HYPEREXLONGáCIA S EXPANDéROM

úvod

V dnešnom veku je bolesť chrbta jednou z najbežnejších chorôb. Nesprávny a nedostatočný pohyb, ako aj prevažne sedavý účinok podporujú túto bolesť, ktorá sa vyskytuje hlavne v bedrovej chrbtici. Tieto bolesti chrbta sa však zvyčajne môžu regenerovať primeraným tréningom zadných svalov. Hyperexenzia je jedným z mála cvičení v silovom tréningu, ktorý špecificky trénuje tieto svaly dolnej časti chrbta (M. erector spinae). Tréning spĺňa regeneračné, kompenzačné a preventívne účely a nemal by chýbať v žiadnom dobrom pláne výcviku. Použitie expandéra nie je pre toto cvičenie povinné, ale môže trénovať ďalšie svalové skupiny.

Popis pohybu

Športovec leží na telocvični podložky alebo na mäkkom povrchu a je v plnom rozsahu. Pohľad smeruje na zem. Počas kontrakcie sa horná časť tela a nohy zdvihnú a zostanú v tejto polohe. Musí sa zabezpečiť, aby všetky svalové skupiny boli napäté. Nohy, zadok, chrbát a žalúdok sú trénované súčasne. Iba ramená pracujú pred telom. Expandér je v oboch rukách držaný pred hlavou. Čím viac ramien sú vyťahované von, tým bližšie k hlave. Ak je v oblasti krku napätie, rozpínač by sa nemal používať.

V závislosti od úrovne schopnosti môže byť expandér uchopený pevnejšie a doba kontrakcie môže byť predĺžená. Na zníženie napätia nie je potrebné zdvíhať nohy.

Poznámka: Pohyb rúk by mal byť vždy pomalý a kontrolovaný.