Triathlon

Synonymá v širšom zmysle

Vytrvalosť, plávanie, jazda na bicykli, beh, jogging, maratón

definícia

Cieľom triatlonu je zanechať v čo najkratšom čase definovanú vzdialenosť pri plávaní, jazde na bicykli a behu.
Triatlon je oveľa viac ako len raz, vyžaduje mesiace cielenej prípravy.
Trvalým tréningom pre triatlon má väčšina športovcov vlákno pre vytrvalostné športy, a tak sa triatlon stáva viac ako len športom, ale v zriedkavých prípadoch zvyšuje kvalitu života.

histórie

Počiatky triatlonu siahajú do roku 1920. Vo Francúzsku sa prvý triatlon konal v Joinville le Pont pod názvom „les trois sports“.

Pozostávala z 12 km cykloturistiky, 3 km behu a križovania rieky „Marne“.

Dnešný triatlon sa však stal populárnym v roku 1974 v USA (Kalifornia) ako disciplína s behom 10 km, cyklistikou 6 km a plávaním 500 m. Pravdepodobne najokázalejšou formou triatlonu je Iron Man na Havaji so vzdialenosťou zaplavenia 3,84 km, vzdialenosťou na bicykli 180 km a vzdialenosťou 42,195 km. Dodnes ho ITU neakceptuje. Triatlon sa vďaka fitness trendu v 80. rokoch konečne dostal do populárneho športu a stále viac a viac nadšených amatérskych atlétov a ambicióznych amatérskych atlétov sa snaží túto disciplínu ovplyvniť.

Formy triatlonu

Populárny triatlon:

• 500 m kúpanie
• Cyklistika 20 km
• 5 km beh

ITU krátka vzdialenosť:

• 1,5 km kúpanie
• 40 km jazdy na bicykli
• 10 km beh

Stredná vzdialenosť:

• 2 km plávať
• Cykloturistika 80 km
• 20 km beh

Half-IronMan:

• Plávať 1,9 km
• Cykloturistika 90 km
• 21,1 km beh

ITU veľká vzdialenosť:

• 3 km plávať
• Cykloturistika 80 km
• 20 km beh

Železný muž:

• 3,8 km plávať
• Cyklistika 180 km
• 42,195 km beh

požiadavky

pre plavec Jediným vytrvalostným výkonom, ktorý sa počíta, sú kola, ktoré sú dokončené v skupine. cyklista - považujú ich šport za najnáročnejší vytrvalostný šport a - bežec pri chôdzi vidíte iba tú pravú Vytrvalostné športy.
Z triatlonistov stelesňuje všetky tieto typy vytrvalosti v jednom, a preto je táto disciplína považovaná za najvyššiu disciplínu medzi vytrvalostnými športy. Pretože v triatlone nie je stanovená presná vzdialenosť, začiatočníci by mali začať populárnym alebo krátkym triatlonom.
Každý, kto sa rozhodol zúčastniť sa triatlonu, by mal mať pevnú základnú výdrž (10 km - beh za 50 minút). Predpokladajú sa techniky jednotlivých disciplín. Najdôležitejším predpokladom pre rozhodovanie o triatlone je však základný prístup, ktorý potrebujete na tréning. Najmä s Triathlon úsilie v oblasti odbornej prípravy je mimoriadne vysoké, pretože zmena medzi vytrvalostnými disciplínami vo výcviku je obzvlášť dôležitá. Ergometer bicykla sa dôrazne odporúča na tréning triatlonu, najmä ak nie vždy a všade je možné trénovať vonku.
Finančný príspevok predstavuje aj obstaranie materiálov (bicyklov).

Dodávka energie

Aby bolo možné efektívne navrhnúť školenie pre triatlon, znalosť zásobovania energiou má zásadný význam. Vzdialenosť, ktorá je kráčajúca, poháňaná a behaná v triatlone, je menšia problém ako zmena typu cvičenia. Najmä po jazde na bicykli je beh oveľa ťažší. Cieľom tréningu pre triatlon preto nie je len zlepšenie jednotlivých disciplín samostatne, ale najmä zlepšenie zmeny namáhaných svalov. Spustenie maratónu je v zásade jednoduchšie, pretože rytmus je oveľa ľahšie nájsť ako spustenie triatlonu. V triatlone vedie zmena typu cvičenia nevyhnutne k zmene zásobovania energiou. Sval má pre svoju vytrvalostnú prácu k dispozícii 3 rôzne typy:

1. Ak telo potrebuje veľa energie v krátkom časovom období (počas stredného šprintu, konečného šprintu), sval využíva ukladanie uhľohydrátov (cukor / glukóza) a spaľuje ho bez kyslíka (O2). To vedie k hromadeniu laktátu, čo vedie k nepríjemnému pocitu vo svaloch. Jeden hovorí o prekyslenosti.
2. Pri menej namáhavej práci (srdcová frekvencia jednotlivo medzi 120 - 150) telo tiež syntetizuje svoju energiu zo sacharidov, ale to sa stáva so spotrebou kyslíka. Toto je energetický rozsah potrebný na vytrvalostné výkony, ako je napr Maratón alebo triatlon je prvoradý. Aby bolo možné telu dodávať dostatok sacharidov, musí sa školenie zamerať na zvýšenie tejto pamäte a jej doplnenie správnym prísunom živín.
3. Poskytovanie energie prostredníctvom spaľovania tukov (využitie tuku) je dôležité počas športových aktivít, keď sa má spaľovanie telesného tuku vykonávať prostredníctvom tréningu, alebo sa počas športového výkonu úplne vyprázdňuje ukladanie uhľohydrátov. Posledne menované sú často oslabením vytrvalostných športovcov v súťažiach, pretože poskytnutá energia nestačí na spaľovanie tukov. Dôsledkom toho je zníženie jazdnej rýchlosti alebo ukončenie jazdy. Tento druh zásobovania energiou sa môže a musí sa zlepšiť aj prostredníctvom odbornej prípravy.

Pri tréningu triatlonu je obzvlášť dôležité pri tréningu prepínať medzi 3 druhmi dodávok energie. Tu je možné použiť cielený intervalový tréning.

Plánovanie školení

Každý, kto navrhne svoje vzdelávanie v triatlone tak, aby boli jednotlivé disciplíny trénované izolovane, bude musieť čeliť mnohým problémom v súťaži. Preto je prepínanie medzi disciplínami trénované do špeciálneho stupňa, čo značne rozširuje rozsah tréningu a často sa ukazuje ako veľmi problematické. Pretože väčšina triatlonistov prechádza z jedného vytrvalostného športu na triatlon, každý športovec má disciplínu, v ktorej je špeciálne trénovaný. Platí to aj pre rekreačných športovcov, ktorí často preukazujú svoj najlepší potenciál v behu. Preto je o to dôležitejšie venovať osobitnú pozornosť cyklistike a plávaniu. Na začiatku tréningu začiatočníci môžu a mali by trénovať disciplíny oddelene jeden od druhého, až kým sa nedosiahne solídna úroveň vytrvalosti vo všetkých oblastiach. Pokiaľ ide o čísla, malo by to zhruba zodpovedať časom, na ktoré sa budete neskôr usilovať v triatlone. V ďalšom priebehu výcviku musí dôjsť k okamžitej zmene výcviku medzi disciplínami. Keďže pri príprave triatlonu zohrávajú úlohu mnohé individuálne faktory, je prakticky nemožné vytvoriť univerzálny plán odbornej prípravy. Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá odbornej prípravy pre triatlon, nájdu svoj osobný plán odbornej prípravy veľmi rýchlo.

výživa

1. Výživa vo fáze tréningu
Strava zohráva v triatlone špeciálnu, ale často prehliadanú dôležitú úlohu, najmä v pretekoch na dlhšie vzdialenosti. Ako už bolo uvedené z poskytovania energie, vytrvalosť je vecou spaľovania energie. Na jednej strane by sa zásoby energie mali vyčerpať čo najúčinnejšie (školenie), na druhej strane sa môžu a musia zvýšiť vlastné zásoby energie v tele. To sa však dá dosiahnuť iba vtedy, ak je strava optimálne prispôsobená tréningu. To neznamená nič iné ako doplnenie Ukladanie uhľohydrátov pred tréningom. (Uhľohydráty by sa mali úplne doplniť približne 4 - 5 hodín pred tréningom. Toto doplnenie je možné urobiť pomocou cestovín, ryže, zemiakov ...). Je tiež dôležité zabezpečiť, aby sa spálené uhľohydráty doplňovali aj po tréningu.

2. Výživa pred súťažou
Pre úspech triatlonu má veľký význam aj príjem potravy bezprostredne pred konkurenciou. Pretože triatlon je o dlhodobom stresovom strese, je príjem uhľohydrátov rozhodujúci. 24 - 48 hodín pred súťažou musí byť strava navrhnutá tak, aby zásoby uhľohydrátov boli na začiatku súťaže úplne doplnené. Vyhnite sa jedlám bohatým na bielkoviny a tuky večer pred súťažou. Potraviny bohaté na uhľohydráty 4 - 5 hodín pred konkurenciou. Tiež zahrnutie L-karnitín a kreatín sa čoraz častejšie používa pri vytrvalostných športoch.
"Carb loading„(Sacharidový výkrm) je forma stravovania, ktorá je rozdelená do dvoch stupňov. V prvej fáze sa úplne obídete sacharidy, Okrem toho vykonávate intenzívne školenie, aby boli zásoby uhľohydrátov v tele úplne vyprázdnené. V druhej fáze, asi 3 dni pred maratónom, sa vyprázdnené nádrže úplne naplnia (naplnia). Dúfame, že to povedie k zvýšenej akumulácii uhľohydrátov. Táto forma výživy je veľmi kontroverzná, pretože sa tu často vyskytujú choroby (prechladnutie a problémy so žalúdkom).

3. Výživa počas súťaže
V závislosti od konkurenčnej vzdialenosti väčšina triatlonistov dokončí vzdialenosť bez ďalšieho jedla. V prípade dlhodobej expozície by sa jedlo malo dodávať vo forme jednoduchých cukrov (monosacharidy / hroznový cukor, energetické tyčinky, banány atď.). Tieto môžu byť rýchlo syntetizované v tele a sú okamžite k dispozícii ako dodávateľ energie. Hydratácia počas konkurencie je dôležitejšia ako tuhé jedlo. Pretože telo stráca veľa tekutín počas dlhého vytrvalostného cvičenia, táto strata musí byť kompenzovaná včas.

Viac informácií o výžive a Potravinové doplnky (doplnky) nájdete na doplnky stravy.

Osobné školenie na triatlone

Fyzické požiadavky triatlonu sú obzvlášť vysoké, a preto je potrebné optimálne plánovanie a vykonávanie výcviku. Na úspešné dokončenie triatlonu sa odporúča vyhľadať radu odborníka.

Tu nájdete viac informácií o osobnom tréningu v triatlonoch