vytrvalosť

synonymá

Spaľovanie tukov, chudnutie

úvod

V športe je vytrvalosť viac ako monotónna 10 km zjazdovka. Vytrvalosť je taká široká oblasť, že šprint nad 100 metrov je rovnako zastrešujúcim výrazom ako železný muž viac ako 10 hodín. Aj pri silovom tréningu existujú formy cvičenia, ktoré možno vysvetliť pomocou vytrvalosti.

Dobrá vytrvalosť je tiež schopná zvýšiť úroveň regenerácie a duševnej odolnosti.

definícia

Vytrvalosť ako motorická zručnosť je definovaná v podmienenej oblasti ako schopnosť udržiavať športové zaťaženie čo najdlhšie, oneskoriť stratu výkonu spôsobenú únavou po dlhú dobu a byť schopná rýchlo sa regenerovať po športových zaťaženiach.

Vytrvalostný výkon

Vytrvalostný výkon je výkon, ktorý sa vykonáva počas dlhšieho časového obdobia bez prerušenia výkonu z dôvodu nadmernej únavy. Únava môže nastať duševne aj fyzicky. Počas vytrvalostného výkonu sa zvyšuje srdcová frekvencia, funkcia pľúc a krvný tlak. Svaly však unavujú až neskoro. Jeden hovorí o takzvanom ustálenom stave v aeróbnej vytrvalosti. Tu je tak málo laktátu, že sa môže znova metabolizovať a nevyskytuje sa únava. Mimo ustáleného stavu sa vo svaloch hromadí laktát, dochádza k páleniu svalov a znižuje sa výkonnosť. Vytrvalostný výkon možno vnímať ako dlhodobý nepretržitý výkon, ale aj vytrvalostná práca po dlhú dobu zodpovedá vytrvalostnému výkonu.

štruktúra

Vytrvalosť je v zásade rozdelená do dvoch oblastí.

1. Základná vytrvalosť je základom vytrvalostného výkonu, ktorý zahŕňa všetky formy športu a zdravia, preventívny šport, rehabilitačný šport a rozvoj celkovej kondície. Okrem toho je základná vytrvalosť predpokladom rozvoja ďalších vytrvalostných schopností. To znamená, že bežec na 100 metrov potrebuje základnú výdrž rovnako ako cyklista. Získanie pevnej základnej výdrže nie je špecifické pre tento šport a zvyčajne sa získava behom, plávaním, jazdou na bicykli.

2. Ak sa však vytrvalosť zameriava na výkon v určitom športe, ako je napr (Tenis, futbal, hádzaná, plávanie atď.) Hovoríme o špeciálnej vytrvalosti (špecifická výdrž). Predovšetkým je dôležité zamerať výcvik vytrvalosti na príslušný šport. Podľa toho sa špeciálna vytrvalosť delí na krátkodobú, strednodobú a dlhodobú.

Viac vytrvalostných tém

• Spaľovanie tukov
• Vytrvalostné športy v detstve
• Bežať
• Bežná analýza
• plávanie
• Diagnostika vytrvalosti
• Tep srdca
• Vytrvalostné testy

Ktoré športy spadajú pod vytrvalostné športy?

Typické vytrvalostné športy sú napr.

• trampové
• vychádzkové
• Beh na dlhé vzdialenosti
• Jogging, cestná cyklistika
• plávanie
• Bežecké lyžovanie
• Triathlon
• veslovanie
• Ak chcete ísť na bicykli

Vytrvalostný výkon sa dosahuje aj vo futbale alebo hádzanej, ale dôraz sa kladie na striedanie sily, rýchlosti a vytrvalosti. Je to menej otázka čistého vytrvalostného výkonu, pri ktorom pulz zostáva relatívne konštantný po dlhú dobu (menej ako niekoľko hodín), rovnako ako iné kardiovaskulárne parametre.

Prečítajte si viac na tému: Vytrvalostné športy

Ako najlepšie vytrvalosť trénujem?

Na zlepšenie vytrvalosti by sa na jednej strane mala zlepšiť základná aeróbna vytrvalosť a na druhej strane by sa mala trénovať aj anaeróbna vytrvalosť.

1. Aeróbny základný vytrvalostný tréning vytvára vytrvalosť pomocou príkladu behu. Beží pohodlným tempom, takže nespôsobuje únavu. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, ale po určitej dobe zostáva konštantná na rovnakej úrovni, užívateľ sa z dychu nedostane, môže bez väčších problémov prejsť vzdialenosť.
2. Anaeróbny vytrvalostný tréning je náročnejší, tu trénujete na okraji anaeróbneho prahu. Príkladom toho by mohla byť rýchlosť. Vystúpenie sa tiež vykonáva po dlhú dobu, ale na konci tréningu je užívateľ vyčerpaný, svaly horia a je mimo dychu. Pokúša sa udržať tempo, ktoré dokáže vydržať, aby vytvoril danú trasu. Intervalový tréning môže tiež zlepšiť vytrvalosť. Na krátku dobu je telo silne namáhané, upadá do kyslíkového dlhu, hromadí sa laktát, ale potom nasleduje interval aktívnej regenerácie, kyslíkový dlh sa pomaly kompenzuje a je možný nový interval zaťaženia. Intervaly sa tiež opakujú v určitom časovom období, aby sa precvičila schopnosť regenerácie a tolerancie záťaže.

Dnes vieme, že aj krátky, intenzívny intervalový tréning zvyšuje vytrvalosť.

Prečítajte si viac na tému: Ako môžete zlepšiť vytrvalosť?

Ako môžete zvýšiť výdrž pomocou doplnku?

Pokiaľ ide o vytrvalostné výkony, najdôležitejšie je poskytnúť telu dostatok energie. Pred vytrvalostnými prácami sa preto odporúčajú uhľohydrátové doplnky, ktoré zaplňujú zásoby energie. Sacharidy s dlhou životnosťou sa lepšie hodia na dlhodobé zásobovanie energiou, tie s krátkym reťazcom sa rýchlo spotrebúvajú. V prípade veľmi dlhých zásielok má zmysel konzumovať sacharidy počas vytrvalostného výkonu, aby sa mohli vyčerpať vyčerpané zásoby.

Proteíny sa však môžu tiež pridať, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty počas námahy. Je tiež dôležité kompenzovať stratu tekutín a predovšetkým stratu elektrolytov potením. Na tento účel napr. Šumivé tablety s draslíkom, horčíkom vápenatým a oveľa viac. pretože tekutina sa dodáva v rovnakom čase, ako sa prijíma.

Prečítajte si viac na tému: doplnky stravy

Ktoré fitnes vybavenie zlepšuje výdrž?

Okrem sily vytrvalosti, ktorá môže byť vykonaná na akomkoľvek silovom stroji výberom vhodných váh a vykonaním správneho počtu opakovaní a sád, sú v každej telocvični nejaké klasické vytrvalostné (kardio) stroje.

Medzi ne patrí stepper, crossový trenažér, bežecký pás, ergometer bicykla, spinningový bicykel a veslársky stroj (dynamický, nie pevnostný stroj). Niektoré fitness štúdiá tiež ponúkajú sedacie alebo ramenné bicykle. Zvyčajne tu môžete nastaviť obtiažnosť pomocou úrovní alebo wattov, často nájdete informácie o impulzoch na kontrolu vášho výkonu.

Je možné stavať vytrvalosť a svaly súčasne?

Mýtus, že je možné budovať iba svalovú hmotu alebo trénovať iba vytrvalosť, nie je pravda. Niekto, kto trénuje na maratón, však bude vďačný, ak sa ich svaly na ramene príliš nezvýšia. Svaly znamenajú dodatočnú váhu, ktorá sa musí prenášať prostredníctvom vytrvalostného výkonu.

Pre mnoho športov je však zdravšia úroveň sily a vytrvalosti zvyčajne zdravšia. Silový a vytrvalostný tréning by sa nemal uskutočňovať na tom istom tréningovom stretnutí av ideálnom prípade nie v ten istý deň, pretože oba tréningové podnety sú organizmom implementované optimálne, iba ak je medzi nimi dostatočná regenerácia. Aby ste predišli strate svalov počas vytrvalostného výkonu, mali by ste zaistiť, aby ste konzumovali dostatok potravín bohatých na bielkoviny.

Biologické procesy počas vytrvalostného cvičenia

Výroba energie

Ľudské telo funguje podobne ako motor. Na výkon potrebuje palivo (ATP / adenozín trifosfát). V takom prípade je výkon vytrvalostný. Na rozdiel od motora však karoséria nemá iba jednu plynovú nádrž, ale sú k dispozícii tri druhy „paliva“. Najmenším zásobníkom energie v ľudskom tele je sklad kreatínfosfátu (KrP), ktorý okamžite dodáva svoju energiu, a preto je potrebný na veľmi krátke a veľmi vysoké zaťaženie, napríklad na sprinting. Druhý, mierne väčší rezervoár pozostáva z cukru (glukóza / uhľohydráty) a je dôležitý pre vytrvalostné cvičenie so strednou intenzitou (Beží rýchlosťou približne 11 km / h). Tretím zdrojom energie je tuk. Ukladanie tuku u človeka s normálnou hmotnosťou predstavuje 100 000 kcal energie, čo by stačilo na približne 30 maratónov. Tuky sú veľmi bohaté na energiu a dokonca aj na maratónskych bežcoch, ktorých je viac, ale je veľmi ťažké ich premeniť na energiu (Metabolizmus tukov). To je tiež dôvod, prečo ľudské telo používa cukor, keď je vystavené vyšším hladinám.

laktát

Laktátové merania sa používajú na objektívne hodnotenie atletického výkonu. Laktátové hodnoty poskytujú oveľa viac informácií o športovom zaťažení a výkone ako srdcová frekvencia, a preto sa v konkurenčných športoch používajú už desaťročia. Z dôvodu vysokých výdavkov a zváženia nákladov a prínosov však nemá profesionálne meranie laktátu v rekreačných športoch žiadny zmysel.

V oblasti športu je laktát dlho synonymom kyseliny mliečnej. Podľa posledných štúdií však laktát nemôže byť kyslý, pretože kyselina mliečna sa rozkladá na protóny a laktát. Protóny sú pozitívne nabité častice a laktát je negatívny. Dalo by sa predpokladať, že laktát je zásaditý a nie kyslý.

Tu nájdete podrobné informácie k tejto téme

• laktát
• Skúška na laktátovej úrovni

Je dôležité si uvedomiť, že

Ak začnete vytrvalostný tréning, cukor sa nespáli skôr, ako sa pôvodne predpokladalo, ale všetky zásoby energie sa otvárajú súčasne. Avšak keďže premena tuku na energiu je zložitejšia a preto trvá dlhšie, telo šetrí cukor pre intenzívnejší výkon (Jazda rýchlosťou> 11 km / h) dňa. Telo tak horí pri nižších zaťaženiach (Chôdza alebo pomalý beh 6 km / h) predovšetkým endogénne tuky.

Čo je laktát?

Laktát je konečný produkt anaeróbneho / laktátového metabolizmu. Vyskytuje sa, keď vo svaloch nie je dostatok kyslíka počas športových aktivít na pokrytie energetickej potreby.

Pri zvyšujúcej sa expozícii sa koncentrácia laktátu v krvi zvyšuje až do okamihu, keď akumulácia zodpovedá hodnote rozpadu. Jeden hovorí o rovnovážnom stave laktátu. Tento rozsah je približne 4 mmol / liter a je smernou hodnotou pre športové výkony. Krátky: V sektore fitness a zdravotníctva by sa nemal prekročiť limit 4 mmol / l.

Vytrvalosť a spaľovanie tukov

V rámci vytrvalostného tréningu je kardiovaskulárny systém trénovaný hlavne, v určitom časovom období sa zvyšuje a trénuje rýchlosť dýchania, prílivový objem, srdcová frekvencia a objem mŕtvice. Preto potrebujeme energiu, ktorú musí naše telo poskytnúť. Ako pri každej námahe, naše telo najskôr spotrebuje existujúce energetické rezervy vo forme ATP (adenozíntrifosfát, palivo pre bunku) a kreatínfosfát (dodávateľ fosfátov pre použitý ATP).

Potom začne generovať nový ATP prostredníctvom glykolýzy, t. J. Metabolizmu uhľohydrátov, čo sa uskutoční najskôr anaeróbne, potom aeróbne (bez kyslíka / s kyslíkom). Po určitom čase nábehu môže aeróbna glykolýza zaistiť nepretržité zásobovanie energiou, pokiaľ námaha nie je príliš silná, takže spotreba kyslíka a absorpcia sú v rovnováhe.

Za aeróbnych podmienok, t.j. na kyslík, je metabolizmus tukov zreteľne stimulovaný. Metabolizmus tukov sa v prvých niekoľkých minútach zvyšuje s ostatnými zdrojmi energie, ale stáva sa dôležitejším, najmä pri dlhšej práci (od 30 do 45 minút), keď sa spotrebujú zásoby uhľohydrátov a bielkovín. Dlhé vytrvalostné tréningy so zodpovedajúcou úrovňou zaťaženia, pri ktorej je dostatok kyslíka (stále môžete hovoriť, základná vytrvalostnosť I), teda slúžia na spaľovanie tukov.

Prečítajte si viac na tému: Spaľovanie tukov

Maximálna absorpcia kyslíka

Maximálny príjem kyslíka je hrubým kritériom aeróbnej vytrvalosti. Názov absorpcie kyslíka je zavádzajúci, pretože to neznamená maximálny príjem kyslíka dýchaním, ale využitie kyslíka absorbovaného dýchaním v kardiovaskulárnom systéme.

Ukazovateľmi maximálnej absorpcie kyslíka (VO2max) sú srdcový výdaj (HMV) a arteriovenózny rozdiel kyslíka (a-v DO2).

Srdcový výdatok je množstvo krvi, ktoré srdce pumpuje do obehu za jednu minútu. Arteriovenózny rozdiel kyslíka označuje rozdiel v obsahu kyslíka v pľúcnej artérii (žilová krv) a arteriálnej krvi, t. j. rozdiel v "O2", ktorý sa načerpá a znova vyjde.

Vypočítava sa z produktu (HMV) a (a / vDO2).

Typy svalových vlákien

Vytrvalosť je do určitej miery závislá od distribúcie internetu Vlákna svalov.

Jeden sa odlišuje svalové vlákna s pomalým zášklbom (slow-škubnutí). Majú veľké množstvo mitochondrií, myoglobínu, červenkastú farbu a sú zvlášť dôležité pre pretrvávajúci stres. svalové vlákna s rýchlym zášklbom (fast-škubnutí) majú väčší anaeróbny potenciál. Preto sú bohaté na fosfáty a glykogény. Sú dôležitejšie pre krátke a intenzívne rýchlosti.

Je možná a nezvratná konverzia z vlákien s rýchlym zášklbom na vlákna s pomalým zášklbom. Nie je to možné naopak. Distribúcia vlákien F-T a S-T je stanovená anatomicky. Sprintery sa rodia a sú trénované bežci maratónov.

Školiace metódy

Ako je uvedené vyššie, vytrvalosť je rozdelená do širokého spektra. Vytrvalostný výkon nie je možné trénovať iba jednou metódou.

Ťažiskom každého tréningu je stanovenie cieľov. Tréningové metódy pre vytrvalostné športy sú rozdelené do štyroch oblastí. Nejde iba o rôzne orientácie v oblastiach intenzity, stresu, atď., Ale aj o zvýraznený účinok jednotlivých metód na organizmus. Pred začatím akéhokoľvek vytrvalostného tréningu je však vhodné určiť behový štýl pomocou analýzy behu.

Prečítajte si viac o tom na: Vytrvalostný tréning
Beh - vytrvalostný šport pre telo i dušu

Trvalá metóda

Ako už názov napovedá, táto metóda zahŕňa vytrvalostný výkon, ktorý je dokončený bez prerušenia. Určitá vzdialenosť je prekonaná v určitom časovom období. V permanentnej metóde sa používajú tri rôzne metódy.

metóda: rozsiahla trvalá metóda

Intenzita cvičenia: v oblasti AS (1,5 - 2,5 mmol / l.)

Tep srdca: 130 - 150 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: > 60 minút

Prestávka: žiadny

Rozsiahla nepretržitá metóda zahŕňa prácu s nízkym zaťažením. Preto je oblasťou použitia tejto metódy všeobecný voľný čas, zdravotná príprava a zrýchlenie regenerácie. V tejto stresovej fáze to prichádza Spaľovanie tukov, aeróbny metabolizmus sa rozširuje, kardiovaskulárna práca sa šetrí a zlepšuje sa periférny krvný obeh.

Metóda: intenzívna kontinuálna metóda

Intenzita cvičenia: v rozsahu ANS (3-4 mmol / l.)

Tep srdca: 150 - 180 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 30-60 min.

Prestávka: žiadny

V porovnaní s rozsiahlou metódou sa stres zvyšuje. Okrem šetrenia Kardiovaskulárny systém na zvýšenie zásob glykogénu, ktoré anaeróbny prah je zvýšená a nahromadený laktát môže byť lepšie kompenzovaný. Najmä pri výcviku na maratón alebo Triathlon táto metóda sa používa.

Metóda: Premenlivá trvalá metóda

Intenzita cvičenia: striedanie medzi aeróbnymi a anaeróbnymi

Tep srdca: 130 - 180 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 30-60 min.

Prestávka: žiadny

Pretože dochádza k zmene zaťaženia, je táto metóda zabudovaná do športových hier ako výcviková jednotka. Zmena medzi stresom a regeneráciou je preškolená. Zlepší sa premena v rôznych zónach dodávky energie. Eliminácia laktátov sa v rozsiahlych fázach zlepšuje

Intervalová metóda

Intervalová metóda je charakterizovaná výnosnými prestávkami. Toto je neúplná regenerácia. Medzi stresom a regeneráciou dochádza k neustálemu striedaniu, a teda k prispôsobeniu kardiovaskulárneho systému. Počas námahy dochádza k zvýšenému srdcovému tlaku a k zvýšeniu objemu počas prestávok. To vedie k expanzii srdca (rozvoj športového srdca). Intervalová metóda je rozdelená do štyroch rôznych metód.

Rozsiahla intervalová metóda s dlhodobými intervalmi

Intenzita cvičenia: v oblasti anaeróbneho prahu

Tep srdca: 140 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 5-9 min.

Prestávka: 2-3 min.

Rozsah zaťaženia: 6-10 zaťažení

Pretože záťaž je pri tejto metóde zvolená ako rozsiahla, hlavným zlepšením aeróbneho metabolizmu je. Kardiovaskulárny systém je šetrený a kapiláry sa rozširujú.

E.xtenzívna intervalová metóda so strednými časovými intervalmi

Intenzita cvičenia: nad anaeróbnym prahom (4-7 mmol / l.)

Tep srdca: 170 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 1-3 min.

Prestávka: 2 min.

Rozsah zaťaženia: 10-12 zaťažení

Expozícia je nad anaeróbnym prahom. To znamená, že laktát sa hromadí vo stresových fázach, ktoré sa počas prestávok rozpadajú. Dochádza k expanzii maximálneho príjmu kyslíka. Je aktivovaný zmiešaný prísun aeróbno-anaeróbnej energie. Táto metóda je určená pre bežcov na veľké vzdialenosti (maratón, Triathlon) obzvlášť vhodné.

Intenzívna intervalová metóda s krátkodobými intervalmi

Intenzita cvičenia: submaximálne,> 8 mmol / l.

Tep srdca: > 180 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 20-30 sek.

Prestávka: 2 min.

Rozsah zaťaženia: 12-15 záťaží

Fenomény úpravy je možné porovnávať s metódou extenzívneho intervalu so strednými časovými intervalmi.

I.Intenzívna intervalová metóda s extrémne krátkodobými intervalmi

Intenzita cvičenia: maximum

Tep srdca: > max. Beats / min.

Dĺžka zaťaženia: 10 s.

Prestávka: 2-3 min.

Rozsah zaťaženia: 12-15 záťaží

Pretože intenzita namáhania je takmer na svojom maxime, na vláknach s rýchlym spínaním je zvýšené napätie. Laktát sa akumuluje do určitej miery počas cvičenia, ktoré sa musí počas prestávok kompenzovať. Táto metóda sa používa predovšetkým u bežcov na krátke vzdialenosti a pri športových hrách.

Metóda opakovania

V porovnaní s intervalovou metódou je pri opakovacej metóde úplná regenerácia v prestávke Tep srdca na začiatku nasledujúceho cvičenia by nemala byť vyššia ako 90 - 100 úderov za minútu. Je rozdelená do troch metód

Metóda opakovania s dlhými intervalmi

Intenzita cvičenia: nad anaeróbnym prahom (7 mmol / l.)

Tep srdca: 150 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 2-3 min.

Prestávka: 10-12 min.

Rozsah zaťaženia: 3- 5 zaťažení

To vedie k zlepšeniu kompenzácie laktátu a dodávaniu aeróbnej / anaeróbnej energie. Táto metóda sa používa hlavne pre stredne veľké a dlhé vzdialenosti.

Metóda opakovania so strednými časovými intervalmi

Intenzita cvičenia: submaximální

Tep srdca: 170 - 180 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 45-60 sek.

Prestávka: 10 min.

Rozsah zaťaženia: 4-6 zaťažení

Týmto spôsobom sa trénuje dodávka anaeróbno-mliečnej energie. Zásoba glykogénu je zvýšená. Táto metóda sa používa v oblasti krátkodobej výdrže.

Metóda opakovania so strednými časovými intervalmi

Intenzita cvičenia: takmer maximum

Tep srdca: > 180 úderov / min.

Dĺžka zaťaženia: 15-20 sek.

Prestávka: 7-10 min.

Rozsah zaťaženia: 6-8 zaťažení

Počas tohto tréningu sa vyčerpajú zásoby kreatínfosfátu (KrP).

Vlákna F-T sú namáhané.

Táto metóda sa používa v oblasti vytrvalosti sprintu (výdrž).

Metóda hospodárskej súťaže

Pri tejto metóde existuje jednorazová expozícia konkurenčného charakteru. Sú zamerané na konkurenčné funkčné stavy orgánového systému. Táto metóda sa používa najmä pred dôležitou súťažnou udalosťou, aby sa mohla prispôsobiť hroziacemu stresu.

Diagnostika vytrvalostného výkonu

Vytrvalostný výkon možno definovať ako výkon (napr. Vzdialenosť), ktorý sa dá dosiahnuť v určitom čase (napríklad 60 minút). Aby sa vytrvalostný výkon stal všeobecne porovnateľnejším, existujú určité zavedené testy (napr. Cooper, PWC) na vytrvalostné schopnosti. Cooperov test vyhodnocuje vytrvalostnú výkonnosť na základe meračov, ktoré sú za 12 minút, s prihliadnutím na pohlavie a vek.

V medicíne môže byť vytrvalostný výkon tiež stanovený ergometriou založenou na určitých parametroch. Koncentrácia laktátu sa môže určiť krvnými testami, pulz a správanie sa krvného tlaku sa môžu stanoviť pomocou EKG a pľúcna funkcia sa môže analyzovať spirometriou. V súvislosti s poskytovaným výkonom hodnoty poskytujú presné informácie o vytrvalostnom výkone pacienta, pričom sa zohľadňuje čas.

Prečítajte si viac na tému: Diagnostika vytrvalostného výkonu

Na zlepšenie výdrže používajte monitory srdcovej frekvencie

Špičkoví športovci, ako sú futbalisti, maratónski bežci alebo súťažiaci plavci, by bez určitej vytrvalosti nemohli súťaž prežiť. Aby telo v extrémnych podmienkach vydržalo extrémne zaťaženie, môžete ho používať špeciálne vytrvalostné školenie zvýšiť účinnosť počas dlhšieho časového obdobia.

Dobrý vytrvalosť významne prispieva k dobrému zdraviu a je silný imunitný systém at. Vytrvalostné školenie má na to tiež pozitívny vplyv Kardiovaskulárny systém vypnúť a znížiť to Riziko srdcového infarktu.

Zlepšiť vytrvalosť: Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť vytrvalosť. Väčšina vytrvalostných tréningov zahŕňa konkurenčné športy, ako je cyklistika, Bežať, Bežecké lyžovanie, veslovanie alebo plávanie.

Kto jeho vytrvalosť Ak sa chcete zlepšiť, musíte pravidelne trénovať. Pri vytrvalostnom tréningu by cieľom malo byť dokončenie tréningových časov a vzdialeností bez maximálneho stresu na srdcovej frekvencii.

Ale buďte opatrní: Nemalo by sa zabúdať, že telo potrebuje čas na regeneráciu, dni voľna z tréningu sú nevyhnutnosťou!

Najmä začiatočníci sú často vystavení riziku jeho preháňania počas tréningu a preháňajú seba a svoje telo. Aby ste tomu zabránili, môžete mať kontrolu veľmi jednoduchými prostriedkami.

Monitor srdcovej frekvencie je spoľahlivým a užitočným spoločníkom pre každú tréningovú reláciu. Pravidelné merania srdcovej frekvencie sa môžu použiť na meranie správania tela počas športu a na kontrolu požiadaviek výcvikového plánu. Takto meraný pokrok dáva každému športovcovi pozitívny pocit a povzbudzuje ich, aby pokračovali v tréningu. Školenie sa stáva efektívnejším!

Existujú tri rôzne typy monitorov srdcovej frekvencie:

1. Monitor srdcovej frekvencie so snímačom hrudníka
   Najprv je to zariadenie, ktoré meria hrudným senzorom a prenáša výsledky na hodinky na zápästí.
2. Snímač srdcového rytmu so snímačom prstov
   K dispozícii je tiež meracie zariadenie s prstovým snímačom, kde je snímač pripojený priamo k monitoru srdcovej činnosti. Ak chce potom merať aktuálny pulz, musí stlačiť prst na senzor iba na niekoľko sekúnd.
3. Snímač srdcového rytmu so snímačom uší
   A potom je tu ušný senzor. Pripája sa k ušnému lalôčiku a obvykle prenáša impulzové signály na monitor srdcového rytmu pomocou kábla.

Ale nie každý Monitor srdcovej frekvencie je vhodný pre všetky športy. Napríklad so snímačom prstov a snímačom uší nie je možné trvalé meranie pulzu. Z času na čas sa môžu vyskytnúť aj poruchy prenosu so snímačom hrudníka.
Pravidelné vytrvalostné tréningy s monitormi srdcovej činnosti profitujú nielen profesionálnym športovcom. Vďaka dôslednému tréningu a zvýšenému výkonu sa môže každý stať maratónom. Nič nebráni začiatku ďalšieho mestského maratónu!

V tejto chvíli by sme chceli zdôrazniť, že podrobná kniha Tobiasa Kaspraka a Dr. Nicolas Gumpert sa postil.

Najnovšie vedecké poznatky v spojení so skutočnosťami o športe medicíne by vám mali pomôcť cielene schudnúť. Podrobne sú opísané cvičenia zo silového a vytrvalostného tréningu, ako aj tipy na správnu výživu so správnymi diétami.

Prečítajte si tiež náš článok Vytrvalostné športy a výživa