Káva na chudnutie - čo je za tým?

úvod

Káva účinne zahrieva metabolizmus, pretože kofeín obsiahnutý v káve stimuluje centrálny nervový systém. Kofeín tiež zvyšuje spaľovanie tukov, pri ktorom sa rozkladá tuk z jedla, ako aj telesný tuk.

Účinná látka tiež zvyšuje tvorbu tepla a krvný tlak, zvyšuje sa celý metabolizmus. Káva sama o sebe nelieči libry, ale pri dobrej kombinácii môže podporovať chudnutie.

Zelená káva - čo to je?

Zelená káva označuje nepražené kávové zrná.
Takže to nie je pitná káva, ako ju poznáme, ale čisto nepražená fazuľa. Už niekoľko rokov sa extrakt zo zelených kávových zŕn považuje za absolútny spaľovač tukov v USA a Nemecku, s ktorým človek údajne stráca pol kilogramu telesnej hmotnosti za týždeň. Zelená káva sa podáva ako extrakt vo forme kapsúl alebo prášku a slúži ako doplnok výživy.

Zdravá strava s nízkym obsahom kalórií a cvičenie sú nevyhnutné na dosiahnutie maximálneho úspechu pri chudnutí.

Kyselina chlorogénová, ktorá sa pri pražení kávy stráca, ale je obsiahnutá v zelenej, nepraženej fazuli, je zodpovedná za účinok na metabolizmus.
Kyselina chlorogenová vo vysokých koncentráciách inhibuje niektoré enzýmy, ktoré v tele absorbujú a spracovávajú cukor a tuk. To má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a krvných lipidov, keď sa po konzumácii menej tuku uloží do nemilovaných úchytiek lásky.

Káva na zabíjanie tukov

Ako funguje chudnutie pri káve? Cenná látka kofeín z kávy skutočne podporuje lipolýzu, uvoľňovanie jednotlivých mastných kyselín z tukových zásob. Tento proces podporuje chudnutie na bunkovej úrovni. Aby sa viditeľne znížilo ukladanie tuku, je užitočné cielene kombinovať používanie kávy.Spaľovanie tukov je obzvlášť efektívne, keď kombinujeme kofeín s cvičením.
Napríklad populárne je šálka espressa pred tréningom. Mnoho odborníkov tvrdí, že káva a cvičenie výrazne zvyšujú metabolizmus a zvyšujú chudnutie.

Ďalším aspektom, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, sú chuť do jedla. Mnohé diéty sú kvôli tomu prerušené a nie je neobvyklé, že sa vyskytne yo-yo efekt. Čierna káva nemá takmer žiadne kalórie a plní žalúdok.
Ak máte chuť k jedlu medzi jedlami, posedenie pri šálke kávy môže znížiť chuť do jedla a zničiť vašu chuť k jedlu pre nezdravé občerstvenie. Káva by však mala byť vypitá čierna bez cukru, sirupu, smotany alebo veľkého množstva mlieka, rovnako ako pri milovanej latte macchiato.

Proces chudnutia pri káve

Ak chcete schudnúť pri zelenej káve, môžete použiť kávové kapsuly alebo kávový prášok. Môžete tiež piť zelený kávový čaj, ale to je často vnímané ako kyslé a menej chutné. Všetky tieto potravinové doplnky obsahujú hodnotný extrakt zo zelených kávových zŕn.

Kapsuly sa dajú zvlášť ľahko dávkovať. Presne viete, koľko mg kyseliny chlorogenovej sa užíva v jednej kapsule. Výrobky sú dostupné lacno vo všetkých lekárňach, lekárňach a na internete. Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa má 200-300 mg kyseliny chlorogenovej užívať asi 20 minút pred jedlom s vodou. Na tento účel sú zvlášť vhodné kapsuly s obsahom 50% kyseliny chlorogenovej.
Odporúča sa užívať kapsuly trikrát denne. Zároveň by jedlá z tejto stravy mali byť primerane vyvážené, s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku.

Šport výrazne zvyšuje metabolizmus a možno ho skombinovať s šálkou praženej čiernej kávy pred tréningom, aby sa tuk rozložil ešte efektívnejšie.

Koľko môžem schudnúť pri káve?

Hovorí sa, že zelená káva, zdravá strava s nízkym obsahom kalórií a cvičenie môžu vyhodiť pol kilogramu týždenne. Úspech chudnutia do značnej miery závisí od jedla.
Kávové kapsuly aktívne stimulujú metabolizmus, na rozpustenie tukov však potrebujú nízkokalorické a nízkotučné jedlo. Ak počas tejto diéty budete jesť veľmi málo, väčšinou nízkotučné, s nízkym obsahom uhľohydrátov, cvičíte, pijete veľa vody a príležitostne čiernu kávu, môžete stratiť výrazne viac ako pol kilogramu. Úspech chudnutia preto závisí od príjmu kapsúl, druhu jedla a programu osobného cvičenia.

Vedľajšie účinky

Od 80. rokov je známe, že konzumácia veľkého množstva kávy zvyšuje hladinu homocysteínu v krvi. Homocysteín je aminokyselina, ktorá sa považuje za rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb, ako je trombóza. Kofeín a kyselina chlórovodíková sú látky, ktoré zvyšujú koncentráciu tejto aminokyseliny.
Pražená káva, ktorú pijeme, a výťažok zo zelenej kávy majú v zásade rovnaké vedľajšie účinky.
Množstvo kofeínu v zelenej káve je však menšie ako v šálke praženej kávy.

Vedľajšími účinkami môžu byť nespavosť, bolesti hlavy, nervozita alebo gastrointestinálne ťažkosti s veľkým množstvom kofeínu. Ak sa kofeín pravidelne konzumuje vo veľkých množstvách po dlhú dobu, môže sa vyvinúť závislosť od kofeínu, ktorá spôsobí abstinenčné príznaky z vysadenia.

V extrémne zriedkavých prípadoch môže predávkovanie kofeínom, t. J. Množstvo 1 gramu alebo viac, výrazne zvýšiť tepovú frekvenciu a dokonca spôsobiť srdcom extrasystoly (srdcový rytmus mimo normálneho srdcového rytmu).

Kritika kávy na chudnutie

Účinok kyseliny chlórovodíkovej na spaľovanie tukov bol skúmaný v rôznych vedeckých štúdiách a účinok na zníženie hmotnosti sa preukázal pozitívnymi zmenami v strave a cvičení.
Musíte však byť opatrní, pretože kapsula vyrobená zo zelenej kávy samotnej alebo šálky kávy medzi jedlami nevedie k požadovanému účinku. Iba v kombinácii so zmenami správania klesajú libry.

Účinok týchto doplnkov výživy na zníženie telesnej hmotnosti je účinný iba vtedy, ak sa diéta zmení na zdravú a vyváženú stravu, a najmä na začiatku diéty sa s potravou spotrebúva menej kalórií.
Športovanie by sa malo vykonávať aj s cieľom účinne zvýšiť metabolizmus.

Médiá často spôsobujú, že produkty vyzerajú, akoby tuk topili sami, čo však, žiaľ, nie je správne.

Prečítajte si viac o téme na: Schudnite schudnutím a chudnutím pri cvičení

Aké sú riziká kávy pri chudnutí?

Extrakt zelenej kávy sa všeobecne považuje za veľmi dobre tolerovaný.
Ak máte citlivý žalúdok, mali by ste najskôr vyskúšať 1–2 kapsuly denne, či kyselina žalúdočná dráždi žalúdok. Je to podobné ako čierna káva, ktorá môže u citlivých ľudí spôsobiť podráždenie žalúdka.

Predávkovanie môže mať nepriaznivé účinky na spánkové správanie a kardiovaskulárny systém a spôsobiť bolesti hlavy.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Chudnutie pri káve je v podstate strava, ktorá závisí od vašej vlastnej disciplíny a osobných cieľov.
Vy rozhodujete individuálne, čo jesť a koľko športu robiť. To znamená, že zvlášť motivovaní a disciplinovaní ľudia môžu pomocou kapsúl efektívne pracovať na požadovanej hmotnosti.

V závislosti od diéty a výcviku si preto môžete nechať prebytočné kilogramy nechať roztopiť. Kapsuly sú zvyčajne dobre znášané a neškodné, pokiaľ nie sú predávkované. Chudnutie pri káve je zdravý spôsob, ako schudnúť po dlhú dobu, a preto je vhodný aj na boj proti obezite.

Pri tejto diéte je dôležité, aby samotné kapsuly nezaručovali úspech. Aby ste skutočne stratili tuk, je nevyhnutné, aby ste zmenili svoju stravu a cvičenie. Týmto spôsobom môžete zdravo pracovať na požadovanej hmotnosti a pokračovať v strave niekoľko týždňov až mesiacov.
Aby ste sa vyhli jo-jo efektu, keď dosiahnete svoju cieľovú hmotnosť po ukončení diéty, mali by ste udržiavať zdravú stravu a pravidelne cvičiť.

Prečítajte si viac o tejto téme v časti: Ako môžete zabrániť efektu yo-yo

Aké alternatívne stravy existujú?

Chudnutie pri káve je šetrný spôsob, ako z dlhodobého hľadiska znížiť hmotnosť.

Dieta s nízkym obsahom sacharidov sa môže uskutočňovať rovnako dlho. Uhľovodíky sa tu odstraňujú z ponuky a vo veľkej miere sa nahrádzajú bielkovinami. Cieľom je, aby telo rozobralo prijímanú bielkovinu, udržalo si svaly a rozložilo cukor z tukových rezerv.
Známym príkladom je diéta Atkins s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktorej predchádza fázový program a prísne menu.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, mono diéty sa často skúšajú, často však majú efekt yo-yo. Príkladom je ovocná strava, zeleninová strava alebo kapustová polievka.

Strunová strava, ktorá tiež pozostáva z fáz, v ktorých sú povolené rôzne potraviny, je ideálna pre športovcov a ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Súčasťou tejto stravy je aj disciplinovaný cvičebný program.

Početné probiotické jogurty sú doplnkom vyváženej stravy. Pomáha produkt Danon Actimel® pri chudnutí? Prečítajte si o tom v časti: Actimel®

Bez ohľadu na to, ktorá strava sa rozhodnete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť svojej východiskovej pozícii. Ľudia, ktorí nevykonávali veľa športu, by mali začať trénovať pomaly a postupne sa zvyšovať.
Okrem toho je vhodné po skončení diéty postupne zvyšovať kalórie a dlhodobo sa držať zdravej a vyváženej stravy. Pomáha to predchádzať efektu yo-yo a nakoniec udržiavať ťažko získanú cieľovú hmotnosť.

Táto strava by vás mohla zaujímať aj: vodná strava

Aké sú náklady na chudnutie kávy?

Cena tejto stravy závisí od typu zelených kávových kapsúl. Dostupné sú v lekárňach, lekárňach a na internete a ich cena je v priemere od 25 centov do 1,50 EUR na kapsulu. Cena produktu závisí od značky a pridaných vitamínov.

Ak používate lacné kapsuly, môžete predpokladať asi 23 € za kapsuly mesačne, ak užijete jednu kapsulu pred každým hlavným jedlom.
K cene tejto stravy sa okrem nákladov na potravinové doplnky pridávajú aj náklady na čerstvé ovocie a zeleninu, ryby atď. Zdravé a čerstvé potraviny sú drahšie ako hotové výrobky, sú však pre vaše telo jednoznačne zdravšie a ideálne na chudnutie.

Celkovo sú náklady na chudnutie pri zelenej káve mierne.