VESLOVANIE S EXPANDéROM

úvod

Veslovanie v rade, nazývané tiež vyklenuté veslovanie, je ďalším veľmi efektívnym cvičením vo fitness tréningu a kulturistike. Pretože cvičenie si vyžaduje určitú mieru koordinácie a začiatočníci hnutie často vykonávajú nesprávne, je mimoriadne užitočné použitie expandéra. Cvičenie s činkou často vedie k nesprávnemu a nadmernému poškodeniu a odporúča sa nižšia tréningová hmotnosť, najmä pre začiatočníkov. Cvičenie je obzvlášť populárne kvôli zložitému tréningovému účinku vo všetkých oblastiach tréningu a okrem iného trénuje extenzory hlbokých chrbtov, ktoré sú často príčinou bolesti chrbta.

zapojené svaly

Rhomboidný sval (M. rhomboideus)

Trapézius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

hlboké, dlhé chrbtové extenzory (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

podmienené:

Lýtkové svaly (M. gastrocnemius)

Quadriceps (Quadriceps femoris sval)

Popis pohybu

Športovec stojí okolo šírky ramien s trupom ohnutým dopredu. Rozhodujúcim faktorom nie je šírka hornej časti tela, ale jej roztiahnutie dozadu. Musí sa vyhnúť hrboľ mačiek a prehnaná dutá chrbát. Kolená sú na úrovni chodidiel. Športovec stojí na expandéri a drží obidva konce pevne v rukách. V počiatočnej polohe sú ruky vo výške kolenných kĺbov a počas pohybu sa dostanú na boky. Horná časť tela sa nepohybuje počas celého pohybu.