Stresové hormóny

Definícia stresových hormónov

Pojem stresové hormóny zahŕňa všetky biochemické látky prenášajúce signál v našom tele, ktoré sa podieľajú na reakcii fyzického stresu v dôsledku stresu. Účelom tejto reakcie je zvýšiť efektivitu s cieľom pripraviť sa na blížiaci sa boj alebo útek.

Medzi najdôležitejšie hormóny zapojené do stresovej reakcie patrí skupina katecholamínov a glukokortikoidov. Prvý z nich je do značnej miery zodpovedný za reakciu nášho tela v priebehu niekoľkých sekúnd a zahŕňa predovšetkým hormóny adrenalín a noradrenalín. Spôsobujú zvýšenie nášho srdcového rytmu a krvného tlaku a uvoľnenie energetických zásob. S malým oneskorením sa zvyšuje koncentrácia glukokortikoidov, najmä najznámejšieho stresového hormónu kortizolu. Obe hlavné skupiny stresových hormónov sa vo veľkej miere produkujú v nadobličkách.

Aké stresové hormóny existujú?

Najdôležitejšie stresové hormóny možno rozdeliť do dvoch väčších skupín, katecholamínov a glukokortikoidov.

Pravdepodobne najznámejší stresový hormón kortizol patrí do druhej skupiny a jeho účinky v tele sú veľmi rozmanité. Okrem svojho vplyvu na kardiovaskulárny systém spôsobuje kortizol uvoľňovanie energetických zásob a moduláciu našej elektrolytovej a vodnej rovnováhy. Má tiež imunosupresívny a protizápalový účinok.Zvýšenie kortizolu je zvyčajne viditeľné iba pri dlhodobom strese.

Katecholamíny naopak hrajú hlavnú úlohu v akútnych stresových situáciách. Hlavnými predstaviteľmi tejto skupiny sú adrenalín, noradrenalín a dopamín. Spôsobujú rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, zvýšené potenie a zvýšenie nášho svalového tonusu.

Okrem spomenutých najdôležitejších stresových hormónov existuje množstvo ďalších hormónov, ako je prolaktín a β-endorfín, ktoré pri strese zvyšujú svoju hladinu. Ich úloha v reakcii na stres však zatiaľ nebola podrobne objasnená.

Prečítajte si tiež: Ste v strese? - Toto sú znaky

Kortizol

Kortizol je jedným z najdôležitejších hormónov v tele. Je priradený do skupiny takzvaných glukokortikoidov, ktoré naopak patria do skupiny steroidných hormónov.

Hlavnou úlohou kortizolu je mobilizovať energetické rezervy, regulovať náš imunitný systém a zvyšovať našu bdelosť. Tiež to spôsobuje, že naše srdce bije rýchlejšie, čo zase zvyšuje krvný tlak. Všetky tieto funkcie sú nevyhnutnou súčasťou reakcie tela na dlhotrvajúci stres.

Tvorba kortizolu je veľmi regulovaný proces, ktorý prebieha rôznymi signálnymi cestami. Hypotalamus, oblasť v strednom mozgu, uvoľňuje hormón ACTH, ktorý zas ovplyvňuje hypofýzu (hypofýzu). Uvoľňuje sa tým hormón CRH, ktorý stimuluje kôru nadobličiek k produkcii kortizolu. Vyššie uvedené funkcie kortizolu sú pre naše telo nevyhnutné na zvládanie stresových fyzických a psychických situácií. Ak však záťaž bude pokračovať, negatívne účinky kortizolu budú v priebehu času prevažovať nad účinkami, ktoré môžu skončiť stavmi vyčerpania a dysregulácie v našom tele.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Účinky kortizónu

adrenalín

Hormón adrenalín patrí do skupiny takzvaných katecholamínov. Ďalšími dobre známymi hormónmi z tejto skupiny sú norepinefrín a dopamín. Adrenalín sa produkuje hlavne v kôre nadobličiek a uvoľňuje sa v nebezpečných situáciách, v chladných a teplých podmienkach, pri fyzickej práci a psychickom strese.

Ako stresový hormón má adrenalín v tele rôzne účinky. Týmto spôsobom spôsobuje zvýšenie schopnosti sťahovať sa a rýchly srdcový rytmus v srdci. Okrem toho adrenalín zužuje cievy, čo vedie k zvýšenému krvnému tlaku. Tiež to spôsobuje rozšírenie dýchacích ciest. Okrem mobilizácie energetických zásob adrenalín brzdí funkcie tela, ktoré by zbytočne spotrebovávali energiu v stresovej situácii, napríklad pri trávení.

Prečítajte si viac o tomto: adrenalín

Hormóny štítnej žľazy

Aj keď sa hormóny štítnej žľazy všeobecne nepočítajú medzi klasické stresové hormóny, stále existuje veľké prekrývanie ich účinkov s účinkami adrenalínu alebo kortizolu.
Vaša hladina v krvi však nezávisí od výskytu stresových situácií. Ako naznačuje názov, tieto hormóny sa tvoria v štítnej žľaze. Najdôležitejšími zástupcami sú tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3). Aj keď je posledne uvedená zreteľne aktívnejšia forma hormónov štítnej žľazy, štítna žľaza produkuje 90% tyroxínu. To sa však premieňa na účinnejší T3 v bunkách cieľového orgánu.

Účinok hormónov štítnej žľazy je mimoriadne rôznorodý. Takže v zásade spôsobujú zvýšenie fyzickej aktivity v zmysle zvýšenia srdca a frekvencie dýchania, spôsobujú zvýšenú produkciu červených krviniek a vedú k zvýšenej motilite čreva.
Presné mechanizmy ešte nie sú podrobne objasnené, ale veľa účinkov hormónov štítnej žľazy možno vysledovať až k zvýšeniu účinkov katecholamínov. Okrem spomenutých funkcií hrajú hormóny štítnej žľazy tiež kľúčovú úlohu pri vývoji tela a jeho adaptácii na podmienky prostredia.

Ako môžete najlepšie znížiť stresové hormóny?

Pretože sila vnímaného subjektívne vnímaného stresu do značnej miery súvisí s hladinami stresových hormónov, zníženie hladiny stresového hormónu spočiatku znamená zníženie vnímaného stresu.
V súčasnosti je možné na dosiahnutie tohto cieľa použiť množstvo rôznych metód a ich účinnosť sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Hlavným mottom je teda pokúsiť sa nájsť individuálne najúčinnejší prostriedok proti stresu. Metódy na zníženie stresu siahajú od zavedenia malých rituálov do každodenného života, cez športové aktivity, jogu, relaxačné techniky, meditácie a mnoho ďalších možností.

Jedným z najznámejších cvikov, ktoré možno priradiť k relaxačným technikám, je progresívna svalová relaxácia (PMR). Pri tomto cvičení sú konkrétne svalové skupiny napnuté a uvoľnené opäť od úplného odpočinku. Dôraz sa tu kladie na vnímanie relaxácie vo svale. Plné sedenie s PMR zahŕňa vykonanie techniky na všetkých svalových skupinách v tele. Pokiaľ ide o športové aktivity, sú vhodné najmä pokojné športy, pri ktorých môžete nechať blúdiť myšlienkami, napríklad pri joggingu.

Štúdie tiež preukázali, že mnoho rôznych druhov jogy viedlo k výraznému zníženiu stresu, napríklad jogová forma jogy nidra. Tu sa sústredíme menej na fyzickú aktivitu ako na vnímanie vlastného tela. Ak však nemáte čas na jogu, cvičenie alebo meditáciu v každodennom živote, môžete skúsiť začleniť malé rituály do každodenného života. Napríklad by sa dalo preukázať, že aj hlboké a vedomé dýchanie po dobu 1 minúty pred začatím stresujúcej úlohy môže výrazne znížiť vnímaný stres.

Ďalšie informácie: Úľava od stresu

Ako môžete merať stresové hormóny?

Väčšina stresových hormónov, ako je kortizol, adrenalín, noradenalín atď., Sa zistí v krvi, moči a slinách.
Hodnoty na stanovenie hladiny krvou a slinami môžu v priebehu dňa silne kolísať. Pri meraní hladiny hormónov na základe koncentrácie v moči sa musí zabezpečiť, aby sa táto koncentrácia zhromažďovala v nádobe na 24 hodín a aby sa z nej určila koncentrácia, aby sa vyrovnali opísané silné výkyvy a bolo možné vykonať vyhlásenie o priemernej hladine hormónov.
Normálne hodnoty kortizolu vo vzorke krvi sú medzi 30 a 225 µg / l. Pri stanovení pomocou odberu moču je hodnota medzi 21 a 150 µg / l.

Prolaktín

Hlavnou funkciou hormónu prolaktínu v ženskom tele je remodelácia prsníka počas tehotenstva a podpora vylučovania mlieka počas dojčenia.
Okrem toho spúšťa okrem iného aj psychologickú reakciu takzvanej „plodovej starostlivosti“. Je preto prekvapujúce, že prolaktín tiež vykazuje zvýšenie koncentrácie pri strese, pretože jeho funkcia spočiatku jednoznačne nesúvisí s vývojom stresovej reakcie. Z tohto dôvodu je stresovým hormónom priradený iba čiastočne.
Je však známe, že prolaktín môže zabrániť alebo oddialiť ovuláciu. Napríklad zvýšenie prolaktínu počas stresu môže byť spôsobené skutočnosťou, že telo zabraňuje tehotenstvu v stresovej fáze, čo by mohlo mať negatívne dôsledky pre matku a dieťa.

Prenášajú sa stresové hormóny aj do materského mlieka?

Mnoho rôznych štúdií z posledných rokov dokázalo potvrdiť, že stresové hormóny sa prenášajú do materského mlieka a dostávajú sa tak aj do organizmu dieťaťa. V zásade to však spočiatku nemá žiadne relevantné dôsledky pre dieťa, pokiaľ úroveň nezostane po dlhšiu dobu na veľmi vysokej úrovni.

Dôsledky dlhodobého vystavenia dieťaťa stresovým hormónom v materskom mlieku sú v súčasnosti predmetom živého výskumu. Diskutuje sa okrem iného o možných zmenách v správaní, ako je nízka impulzivita a zvýšená nervozita a poruchy motorickej koordinácie. Je však potrebné poznamenať, že väčšina z týchto štúdií sa uskutočňovala iba na opiciach.
Aj keď vedecký dôkaz ešte stále nie je k dispozícii, je potrebné sa pokúsiť vytvoriť pre potomstvo prostredie bez stresu a udržať vlastnú hladinu stresu ako matky na čo najnižšej úrovni.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Stres v tehotenstve

Ako ovplyvňuje cvičenie stresové hormóny?

Presný mechanizmus, prostredníctvom ktorého vedie ľahké až mierne cvičenie k zníženiu úrovne stresu, a tým aj k zníženiu stresových hormónov, ešte nebol úplne objasnený.
Predpokladá sa však, že tento efekt je založený na dvoch rôznych mechanizmoch. Na jednej strane športovanie často vytvára psychologické uvoľnenie, pretože šport môže odvádzať pozornosť od iných problémov.
Verí sa však tiež, že priamy biochemický proces v našom tele hrá úlohu pri znižovaní stresu cvičením. "Športové hormóny", serotonín a dopamín, sa zvyšujú počas športovej činnosti. Predpokladá sa, že tieto látky podporujú odbúravanie stresových hormónov a vedú tak k zníženiu stresovej reakcie.

Vypadávanie vlasov v dôsledku stresových hormónov

Priama súvislosť medzi vysokou úrovňou stresu a tým zvýšenou hladinou stresového hormónu a vypadávaním vlasov sa v posledných rokoch objasňuje čoraz presnejšie.
Predpokladá sa, že vysoká hladina stresových hormónov, najmä noradrenalínu, vedie k zvýšenej tvorbe nervových buniek okolo vlasových folikulov. Ak k tomu dôjde počas prechodu vlasových folikulov z rastovej fázy do takzvanej prechodnej fázy, výsledkom je lokálna zápalová reakcia, ktorá potom môže viesť k predčasnému vypadávaniu vlasov.

Prečítajte si tiež:

• Dôsledky stresu
• Príčiny vypadávania vlasov

Prírastok hmotnosti zo stresových hormónov

Miera, do akej stres ovplyvňuje váhu, spočiatku závisí od typu stresu.
V prípade akútneho stresu sa vytvára najmä adrenalín a noradrenalín, čo má za následok znížený príjem potravy a zvýšený výdaj energie. Pri akútnom strese máte tendenciu chudnúť.

Ak však tento stres pretrváva dlhšie, stresový hormón kortizol sa produkuje čoraz viac, čo znamená, že jete viac sladkých a tučných jedál. Okrem toho kortizol znamená, že novo vytvorený tuk sa s väčšou pravdepodobnosťou pripojí k žalúdku a krku ako k iným častiam tela. V závažných prípadoch sa hovorí o takzvanej obezite trupu. Do akej miery ovplyvňuje sila chronického stresu váhu, je stále kontroverzné, pretože existujú rôzne výsledky.

Tiež by vás mohli zaujímať nasledujúce témy:

• Príznaky stresu
• Toto sú typické príznaky Cushingovho syndrómu