Zadný izolátor
úvod
Tréning na zadnom izolátore sa okrem tréningu na vlaku latissimus počíta ako základné cvičenie na posilnenie chrbtových svalov. Zadný izolátor je výhodnejší ako latissimusov ťah, najmä pri sťaženiach v hornej časti deltového svalu.
Pretože horná časť tela je počas fázy ťahania pritláčaná k opornému povrchu, zaťaženie chrbtice je veľmi malé a nie je takmer žiadne riziko nesprávneho pohybu. Tréning na zadnom izolátore sa často používa v oblasti kondície a zdravia. Toto cvičenie sa zriedka vyskytuje najmä v kulturistike.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Svalová čiapka (M. trapezius)
- Veľký kruhový sval (M. teres major)
- Rhomboidný sval (Rhomboideus minor et major sval)
Obrázok svaly späť
Zadné svaly
- Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidný sval - Malý kruhový sval -
Teres minor sval - Subbone Muscle -
Infraspinatus sval - Veľký kruhový sval -
Teres major sval - Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi - Zadný extenzor (nižšie ležiace) -
Erector spinae sval - Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
M. obliquus externus abdominis - Svalový pás
(druhá vrstva) -
sval splenius - Zdvihák lopatky
(druhá vrstva) -
sval levator scapulae - Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Sval Rhomboideus - Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus - Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň - Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius - Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
popis
Usporiadanie zariadenia je také, že závažie je ťahané cez valec. Pracuje tak proti gravitácii, ale atlét sa ťahá v horizontálnej polohe.
Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela, ruky držia približne dvojnásobok šírky ramien (líši sa podľa zariadenia) na rukovätiach. Nohy sú pevne na zemi. Ak máte problémy s chrbtom, odporúčame vám dať si nohy pod zadok. Tlakový bod kontaktnej plochy je pod svaly hrudníka. Tyčinka alebo vodiaca lišta je vo vrchnej časti ramena vytiahnutá nahor. Vdýchnutie sa uskutočňuje vo fáze ťahania, je však potrebné zabrániť tlakovému dýchaniu. Hmotnosť tréningu a počet opakovaní sa líši v závislosti od úrovne výkonnosti a cieľa tréningu.
modifikácie
Pretože vykonávanie pohybu je v tomto zariadení špecifikované, môže sa meniť iba vo veľmi obmedzenej miere. Na niektorých zariadeniach je možné zmeniť iba polohu rúk na rukoväti. Trochu prísnejšie uchopenie spôsobuje použitie bicepsových svalov.
Tu nájdete informácie na tému zadných izolátorov s expandérom
