Stehenné svaly
synonymá
Tréning svalov nôh, svaly nôh, hamstringy
Svaly nôh
Tu nájdete podrobné informácie o stehenných svaloch:
- Stehenný sval štvorhlavého svalu (Quadriceps femoris sval)
- Bedrový sval bedra (M. iliopsoas)
- Gluteus svaly (M., gluteus maximus)
- Hruškovitý sval (M. piriformis)
- Hrebeňový sval (M. pectineus)
- Napínač dlhých stehien (M. adducotor longus)
- Napínač krátkeho stehna (M. adductor brevis)
- Veľký tlmič stehien (M, adductor magnus)
- Stehenný sval (Sval Rectus femoris)
- Prispôsobený sval (M. sartorius)
- Biceps stehenný sval (Biceps femoris sval)
- Sval hemi-šľachy (M. semitendinosus)
- Plochý šľachový sval (Semimembranózny sval)
- Napínač stehien (M. tensor fascie latae)
Postavte stehenné svaly
Stehenné svaly
- Napínač stehennej kravaty -
sval tensor fasciae latae - Iliakový sval -
Iliacus sval - Bedrový sval -
Hlavný sval Psoas - Hrebeňový sval - M. pectineus
- Štíhle svalstvo - M. gracilis
- Prispôsobený sval - M. sartorius
- Sval svalu -
Sval Rectus femoris - Vonkajší sval hamstringu -
Sval Vastus lateralis - Vnútorný stehenný sval -
Sval Vastus medialis - Šliach na lícnej kosti -
Iliotibiálny pás - Chrániče kolien - jabĺčko
- Long Dresser -
Sval aduktora longus - Big Dresser -
Sval aduktora - Stehenné svaly Biceps,
dlhá hlava -
Biceps femoris sval,
Caput longum - Stehenné svaly Biceps,
krátka hlava -
Biceps femoris sval,
Caput breve - Sval polopony -
Semitendinózny sval - Polovodranný sval -
Semimembranózny sval - Femur -
stehennú kosť - Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Stretnutie s Dr.?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma:
- Lumedis - ortopedickí chirurgovia
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Tu sa môžete dohodnúť.
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne sa dozviete na stránke Lumedis - ortopédia.
Predné svaly
Na prednej strane stehna sú svaly nazývané extenzorová skupina, ktorá stabilizuje kolenný kĺb.
Táto skupina extenzorov zahŕňa malý sval, sartoriový sval a veľký štvorhlavý sval stehennej kosti. Sártorius sval je tiež známy ako „krajčí sval“, pretože jeho funkcie vám umožňujú sedieť so skríženými nohami.
Tento sval ohýba bedrový kĺb aj kolenný kĺb a umožňuje stehnu otočiť smerom von (únos) a dolnú časť nohy otočiť dovnútra (vnútorná rotácia v kolennom kĺbe).
Najväčší sval v predných stehenných svaloch je štvorhlavý sval femoris, štvorhlavý sval. To znamená, že sval sa skladá zo štyroch menších svalov (M. rectus femoris, M. obrovskéus medialis, M. obrovskéus lateralis, M. obrovskéus intermedius). Funkciou svalu je ohýbanie bedrového kĺbu a napínanie kolenného kĺbu. V dôsledku toho by bez tohto svalu nebolo možné chodiť alebo stáť.
Zadné svaly
hamstringy sú na rozdiel od predných Flexorová skupina keďže ich hlavným účinkom je difrakcie v Kolenný kĺb je. Táto skupina zahŕňa Biceps femoris svalz Semimembranózny sval a Semitendinózny svalktoré sa týkajú oboch koleno- a bedrový kĺb Uplatňovať vplyv.
Hlavným účinkom je, že bedrový kĺb na stabilizáciu a naťahovanie počas státia. Všetky tri svaly tvoria jeden difrakcie v Kolenný kĺb a jeden otáčania dovnútra (Semimembranózny sval, Semitendinózny sval) alebo smerom von (Biceps femoris sval). Svalovina politeus je výnimkou v svaloch zadných stehien, pretože jeho funkcia ovplyvňuje iba jeden kĺb, a to svalovinu Kolenný kĺb, V tomto bode sa rovnako ako ostatné svaly stará o jeden difrakcie a otočí koleno dovnútra.
Vnútorné svaly
Ďalšou dôležitou svalovou skupinou je Skupina doplnkov Táto svalová skupina to spravidla robí Vychovajte jeden roztiahnutá noha do tela v bedrový kĺb a prispieva k stabilita z kĺb at.
Záležiac na Poloha bedrového kĺbu svalová skupina podporuje buď difrakcie alebo predĺženie spoja. Táto svalová skupina zahŕňa: Obturator svaly externus, Sval Pectineus, Sval aduktora longus, Sval svalu aductor, Sval aduktora a Svalové minimum svalu, Ďalší sval adduktoryz Sval Gracilis, tiež funguje poklonenie sa na internete Kolenný kĺb a obráti to dovnútra.
funkcie
Pretože stehenné svaly bežia v oblasti bedra a kolena, pôsobia tak na bedrový kĺb, ako aj na kolenný kĺb.
1. Funkcia stehenných svalov bedrového kĺbu:
- v únose
- Stredný sval gluteus
- Gluteus malý sval
- v adukcii
- Hrebeňový sval
- Napínač dlhých stehien
- Napínač krátkeho stehna
- Veľký tlmič stehien
- Štíhly sval
- pri anteverzii
- Bedrové a bedrové svaly
- Stehná sú rovné
- Napínač stehien
- Prispôsobiť sval
- v retro verzii
- Gluteus väčší sval
- počas vonkajšej rotácie
- Hrebeňový sval
- Napínač dlhých stehien
- Napínač krátkeho stehna
- Veľký tlmič stehien
- Stredný sval gluteus
- Gluteus väčší sval
- v Vnútorná rotácia
- Stredný sval gluteus
- Gluteus malý sval
2. Funkcia stehenných svalov na kolennom kĺbe:
- Pri ohýbaní:
- Dvojhlavý stehenný sval
- Svalová šľacha
- Plochý šľachový sval
- Prispôsobiť sval
- Popliteálny sval
- Dvojlôžkové lýtkové svaly
- Pri rozťahovaní:
- štvorhlavý sval
- Napínač stehien
výcvik
Pretože v oblasti stehna je veľké množstvo svalov, musí byť tréning stehenných svalov primerane rozsiahly. Obzvlášť vhodné sú cvičebné formy, ktoré trénujú niekoľko svalov súčasne. Vo všeobecnosti by sa však počas tréningu malo poznamenať, že a nadužívanie svalov okamžite alebo oneskorene vyvinula kŕče môže spustiť. Pretože podrobný zoznam všetkých svalov s pridruženými formami cvičenia by prekračoval rozsah, odkazuje sa iba na najdôležitejšie svaly stehna.
- Napínač stehenných väzov Quadriceps
- drepy
- Leg press
- Predĺženie nohy
- Štíhly sval svalu Biceps femoris
- hamstringy
- Veľké napínacie zariadenie stehien Napínacie zariadenie stehien Krátke napínanie stehien Pectineus štíhly sval
- Adductor machine
- Medián Gluteus minor svalu
- Únosca stroja
- Gluteus väčší sval
- Hip trenér
Posilniť a trénovať
Posilnené svaly stehien bránia bolestivým ochoreniam kĺbov a zabezpečujú stabilitu. Existuje mnoho rôznych možností a športov, ktoré využívajú, a tak trénujú svaly stehien.
Jedným zo spôsobov cvičenia je použitie vybavenia, ktoré má každá telocvičňa. Jednotlivé svalové skupiny sú špeciálne trénované rôznymi zariadeniami.
Pri takzvanom „stlačení nohy“ sa pri ľahnutí alebo posadení tlačíte proti stene, a tak trénujete svaly predných stehien (najmä svaly štvorhlavého svalu).
„Predĺženie nohy“ tiež trénuje túto svalovú skupinu.
Protiľahlé svaly hamstringu sa cvičia zriedka a sú preto často zakrpatené alebo stiesnené. Toto je možné napraviť školením so škrečkami, v ktorých by ste si mali sadnúť alebo ľahnúť a priviesť pätu k zadku proti odporu. Vnútorné stehenné svaly (aduktory) sú trénované aduktorským strojom, v ktorom musíte svoje nohy spojiť a sedieť proti odporu.
Ale svaly stehien môžete efektívne trénovať aj bez vybavenia mimo telocvične. Jednoduché cvičenie na nácvik svalov predných stehien je možné vykonať pri sedení na stoličke.Nohy sú na podlahe a majú kolenný kĺb v uhle 90 stupňov, chrbát je rovný a teraz najprv natiahnete jednu nohu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Držte túto pozíciu 10 sekúnd, potom vykonajte cvičenie s druhou nohou a opakujte to niekoľkokrát.
Svaly vnútorného stehna sa tiež dajú ľahko trénovať ležaním na vašej strane a zdvíhaním nohy smerom k stropu. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom prepnite na druhú stranu.
V ležiacej polohe sú tiež cvičenia na svaly zadných nôh: jedna leží na bruchu a striedavo zdvíha natiahnuté nohy z podlahy.
Všeobecne platí, že existuje veľa cvičení na trénovanie stehenných svalov bez pomoci zariadenia alebo ďalších závaží. Niektoré známe cvičenia sú skákajúci zdvihák alebo drep. Najmä pokiaľ ide o drep, existuje veľa úprav pre prácu s rôznymi svalovými skupinami. Počas týchto cvičení je dôležité zaistiť správne držanie kolien a chrbta, aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov.
Stehenné svaly sa používajú aj v mnohých športoch. Stehenné svaly posilňujú bežecké športy ako futbal, basketbal, tenis alebo konvenčný jogging. Stehenné svaly sa tiež cvičia v bojovom umení, pretože tu sa vyžaduje rýchlosť a schopnosť skákať. Poskakovanie, ako je skákanie na trampolíne alebo skákanie cez švihadlo, ale aj stúpanie po schodoch, tiež trénuje požadovanú oblasť. Cvičenie šetrnejšie kĺbom sa vyskytuje pri plávaní alebo jazde na bicykli. Prípadne existujú početné cvičenia jogy, ktoré cvičia svaly stehien.
Stručne povedané, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako posilniť a trénovať svaly stehien. Po každej fáze cvičenia by mala nasledovať aj relaxačná fáza pre svaly, počas ktorej sa napínajú. Je to dôležité pre stabilitu kĺbov, udržuje pohyblivosť a zabraňuje bolesti.
Ako môžete natiahnuť hamstringy?
kmeň z Stehenné svaly je dôležité Foreshortenings zabrániť, Sú rôzne preťahovanie pre rôzne svalové skupiny stehien. Všeobecne povedané, každý úsek by mal byť pre každú stranu Koná sa 10 sekúnd stať sa.
svaly predných stehien môže byť vykonané v stál pretiahnuť.
Keď sa postavíte rovno, zdvihnete vás Noha dozadu a skúsi to s týmto zadok na touch, Ak chcete skutočne napnúť svaly predných stehien, uchopte nohu rukou na tej istej strane tesne nad členok na holennej časti, aby sa päta ďalej pritiahla k zadku. Je dôležité, aby koleno medzitým paralelné zostaňte a boky sú trochu posunuté dopredu. Užitočné pre potrebné stabilita Je dôležité pripevniť ho k pevnému bodu na podlahe alebo stene alebo sa oprieť voľnou rukou o stenu.
ochromujúce svaly sa skladá z rôznych svalových skupín, pre každú z nich existujú individuálne strečingové cviky.
Pretože hamstringy sa skončili menej sily ako pri prednej je obzvlášť dôležité napnúť ju. Pre najjednoduchšie protahovacie cvičenie vyskúšajte ruky Feet alebo dotýkať sa zeme. Nohy sú navzájom paralelné a šírka bedra od seba vzdialená. Je to tu obzvlášť dôležité späť rovno udržať a Protlačte nohy, Cvičenie môžete upraviť umiestnením nôh ďalej.
Tiež vnútorné svaly stehien je potrebné naťahovať, pretože v niektorých športoch, ako sú napr kopaná, je to obzvlášť zdôraznené.
Aj tu pomáha jednoduché cvičenie pri sedení. Sedíte na podlahe a oni Podrážky chodidiel sa navzájom dotýkajú, teraz to vyskúšate koleno smerom k zemi.
Bolesť stehenných svalov
Bolesť stehenných svalov môže mať rôzne príčiny a môže sa líšiť v ich závažnosti, výskyte a kvalite bolesti. Príčiny bolesti sú rôzne a môžu siahať od dočasnej bolesti spôsobenej nadmerným stresom po bolestivé choroby, ktoré by sa mali liečiť.
Bolesť spôsobená nadmerným namáhaním (bolesť svalov alebo kŕče) sa často vyskytuje u neskúsených športovcov asi jeden deň po intenzívnom tréningu. V závislosti od športu sa používajú rôzne svalové skupiny.
Ak sa bolesť objaví napríklad na vnútornej strane stehna, znamená to preťaženie skupiny aduktorov, čo je obzvlášť namáhané v športe, ako je futbal alebo jazdecké športy. Táto bolesť sa po niekoľkých dňoch bez liečby zníži. Zlepšenie sa tiež často prejavuje po aplikácii tepla alebo masáží.
Ďalšou príčinou bolesti stehenného svalu môže byť kmeň. Stáva sa to pri náhlych, násilných pohyboch, keď sval nebol správne zahriaty alebo už je unavený.
Počas ďalšej námahy sa zvyšuje bolesť spôsobená napätím a pociťuje pocit pálenia. V prípade namáhania by ste mali okamžite zastaviť športovú aktivitu, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu a svaly by sa počas tohto obdobia nemali príliš namáhať. Kmeň sa zvyčajne lieči aj spontánne. Liečebný proces je možné podporiť aj ľahkým cvičením.
Roztrhané svalové vlákno môže tiež spôsobiť silnú bolesť. S veľkým stresom už svaly nemôžu vydržať ťah a roztrhnutie, ktoré je pociťované ako náhla ostrá bolesť.
Aj v tomto prípade by sa mala expozícia okamžite zastaviť a príslušná oblasť by sa mala ochladiť a uložiť. V nasledujúcich dňoch sa v mieste trhliny objaví opuch a tvorba modrín. Okrem toho nie je možné normálne zaťažiť svaly, pretože bolesť je taká silná. Liečenie zranenia trvá niekoľko týždňov.
Po úderoch alebo úderoch do svalov môžu modriny spôsobiť bolesť. Postupom času sa vytvorí modrina a oblasť sa zväčší. Aj tu by ste mali postihnutú oblasť ochladiť a po zranení ju udržiavať v zvýšenej výške.
Prečítajte si viac v našej téme: Bolesť stehien
Uvoľnite svaly stehien
Aby sa predišlo stvrdnutiu svalov po námahe, je dôležité uvoľniť stresové svalové skupiny. Svaly môžu byť uvoľnené pomocou napínacích cvikov. Pomáha však tiež vytriasať alebo miesiť svaly.
Teplo, ktoré sa môže prenášať cez horúce kúpele, obklady alebo červené svetlo, má tiež uvoľňujúci účinok. V prípade súčasného stvrdnutia svalov pomáhajú masáže fyzioterapeutom a masťami, ktoré majú relaxačný účinok na sval alebo majú protizápalový účinok. Ľahký pohyb tiež pomáha uvoľniť svaly.
Demolácia stehenného svalu
Roztrhnutie stehenného svalu je zriedkavým javom, je však veľmi závažné a bolestivé. Ruptúra stehenného svalu sa zvyčajne vyskytuje iba pri veľmi ťažkých nákladoch alebo predchádzajúcich zraneniach. Môžu to byť napríklad cvičenia alebo sprinty. Ak sa to stane, dôjde k silnému krvácaniu do tkaniva, ktoré spôsobí masívny hematóm, modriny.
Okrem toho môže toto krvácanie spôsobiť silné opuchy a silnú bolesť, ktorá obmedzuje chôdzu. Výsledkom je, že konce svalov sa stiahnu späť a sila svalov už nie je k dispozícii. Vo veľkom stehennom svale to môže viesť k výrazným obmedzeniam pohybu. V každom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom.
Prečítajte si viac na tému: Svalová slza
Stehenné napätie
Zaťaženie stehenných svalov je bežným klinickým obrazom. Pretože je to väčšinou spôsobené cvičením, postihuje to hlavne mladých ľudí a športovcov. Tento kmeň sa môže vyskytnúť vo všetkých svalových skupinách v stehne, a tak spôsobiť bolesť v prednej, zadnej alebo v strede stehna.
Okrem bolesti spôsobuje napätie aj postihnutie postihnutej oblasti. Na zníženie a kontrolu následkov kmeňa by sa malo prerušiť. Pomáha tiež ochladiť postihnutú oblasť, uložiť ju a stlačiť obväzmi. Vo vážnych prípadoch je možné vykonať operáciu.
Ďalšie informácie nájdete tu: Stehenné napätie
Čo môžete urobiť so skráteným stehnom?
Ak už máte bolesť zo skráteného stehenného svalu, mali by ste vykonať rôzne preťahovacie cvičenia. Tieto cvičenia s tým nepomáhajú. Pomáhajú tiež pri prevencii, pokiaľ sa vykonávajú pred alebo po cvičení.
Protahovacie cviky sú spravidla jediným užitočným prostriedkom na skrátenie stehenného svalu. Za týmto účelom by sa malo pôsobiť proti skráteniu a napnúť sval. Zodpovedajúci účinok sa dá dosiahnuť napríklad krokom vpred. V prípade závažných ťažkostí je možné použiť aj masáž.
Klepnite na hamstringy
Poklepaním na stehenný sval môže byť užitočné v prípade silnej bolesti v dôsledku kmeňa. To je užitočné aj pri cvičení napriek malej bolesti. Môže byť tiež užitočné zabrániť novým kmeňom.
Spravidla sa na tento účel používa takzvaná kineziologická páska. Môže byť ťažké pripojiť sa, a preto sú odborníci zvyčajne vyhľadávaní. Celkovo by nahrávanie malo podporovať svaly a zmierňovať bolesť.
Zistite viac o téme: Páskový obväz
Zášklby stehenných svalov - čo môže byť za tým?
Zášklby stehenného svalu sú zvyčajne neškodné a na postihnutého človeka nemajú veľký vplyv. Často sa to označuje ako chvenie, ktoré nezasahuje do chôdze. Z technického hľadiska sa to nazýva fascinácia. Malé svalové vlákna sa sťahujú a spôsobujú tras. Najčastejšie sa zášklby stehenného svalu objavujú bez zjavného dôvodu a po niekoľkých minútach zmiznú.
Ďalšími príčinami môžu byť stres, drogy, nedostatok horčíka, hypoglykémia alebo nervy. V prípade dlhodobého zášklbu by sa malo konzultovať s lekárom, pretože zášklby môžu spôsobiť rôzne vážne klinické obrazy. Malo by sa tu zvážiť napríklad syndróm nepokojných nôh alebo iné neurologické choroby.
Prečítajte si viac o téme na: Ošklbanie v nohe
Opuch stehien
Opuch stehien sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku úrazu pri cvičení. Roztrhané svalové vlákno v stehne môže viesť ku krvácaniu. Úder do stehna môže tiež spôsobiť modriny.
Takýto opuch je väčšinou neškodný a samovoľne ustupuje v priebehu dní až dvoch týždňov. Medzitým by ste si mali dávať pozor, aby ste na nohu nepritláčali príliš veľa napätia. Postihnutá oblasť môže byť ochladená na zmiernenie bolesti.
Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Bruise na stehne
Necitlivosť na stehne - čo to môže byť?
Ak je stehno znecitlivené, periférny nervový systém je zvyčajne narušený. Iba príliš priliehavé nohavice môžu spôsobiť uviaznutie nervov. Zlomená kosť alebo nádor môžu v osobitných prípadoch tiež ovplyvniť nerv.
Okrem toho herniovaný disk môže viesť k znecitliveniu. Môže byť zodpovedný aj centrálny nervový systém. To môže viesť k degeneratívnym neurologickým ochoreniam, ako je roztrúsená skleróza, ale toto je menej časté. V prípade dlhotrvajúcej bolesti by sa kvôli objasneniu malo konzultovať s lekárom.
