ZADNý IZOLáTOR

úvod

Tréning na zadnom izolátore sa okrem tréningu na vlaku latissimus počíta ako základné cvičenie na posilnenie chrbtových svalov. Zadný izolátor je výhodnejší ako latissimusov ťah, najmä pri sťaženiach v hornej časti deltového svalu.

Pretože horná časť tela je počas fázy ťahania pritláčaná k opornému povrchu, zaťaženie chrbtice je veľmi malé a nie je takmer žiadne riziko nesprávneho pohybu. Tréning na zadnom izolátore sa často používa v oblasti kondície a zdravia. Toto cvičenie sa zriedka vyskytuje najmä v kulturistike.

Obrázok svaly späť

Zadné svaly

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidný sval

Malý kruhový sval -
Teres minor sval

Subbone Muscle -
Infraspinatus sval

Veľký kruhový sval -
Teres major sval

Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi

Zadný extenzor (nižšie ležiace) -
Erector spinae sval

Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
M. obliquus externus abdominis

Svalový pás
(druhá vrstva) -
sval splenius

Zdvihák lopatky
(druhá vrstva) -
sval levator scapulae

Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Sval Rhomboideus

Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus

Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň

Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius

Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

popis

Usporiadanie zariadenia je také, že závažie je ťahané cez valec. Pracuje tak proti gravitácii, ale atlét sa ťahá v horizontálnej polohe.

Športovec sedí so vzpriamenou hornou časťou tela, ruky držia približne dvojnásobok šírky ramien (líši sa podľa zariadenia) na rukovätiach. Nohy sú pevne na zemi. Ak máte problémy s chrbtom, odporúčame vám dať si nohy pod zadok. Tlakový bod kontaktnej plochy je pod svaly hrudníka. Tyčinka alebo vodiaca lišta je vo vrchnej časti ramena vytiahnutá nahor. Vdýchnutie sa uskutočňuje vo fáze ťahania, je však potrebné zabrániť tlakovému dýchaniu. Hmotnosť tréningu a počet opakovaní sa líši v závislosti od úrovne výkonnosti a cieľa tréningu.

modifikácie

Pretože vykonávanie pohybu je v tomto zariadení špecifikované, môže sa meniť iba vo veľmi obmedzenej miere. Na niektorých zariadeniach je možné zmeniť iba polohu rúk na rukoväti. Trochu prísnejšie uchopenie spôsobuje použitie bicepsových svalov.

Tu nájdete informácie na tému zadných izolátorov s expandérom