Diéta

diéta

Ďalšie informácie o nasledujúcich diétach nájdete tu

definícia

So slovom diéta zvyčajne sa myslí redukčná strava, vo všeobecnosti znamená strava niečo ako „Spôsob života„A preto môže byť súčasťou redukčnej a odporúčanej stravy diéta na choroby byť zoskupený.

Obchod s diétami sa stal veľmi veľkým trhom, od čistého Sacharidová strava až po čisté proteín-Diet. Mnohé z týchto diét lekári klasifikujú ako nezdravé a niekedy dokonca škodlivé pre zdravie.

V nasledujúcom článku sú uvedené najobľúbenejšie diéty a ich výhody a nevýhody.

Počiatočná strava

Rovnako zložité a individuálne ako vytvorenie Obezita sú tiež ponúkané diéty na ich odstránenie.
Existujú formy výživy rôznych kompozícií. Rozsah pochádza od pôsty a Formule stravy z krátkodobého hľadiska Havarijná strava až do každý deň prispôsobený na živiny diéta ktoré sa spoliehajú na dlhodobé účinky.

Aby bola táto skutočná džungľa prehľadnejšia, sú popísané princípy najobľúbenejšej stravy.

Diéta plán

Pri veľkom množstve stravovacích a výživových konceptov, ktoré cirkulujú v príručkách a na internete, je ťažké urobiť záväzné vyhlásenia o vytvorení plánu stravovania, ktorý spĺňa všetky požiadavky používateľa. Špecialita dietetiky sa zaoberá rôznymi druhmi výživy, z ktorých väčšina je prospešná pri chudnutí alebo liečbe niektorých chorôb.

Výber stravovacích plánov je rovnako rozmanitý ako oblasti, v ktorých sa strava používa. Tieto sa predpisujú napríklad ako súčasť liečby rôznych metabolických chorôb alebo ako doplnková terapia pri chirurgických zákrokoch. Pri používaní v Nemecku sa pod stravou väčšinou rozumie vytvorenie plánu stravovania na zníženie telesnej hmotnosti.

Vopred stanovené plány môžu pomôcť pri implementácii výživovej koncepcie, a to aj v zvyčajne stresujúcom každodennom živote. V tejto časti sa podrobnejšie diskutuje o tzv. Diéte na zníženie hmotnosti, ktorá sa používa na zníženie telesnej hmotnosti.

Pred vytvorením plánu stravovania treba poznamenať, že Nemecká spoločnosť pre výživu a Nemecká spoločnosť pre výživu súhlasia s tým, že redukčné diéty by sa mali uskutočňovať iba v krátkom časovom období. Okrem toho má redukčná strava zmysel iba v prípade trvalých zmien v strave a životnom štýle. Inak známe hrozby hrozia Jojo efekt, podľa ktorého po obnovení chudobných návykov po strate hmotnosti na jedálničku dochádza opäť k nárastu hmotnosti.

Nasledujúca časť je určená na pomoc pri vytváraní diétneho plánu na týždeň ako súčasť a Redukčná strava dať. V prípade diéty so zníženou spotrebou by množstvo spotrebovanej energie malo zodpovedať skutočnej dennej potrebe 500-800kcal spadnúť pod. Približne vypočítané to vedie k 1500 kcal / deň pre ženy a 1700 kcal / deň pre mužov.

Na internete existuje veľa programov, pomocou ktorých je možné kalórie vypočítať v závislosti od telesnej hmotnosti, výšky a dennej aktivity. Energetický obsah potravín nájdete v informáciách na obale. Jedzte tri jedlá denne (raňajky, obedy a večere) a bez jedla časté občerstvenie medzi jedlami.

Raňajky v redukčnej strave

DietBreakfast by mala 450 kcal neprekračujte. Vezmite napríklad plátok nárazníka alebo alternatívne celozrnný chlieb s lyžičkou syrovej nátierky a paradajkou alebo uhorkou. Plátok varenej šunky alebo syra je tiež vhodný ako poleva na chlieb. Ovocná verzia raňajok so zníženým obsahom kalórií sa skladá zo 125 mg jogurtu so zníženým obsahom tuku, hrsti nesladeného müsli s banánom alebo jablkom.

Obed v redukčnej strave

Každý deň by mal byť obed 500 kcal zahrnúť. Jedzte šalát a surovú zeleninu podľa vašich predstáv. Ako vedľajšie mäso by sa malo použiť dusené mäso s nízkym obsahom tuku, ako je morčacie mäso alebo ryba. Ak je to možné, jesť iba jedno mäsové jedlo týždenne. Znížte uhľohydráty ako zemiaky, cestoviny alebo biely chlieb alebo ich nahraďte alternatívami ako sladké zemiaky alebo celozrnné cestoviny. Ryžu možno použiť aj ako vhodnú prílohu. Odstredené kvarky sa môžu konzumovať ochutené ako máčka so surovou zeleninou.

Večera pri redukčnej diéte

Dokonca aj večera by mala byť cca. 500 Vrátane kcal. Najmä večer znížte množstvo spotrebovaných kalórií a uhľohydrátov. Šaláty pripravte zo surovej zeleniny a podľa potreby ich doplňte chudou morkou alebo hovädzím mäsom alebo vareným vajcom. Zeleninová panvica s ryžou je dobrou alternatívou bez mäsa. Aby sa týždenný diétny plán čo najviac líšil, nájdete na internete a v príslušnej literatúre nespočetné množstvo vhodných receptov, z ktorých väčšina dokonca obsahuje informácie o kalóriách a živinách.

Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Keď hovoríme o metabolizme v súvislosti s diétami, zvyčajne to tak je Energetické výdavky tela znamenalo. Mnoho motivovaných ľudí, ktorí chcú schudnúť, si po úspešnom chudnutí všimnú stagnáciu hmotnosti a už pri nízkokalorickej diéte už nedochádza k strate hmotnosti. Ľudia často hovoria o „spánkovom metabolizme“ a vzniká potreba zvýšiť energetické výdavky. Existuje veľa dôvodov pre fázu plató: Najmä ženy sú náchylné k hormonálnym výkyvom, ktoré môžu spôsobiť mierne výkyvy hmotnosti. Mnoho ľudí si okrem toho neuvedomuje, že ich telo vo všeobecnosti spotrebúva menej energie po strate tuku, pretože sa musí zahriať menej hmoty.

Z dôvodu zníženého výkonu v a nízkokalorická strava Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, tiež nevedome cvičí v každodennom živote alebo je príliš slabých na cvičenie. Okrem toho sa môžu jednostrannou stravou vyskytnúť aj príznaky vážneho nedostatku. Nanešťastie neexistujú žiadne kúzelné guľky, ktoré by prinútili telo využívať viac energie. Jedinou nastavovacou skrutkou na tento účel je pohyb, ktorý zahŕňa obidve Pohyb v každodennom živote ako aj cvičenie, Vytrvalostný tréning spaľuje viac kalórií na jedno cvičenie, ale silový tréning má tú výhodu, že vytvára svalovú hmotu spaľujúcu energiu, aj keď odpočívate.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúci článok: Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Schudnúť na bruchu

Mnoho ľudí má problémové oblasti, miesta, kde schudnú menej rýchlo. Tieto sú potom špecificky vyškolené. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako prinútiť telo k útoku na určité zásoby tuku. Kde schudnúť ako prvé, je do značnej miery geneticky určené, Ak chcete schudnúť na bruchu, musíte znížiť celkový percentuálny podiel telesného tuku. To sa deje prostredníctvom a Energetický deficit dosiahnutý, t.j. nižší príjem kalórií v potrave, ako telo spotrebuje počas dňa. Toto je jediný spôsob, ako znížiť zásoby tukov.

Je potrebné venovať pozornosť zásobovaniu tela všetkými dôležitými výživovými zložkami. Je potrebné dbať na to, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo bielkovín v potrave, aby telo čerpalo energiu z tukových zásob a nie z hodnotnej svalovej hmoty. Každý, kto má vyváženú diétu so zníženým obsahom kalórií so zvýšeným pohybom alebo cvičenie dosiahnuté, dosahuje ešte rýchlejšie výsledky. Pozornosť by sa mala venovať vytrvalostnému tréningu, pretože v krátkom čase spaľuje veľa energie. Silový tréning posilňuje svaly, ktoré spotrebujú veľa energie, aj keď odpočívate. Cielený tréning brušných svalov nemôže urýchliť proces chudnutia na žalúdku, ale posilňuje jadro a keď sa zníži percento telesného tuku, objaví sa štíhle jadro.

Tieto články by vás mohli tiež zaujímať: Schudnúť na bruchu, Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Schudnite na stehnách

Ako už bolo uvedené vyššie, nie je možné zamerať sa na určité zásoby tuku. Nevyhnutným predpokladom chudnutia je energetický deficit, ktorý sa dá dosiahnuť stravou a pri cvičení sa zvyšuje. Pri jedle by ste mali venovať pozornosť vyváženému životnému štýlu, ktorý zahŕňa najmä bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a stopové prvky. Sacharidy poskytujú rýchlu energiu, ale mali by sa znížiť v prospech iných makronutrientov.

Pri tréningu by ste mali venovať pozornosť vytrvalostnému tréningu, ktorý obzvlášť posilňuje zdravie kardiovaskulárneho systému, a osobitnej pozornosti silovému tréningu. Ženy tiež ťažia z tréningu s váhami alebo cvičebnými pomôckami: Zabraňuje rozkladu svalovej hmoty vo fáze diéty, ktorá spaľuje značné množstvo energie aj pri odpočinku. Zmeny v strave môžu podporiť najmä tréningy veľkých svalových skupín, ako sú svaly nôh, svaly gluteal a chrbát. Tréning nôh so zníženým príjmom kalórií rozkladá tukové zásoby, vytvára tiež silné a chudé svaly. Chudnutie konkrétne na stehnách nie je možné, to sa dá dosiahnuť iba zmenou vášho životného štýlu.

Viac informácií na túto tému nájdete tu: Strata hmotnosti na stehne - Ako rýchlo to naozaj funguje?, Úspešné chudnutie prostredníctvom silového tréningu

Dieta v bikinách

Mnoho ľudí sníva o tom, že v lete predstavia krásne, štíhle telo a budú sa cítiť pohodlne v tesných plavkách. V dnešnej spoločnosti prevládal ideál krásy, ktorý sa výrazne líši od reality a priemeru nemeckých žien. Obezita preto nie je len zdravotným problémom, ale je často stigmatizovaná v spoločnosti. Najmä ženy robia veľa neúspešných pokusov o zníženie telesnej hmotnosti, aby dosiahli ideálnu úroveň. Havarijná strava nie je len veľmi extrémna a málokedy vedie k trvalému chudnutiu, dokonca môže byť nebezpečná pre zdravie. Ak chcete formovať zdravé, efektívne a normálne telesné telo, mali by ste sa zamerať na vyváženú stravu v kombinácii s dostatočným pohybom v každodennom živote a fyzickou aktivitou.

Prečítajte si viac o tejto téme: Bikini figúrka, kyslá báza

Rôzne druhy stravy

Diéta prášok

Takzvaná strava, v ktorej sa denné jedlá miešajú s vodou v práškovej forme a užívajú sa ako kokteily, polievky alebo nápoje, je veľmi ľahká vďaka svojmu ľahkému použitiu. Výrobky, ktoré sa berú ako súčasť receptúry alebo práškovej stravy, podliehajú zloženiu podľa oddielu 14 nemeckého nariadenia o stravovaní a môžu obsahovať maximálny obsah kalórií 400 kcal / múčka. Okrem toho je regulovaný obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Výrobky musia obsahovať aj vitamíny, vápnik a železo. Zloženie práškovej stravy je založené na štandardoch stanovených Nemeckou výživovou spoločnosťou. Denný energetický obsah jedál spotrebovaných vo väčšine diét je okolo 1200 kcal / deň. Mnoho výrobcov sľubuje rýchle chudnutie so svojimi koncepciami. Hlavným kritickým bodom je však to, že jedlá sú väčšinou v tekutej forme alebo ovsenej kaši.

V tomto okamihu by vás mohol zaujímať aj náš článok: Schudnite s NISY

Tabletky na chudnutie

Trh chudnutia je plný sľubných produktov určených na podporu a pomoc pri chudnutí. Tieto siahajú od jednoduchých vitamínových prípravkov po „superpotraviny“ až po farmakologicky aktívne lieky, ktoré sa nebezpečne zneužívajú na chudnutie. Zúfalí ľudia s nadváhou sa uchyľujú k vysoko účinným drogám, ako sú napr preháňadlo alebo diuretiká aby sa znížila ich hmotnosť. Tieto látky však nielenže nefungujú; ale môže byť dokonca život ohrozujúci, ak sa použije nesprávne. Mali by ste sa preto vyhnúť najmä liekom na predpis.

Tiež Tabletky na chudnutiektoré sa predávajú v lekárňach, nemohli presvedčiť žiadnu vedeckú štúdiu. S vyváženým, zdravá diéta Nie je potrebné brať ani výživové doplnky, ak zabezpečíte, aby ste dostali všetky základné živiny. Patria sem bielkoviny, zdravý tuk, celé uhľohydráty, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Tí, ktorí chcú schudnúť zdravo, môžu tak urobiť prostredníctvom zdravých Strava a cvičenie a nemusí utrácať peniaze za tabletky na chudnutie a iné „zázračné drogy“.

Po dlhodobej spotrebe to už užívatelia nepociťujú nasýteniaktoré by cítili pri žuvaní pevných potravín. Okrem toho, po práškovej diéte nie je vždy spojená s trvalými zmenami v strave, takže po zastavení diéty opäť pribúda na váhe a tým aj známa Jojo efekt može prísť. Výrobky vo forme prášku obyčajne neobsahujú žiadne alebo iba veľmi malé množstvo vlákniny z potravy. Dlhodobé užívanie môže viesť k zažívacím problémom a dokonca k pretrvávajúcej zápche.

Väčšina práškov na výživu, ako aj práškov, ktoré sa používajú ako súčasť výživy Yokebe, sú teraz k dispozícii aj vo variantoch bez laktózy, ktoré je možné tiež použiť na Neznášanlivosť laktózy povoliť.

Yokebe Diet

Strava Yokebe je tiež založená na užívaní kokteilov z práškového krmiva. Bude to prvý štvorfázový diétny plán vytvorené za desať týždňov. Pozostáva z fázy koncentrácie, fázy učenia, fázy prehlbovania a fázy kontinuity. Počas tejto fázy sa postupne znižuje podiel nápojov v dennom menu, na druhej strane sa učí príprava zdravých jedál a výživových konceptov.

Zatiaľ čo v koncentračnej fáze sú všetky jedlá nahradené stravovacími kokteľami Yokebe s obsahom kalórií 300 kcal / jedlo, tieto sa v kontinuálnej fáze používajú iba v prípade potreby. V jednotlivých fázach sa čoraz viac dostáva do popredia podiel zdravých, pripravovaných jedál a prijímanie zdravého správania, ako je pravidelná športová aktivita.

Výhodou stravy Yokebe je to, že, rovnako ako pri všetkých diétach, dochádza k rýchlemu chudnutiu. To sa dá dosiahnuť učením zdravé správanie sa dá dobre udržiavať aj po usadení práškov. Ukázali sa však ako nevýhodné vysoké náklady pre prášky, ktoré robia celkový koncept dosť drahým.

Almased ©

Almased © je jedno Diéta piť, Prášok obsahuje viac ako 50% bielkovín a je užívaný podľa plánu, ktorý pomáha ľuďom schudnúť. Je k dispozícii v lekárňach a lekárňach, existuje aj veľa alternatív od iných výrobcov. V diétnom pláne sa Almased © zmieša s vodou alebo mliekom a pridá sa rastlinný olej na pokrytie potreby esenciálnych mastných kyselín. Almased © sa používa v diéte Markert.

Buďte na začiatku diéty všetky tri hlavné jedlá nahradený diétnym nápojom, poskytuje sa aj zeleninový vývar. V ďalšom kurze sa za Almased © nahradia iba jednotlivé jedlá, okrem toho sú povolené vyvážené a zdravé jedlá.Diétny nápoj má 200 až 400 kalórií, čo výrazne znižuje príjem kalórií u tých, ktorí chcú schudnúť a vedie k chudnutiu.

Dieta na spaľovanie tukov

Okrem stravy s vysokým obsahom vlákniny, nízkotučné tuky, Dieta na spaľovanie tukov dať na príjem niektorých potravín alebo prípravkov, ktorých takzvané „zoštíhľovacie enzýmy“ vám pomôžu schudnúť. Medzi údajne účinné spaľovače tukov patria exotické ovocie, riasy alebo Vitálne látky vo forme tabliet, kvapiek alebo guľôčok. Rozhodujúci úspech diéty možno pripísať diéte so zníženým obsahom kalórií, ktorá je veľmi vyvážená.

Povolené potraviny zahŕňajú Celé zrná, zelenina, ovocie, strukoviny a zemiaky, okrem niekoľkých Dávky vajec, mäsa, rýb a syrov, Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú výrobky z bielej múky, sladkosti a alkohol, by sa mali vyhnúť. Ak osoba, ktorá chce schudnúť, zje tieto potraviny s nedostatkom kalórií, na stupnici sa dosiahne úspech. Keďže ide o vyváženú stravu, je možné ju dodržiavať aj dlhšiu dobu. Zatiaľ nebolo vedecky možné zistiť, či a do akej miery prípravky na spaľovanie tukov, z ktorých niektoré sa predávajú za vysokú cenu, podporujú stratu zmysluplným spôsobom.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúci článok: Dieta na spaľovanie tukov

Ketogénna strava

Ketogénna strava sa spolieha na zvýšený príjem tukov a bielkovín, uhľohydráty sa vylučujú. Cieľom je uviesť telo do stavu ketózy: Pritom nevyužíva svoju energiu z uhľohydrátov a cukrov prijímaných potravou, ale z tukov, ktoré telo premieňa na ketónové telá. Podiel tukov v potrave by mal byť vyšší ako 60% a príjem bielkovín okolo 35%, takže strava pozostáva z mäsa, mastných rýb, mliečnych výrobkov, vajec, olejov a orechov.

Každý, kto má v dôsledku diéty nedostatok kalórií, núti telo rozkladať tukové zásoby. Ketogénna strava tiež začína výrazným úbytkom hmotnosti stratou vody. Úspech v ďalšom priebehu závisí od dosiahnutého deficitu kalórií. Zníženie svalovej hmoty by malo byť spomalené prísunom bielkovín, ešte lepšie je pôsobiť proti silovému tréningu. Ketogénna strava je jednostranná strava, ktorá nemusí pokrývať všetky dôležité živiny. Preto by sa malo vykonávanie diéty vopred objasniť u rodinného lekára, ktorý by mal tiež vysvetliť zdravotné riziká.

Prečítajte si o tom viac: Ketogenic Diet

Atkinsova diéta

Strava Roberta Atkina je klasický variant diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá by mala viesť k chudnutiu používateľa prostredníctvom vysokého príjmu bielkovín a tukov, ale minimálne až bez sacharidov. Strava pozostáva hlavne z mäsa, rýb, syrov a vajec. Chlieb, ryža alebo cestoviny, sladkosti, alkohol, ovocie a zelenina bohaté na uhľohydráty sa však neuvádzajú. Cieľom stravy je dosiahnuť nedostatok kalórií, a tak prinútiť telo, aby prešlo na zásoby tukov a využilo ich.

Prečítajte si viac o téme na: Strava bez uhľohydrátov

Vysoký príjem proteínov je považovaný za jeden Zabráňte rozpadu svalov, Užívatelia uvidia výraznú stratu hmotnosti na váhach v prvom týždni, to je voda, ktorú telo so stratou Obchody s glykogénom je stiahnutá z pečene a svalov. Pretože bielkoviny a tuky sa vo všeobecnosti veľmi dobre plnia, pri vhodnom stravovaní sa môže prejaviť strata hmotnosti aj v ďalšom cykle za predpokladu, že človek má nedostatok kalórií. Strava je veľmi monotónna a rigidná, čo môže u niektorých účastníkov viesť k túžbe. Okrem toho, pri jednostrannej strave nie je možné zaručiť prísun všetkých dôležitých živín, ako sú vitamíny, vláknina a stopové prvky. Takže Atkinsova diéta môže počas kratšieho časového obdobia Je veľmi úspešný u zdravých jedincov, ale je vhodný bez prísneho monitorovania živín sotva ako trvalá strava.

Viac informácií nájdete tu: Nízkokarbová diéta

Zemiaková a vaječná strava

Hlavne sa na to používa strava zemiakov a vajec Redukcia proteínovej zložky v jedle a používa sa na liečbu zlyhania pečene a obličiek. Znížený príjem bielkovín pomáha udržiavať vedľajšie účinky týchto chorôb na čo najnižšej úrovni alebo bráni ich progresii. Pretože sa pozorovalo, že strava zemiakov a vajec tiež stráca na váhe, bude príležitostne za ktorými nasledujú aj používatelia, ktorí chcú schudnúť.

Denné menu obsahuje zemiaky s plástom, varené vajcia a dusenú zeleninu alebo ovocie. Trvanie stravy je cca. sedem dní, Ak je však príjem potravín obmedzený na zemiaky, vajcia a zeleninu na dlhšiu dobu, nie je zaručená primeraná dodávka vápnika, železa a nenasýtených mastných kyselín. Okrem toho po zmene diéty opäť priberáte na váhe. Strava pre zemiaky a vajcia preto s väčšou pravdepodobnosťou znižuje telesnú hmotnosť nízky stav.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Zemiaková a vaječná strava a Diéta pre choroby obličiek

BCM / Formule stravy

Táto forma stravovania sa odporúča iba pre ľudí s BMI nad 30 rokov. Pri týchto stravovacích návykoch sa pod dohľadom poradenských centier opije iba otras, ktorý má právne zloženie. Takže sa nemusíte báť podvýživy. Výhodou tejto stravy je, že na rozdiel od iných proteínových diét nemá za následok nezdravé a podvýživy a že chudnutie je rýchle, a preto zvyšuje motiváciu. Po tomto programe však musíte prejsť na veľmi zdravú stravu, aby nedošlo k štrajku. Program je tiež veľmi drahý za vyše 100 EUR mesačne. Viac o strave výživy

Prečítajte si viac o tejto téme: BCM strava

Pozorovatelia nadváhy

Program vznikol v Amerike v roku 1960 a pozostáva z princípu schopnosti jesť čokoľvek. Iba s mierou sú body za každé jedlo, ktoré si môžete dať dokopy. Výhodou tejto stravy je, že pocit vzdania sa zostáva pomerne nízky a že nie sú potrebné žiadne väčšie zmeny. Ak účastník programu dodržiava pravidlá a žerie vyvážený a zostáva vo vybranom skóre jedla, môže to viesť k trvalému úspechu. Nevýhodou je, že nie všetci účastníci programu si vyberajú príjem potravy múdro, čo môže viesť k prejavom nedostatku vitamíny a minerály obavy. Poplatky za dlhodobú účasť sú tiež dosť drahé.

Celkovo je však program dobrým spôsobom, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska.

Nízkotučné diéty

Pri nízkotučných diétach sa vyhýbajú mastným potravinám. Výhodou tejto stravy je nízka miera premeny, musí to byť iba veľmi tučné jedlo ako niektoré syry, avokádo a orechy byť upustený. Takisto tu neexistuje takmer žiadne riziko podvýživy, pretože sú povolené všetky ostatné potraviny. Nevýhodou tejto stravy je, že môže viesť k nedostatku vitamínov rozpustných v tukoch (Vitamín E, D, K, A) može prísť. Tiež nedochádza k chudnutiu, ak sú z menu odstránené iba mastné potraviny a nahradené množstvom sacharidov. viac na túto tému Nízkotučné diéty

HCG strava

Nazýva sa tiež Metabolizmus lieči určený. V hCG strava je to radikálna zmena v strave, ktorú podporujú mnohé produkty vo forme tabliet, guľôčok, kvapiek a iných prípravkov. Diéta trvá v metabolickom liečení 21 dnív ktorých sa jedia jedlá s nízkym obsahom kalórií. Sacharidy sú takmer úplne vylúčené z ponuky. Úspech stravy spočíva predovšetkým v strate vody a energetickom deficite 1 000 alebo viac kalórií s energetickým príjmom iba 500 až 800 kalórií denne.

Liečba metabolizmu je jedna Radikálna stravačo predstavuje množstvo zdravotných rizík. Účinnosť drahých „životne dôležitých látok“, ktoré majú znižovať vedľajšie účinky a zásobovať telo všetkými dôležitými živinami, sa v žiadnej vedeckej štúdii nedala dostatočne dokázať. Napriek tomu je strava hCG jednou z klasík medzi diétami na zrážky a má početných sledovateľov. Podľa pôvodného konceptu sa to stalo tým, ktorí chceli schudnúť Tehotenský hormón hCG injekcie, čo sa už dnes nevykonáva.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúci článok: HCG strava

Kombinácia potravín

Táto strava bola vynájdená na začiatku 20. storočia a je založená na presvedčení, že sacharidy a tuky sa nemôžu tráviť súčasne, a preto sa musia jesť samostatne. Táto teória však bola dlho vyvrátená. Telo dokáže súčasne tráviť bielkoviny, uhľohydráty a tuky.
Výhodou tejto stravy je, že všetky potraviny sa môžu jesť a môžu viesť k chudnutiu, ak sa budete držať pravidla jesť menej tukov a viac cvičiť. Nevýhoda: V súčasnosti veľa potravín obsahuje uhľohydráty a tuky, a preto sa nedajú ľahko oddeliť. Táto strava bez cvičenia je tiež málo užitočná.
Viac informácií o potravinách kombinujúcich stravu

Nulová strava

Ako už názov napovedá, pri nulovej strave nejete tuhé jedlá. Jedinou výhodou tejto stravy je, že nie je čo pripraviť a je zadarmo. Táto strava sa však prísne neodporúča. Pri nulovej diéte sa svalové hmoty rozložia skôr, ako sa dosiahnu zásoby tukov. Hrozia tiež nedostatky, Kardiovaskulárne problémy, Slabá koncentrácia a yo-yo efekt. Táto strava sa neodporúča.

Bielkovinová strava

Bielkovinová strava je dnes jednou z najpopulárnejších diét. Počas tejto stravy je čo najmenej sacharidy spotrebovaný. V ponuke je veľa mäso, sója-Produkty, ryby a Proteín sa trasie.

Výhodou tejto diéty je to, že výsledok sa dá na začiatku vidieť celkom rýchlo, pretože počet spotrebovaných kalórií je príliš nízky, a preto telo stráca váhu.

Veľkou a znepokojujúcou nevýhodou je, že vysoký príjem bielkovín je obličky môže poškodiť aj nedostatok draslík môže spôsobiť problémy. Nízko zelenina- a Obsah ovocia tiež hrozí Nedostatok vitamínov, Tiež je to Jojo efekt obzvlášť silné tu. S touto stravou je telo vedené k presvedčeniu, že má hlad, takže po strave veľmi rýchlo priberie na váhe. Takže táto strava sa neodporúča.

Žiadne mäso

Štúdie ukazujú, že vegetariáni sú zvyčajne štíhlejšie ako vegetariáni a že ich stravovacie návyky tiež pomáhajú životnému prostrediu. Nie je však isté, či štíhlosť vegetariánov súvisí s ich stravovacími návykmi. Vegetariáni sú často športovejší a všeobecne si uvedomujú svoju stravu. Vo väčšine prípadov vám vyhnutie sa mäsu a prechod na zeleninu a ovocie pomôže rýchlo schudnúť, je však potrebné dbať aj na to, aby ste mäso nenahradili čokoládou a inými sladkosťami, ale aby ste v ponuke naplánovali veľa čerstvej zeleniny a ovocia.

Nie je to zlá strava ako taká, ale je potrebné vziať do úvahy hladinu vitamínu B12 a, ak konzumujete menej zeleniny, aj hladinu železa.

Prečítajte si viac o tejto téme: Zeleninová strava

Zeleninová polievka

Najznámejší je pravdepodobne Kapustová polievka, Denne a denne sa tu konzumuje iba kapustnica. Jasnou výhodou je, že ide o lacnú a ľahko usporiadateľnú stravu.

Nevýhodou kapustovej polievky je monotónna strava, ktorá často vedie k potratu a potom vitamín- a Nedostatok minerálov ktoré sa dajú nastaviť z dlhodobého hľadiska. Vysoká spotreba kapusty sa tiež môže stať nepríjemnou a bolestivou nadúvanie viesť. Táto strava sa odporúča iba na krátkodobé použitie, ale nie na dlhodobú výživu.

Nasledujúci článok by vás mohol zaujímať: Pôst a nárazová strava

Schudnúť pod lekárskym dohľadom:

Niektoré kliniky v Nemecku ponúkajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť s veľmi vysokou mierou BMI Diéta pod lekárskym dohľadom ďalej.

Čiastočne sú kryté zdravotným poistením a ich dlhodobým cieľom je neustále meniť stravu, a tým znižovať yo-yo efekt.

Program na chudnutie sa líši v závislosti od kliniky. Zvyčajne sa skúma a mení nielen stravovacie návyky, ale aj chovanie vo voľnom čase. Súčasťou pobytu je aj psychologická podpora. Tieto pobyty v nemocnici môžu priniesť veľa, ale program musí pokračovať aj po pobyte. Tiež nie každý si môže dovoliť taký pobyt, alebo taký pobyt zvyčajne nie je potrebný, pretože tieto programy na chudnutie sú zvyčajne extrémne nadváha olúpané.

Nízkoenergetická zmiešaná strava

Mierne znížené náklady na miešanie sú najvhodnejšie, pretože sú z dlhodobého hľadiska najbezpečnejšie a najúspešnejšie.

denný príjem kalórií je medzi, v závislosti od veku, veľkosti, počiatočnej hmotnosti a pohlavia 1 000 a 2 400 kcal (Ženy od 1 000 do 2 000 kcal, muži od 1 000 do 2 400 kcal).
Aby sa dosiahol dlhodobý úbytok hmotnosti (strava), denný príjem kalórií musí znížiť spotrebu energie najmenej o 500 až 600 kcal. Takto sa vytvorí tzv záporná energetická bilancia.

To vedie k priemernej strate hmotnosti 0,5 až 1 kg za týždeň, To je realistický a zdravý prístup.

Formy výživy (strava) tohto typu zvyčajne zabezpečujú primeraný prísun živín. V priestore pre migráciu je dosť priestoru Dizajn menu, Neexistujú žiadne zakázané potraviny, iba špecifické obmedzenia množstva (napríklad pre sladkosti).

Z uvedených bodov vyplýva, že toto Zmiešané náklady sú udržateľné z dlhodobého hľadiska a môžu viesť k skutočným zmenám v strave z dlhodobého hľadiska bez toho, aby to príliš zhoršilo kvalitu života tých, ktorí chcú schudnúť.

Ako základ pre všetky mierne, so zníženou energetickou hodnotou Zmiešané náklady potravinová pyramída slúži ako základ. Ukazuje, ktoré jedlá sú bohaté, mierne a ktoré by sa mali každý deň zriedkavo obsahovať.

Nachádza sa na mnohých potravinách, napríklad na obaloch obilnín Výživová pyramída ilustrované a preto prístupné pre všetkých.

Vedenie vegetariánskej stravy

Každý, kto sa chce úplne zaobísť bez mäsa, môže teraz nájsť výrobky v každom dobre zásobenom supermarkete, ktorý pomáha nahradiť prílohu s mäsom. Pri vegetariánskej strave by sa malo dbať na primerané pokrytie dennej potreby bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. Stravovací plán by sa mal dopĺňať sójovými výrobkami alebo strukovinami, ako aj dostatočným množstvom mliečnych výrobkov a vajec.

Prečítajte si viac o téme tu: vegetariánska strava.

Diéta ako diabetik

Pri cukrovke mellitus môže zníženie telesnej hmotnosti pomôcť pozitívne ovplyvniť priebeh choroby a znížiť množstvo užívaných liekov. Redukčná diéta by sa nemala vykonávať u diabetikov bez lekárskeho dohľadu. Predovšetkým u diabetikov závislých od inzulínu existuje riziko zníženia množstva uhľohydrátov po pravidelnom podaní inzulínu život ohrozujúci pokles hladiny cukru v krvi trpieť.

Niektoré lieky pre diabetikov, ktoré sa užívajú vo forme tabliet, môžu také kvapky cukru v krvi spôsobiť. Diétny plán pre diabetikov by sa preto mal vypracovať iba v úzkej spolupráci s ošetrujúcim lekárom alebo s odborníkmi na výživu.

záver

Najlepší diéta je ten, ktorý nie je na pôste Stratiť váhu ciele, ale trvalo mení stravu. Je potrebné dodržiavať vyváženú stravu so zdravými uhľohydrátmi, ako sú zemiaky namiesto cestovín, hnedá ryža namiesto bielej, veľa ovocia, zeleniny a málo sladkostí. tiež športové zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí a udržiavaní zdravia.
Je tiež dôležité vyhnúť sa večeru ťažkým jedlám a namiesto toho prepnúť na šaláty a celozrnné výrobky. Hmotnosť sa dá trvalo zmeniť a udržiavať iba vyváženou stravou a cvičením.