Vodná strava

Čo je to vodná strava?

Ak schudnete vodou, telo by malo byť dehydratované ďalším množstvom tekutiny. Najprv to môže znieť protirečivo, ale zo zdravotného hľadiska to má zmysel. Dehydratácia pomáha telu odvádzať toxíny a tuky z organizmu, čo tiež zvyšuje metabolizmus.

Predpokladá sa, že ak telo dostane príliš málo vody, ukladá viac tukov. Potom sa metabolizmus zastaví. Telo potrebuje vodu pre množstvo metabolických procesov, ako je spaľovanie tukov. V tejto strave sa má používať metabolizmus podporujúci metabolizmus na procesy v tele. Väčšina diét odporúča počas stravovania piť veľa vody. Jeden trik z vody strava je, že časté pitie znižuje pocit hladu.

Prečítajte si viac o tejto téme:

• Tipy, ako čo najlepšie schudnúť!
• Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Postup vodnej stravy

Ak chcete schudnúť pri vode, strava je rovnako dôležitá pre pitnú vodu. Všetko musí byť zdravé, vyvážené a s nízkym obsahom kalórií. Vo vodnej strave sú zakázané sladkosti, veľké množstvo soli, spracované potraviny a potraviny vyprážané v oleji. Malo by sa vyhnúť náhradám cukru, ako je xylitol a sorbitol, pretože môžu spôsobiť nadúvanie. Strava počas tejto diéty by mohla zahŕňať jesť nesladenú müsli s ovocím, ryžu s morkou na obed a večer rybu so zelenými fazuľami.

Obzvlášť užitočné je jesť veľa bielkovín, napríklad vajcia, morky, kurča. Pokiaľ ide o uhľohydráty, mali by ste sa spoliehať na celozrnné výrobky, zemiaky a ryžu, ale konzumujte ich v menšom množstve ako pred jedlom. Bez akýchkoľvek uhľohydrátov sa dehydratačný účinok zvyšuje. Pri tejto strave je nevyhnutné, aby ste pravidelne pili pred jedlom a po jedle. Túto vodu môžete rafinovať pomocou uhorky, zázvoru alebo citrónu. Uhorka tiež dehydratuje, zázvor zvyšuje váš metabolizmus a citrón je vhodný na prekrvenie. Pri tejto diéte by ste mali vypiť najmenej 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 75 kg, mali by ste vypiť najmenej 3 litre denne.

Prečítajte si o tom tu Srvátková strava

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

To, ako môžete schudnúť pri strave s vodou, závisí do veľkej miery od stravovania počas stravovania, pretože „zdravé, nízkokalorické, s nízkym obsahom tuku“ je možné interpretovať a implementovať odlišne. Ak znížite denné kalórie vo vašej strave na asi 800 kalórií denne, jedzte s nízkym obsahom uhľohydrátov a s nízkym obsahom tuku a cvičíte 2 - 3-krát týždenne, pri spotrebe 3 litrov vody denne, je možné stratiť 2 kilogramy za týždeň. Ak pijete 3 litre vody denne a udržiavate staré vzorce, dá sa očakávať menší úspech.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Vodná strava v zásade nie je strava, pri ktorej sa dá očakávať medziročný účinok, pretože nešpecifikuje prísny program. Ak radikálne znížite kalórie a cvičíte v rámci diéty s obsahom vody a stratíte veľa váhy v krátkom čase, môže dôjsť k jo-jo efektu. Aby ste sa v tomto prípade vyhli obávanému jo-jo efektu, je užitočné dlhodobo meniť stravu a dlhodobo žiť zdravo. Vo všeobecnosti by sa mala zachovať vysoká spotreba vody.

Prečítajte si viac o tejto téme: Jojo efekt

Aký dobrý je úspech vodnej stravy?

Úspech vodnej stravy do značnej miery závisí od individuálneho dizajnu stravy, t. J. Od uskutočnenia ponuky počas vodnej stravy a fyzickej aktivity. Účinok samotnej vody nemá takmer žiadny vplyv na chudnutie.

Vedľajší účinok vodnej stravy

V zásade neexistujú žiadne vedľajšie účinky pri strave s vodou, pretože voda je pre telo nevyhnutná a mala by sa vždy piť v dostatočnom množstve. Vedľajšie účinky sa pravdepodobne vyskytnú v dôsledku zmeny stravovania, napríklad nafúknutý žalúdok z mnohých surových potravín alebo podobne. Strava sa však určuje individuálne a môže sa prispôsobiť potrebám.

Kritika vodnej stravy

Vo všeobecnosti je otázne, či sa na vodnú stravu dá skutočne pozerať ako na stravu, pretože nie je vypracovaný žiadny osobitný plán výživy. Voda ako denný nápoj je samozrejme zdravá a podľa WHO by mala byť súčasťou stravy každého človeka. Strava závisí do značnej miery od stravovacích návykov pri konzumácii vody. Ak budete jesť ako pred jedlom a teraz pijete 3,5 namiesto 2 litrov, nevšimnete si veľa úspechu pri chudnutí. Ak zmeníte stravu, športujete a pijete dostatok tekutín, účinne podporíte metabolizmus, spaľujete tuky a schudnete. V súhrne je možné povedať, že úspech chudnutia závisí okrem množstva vody aj od mnohých ďalších faktorov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnite s cvičením - tieto športy sú obzvlášť účinné!

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Jediným skutočným rizikom pri vodnej strave sú falošné prísľuby radikálneho chudnutia ako súčasť diéty. Dôvodom je to, že úspech stravy závisí do značnej miery od individuálnej stravy, pretože voda pomáha stimulovať metabolické procesy na bunkovej úrovni. Spotreba vody zvyčajne nehrozí, pretože voda je pre nás zdravá a nevyhnutná. Pri množstvách 10 litrov vody, ktoré denne poškodzujete svoje telo a dokonca môžete utrpieť život ohrozujúcu otravu vodou, mnohým ľuďom je ťažké vypiť 2 litre, takže toto nebezpečenstvo je mimoriadne zriedkavé.

Lekárske hodnotenie pitnej stravy pomocou

Vodná strava sľubuje, že schudne tým, že počas dňa vypije niekoľko litrov vody. Funguje to však iba vtedy, ak sa strava mení disciplinovane a ak sú pridané športové aktivity, ktoré zvyšujú metabolizmus a špecificky rozkladajú láske (pozri tiež: Strata hmotnosti zmenou stravovania). To znamená, že táto strava môže byť navrhnutá veľmi odlišne a veľmi záleží na vašej vlastnej disciplíne a cieľoch pri chudnutí. Pitná voda je nepochybne zdravá a nevyhnutná pre naše telo, aby mohla viesť metabolické procesy.

Čistá voda je, samozrejme, zdravšia ako sladké nápoje, ako je limonáda, cola alebo káva s vysokotučným mliekom a cukrom. Avšak väčšina ľudí v našej spoločnosti nepije dostatok vody, aj keď sa odporúča denne 40 ml na libru telesnej hmotnosti. Mnoho potravín, ako sú uhorky alebo varené cestoviny, obsahuje vodu, ktorú požívame rovnakým spôsobom ako voda zo skla. Myslíme si, že vodná strava ako strava sama osebe nie je príliš účinná, pretože existuje príliš málo konkrétnych usmernení, ktoré sú málo nápomocné, ak máte nadváhu. Aby ste mohli žiť zdravo, mali by ste každý deň piť dostatok vody, to je isté.Veľmi užitočné je vypiť pohár vody asi 20 minút pred hlavným jedlom, pretože sa tak cítite trochu plnšie a často jete menej.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť s čajom

Aké alternatívne stravy existujú vo vode?

Strata hmotnosti pri vodnej strave nie je vo väčšine prípadov koncipovaná ako radikálna strava, ale ako trochu dlhší proces. Ak chcete schudnúť a udržať svoju váhu natrvalo, nízkokarbolová diéta je vhodnejšia pre mnoho ľudí, v ktorých sú sacharidy z ponuky vylúčené a do veľkej miery nahradené bielkovinami. Cieľom je, aby telo rozložilo bielkoviny, ktoré konzumuje z potravy, udržalo si svaly a rozobralo cukor z úchytiek lásky. Populárnym príkladom tohto je Atkinsova diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorej predchádza fázový program a prísne menu.

Ak chcete schudnúť rýchlejšie, mono-diéty sa často skúšajú, ale často sú sprevádzané efektom yo-yo. Príkladmi sú ovocná strava, zeleninová strava alebo kapustová polievka.

Pre športovcov a ľudí, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, je strunová strava ideálna, ktorá tiež pozostáva z niekoľkých fáz stravovania, v ktorých sú povolené rôzne potraviny. Súčasťou je aj disciplinovaný športový program.

Bez ohľadu na to, akú diétu na chudnutie si vyberiete, ľudia, ktorí predtým cvičili menej, by mali začať cvičiť pomaly. Ďalej je vhodné po skončení diéty postupne zvyšovať kalórie a dlhodobo sa držať vyváženej stravy. Pomáha to predísť jo-jo efektu a nakoniec udržať ťažko vyťaženú cieľovú hmotnosť.

Táto strava vás tiež môže zaujímať: Hollywood Diet