motýľ

úvod

Cvičenie motýľa sa počíta vedľa bench pressu a rúna ako cvičebnej formy na rozvoj svalov hrudníka a používa sa najmä pri kulturistike. Na rozdiel od bench pressu, v ktorom triceps (M. triceps brachii) a deltoidný sval (M. deltoideus) preberajú časť práce, je však prsný sval izolovaný viac s motýľom. Tento variant je preto obzvlášť vhodný vo fáze definície. Najmä štruktúra hrudných svalov môže byť optimalizovaná motýľom.

Motýľ je typickým cvičením na predčerpanie v zásade pred vyčerpaním.

Poznámka:

Lavičkový lis pre budovanie svalov, motýľ a muchy pre definíciu.

Cvičené svaly

• veľký prsný sval (Starosta M. pectoralis)
• Deltoid (M. deltoideus)

Postavte svaly hrudníka

Hrudníkové svaly

1. Veľký prsný sval
   (Límec - pomer) -
   sval veľký prsný sval,
   Pars clavicularis
2. Veľký prsný sval
   (Sternum - rebrá - oblasť) -
   sval veľký prsný sval,
   Pars sternocostalis
3. Veľký prsný sval
   (Oblasť brucha) -
   sval veľký prsný sval,
   Pars abdominalis
4. Sval prednej pílky -
   sval serratus anterior
5. Havran zobák
   Horná časť paže
   (druhá vrstva) -
   sval coracobrachialis
6. Hrudný sval (často chýba) -
   Sternalisov sval
7. Malý prsný sval
   (druhá vrstva) -
   sval pectoralis minor
8. Široký chrbtový sval -
   Sval Latissimus dorsi
9. Proces zobáku havranov -
   Coracoidový proces
10. Kosť
    kľúčna kosť
11. Hrudná kosť - hrudná kosť
12. Deltoid -
    sval deltoideus
13. Tuk a spojivové tkanivo,
    ako aj žľazové laloky -
    Glandula mammaria

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

popis

Cvičenie motýľa je možné trénovať iba na zariadení. Športovec sedí vzpriamene a chrbtica sa dotýka operadla. Sprievodca je pevne držaný v ruke vo výške hrudníka oboma rukami. Vo východiskovej polohe sú ramená takmer natiahnuté v uhle 180 °. V tomto bode sú svaly hrudníka maximálne napnuté. Keď sú ruky blízko tela, svaly sa stále viac sťahujú. Ramená sú stále viac alebo menej napnuté.

Počas kontrakčnej fázy je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby sa horná časť tela dotýkala operadla.

Hmotnosť tréningu a počet opakovaní sa líši v závislosti od cieľa výcviku a požiadaviek na výkon.

Ak nie je k dispozícii žiadne zariadenie, rovnaké príznaky prispôsobenia svalov sa dajú dosiahnuť pomocou „letákov“.

modifikácie

Páka sa dá vymeniť za účelom tréningu rôznych častí hrudných svalov. Ak nie sú ruky sprevádzané iba rukami, ale celé predlaktie, sú vnútorné časti hrudných svalov trénované intenzívnejšie.

Použitím expandéra môže byť motýľ použitý na domácom tréningu.