Ergonómia na pracovisku

• Poznámka:

úvod

Každý Nemec so stolom pracuje v priemere okolo 80% dňa sedením na stoličke, v aute alebo na pohovke. S približne 40 rokmi práce, čo je približne 100 000 hodín na život.

To je v rozpore so skutočnosťou, že ľudské telo je určené na pohyb a nie na dlhé statické polohy vo zvislej polohe!

informácie:
Zamestnávatelia sú povinní podľa smernice EÚ informovať zamestnancov o všetkých zdravotných problémoch súvisiacich s ich pracoviskom. Samotná táto požiadavka nestačí. Potreba nezávislý Boj o zdravé pracovisko zostane, aj keď sa preukáže, že z dôvodu bolesti chrbta znižuje nemocenskú dovolenku. Väčšie spoločnosti majú interné zdravotné poradenstvo od podnikového lekára a fyzioterapeuta.

Zdravé sedenie je vecou postoja!

Mnoho ľudí sa cíti zle napriek dobrému sedeniu. Príčinou je nedostatok znalostí o možnostiach pohybu a nastavenia stoličky a stola, nedostatok motivácie vedome venovať pozornosť vašim postojom pri sedení a možnosti pohybu a trénovať nesprávne sedacie návyky.

Tento problém môže v mnohých prípadoch:

• „strata postoja“,
• znehybniť (obmedzený pohyb) chrbtice,
• na skrátenie a oslabenie mnohých svalových skupín
• na „Svalová nerovnováha“(Svalová nerovnováha) s bolestivým napätím
• na trávenie
• aby sa zúžil dýchací systém
• na zníženie účinnosti kardiovaskulárneho systému
• nakoniec vedie k bolesti chrbta a krku a prípadne k herniovanej platničke s primeranou dispozíciou (pripevnením) a predchádzajúcim poškodením.

Poznámka:

• každú možnosť Vstať použitie
• Schody použit
• na noha alebo pomocou bicykel pracovať
• Vytvorte ergonomické pracovisko
• možno a Stojací stôl kúpiť ako alternatívu
• sedieť dynamicky, t.j.
  Sedenie tela z času na čas zmena
• Dávajte pozor na medzistavcové platničky Pohyb hornej časti tela smerom dopredu na stôl od Bedrové kĺby von s rovnou chrbtom
• počas pracovných prestávok intenzívna gymnastika vykonať
• vo voľnom čase Kompenzačný šport obsluhovať
• Na zabránenie bolesti chrbta používajte ponuky zdravotného poistenia
• Ponuky spoločnosti ako Zadná škola, telocvičňa súhlasiť

Ergonomické pracovisko

Sedací nábytok, kancelárska stolička:

Keďže dlhé statické polohy v sede môžu z dlhodobého hľadiska spôsobovať chorobu, nejaká forma Dynamické sedenie hlasovať. Vhodná pracovná stolička, ktorú je možné nastaviť v mnohých smeroch, podporuje pohyblivú formu sedenia a uľahčuje prirodzenú zmenu medzi rôznymi pozíciami sedenia.

odporúčanie:

• Dynamická kancelárska stolička s mnohými možnosťami nastavenia existujú aj stoličky, ktoré umožňujú kývavý pohyb dopredu a dozadu
• Výška sedadla: Nohy musia byť schopné pevne stáť na podlahe, uhol bedra a kolena by nemal byť menší ako 90 °, v prípade potreby použite opierku na nohy, ak je kreslo príliš vysoké.
• Stolička by mala byť u konca Možnosti nastavenia vo vzťahu k
  Veľkosť a hmotnosť
• Odpruženie sedadla zabraňuje stlačeniu chrbtice pri sedení
• sklopné operadlo sleduje všetky pohyby a neustále podporuje vzpriamené držanie tela. Mala by siahať do oblasti ramien alebo prípadne mať oporu krku. ZProtitlakoperadlo sa dá nastaviť na telesnú hmotnosť alebo samočinne nastaviť. Tvar a / alebo nastavenie operadla zaisťuje optimálnu oporu v oblasti bedier a krku.
• podrúčky povoliť úľavu chrbtica oporou
• sedlo Vyberte si anatomicky tvarovaný a nastaviteľný v uhle sklonu, mierny sklon vpred podporuje predný pohyb panvy a tým uvoľnenie polohy pri sedení medzistavcových platničiek a kĺbov bedrovej chrbtice. Priedušné vankúše na sedenie zabezpečujú príjemné prostredie na sedenie.
• Dobrá stolička sa prispôsobuje zmenám držania tela v sede bez toho, aby sa upravovala
• Stolička by mala byť otočná a stáť na zemi s najmenej 5 kontaktnými bodmi.

Ani najlepšia stolička nemôže nahradiť nedostatok pohybu!

Nasledujúci článok by vás mohol zaujímať: Ergonomická kancelárska stolička

Plochá obrazovka:

• Ploché obrazovky vyžadujú menej miesta, produkujú menej tepla a sú menej blikajúce ako staré monitory CRT
• malo by byť možné flexibilné usporiadanie klávesnice a obrazovky
• čelný pohľad na monitor je dôležité, umiestnenie obrazovky zabraňuje odrazom nepriaznivého dopadu svetla
• v Nastavenie monitora treba poznamenať, že horná línia nie je v žiadnom prípade nad horizontálnou vizuálnou osou, Uhol pohľadu by mala byť znížená asi o 30 °, pozorovacia vzdialenosť je asi pol metra
• Z dôvodu ochrany očí má zmysel vyhnúť sa nadmernej stimulácii nastavením čo najmenšieho možného množstva farebných kontrastov.

klávesnica:

• vysoká ergonomická klávesnica v strednom rade by nemala prekročiť približne 3 cm
• cez dostatočné Vzdialenosť od klávesnice Pri používaní myši a klávesnice sa môžu predlaktia umiestňovať na pracovnú plochu, aby sa zabránilo neustálemu napínaniu svalov ramien.
• Opierka dlaní Je žiaduca 5-10 cm, prípadne ďalšia reliéfna dlaha pre predlaktie a a ergonomická myš na použitie.

písací stôl:

• Pracovné výšky medzi 68 a 76 cm sú normy. Výškovo prestaviteľné stoly, ktoré sa prispôsobujú príslušným požiadavkám, sú ideálne, inak vám môže pomôcť zodpovedajúce zväčšenie nôh stola
• Povrch stola Mal by byť dostatočne veľký, aby na stole bolo aj miesto pre papier a iné pracovné materiály (šálka kávy!)
• z Podperný držiak Horná časť rúk a predlaktia by mala byť pri vzpriamenej polohe približne 90 °, predlaktie sa musí uvoľniť na povrchu stola bez toho, aby sa ramená zdvihli nahor.
• Dostatočný priestor pod stolom umožňuje oddelenie nôh, čo uľahčuje narovnanie chrbtice.

Ergonomická myš

Skutočná myš spolu s ergonomicky nastavenou výškou stola ponúka najlepšie podmienky na predchádzanie sťažnostiam v dôsledku zlého držania tela alebo preťaženia svalov rúk a paží.
Rameno myši by malo zvierať pravý uhol s okrajom stola. Myš by sa mala prispôsobiť veľkosti ruky a jej anatómii. Oblúková ruka sa používa na určenie veľkosti. Ergonomická myš, ktorá je prispôsobená anatómii ruky, je tvarovaná tak, aby sa zužovala smerom k prstom a guľatá po gule ruky. Pri ergonomickej myši neleží ruka horizontálne ako u bežných myší, ale vertikálne, akoby ste držali pohár. To zaisťuje, že svaly a videnie predlaktia sa pri používaní myši nekrútia, čím sa zabráni nadmernému namáhaniu spôsobenému zlým držaním tela.

Myš by mala byť umiestnená čo najbližšie k klávesnici a mala by sa používať podložka pod myš s rovnými hranami. K dispozícii sú tiež podložky pod myš s podperou na zápästí alebo špeciálne podpery zápästia, ktoré zabezpečujú, aby sa zápästie neohýbalo nahor alebo nadol.
Rýchlosť myši na monitore počítača by sa mala nastaviť tak, aby sa zabránilo zbytočným pohybom rúk a predlaktia.

Teploty stúpajú a výkon klesá? Mnoho pracovníkov sa pýta, aké práva majú v tejto situácii. Prečítajte si viac o tom v časti: Bez tepla v kancelárii

Ergonomická klávesnica

Ergonomické pracovisko je umožnené prostredníctvom internetu ergonomická klávesnica pridané, ktoré by malo byť oddeliteľné od obrazovky, a optimálna vzdialenosť držať sa medzi očami a obrazovkou a vyhnúť sa namáhaniu rúk a predlaktia.
laptop by napríklad nie vhodné pre ergonomické pracovisko, pretože tu nie je možné individuálne upravovať klávesnicu.

Skladový priestor pre ruky pred klávesnicou mali by 5-10 cm byť. Ďalšími požiadavkami na ergonomickú klávesnicu sú možnosti a Sklon do 15 stupňov a a Konštrukčná výška 3 cm.
Ergonomické klávesnice môžu byť rozdelené do dvoch častí, pričom v strede klávesnice je zalomenie a obe strany sa dostanú do bodu, pretože poloha ramien a zápästí prirodzene zodpovedá. Tým sa zabráni zalomeniu zápästia.
Klávesnica by mala pracovať pri slabom osvetlení osvetlené byť a kľúče by mali byť konkávne, tak s malou depresiou smerom do stredu kľúč na zlepšenie uchopenia klávesov na ergonomickej klávesnici.
Tiež pre kľúčové cestovné, takže Stlačiteľnosť tlačidiel, existujú pokyny, ktoré by mal 2 až 4 mm a nebyť príliš tuhý. K dispozícii sú tiež police na zápästia pre ergonomické klávesnice, ktoré im bránia v tom, aby sa zauzli nahor alebo nadol. Klávesnica by mala byť umiestnená blízko tela, aby sa predišlo jej ohýbaniu a prevráteniu.

Ergonomická kancelárska stolička

Jednou z najdôležitejších položiek ergonomického pracoviska je Kancelárska otočná stolička, To by samozrejme malo stabilný a stabilný a aspoň päť rolí byť vybavený. Mohol by bezpečne odvaliť byť.
Dôležitým prvkom ergonomickej kancelárskej stoličky je to Pozastavenie pri sedenízbaviť chrbticu od otrasov. Výška sedadla by malo byť nastaviteľné medzi 42 a 50 cm - sedadlo je optimálne nastavené, keď je medzi stehnami a dolnými končatinami vytvorený pravý uhol a päty sú na úrovni dutiny kolena.
medzi Horná časť tela a stehná uhol by mal byť trochu tupejší a 110 - 120 stupňov byť.
operadlo ergonomického kancelárskeho kresla by malo byť na dolnej časti chrbta Najviac vyduté na uvoľnenie bedrovej chrbtice. Samostatne nastaviteľné Podpora krku môže podporovať prirodzené zakrivenie chrbtice a uvoľňovať krk.
Rovnako tak môže podrúčky Zbavte oblasť ramien a krku, mali by byť však nastaviteľné a končiť približne vo výške stola, aby sa predĺžila podpora ramien.

Alternatívny kancelársky nábytok ako Sediaci loptu alebo podobne musia tiež spĺňať požiadavky na ergonomický sedací nábytok.

Prečítajte si viac o téme tu: Ergonomická kancelárska stolička

Stôl s nastaviteľnou výškou

Požiadavky na vás výškovo nastaviteľný stôl sú rôznorodé, ale sú nevyhnutné na ergonomickom pracovisku.
Ak stôl používa hlavne jedna osoba, môže sa upraviť osobitne pre túto osobu. Ak stôl používa niekoľko ľudí, mal by byť rýchlo a ľahko výškovo nastaviteľný, aby sa predišlo napätiu a bolesti chrbta.

Najmä stôl s jedným Funkcia stand-sit ponúka rozmanitosť pre monotónnu prácu pri stole: Tu sa môžete individuálne rozhodnúť, či chce pracovník pracovať stojace alebo sedieť. V posledných rokoch to naznačili rôzne štúdie chrbát je uvoľnený a skrátenie svalov v dôsledku dlhodobého sedenia zabrániť môže byť.

Nastaviteľná výška by mala byť medzi 68 a 118 cm byť. Od týchto tabuliek však veľmi drahý sú v procese nákupu, ak je to potrebné, alternatív, ako sú ďalšie stojace stoly dodge.
Dostatočné priestor pre nohy a zaoblené hrany a rohy by mali byť tiež súčasťou výškovo nastaviteľného stola. Ďalej sú odporúčané minimálne rozmery pre výškovo nastaviteľný stôl, za predpokladu, že činnosť zahŕňa zmiešanú prácu, t. J. Práca sa vykonáva na stole a tiež na PC. Rozmery by mali byť minimálne 160x80cm byť.
V závislosti od typu monitora by mal byť stôl určitá hĺbka mať na Minimálna vzdialenosť od monitora a tým zabezpečiť ergonomické pracovisko.

zhrnutie

Dokonca aj pri stolovej pracovnej stanici je možné predísť alebo minimalizovať následným škodám spôsobeným rokmi sedenia pomocou ergonomického pracoviska a aktívnych protiopatrení.

Dokonca aj v odbornom vzdelávaní by sa v záujme prevencie mal klásť väčší dôraz na výučbu pracovného správania, ktoré je priateľské voči späť, rekreačných športov a zriaďovania ergonomických pracovísk. Špecialisti v oblasti pracovného lekárstva už pracujú vo väčších spoločnostiach a ponúkajú sa vhodné kurzy. Tieto opatrenia by určite mohli ušetriť veľa „stolových zločincov“ od bolesti a ušetriť veľa peňazí v systéme zdravotnej starostlivosti tým, že sa vyhnú absenciám spojeným s chrbtom.