Pilates

definícia

Pilates je moderná, zdraviu prospešná tréningová metóda pre celé telo. Vďaka systematickým cvičeniam naťahovania a posilňovania posilňuje Pilates veľké aj cielené menšie svalové skupiny, čím podporuje svalovú silu, koordinačné schopnosti a rovnováhu tela.

Pri tréningu Pilates je nevyhnutné cvičenia vykonávať vedome, kontrolovaným a presným spôsobom. Pilates obsahuje aj zložku zvyšujúcu koncentráciu a relaxáciu, a teda úžasne kombinuje telesný a duševný tréning.

S akými chorobami mi Pilates pomôže?

Pretože Pilates trénuje menšie a hlbšie svalové skupiny, je Pilates ideálne vhodný na liečbu chronickej bolesti chrbta a na prevenciu herniovaných diskov, a preto má veľký lekársky a zdravotný význam.

Pilates špecificky trénuje svaly, ktoré podporujú a udržiavajú chrbticu, tzv. Autochtónne chrbtové svaly. Posilnené svaly môžu lepšie prenášať telesnú hmotnosť. Výsledkom je, že každodenný stres, ako je státie alebo sedenie na dlhú dobu, stres menej zaťažuje svaly, čo znamená, že príznaky únavy, ktoré sa prejavujú bolesťou, úplne zmiznú alebo dokonca zmiznú.

Na druhej strane chodenie do fitnescentra posilňuje hlavne povrchové svaly chrbta a v porovnaní s tým menej prispieva k podpore podporných svalov chrbtice. Pilates tiež prospieva pacientom, ktorí sa sťažujú na zlé držanie tela, bežne známe ako „duté chrbát“ alebo „hrbáč“ alebo dokonca skolióza. Aj tu sa posilnením oporných svalov chrbtice kompenzuje silné zakrivenie hrudnej alebo bedrovej oblasti stavcov, ktoré je výsledkom nesprávneho stresu v každodennom živote, čím sa dosiahne vzpriamené a zdravé držanie tela.

Pilates tiež posilňuje svaly panvového dna a svaly brucha. Toto je užitočné najmä pre pacientov, ktorí sú postihnutí inkontinenciou, pretože svaly zvierača, ako v močovom mechúre, tak v konečníku, môžu byť posilnené cielenými cvičeniami Pilates a môžu sa tak lepšie „priblížiť“.

Pilates tiež pomáha proti únave, nervozite a únave. Uskutočňovaním vedomých, presných a kontrolovaných pohybov v programe Pilates tiež trénujete svoju mentálnu a emocionálnu citlivosť. To má účinok na zmiernenie a uvoľnenie stresu a podporuje celkovú pohodu, čo vedie k výraznému zníženiu stresu a chorôb spôsobených stresom.

Cvičenia tiež podporujú schopnosť sústrediť sa. Môže to byť dobrá alternatívna terapia pre ľudí, ktorí často zabúdajú alebo nemajú zmýšľanie a chcú tomu zabrániť. Pilates je samozrejme vhodný pre každého, kto baví šport a chce sa len fyzicky trénovať.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

• Liečba chronickej bolesti chrbta - čo funguje najlepšie?
• Duté chrbát - s tým môžete urobiť!

Pre ktoré sťažnosti by som nemal robiť Pilates?

Pilates je vynikajúci liek na fyzické a duševné problémy a je tiež ideálny na fit. Táto školiaca metóda má však aj určité riziká, ktoré môžu pri nesprávnom alebo nevhodnom použití spôsobiť škodu.

Pacienti s chronickým ochorením alebo nevysvetliteľnou bolesťou by sa mali vopred poradiť s lekárom a vyhľadať radu. Toto sa odporúča najmä v prípade ochorení chrbtice alebo pohybového aparátu, ako je nadmerné zakrivenie chrbtice (hrudná cypóza) alebo zápal kĺbov alebo opotrebenie (artritída, artróza).

Okrem toho je cvičenie tabu v prípade akútnej herniovanej platničky, pokiaľ cvičenie nepredpisuje lekár. To isté platí pre pacientov s ťažkosťami v chrbtových svaloch, ako je bolesť, namáhanie, stuhnutosť alebo slabosť.

Ak stále cvičíte, môže sa stať, že v najhoršom prípade sa spustí herniovaný disk, ak máte predchádzajúce ochorenie alebo ťaháte sval.

Napätie alebo kŕče svalov môžu byť dôsledkom nesprávneho zaťaženia alebo skutočnosti, že sval nie je kvôli chorobe vôbec schopný naložiť. To môže tiež zvierať nerv. To všetko samozrejme nie je zdravé. Dlhodobá bolesť tiež naznačuje, že ste sa školili nesprávne.

Je veľmi dôležité, aby školenie vyškolil odborník, ktorý bol odborne vyškolený. Mnoho trénerov je neprofesionálnych, pretože stále neexistuje jednotný štandard pre vzdelávanie trénerov, a preto neexistuje žiadna záruka kvality.
Profesionálna podpora zaručuje primerané školenie a maximálny úspech školenia, pretože cvičenia niekedy závisia od niekoľkých centimetrov alebo od dychu niektorých účastníkov prekročiť značku. Taktiež zabraňuje pacientom nesprávne vykonávať určité cvičenia.

Samostatné štúdium s videami a knihami sa tiež veľmi odrádza, pretože riziko zranenia v dôsledku nesprávneho vykonávania cvičení je príliš veľké. Ďalšou prekážkou môže byť počet účastníkov kurzu. 6-8 ľudí je ideálnych, s väčším počtom účastníkov bude ťažké zaručiť optimálny koučing. Neskúsení alebo úplne nešportoví ľudia by mali absolvovať niekoľko hodín individuálneho tréningu vopred, aby počas tréningu Pilates neboli ohromení.

Hodnotenie Pilates u športového lekárstva od

Ako už bolo spomenuté, Pilates má vplyv na zdravie. Pilates je zvlášť vhodný na liečenie alebo prevenciu chorôb, ako je skolióza, zlé držanie tela, herniované disky alebo inkontinencia. Pilates je tiež vhodný na liečbu akútnej alebo chronickej bolesti v oblasti chrbtice. Početné kliniky a fyzioterapeutické praktiky ponúkajú kurzy Pilates s cieľom ponúknuť pacientom sprievodnú liečbu konvenčnou medicínou.

Tento tréningový postup je vhodný aj na rehabilitáciu minulých chorôb a odporúča ho praktický lekár. Potvrdzuje to kvalitu a pridanú hodnotu pilates v športovej medicíne. Vhodným a správnym školením možno vylúčiť aj možné riziká.

vám odporúča dodržiavať nasledujúce pokyny, ak vás zaujíma program Pilates: Školenie sa musí vyučovať profesionálne, videá YouTube na to nie sú vhodné! Uistite sa, že inštruktor je kvalifikovaný! Preferujte kurzy s niekoľkými účastníkmi! Aj keď je to drahšie, vaše zdravie nie je miestom na záchranu. Na nič netlačte ani neponáhľajte. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú v zlom stave, majú zvyčajne opačný účinok.

Aké sú alternatívy k pilatesom?

Samozrejme, rovnako ako pri každom športe, existujú aj iné metódy tréningu ako pri Pilates. Alternatívou k Pilates je „BODYBALANCE®“.Tento tréningový koncept spája techniky z jogy, thajčiny-chi a pilatesu, a preto by mal obsahovať aj meditačnú zložku. Rovnako ako v prípade Pilates je riadené dýchanie nevyhnutnou súčasťou koncepcie fitnes.

Ak pôjdeme na Ďaleký východ, stretneme sa s Qi-Gongom. Qi-Gong je charakteristický najmä jeho účinkom na podporu zdravia. Cvičenia sú určené na aktiváciu samoliečiacich schopností tela, a preto sú súčasťou tradičnej čínskej medicíny. Tam majú cvičenia preventívny aj akútne liečivý účinok. Qi-Gong sa používa aj v bojových umeniach a meditácii.

Najjemnejšou alternatívou k Pilates je tzv. Feldenkraisova metóda. Táto metóda je zameraná na ľudí, ktorí chcú zmierniť svoju bolesť spôsobenú ortopedickými chorobami. Metóda Feldenkrais sa týka vykonávania postojov, určovania nepriaznivých pozícií a ich korekcie tak, aby nespôsobovali problémy v každodennom živote.

Aký je rozdiel od jogy?

Najznámejšou alternatívou k Pilates je joga. Ako sa však tieto dva pojmy líšia? Pre jednu vec je jóga oveľa duchovnejšia ako pilates.

Jóga má svoj pôvod v niekoľkorisícročnej tradícii z Indie a zahŕňa duchovné učenie, zatiaľ čo pilates bol postavený na začiatku 20. storočia a dôraz sa kladie na cvičenia a menej na spiritualitu. Pilates zastáva názor, že vedomé a sústredené vykonávanie podporuje zdravie a sebadôveru.

Okrem toho sa tieto dva pojmy líšia z hľadiska dýchania. Dýchanie je samostatné cvičenie jogy, preto je nevyhnutné hlboko dýchať z brucha a nosa. To podporuje meditatívny a relaxačný účinok.

Na druhej strane v Pilates dýchanie určuje rytmus, v ktorom sa majú pohyby vykonávať. Okrem toho sa v Pilates namáhavý pohyb vykonáva pri výdychu.

Okrem toho sa jóga zvyčajne praktizuje iba na jogovej podložke. Niektoré cvičenia zahŕňajú pridávanie malých predmetov, ako sú remienky. Cvičenie pilates rád používa vybavenie, ktoré bolo navrhnuté pre špeciálne cvičenia.

Prečítajte si viac o dýchaní pod: Dýchacie cvičenia

Odkiaľ pochádza Pilates?

„Po 10 hodinách pocítite rozdiel, po 20 hodinách uvidíte rozdiel a po 30 hodinách budete mať nové telo.“ (Joseph H. Pilates).

Toto je dobre známy citát od Josepha H. Pilatesa, vynálezcu a menovku tréningovej metódy „Pilates“. Joseph H. Pilates bol vo svojej dobe priekopníkom v oblasti zdravia a zdravia. Počas prvej svetovej vojny rozvinul svoj výcvikový koncept, kde pomáhal zraneným vojakom rehabilitovať ako väzňa. Po prvej svetovej vojne zdokonalil koncept, ktorý vyvinul, a skombinoval ho so štúdiom metód východu na Ďalekom východe. Vďaka pozitívnym výsledkom odbornej prípravy si Pilates rýchlo získal publicitu. Pilates systematicky dokumentoval nálezy svojej metódy písomne ​​a dodnes sa zachoval. V súčasnosti hviezdy a iné celebrity zabezpečujú, že Pilates bol znovu objavený a je vnímaný ako trend v oblasti fitness a wellness.

Pilates počas tehotenstva - čo je potrebné zvážiť?

V niektorých kútoch internetu si môžete prečítať zvesť, že počas tehotenstva by sa Pilates nemal praktizovať. To však nezodpovedá faktom. Pilates počas tehotenstva neškodí zdraviu dieťaťa alebo matky, naopak, pre matku je vhodné. Ako môže Pilates pomôcť nastávajúcej matke?

Štúdie ukázali, že Pilates jemne trénuje svaly, ktoré sú počas tehotenstva obzvlášť stresované: chrbát, žalúdok a panvové dno. Pilates trénuje presne tieto svaly. Tehotná žena rýchlo získava telesnú hmotnosť, ktorá samozrejme nie je rovnomerne rozložená.

Pilates posilňuje chrbát a pomáha matke kompenzovať túto záťaž. Posilnené svaly panvového dna pomáhajú udržať rastúce dieťa a panvové orgány, ako je močový mechúr a maternica. Posilnené panvové dno a svaly brucha navyše zaisťujú, že sa dieťa narodí ľahšie a bez komplikácií.

Mali by sme, samozrejme, zvážiť aj niektoré aspekty. Trénujte iba vtedy, keď sa cítite fit a pohodlne a počas tréningu nevytvoríte falošné ambície. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára. Pretože každé tehotenstvo je individuálne, môže sa najlepšie rozhodnúť, čo je najpriaznivejšie pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.