Silový tréning

Budovanie svalov

Budovanie svalov je forma silového tréningu s cieľom maximalizovať prierez svalov. Táto forma svalového stresu sa používa hlavne v kulturistike a kondičnom tréningu. Budovanie svalov je samozrejme iba jednou časťou silového tréningu.

• Budovanie svalov

  • Budovanie svalov a anabolické steroidy
  • Budovanie svalov a výživa
  • Budovanie svalov prostredníctvom elektrickej stimulácie
  • Osobný tréning

Silový tréning

Okrem vytrvalosti, rýchlosti a flexibility je silový tréning súčasťou stavu a používa sa buď na získanie sily, vybudovanie svalov alebo vytrvalosť v silovom tréningu.

• Silový tréning
  • Silový tréning a výživa
  • Hmotnostný tréning a spaľovanie tukov
  • Silový tréning v detstve
  • Silový tréning pre ženy
  • Silový tréning pre starších ľudí
  • Funkčný silový tréning

Výcvik s expandérom

Výcvik s expandérom je alternatívou k tradičnému silovému tréningu s váhami. Doteraz sa však nedokázala etablovať v tréningovej praxi, hoci existuje veľa dôvodov pre cielené školenie s expandérom.

Tu nájdete viac informácií o školeniach expandérov

Cvičebné formy

Tu nájdete zoznam všetkých silových tréningov v silový tréning.

Pokúšame sa zobraziť pohyb štruktúrovaným spôsobom s množstvom obrázkov a animácií a poukázať na možné chyby.

cvičenie

• Výcvik svalového ramena
• Cvičenie svalov nôh
• Zadný tréning
• Abs cvičenie
• Tréning svalu hrudníka
• Výcvik svalového ramena
• Cvičenie svalov krku

kulturistika

Kulturistika je forma modelovania tela prostredníctvom cielených tréningových metód na budovanie svalovej hmoty a prísna kontrola príjmu potravy. Cieľom nie je zvýšenie sily, ale definovanie svalovej hmoty.

• kulturistika
  • Nútené opakovanie
  • Negatívne opakovania
  • Ťažké školenie
  • Čiastočné opakovania
  • Predbežné vyčerpanie
  • Cheatings
  • Skvelé súpravy
  • Izolačný princíp
  • Split systém

muskulatúra

Na to, aby bolo možné odborne a primerane navrhnúť tréning, sú určité základné znalosti svalov predpokladom dlhodobého úspechu.

Tu nájdete veľa informácií o všetkých svalových skupinách

• ventrálne (predné) svaly
• chrbtové (zadné) svaly
  • Brušné svaly
  • Zadné svaly
  • Ramenné svaly
  • Svaly nôh
  • Ramenné svaly

doplnky stravy

Na optimalizáciu tréningových účinkov pri silovom tréningu je potrebné cielené používanie doplnkov. V prípade doplnkov výživy by však mali byť presne známe účinky a dávky jednotlivých doplnkov.

• doplnky stravy
  • aminokyseliny
  • BCAA
  • CLA
  • glutamín
  • HMB
  • sacharidy
  • kreatín
  • L-karnitín
  • proteín
  • pyruvát
  • ribóza
  • Nárast hmotnosti
  • Tribulus Terrestris

doping

Doping je známym problémom v konkurenčnom tréningu. Od tej doby, čo sa športové úspechy spájajú so slávou a prestížou, majú športovci tendenciu nelegálneho dopingu zlepšovať svoj individuálny výkon.

• doping
  • amfetamíny
  • Anabolické steroidy
  • Beta blokátory
  • Krvný doping
  • epo
  • kokaín
  • kofeín
  • efedrín
  • narkotikum
  • opioidy
  • Steroidné hormóny