Schudnúť spaľovaním tukov

úvod

Aj keď veľa diét sľubuje radikálny úbytok hmotnosti v rekordnom čase, je potrebné mať na pamäti, že chudnutie neznamená stratu tuku. Pri väčšine diét strácate viac vody a svalovej hmoty ako tukové tkanivo, najmä na začiatku zmeny stravovania. Existujú rôzne spôsoby, ako stimulovať spaľovanie tukov a schudnúť spaľovaním tukov. Cvičenie pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus. Ak si vybudujete viac svalov, spálite viac kalórií. Zdravá strava je však nevyhnutná na chudnutie a zdravý život.

Prečítajte si viac o tejto téme: Stratiť váhu

Aké sú možnosti chudnutia spaľovaním tukov?

• Pravidelné cvičenie

• Vytrvalostné športy: jogging, plávanie, jazda na bicykli, nordic walking

• Optimálna srdcová frekvencia pre vytrvalostný šport (šport je najlepší> 30 min)

• gymnastika

• Relaxácia (Úľava od stresu)

• Dostatočný spánok pre dostatok relaxácie a regenerácie

• Pite dosť, najmenej 2 litre denne

  • Čaj: zázvorový čaj, horúca citrón

  • Káva: Kofeín zvyšuje váš metabolizmus

• Zdravá strava: veľa zeleniny, ovocia, rýb, vajec atď.

  • Citrusové plody: grapefruit, citrón

  • Korenie podporujúce metabolizmus, ako sú chilli papričky, korenie a kari

  • Zníženie obsahu uhľohydrátov a živočíšnych tukov v potrave

  • Jedzte pomaly a žuť dôkladne, aby ste nejedli viac, ako je potrebné (pocit sýtosti nastane až po 15 - 20 minútach).

  • Jedzte raňajky, aby ste stimulovali váš metabolizmus

• Doplnky výživy, ako je L-karnitín

Prečítajte si viac o tejto téme: Ako môžete stimulovať metabolizmus?

Ako môžete zvýšiť spaľovanie tukov?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zamerať na spaľovanie tukov na chudnutie. Chudnutie vo všeobecnosti najlepšie funguje pri správnej kombinácii cvičenia a stravovania. Fitness tréning môže stimulovať metabolizmus a je obzvlášť dobrý v tom, že vám pomôže schudnúť v dlhodobom horizonte.

Existujú rôzne spôsoby, ako efektívne cvičiť, ako schudnúť. Zdravé chudnutie vyžaduje správnu výživu. Na jedálnom lístku je veľa ovocia a zeleniny, ale aj ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Trávenie lisované za studena rastlinných olejov, ľanových semien a výrobkov z celých zŕn. Metabolizmus stimuluje horúce korenie ako chilli, korenie a kari, ale aj ocot jablčný mušt.pozri tiež: Jablčný ocot). Pokojný spánok je dôležitý pre vyváženú homeostázu, tiež pre regeneráciu buniek. Ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus, môžete použiť potravinové doplnky, ktoré obsahujú napríklad L-karnitín alebo zelenú kávu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Spaľovanie tukov a ako zvýšiť spaľovanie tukov?

Spaľovanie tukov prostredníctvom cvičenia

Športom je možné trénovať a stimulovať spaľovanie tukov rôznymi spôsobmi. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je veľmi vhodná na dlhodobé chudnutie. Napríklad si môžete zacvičiť silové tréningy 2 jednotky týždenne pomocou fitnescentra a behať dvakrát týždenne, na bežiacom páse, jazdiť na bicykli alebo ako nováčik vyskúšať aj nordic walking.

Prečítajte si viac o tejto téme: Spaľovanie tukov prostredníctvom silového tréningu - je to možné?, Fitness strava

S cieľom maximálne stimulovať spaľovanie tukov a schudnúť je potrebné vytrvalostný šport robiť čo najdlhšie, pokiaľ možno najmenej 30 minút a podľa možnosti aj dlhšie ako hodinu. Impulz by nemal dosiahnuť maximálnu úroveň natrvalo, inak by tréning nebol dlhodobo udržovaný. Z pulzu 55 - 60% maximálneho srdcového rytmu spaľujete tuk zvlášť dobre. Ak vytrvalostný tréning trváte hodinu alebo viac v „spaľovacej zóne“, tukové bunky tela sa rozpadajú obzvlášť efektívne a rukoväte lásky sa topia. Všeobecne platí, že cvičenie po dobu trikrát týždenne pomôže spáliť tuk. Je potrebné poznamenať, že nie každý šport je rovnako vhodný pre každého. Ak máte spoločné problémy, mali by ste vyskúšať kúpanie namiesto joggingu a pre ľudí, ktorí nevykonávali žiaden šport dlhší čas, odporúčame začať trénovať pomaly a jemne. Nordic walking je dobrým úvodom do vytrvalostných športov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnite s cvičením - tieto športy sú obzvlášť účinné!

Spaľovanie tukov joggingom / bežeckým pásom

Jogging sa považuje za najlepší „spaľovač tukov“, a preto za najlepší prostriedok na chudnutie. Vyučuje metabolizmus tukov a telo sa učí spaľovať tuky ako energetické rezervy. Pravidelný tréning v prírode alebo na trati podporuje budovanie svalov, čo znamená, že sa spaľuje viac kalórií. Optimálny tréning metabolizmu tukov sa uskutočňuje pri 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Vytrvalostné športy ako jogging majú efekt afterburn, ktorý môže trvať až 48 hodín.

Prečítajte si viac o tejto téme: Strata hmotnosti prostredníctvom joggingových a vytrvalostných športov a spaľovaním tukov

Aký je najlepší srdcový rytmus na spaľovanie tukov?

Aby sa čo najúčinnejšie podporilo spaľovanie tukov, aeróbna metabolická oblasť je optimálna. Pulz by mal byť relatívne nízky, ale s relatívne dlhým trvaním cvičenia, pokiaľ možno hodinu alebo dlhšie.

Maximálna srdcová frekvencia na chudnutie sa pre mužov vypočíta takto: 220, mínus vek, pre ženy: 226, mínus vek. V aeróbnom rozsahu je pulz 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. To znamená, že najlepšia srdcová frekvencia pre spaľovanie tukov sa líši od človeka k človeku alebo závisí od veku a pohlavia. Ak je pulz 80 - 90% maximálnej srdcovej frekvencie, hovoríme o anaeróbnom výkonnostnom rozsahu. Toto je srdcová frekvencia, ktorú športovci používajú na budovanie svalovej sily. Je problematické udržiavať túto pulznú frekvenciu po dlhú dobu a na spaľovanie tukov by sa pulz mal zvyšovať dlhšie, preto je na spaľovanie tukov menej vhodná frekvencia 80 - 90%. Stručne povedané, najlepšia tepová frekvencia na spaľovanie tukov je okolo 60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť!

Schudnite s grapefruitom

Exotický grapefruit je absolútne štíhle ovocie. Chutí ovocne a zároveň mierne horko, má nízky obsah tuku a obsahuje iba 45 kalórií na 100 gramov. Grapefruit je účinný spôsob, ako schudnúť, pretože obsahuje veľa účinných látok, ktoré stimulujú metabolizmus a spaľovanie tukov. Nestráviteľný vláknitý pektín v ňom obsiahnutý podporuje trávenie a opuchy v gastrointestinálnom trakte, čo vedie k rýchlej sýtosti. Pektín má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu, čo tiež znižuje chuť do jedla.

Grapefruit tiež obsahuje veľké množstvo vitamínu C, ktorý posilňuje imunitný systém a podporuje uvoľňovanie noradrenalínu. To zvyšuje spotrebu energie a stimuluje odbúravanie tukov. Týmto spôsobom grapefruit konkrétne pomáha chudnúť spaľovaním tukov. Superfruit tiež obsahuje minerálny draslík. Draslík vypúšťa vodu a odstraňuje z tela prebytočné toxíny. Je uložených menej vody. Dužinu grapefruitu môžete jesť priamo, v šaláte alebo ako dezert. Čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava poskytuje toľko vitamínov, ktoré sa rýchlo pripravujú.

Prečítajte si viac o tejto téme: Bikini postava

Káva ako spaľovač tukov

Účinná látka kofeín, ktorý je obsiahnutý vo veľkých množstvách v káve, skutočne zahrieva metabolizmus. Je vedecky dokázané, že kofeín tiež zvyšuje lipolýzu, spaľovanie tukov. To znamená, že tukový a telesný tuk sa rozkladajú, aby slúžili telu na výrobu energie. Alkaloid kofeín vedie k zvýšenej tvorbe tepla a zvýšeniu krvného tlaku, čo vedie k zvýšenej metabolickej aktivite a zodpovedajúcemu požadovanému úbytku hmotnosti. Po jedle alebo pred cvičením odporúčame šálku silnej kávy alebo espressa.

Prečítajte si viac na tému: Káva na chudnutie - čo je za tým?

Ďumbierový čaj spaľuje tuk

Zázvorový čaj obsahuje cenné gingeroly, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a spôsobujú metabolizmus. To znamená, že spaľuje viac kalórií. Ak si vezmete zázvor vo forme zázvorového čaju, poskytnete svojmu telu hodnotnú vodu a zároveň očistíte organizmus. Ďumbier pomáha lepšie vylučovať toxíny a znečisťujúce látky obličkami a stimuluje trávenie. O zázvorovom čaji sa tiež hovorí, že vás nasýti a znižuje chuť do jedla. Ďumbierový čaj podporuje spaľovanie tukov, zabraňuje túženiu, čistí a detoxikuje organizmus, a tým vedie k chudnutiu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť bez hladu

Aminokyseliny na chudnutie?

L-karnitín je aminokyselina, ktorá má prirodzenú úlohu v metabolizme tukov a je nevyhnutná na odbúravanie tukov. To znamená, že L-karnitín stimuluje metabolizmus tukov a tým urýchľuje proces chudnutia.L-karnitín sa preto často používa ako doplnok výživy na chudnutie. Aminokyselina glutamín je nevyhnutná na zvládnutie akumulácie tukov spôsobenej inzulínom. Táto aminokyselina pôsobí proti ukladaniu tukov z potravy a pomáha regulovať telesnú hmotnosť.

Prečítajte si o tom viac: Dávkovanie L-karnitínu

Môžu tablety stimulovať spaľovanie tukov, a ak áno, ktoré?

Existuje mnoho doplnkov výživy vo forme tabliet, ktoré majú stimulovať spaľovanie tukov. L-karnitín je obľúbený u športovcov. Aminokyselina L-karnitín hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov v našich bunkách a podporuje regeneráciu svalov, najmä po cvičení s vysokou intenzitou. Aminokyselina L-citrulín tiež vedie k zlepšenému spaľovaniu tukov. Zelená káva je tiež k dispozícii vo forme kapsúl. Účinná látka kyselina chlorogenová, ktorú obsahuje, znižuje vstrebávanie cukru do krvi, znižuje hladinu tukov v krvi a zabraňuje bolestiam v hlade. Kapsuly s konjugovanou kyselinou linolovou, polynenasýtenou mastnou kyselinou, podporujú chudnutie znížením množstva tuku uloženého po jedle a urýchľujú spaľovanie tukov. Malo by sa však poznamenať, že sa skúmalo a experimentálne dokázalo iba veľmi málo o kyseline linolovej a jej účinkoch na ľudský organizmus.

Existuje teda niekoľko spôsobov, ako brať potravinové doplnky na spaľovanie tukov, ale môžu účinne stimulovať metabolizmus tukov, iba ak jete zdravú nízkokalorickú stravu a cvičíte čo najaktívnejšie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnite pomocou tabliet alebo kapsúl

Môžem piť alkohol, ak chcem spaľovať tuk?

Telo absorbuje štyri kalórie na gram s bielkovinami a sacharidmi a deväť kalórií na gram s tukmi. Alkohol, ktorý pôsobí ako bunkový jed, má sedem kalórií na gram. Alkohol sa však v tráviacom trakte spracováva inak ako pri bežných živinách. Telo sa snaží zbaviť toxínu buniek čo najrýchlejšie a premieňa alkohol na acetát. Počas tohto procesu sú tráviace enzýmy inhibované a celý tráviaci proces je spomalený. Spaľovanie tukov sa znižuje a pri detoxikácii alkoholu sa do tukových buniek zabuduje viac tuku. To znamená, že ak chcete schudnúť a spaľovať tuk, nemali by ste piť alkohol, pretože trávenie iných potravín je pomalšie a tuk je viac pravdepodobné, že bude zabudovaný do úchytiek lásky.

Prečítajte si viac o tejto téme: Výhrevná hodnota alkoholu