Tehotenská gymnastika

Synonymá v širšom zmysle

Kurz prípravy pôrodu, tehotenské plávanie, aqua aerobik

definícia

Termín „tehotenská gymnastika“ znamená špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú telo matky, a tým účinne zmierňujú príznaky tehotenstva.
Termín tehotenská gymnastika zahŕňa aj špeciálne kurzy, ktoré sa používajú na prípravu na narodenie.

Aké sú výhody tehotenskej gymnastiky?

V priebehu tehotenstva prechádzajú budúce matky radom fyzických zmien.
Predovšetkým rozsiahle zmeny v hormonálnej rovnováhe ovplyvňujú takmer každú metabolickú dráhu. V priebehu hormonálnej zmeny sú ovplyvňované aj anatomické vzťahy jednotlivých kĺbov.
Hlavným dôvodom je uvoľnenie väzov vyvolaných rôznymi tehotenskými hormónmi.

V oblasti maternice má toto uvoľnenie zásadný význam pre ďalšie tehotenstvo.
Vplyv zodpovedných hormónov však nemôže byť lokálne obmedzený na oblasť maternice.

Z tohto dôvodu sa vazy, ktoré majú podporovať jednotlivé kĺby a chrbticu, stávajú čoraz voľnejšími.
V dôsledku toho môžu ženy pociťovať bolestivé kĺby a nepohodlie v oblasti chrbtice aj na začiatku tehotenstva.

Ako dieťa rastie a prirodzene priberá na váhe, tieto sťažnosti zvyčajne výrazne stúpajú.
Najmä v poslednom trimestri tehotenstva trpí takmer každá nastávajúca matka aspoň príležitostne silnou bolesťou chrbta a / alebo kĺbov. Vzhľadom na neustále sa zväčšujúci obvod brucha, tehotné ženy trpia hlavne silnou bolesťou v oblasti bedrovej chrbtice.

Nadmerná fyzická námaha počas tehotenstva sa však môže stať problematickou a niektoré športy sa už nemusia vykonávať kvôli vysokému riziku zranenia. Mierna až stredne ťažká fyzická námaha môže byť naopak prospešná pre pohodu nastávajúcej matky počas tehotenstva, ako aj pre jej neskorší pôrod.

Z tohto dôvodu by sa ženy mali podľa možnosti začať pravidelne zúčastňovať špeciálnych tehotenských cvičení v prvom trimestri tehotenstva. Oblasť tehotenskej gymnastiky zahŕňa množstvo možných športových aktivít. Nastávajúce matky sa môžu v závislosti od svojich preferencií zúčastňovať kurzov tehotenskej gymnastiky v bazéne alebo v tradičnej tehotenskej gymnastike. Takzvaná tehotná jóga je okrem toho ideálnym spôsobom na posilnenie tela a na zmiernenie typických príznakov tehotenstva.

Prečítajte si o tom viac: Kurzy pre tehotné ženy

Druhy tehotenskej gymnastiky

Mnoho príznakov tehotenstva možno účinne zmierniť začatím cielených tehotenských cvičení v ranom štádiu.
Symptómy môžu byť potlačené rôznymi spôsobmi. Z tohto dôvodu by budúce matky mali zistiť, ktorý typ tehotenského cvičenia je obzvlášť užitočný v súčasnom štádiu tehotenstva.

Ošetrujúci gynekológ (gynekológ) pomôže nájsť vhodný kurz v blízkosti vášho bydliska.

Prečítajte si viac o téme: Jóga počas tehotenstva

Tehotné plávanie

Najmä na začiatku tehotenstva tzv. Tehotné plávanie (synonymum: Aqua aerobik) ako obzvlášť populárnej formy tehotenskej gymnastiky.

Hlavným dôvodom je skutočnosť, že telo nastávajúcej matky je efektívne cvičené počas cvičebných jednotiek.
Zároveň nedochádza k významnému preťaženiu už napnutých kĺbov.

Aqua gymnastika je navyše obzvlášť vhodnou formou tehotenskej gymnastiky počas skorého tehotenstva, pretože všetky svaly môžu relaxovať vo vode. Pomocou rôznych pomôcok môže byť relaxácia jednotlivých svalových skupín použitá na efektívne trénovanie ďalších svalov. Pretože pri tejto forme tehotenskej gymnastiky sa používajú iba jednotlivé svaly alebo skupiny svalov, telo nastávajúcej matky nie je nadmerne namáhané.

Prečítajte si tiež článok o tejto téme: Aqua aerobik pre tehotné ženy

Tento variant tehotenskej gymnastiky preto môže pomôcť účinne zmierniť existujúce príznaky tehotenstva už po niekoľkých tréningových jednotkách.

Tehotné plávanie sa však používa nielen na zmiernenie príznakov skorého tehotenstva.
Počas posledného trimestra tehotenstva môžu byť svaly tiež pripravené na nadchádzajúce narodenie pravidelným školením.

Tradičná tehotenská gymnastika

Termín „tradičná tehotenská gymnastika“ znamená jeden mierna fyzická námahaže obaja Posilnenie svalov, ako aj Relaxácia nastávajúcej matky slúži. Tradičná tehotenská gymnastika zvyčajne zahŕňa rôzne cvičenia z oblasti konvenčnej gymnastiky a jóga, S pomocou tradičných tehotenských cvičení je možné mnohé typické príznaky tehotenstva účinne zmierniť. Najmä cielené Posilnenie panvového dna a svalov chrbta môže byť užitočná už v prvom trimestri tehotenstva. Najneskôr na začiatku druhého trimestra tehotenstva by mali nastávajúce matky začať vykonávať aspoň ľahkú fyzickú aktivitu.

Tradičná tehotenská gymnastika zahŕňa množstvo rôznych cvičení, a preto sa hodí takmer každej nastávajúcej matke. Pri výbere najvhodnejšej formy tradičnej tehotenskej gymnastiky je však potrebné vziať do úvahy aj štádium tehotenstva, v ktorom je nastávajúca matka. Počas cvičení v Vzpriamené a ležiace postavenie v rámci Predčasné tehotenstvo Ak sa dá stále vykonávať bez problémov, školenie by sa malo zmeniť najneskôr začiatkom 16. týždňa tehotenstva. Od 16. týždňa tehotenstva mali by Cvičenie v polohe na bruchu alebo na chrbte tiež v priebehu tradičnej tehotenskej gymnastiky zlyhanie stať sa.

Vedľa upokojujúci účinok najviac príznaky tehotenstva kostry a Posilnenie hlavných svalových skupínVýhodou môže byť aj pravidelné vykonávanie tradičných tehotenských cvičení majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, Z tohto dôvodu by sa pre začínajúce matky, ktoré sú pod silným, mala začať tradičná tehotenská gymnastika Obehové problémy a závrat trpieť, má zmysel v prvom trimestri tehotenstva. Okrem toho môžete rôzne protahovacie cvičenia, ktoré sa vykonávajú ako súčasť tradičných tehotenských cvičení, pomáhajú Posilnite spojivové tkanivo.

Vo všeobecnosti možno predpokladať, že väčšinu foriem tradičnej tehotenskej gymnastiky môžu vykonávať aj vysoko rizikové tehotné ženy, napríklad ženy, ktoré očakávajú trojčatá, a to bez akýchkoľvek problémov až do pôrodu. Pred začatím príslušného kurzu by sa však malo konzultovať s ošetrujúcim gynekológom.

Tehotenská gymnastika ako súčasť prípravy na pôrod

Tehotenská gymnastika sa zvyčajne ponúka v samostatnom kurze počas prvých dvoch štádií tehotenstva.
Najmä na konci tehotenstva (v poslednom trimestri tehotenstva) sa tradičné tehotenské cvičenia môžu často vykonávať spolu s tzv. Prípravou na pôrod.

Nastávajúce matky by si však mali uvedomiť, že nie každý kurz na prípravu pôrodu obsahuje vhodné cvičenia. Z tohto dôvodu by tehotná žena mala získať prehľad o tom, aké kurzy sú ponúkané v tejto oblasti a čo tieto kurzy zahŕňajú pred začatím kurzu prípravy na narodenie.

Vo všeobecnosti je však do konca 27. týždňa tehotenstva úplne postačujúca tradičná tehotenská gymnastika s cvičeniami na stabilizáciu panvového dna a chrbtových svalov.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Kurzy pre tehotné ženy

Účasť na kurze prípravy pôrodu, ktorý zahŕňa gymnastické cvičenia, má zvyčajne zmysel iba medzi 28. a 30. týždňom tehotenstva. Optimálny kurz prípravy narodenia zahŕňa fyzickú aj duševnú prípravu na pôrod, ako aj prípravu na rodičovstvo.

Kurz zvyčajne začína rôznymi dychovými cvičeniami, ktoré by mali pomôcť zmierniť bolesť počas pôrodu. Nasledujú relaxačné cvičenia, ktoré majú zlepšiť pocit tela.

Ak kurz na prípravu pôrodu zahŕňa cvičenia z oblasti tehotenskej gymnastiky, nasledujú sa posilňovacie cvičenia na posilnenie svalov chrbta a panvového dna.
Aby sa dosiahol výrazný úspech, tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne aj doma. Odborníci odporúčajú naplánovať svoju účasť na vhodnom kurze takým spôsobom, aby príprava pri narodení skončila približne tri až štyri týždne pred očakávaným termínom splatnosti.
Keďže kurzy prípravy na narodenie s integrovanou tehotenskou gymnastikou sú obzvlášť populárne, a preto sú často plne zarezervované čoskoro, nastávajúca matka by sa mala touto témou zaoberať včas.

Registrácia na prípravný kurz narodenia s integrovanou tehotenskou gymnastikou by sa nemala odložiť príliš dlho a mala by sa vykonať najneskôr do 20. týždňa tehotenstva. Informácie o miestnych ponukách kurzov môžu zvyčajne poskytnúť ošetrujúci gynekológ aj dohliadajúca pôrodná asistentka.

Prečítajte si viac o téme na: Kurz prípravy pôrodu, joga pre tehotné ženy, školenie panvového dna pre tehotné ženy

náklady

Náklady na kurz tehotenských cvičení sa líšia v závislosti od mesta výrazne sa líšia.
Náklady na cvičebné jednotky navyše závisia od konkrétnej formy tehotenského cvičenia.

Tradičné tehotenské cvičenia sa zvyčajne uskutočňujú v niekoľkých individuálnych lekciách po dobu približne päť až šesť týždňov vykonané.
Náklady na kurz medzi 50 a 90 eur očakávať. Náklady na tehotenské cvičenia však budú nie vždy zo zákonného zdravotného poistenia prijatý. Ani súkromné ​​poisťovacie spoločnosti nie sú nútené znášať náklady na tehotenskú gymnastiku.

V mnohých prípadoch musia byť nastávajúce matky uhradiť všetky náklady sami, Niektoré zo zákonných zdravotných poistení sa dohodli na úplnom pokrytí nákladov na tehotenské cvičenia. Ostatní zákonní poskytovatelia poistenia preberajú aspoň časť celkových nákladov. Nastupujúce matky, ktoré sú súkromne poistené, by mali s poisťovňou pred začatím tehotenských cvičení určite prediskutovať možné preplatenie nákladov. V niektorých prípadoch súkromné ​​poisťovne poskytujú aspoň časť poplatkov za kurz ako gesto dobrej vôle. Okrem toho náklady na prípravný kurz narodenia s integrovanou tehotenskou gymnastikou vždy hradia zákonné zdravotné poisťovne.

Je úplne irelevantné, či ide o čisto prípravný kurz na narodenie pre nastávajúce matky, alebo o tzv Partnerský kurz pôsobí. Pri obvyklých partnerských kurzoch je však potrebné poznamenať, že zákonné zdravotné poisťovne pokrývajú iba náklady na nastávajúcu matku. Náklady na partnera však musia byť uhradené nezávisle. Zvyčajne sú medzi päťdesiat sto päťdesiat eur.

na súkromne poistené ženy Malo by sa pamätať na to, že predpoklad nákladov na internet Kurz prípravy narodenia s integrovanou tehotenskou gymnastikou pred začiatkom kurzu musí byť prediskutovaná s príslušným prepravcom. Nie každá súkromná zdravotná poisťovňa je ochotná pokryť všetky náklady na kurz. Spravidla však aspoň veľkú časť vzniknutých nákladov znášajú tí, ktorí majú súkromné ​​poistenie.