Nadúvanie počas dojčenia

úvod

Ak je nadúvanie častým príznakom ženy počas tehotenstva, nadmerná tvorba plynu v čreve môže pretrvávať alebo sa opakovať dokonca aj počas dojčenia. Je to veľmi individuálne a dôvodom je množstvo možných potravín. Je dôležité zistiť, ako dobre sú jednotlivé potraviny tolerované a ako ovplyvňujú vaše telo. Najlepšie sa to dosiahne opatrným zaznamenaním spotrebovanej potraviny a zámerným vynechaním alebo nahradením určitých výrobkov, aby sa vyhodnotil vplyv na trávenie počas dojčenia.

Mohlo by vás zaujímať aj: Diéta počas dojčenia

Prečo dostávam plyn počas dojčenia?

Aj keď častejšia plynatosť počas tehotenstva môže byť spôsobená hormonálnym progesterónom, v súčasnosti neexistuje všeobecne použiteľné vysvetlenie plynatosti počas dojčenia. Preto sa dá predpokladať, že hormonálne zmeny počas dojčenia a vyčerpania s postupným obnovovaním ženského tela po tehotenstve a pri pôrode môžu viesť k plynatosti.

Prečítajte si viac na tému: Ženské hormóny

Znížené cvičenie počas dojčenia môže ovplyvniť tráviaci trakt matky. Nedostatočné cvičenie spomaľuje trávenie a potravinové zložky ostávajú dlhšie v čreve. To vedie k zvýšenej tvorbe plynu. Okrem toho môže narodenie dieťaťa a nové požiadavky na každodenný život predstavovať stresujúcu situáciu, ktorá môže viesť k plynatosti aj z psychologických dôvodov.

Mnoho žien počas dojčenia užíva doplnky železa na liečbu anémie. Tieto lieky tiež často spôsobujú trávenie a plyn. Okrem toho môže byť plyn počas dojčenia spôsobený jedlom. To môže dokonca ovplyvniť spotrebu potravín, ktoré predtým nespôsobovali tráviace problémy. Príklady nadýchaných potravín sú uvedené v nasledujúcej časti.

Okrem toho sa potravinová intolerancia môže objaviť v akomkoľvek bode života alebo sa môžu zhoršiť ich príznaky. Preto, ak príznaky pretrvávajú, napriek úprave jedla, môže byť občas užitočná ďalšia diagnostika aj počas dojčenia. Nafukovanie v súvislosti s intoleranciou sa môže vyskytnúť napríklad pri intolerancii laktózy a fruktózy. Zvýšená tvorba plynu sa tiež často vyskytuje v súvislosti s neznášanlivosťou lepku. Nafukovanie netolerancie je často spojené s hnačkami.

Prečítajte si viac na tému: Diéta pre ľudí s intoleranciou laktózy

Čo môžem robiť s nadúvaním počas dojčenia?

Najúčinnejšou mierou prevencie plynov je starostlivo zvážiť svoj stravovací plán. Pritom by sa mali sledovať možné spúšťače na zvýšenie tvorby plynu vo vašom vlastnom stravovacom pláne a malo by sa im vyhnúť dočasným opomenutím.

Okrem toho treba mať na pamäti, že nápoje môžu byť tiež možnou príčinou plynatosti, najmä ak obsahujú kyselinu uhličitú. Dokonca aj limonády v ľahkej verzii môžu mať nadúvanie kvôli náhradám cukru, ktoré obsahujú.

Okrem toho menšie jedlá, ktoré sa pravidelne konzumujú po celý deň, môžu byť lepšie stráviteľné ako zriedkavá konzumácia potravín vo veľkých množstvách. Okrem toho je potrebné dbať na dôkladné žuvanie a pokiaľ je to možné, nehovoriť pri jedle, aby sa zabránilo zbytočnému prehltnutiu vzduchu.

Ak už nadúvanie existuje, môžu vám pomôcť rôzne bylinky a koreniny. Je známe, že rasca, fenikel a aníz pomáhajú, majú fúkací a relaxačný účinok. Môžu sa konzumovať vo forme bylinných infúzií alebo čajov. Okrem toho môže byť fenikel použitý najmä na varenie, a tým zvýšiť stráviteľnosť jedla.

Viac informácií nájdete tu: Opravné prostriedky z rozpočtu na nadúvanie

Cvičenie môže tiež pomôcť uvoľniť plyny rýchlejšie, uvoľniť črevá a zabrániť plynom. Okrem toho môžu mať relaxačné účinky brušná masáž brucha.

Teplo môže byť užitočné aj vo forme vankúšov z čerešňového kameňa alebo fliaš na horúcu vodu. Okrem toho je dôležité nechať plyn v prípade nadúvania uniknúť a nedržať ho kŕčovito, pretože to môže zhoršiť príznaky a žalúdok môže byť bolestivý.

Aké potraviny spôsobujú plyn?

Existuje veľa potravín, ktoré majú nadúvanie všeobecne, a to nielen počas obdobia dojčenia. Okrem toho existujú veľké individuálne odchýlky, takže napríklad cibule s väčšinou vysokým potenciom nadúvania vedú u niektorých ľudí iba k slabej tvorbe črevného plynu. Naopak, iné potraviny, ktoré nie sú spojené alebo len zriedkavo spojené so zvýšeným výskytom plynatosti, môžu viesť k plynatosti.

Strava, ktorá obsahuje vysoký podiel uhľohydrátov, je spojená s vyšším rizikom plynatosti, zatiaľ čo bielkoviny a tuky majú nižší potenciál tvorby plynov. Je to kvôli vlastnostiam vlákniny, ktorá je súčasťou uhľohydrátov. Sú nestráviteľné pre ľudský organizmus, a preto viažu vodu v čreve, čím zvyšujú objem stolice. Majú mnoho cenných vlastností, ktoré sú dôležité pre zdravie, ale môžu ako vedľajší účinok prispievať k zvýšenej tvorbe črevných plynov.

Prečítajte si viac na tému: Diéta počas dojčenia

Príklady zeleniny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:

• karfiol
• brokolica
• kyslá kapusta
• kaleráb
• cibuľa
• cesnak
• Strukoviny (napr. Fazuľa, cícer a šošovica)

Celozrnné výrobky majú tiež vysoký obsah vlákniny. Mnohé druhy ovocia môžu tiež spôsobiť tvorbu črevných plynov, pričom v tomto bode by sme mali opäť poukázať na individuálny rozsah účinkov na tráviaci trakt každej osoby. Mliečne výrobky obsahujúce laktózu môžu u niektorých ľudí viesť k nadúvaniu, najmä ak trpia neznášanlivosťou laktózy, a to ešte nie je známe. Iné neznášanlivosti môžu tiež spôsobiť príznaky v závislosti od zložiek potravín, ktoré nie sú tolerované.

Viac informácií nájdete tu: Potravinová intolerancia

Okrem toho sa nadúvanie môže vyskytovať častejšie, ak sa viac ľahkých výrobkov konzumuje alebo varí s náhradkami cukru. Patria medzi ne sorbitol a xylitol, ktoré, ak sa užívajú často a používajú sa vo väčších množstvách, majú laxatívne vlastnosti a môžu spôsobiť nadúvanie.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Správanie počas dojčenia

Čokoláda počas dojčenia spôsobuje nadúvanie - mýtus alebo realita?

Vo veľkej väčšine prípadov samotná čokoláda nie je jedným z klasických plynatých potravín, a to ani pri dojčení. Platí to však pre miernu konzumáciu a záleží to aj na druhu čokolády. Ak sa zje veľa čokolády a obsahuje veľa cukru, cukor narúša trávenie a môže sa vyskytnúť zvýšená tvorba plynu.

Môže to tak byť aj v prípade, ak je čokoláda výrobkom zo stravy. Použitie náhradiek cukru v ľahkých výrobkoch môže mať pri konzumácii veľkého množstva preháňadlo a plynatosť. Akékoľvek orechy, ktoré sa nachádzajú v čokoláde, môžu tiež viesť k nadúvaniu. Preto je vhodné znížiť spotrebu alebo vyskúšať iné výrobky, ak máte podozrenie, že nadúvanie spôsobuje čokoláda.

Nadúvanie horčíkom

Pokiaľ ide o horčík, reakcia tela na väčšie množstvo sa veľmi líši, a to nielen počas dojčenia. Zvýšený príjem horčíka prostredníctvom doplnkov výživy môže viesť k gastrointestinálnym problémom ako vedľajšiemu účinku vrátane nadúvania. Na druhej strane však horčík zohráva dôležitú úlohu ako soľ pri homeopatii a niekedy sa tu používa na plynatosť a iné gastrointestinálne ťažkosti. Preto je vhodné, ako u všetkých potravín alebo ich zložiek, starostlivo skontrolovať vlastnú reakciu tela.

Nadúvanie z špargle

Pokiaľ ide o špargľu, v literatúre sú rôzne názory na to, či zelenina môže spôsobiť plyn alebo nie. Preto by sa malo v každom jednotlivom prípade skontrolovať, ako vaše vlastné telo reaguje na jesť špargľu a ako je stráviteľné. Faktom je, že špargľa je veľmi zdravá kvôli vysokému obsahu vody a množstvu vitamínov. Obsahuje veľa kyseliny listovej, ktorá je pre dieťa veľmi dôležitá, najmä počas tehotenstva a dojčenia. Ak spotreba vedie k plynu, je vhodné z vašej stravy odstrániť špargľu. Telo môže reagovať menej citlivo na spotrebu v neskoršom čase.

Nadúvanie z papriky

Hoci paprika je veľmi zdravá zelenina, niektorí ľudia si aj pri kojení sťažujú zvýšenú tvorbu plynov v gastrointestinálnom trakte po konzumácii, ktorá sa prejavuje zvýšeným grganím alebo plynatosťou. Môže byť užitočné vyskúšať rôzne druhy papriky v rôznych farbách, pretože zelené papriky môžu kvôli svojmu nízkemu zrelosti spôsobiť viac príznakov ako zrelé červené papriky. Okrem toho môže byť užitočné vzdať sa surovej papriky a namiesto toho ju vyskúšať ako varenú, dusenú alebo pečenú variantu. Mnoho druhov zeleniny sa po zahriatí ľahšie strávi. Vzhľadom na vyšší obsah vitamínu C a kyselín v paprikách by sa malo zabezpečiť, aby dieťa citlivo reagovalo na konzumáciu papriky matkou s bolesťou plienky. Počas dojčenia sa treba vyhnúť paprike a podobným kyslým potravinám.

Nadúvanie z cibule

Cibule má potenciálne nadúvavé vlastnosti, čo neplatí iba pre obdobie dojčenia. Rovnako ako u všetkých ostatných potravín, aj keď každé telo reaguje inak. U niektorých dojčiacich žien môže cibuľa spôsobiť masívne nepohodlie, ale iné ženy môžu zdravú zeleninu veľmi dobre tolerovať.

Rovnako ako pri všetkých možných spúšťačoch plynatosti sa odporúča vyhodnotiť účinky príjmu potravy na vaše telo. Ak sú účinky po jedle príliš závažné a nepríjemné, je vhodné skúsiť vynechať jedlo a prípadne integrovať cibuľu do denného plánu stravovania neskôr.

Zohráva úlohu oxid uhličitý?

V prípade nápojov sýtených oxidom uhličitým sa CO2 udržuje vo vode rozpustený tlakom v nápojových fľašiach, ale pri otvorení fľaše začína unikať. Trvá nejaký čas, kým plyn unikne, takže keď pijete, proces tvorby plynu pokračuje v tráviacom systéme. To vedie k zvýšenej akumulácii plynu, ktorá sa môže prejaviť po pití nápojov sýtených oxidom uhličitým ako zvýšené grganie alebo plyn.

To môže ovplyvniť každého a nie je obmedzené na obdobie dojčenia.Ak reagujete na oxid uhličitý v nápojoch s nepríjemnou tvorbou plynu, mali by sa buď vypiť v mierne zatuchnutom stave, a preto by sa malo uprednostňovať znížené množstvo plynu alebo neperlivé nápoje.

Spôsobujú nadúvané jedlá koliku u detí vplyvom ich vplyvu na materské mlieko?

Už mnoho rokov sa dojčiacim ženám odporúča dodržiavať prísny plán výživy, aby nespôsobovali dieťaťu nepríjemné pocity z určitých potravín. Tieto názory pretrvávajú dodnes.

Faktom však je, že podľa súčasných poznatkov nie je všeobecne potrebné vyhnúť sa určitým potravinám počas dojčenia, aby sa zabránilo detskému plynu. Jedlo, ktoré je často nadúvané, môže viesť k tvorbe plynu v matke, ale vo všeobecnosti nie u dieťaťa. Niektoré deti však môžu byť citlivejšie na individuálnu starostlivosť, takže pre matku môže byť užitočné skontrolovať ich stravu.

Prečítajte si viac na tému: Nadúvanie u dieťaťa a Homeopatia pre koliku u detí

Nemalo by sa mu však profylakticky vyhnúť na potenciálne nadúvajúcich sa potravinách. To môže byť tiež problematické, pretože veľmi obmedzujúca strava pre matku môže viesť k jednostrannému prísunu živín, a tým ovplyvňovať kvalitu materského mlieka. Kontrola vlastnej stráviteľnosti a účinkov na dieťa je preto omnoho užitočnejšia ako vyhnúť sa preventívnemu opatreniu.

Mohlo by vás zaujímať aj: Diéta počas dojčenia

Platí to aj pre možné spojenie niektorých potravín s bolesťou plienok. Niektoré kyslé ovocie a zelenina môžu pri konzumácii matkou viesť k začervenaniu zadku u dojčaťa. Ak sa vyskytnú takéto príznaky, je potrebné vyhnúť sa príčinným potravinám počas obdobia dojčenia.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Problémy s dieťaťom počas dojčenia