediskutovať možnú zmenu stravy a potrebných doplnkov stravy. Môžu sa líšiť v závislosti od individuálneho krvného obrazu. Ako vegánske, tak aj vegánske ženy môžu mať zlé hodnoty. Kyselina listová je jedným z doplnkov, ktoré by mala užívať každá žena, ktorá chce mať deti. Na dosiahnutie zdravého vegánskeho tehotenstva by sa mal vitamín B12 tiež dopĺňať. Ďalšie príklady výživových doplnkov, ktoré môžu byť potrebné, sú železo, jód, zinok a vitamín D.

Prečítajte si tiež našu tému: Ako otehotniem?

Môžem počas dojčenia jesť vegánsku stravu?

Podobne ako v prípade odporúčaní týkajúcich sa výživy pre tehotenstvo, skutočnosť, že by sa nemala používať vegánska strava, platí aj pre dojčenie.
Počas dojčenia je Potreba vitamínov a stopových prvkov je niekedy dokonca vyššia ako v tehotenstve. Keďže to nie je vždy a obzvlášť ľahké zaručiť iba pri rastlinnej strave, mali by ste sa tiež držať vegánskej stravy. napriek všetkým nebezpečenstvám niektoré potravinové doplnky sa prijímajú po konzultácii s lekárom. Je to pokus zabrániť nedostatkom matiek a detí. Odporúčajú sa aj pravidelné lekárske prehliadky a krvné testy. Predovšetkým je dôležité starostlivé nutričné ​​poradenstvo, plánovanie a výber. Obtiažny príjem čisto vegánskou stravou ovplyvňuje najmä vitamíny B2, B6 a B12, Tá musí byť v každom prípade nahradená čisto rastlinnou stravou. Vitamín D sa tiež môže užívať, ak je to potrebné, a odporúča sa tiež zostať vonku viac počas hodín slnečného svitu. Stimuluje tvorbu vitamínu D v tele prostredníctvom pokožky. Jód, železo a zinok, ktoré sú tiež potrebné vo väčších množstvách, sa môžu primerane absorbovať prostredníctvom vhodného plánovania stravovania a dôsledného dodržiavania týchto pravidiel, v prípade potreby bez potravinových doplnkov.
Pacient by mal mať jeden na obdobie dojčenia Zmeňte svoju stravu na vegetariánsku stravu lakto (-ovo), Lepšia dodávka živín môže byť zaručená konzumáciou mliečnych výrobkov a vajec.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúca téma: Správanie počas dojčenia

Môžem aspoň jesť vegetariánsku stravu?

Udržiavaním výrobkov obsahujúcich mlieko, vajcia av závislosti od typu vegetariánstva, výrobkov z rýb v stravovacom pláne je vegetariánska strava menej náchylná na nedostatok vitamínov a živín ako vegánska strava. Preto pri vyváženej a rozmanitej strave sa dá vegetariánsky životný štýl zachovať aj počas plánovaného tehotenstva, počas tehotenstva a počas dojčenia. Pri cielenom výbere potravín je možné pokryť väčšinu výživných látok a musí sa brať menej výživových doplnkov ako pri vegánskom životnom štýle. Absorpcia železa však môže byť nedostatočná, pretože pre telo je ľahšie získať mäso. Po porade s lekárom môže byť užitočný ďalší príjem. Rovnako ako u každej tehotnej ženy sa má užívať kyselina listová a jód. Mali by sa vykonávať aj pravidelné krvné testy, pretože môžu byť potrebné ďalšie doplnky výživy.

Prečítajte si tiež našu tému: Potraviny so železom ako napr Nedostatok železa u vegetariánov