Športovo-And-Fitness

Výcvik svalového ramena

Ramenné svaly

Ramenný kĺb je jedným z najpružnejších kĺbov v ľudskom tele a je stabilizovaný hlavne svalmi. Z deltoid je jedným z väčších svalov a sťahuje sa vo všetkých rozmeroch, keď sa rameno pohybuje. Je teda rozdelená na prednú, bočnú a zadnú časť.

Väčšina tréningových cvičení na horných končatinách trénuje aj ramenné svaly. V mnohých športoch (tenis atď.) časté sú zranenia ramien.

V najnižšom bode skúšobného lisu na ňu pôsobia aj vysoké zaťaženia Ramenné kĺby, Športovci, ktorí majú ťažkosti v oblasti ramien, by sa preto mali vyhýbať tréningu s ťažkými váhami.

Postavte svaly ramien

Ilustrácia svalov pravého ramena: A - pohľad spredu a B - svaly chrbta

Ramenné svaly

Kostný sval lopatky -
Sval Omohyoideus
Sval predného schodiska -
Predný sval Scanelus
Hlavný obracač -
Sternocleidomastoidný sval
Kosť kľúčna kosť
Deltoid - M. deltoideus
Raven Bill proces svalu hornej časti paže -
Sval Coracobrachialis
Subkapulárny sval -
Sval svalu
(druhá vrstva)
Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) - M. biceps brachii
Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis
Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
sval lopatky levátora
Svaly hornej kosti -
sval supraspinatus (druhá vrstva)
Šupinová kosť -
Spina scapulae
Malý kruhový sval -
sval teres minor
Subbone Muscle -
sval infraspinatus
Veľký kruhový sval -
sval teres major
Trapezius -
sval trapéz
Široký chrbtový sval -
sval latissimus dorsi

Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
na ktoré sa vzťahuje deltový sval

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Definícia budovania svalov

Táto forma silového tréningu je o cielenom budovaní svalov s rôznymi cieľmi.
Dôvody môžu byť čisto estetické, ale zároveň je možné použiť terapeutické účinky, ktoré sa dajú dosiahnuť zlepšením svalov. Chronické ťažkosti môžu byť úplne odstránené budovaním svalov. Pri tréningu budovania svalov musia byť na svaly aplikované cielené stimuly

Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete v téme Budovanie svalov.

popis

Keďže ramenné svaly sú pri mnohých cvičeniach sekundárne namáhané, izolovaný tréning ramenných svalov nie je povinný v oblasti zdravia a kondície.

Väčšina návštevníkov mužského štúdia dúfa, že v prednej časti deltového svalu vybuduje sval. Cielené cviky, ktoré primárne trénujú ramenné svaly, sú stlačenie krku a bočné zdvihnutie.

Cvičenie svalov ramena nielen zabraňuje napínaniu v tejto oblasti, ale aj bolesti ramenného krku.

cvičenie

Lis na krk

Krkový lis je cvičenie na cielené zaťaženie svalov predného ramena. Pri vykonávaní pohybu sa však uistite, že je zaťaženie na rameno pohyb je obzvlášť vysoký v najnižšom bode.

Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Lis na krk

Bočné zvýšenie

Na Bočné zvýšenie športovec stojí v stupňovej polohe s miernym predklonením sa dopredu. Horné ramená sú v počiatočnej polohe blízko horného tela. Predlaktia a ramená tvoria počas pohybu pravý uhol. Horné ramená sa zdvíhajú, až kým nie sú rovnobežné s podlahou.

Podrobnejšie informácie o tomto cvičení nájdete v našej téme Bočné zvýšenie