Diéta

Účinok HMB

účinok

HMB je produkt rozkladu aminokyseliny leucín a produkuje sa v tele s priemernou stravou približne 0,3 gramu za deň. Hoci HMB je produkt rozkladu leucínu, má pozitívny vplyv na rast svalov a schopnosť regenerácie. V prípade intenzívneho tréningu je HMB tiež určené na zníženie rizika poškodenia svalov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Leucín

Účinnosť HMB sa čiastočne potvrdzuje štúdiami, ale sčasti pri nábore produktov HMB sa sľubuje, že sa tým nevyhnutne nemusí vždy zachovať.
HMB má chrániť svalové bunky pred rozpadom buniek v dôsledku cvičenia, čo zaručuje veľké zvýšenie sily Nižšie percento telesného tuku a posilnite svoj imunitný systém.

Pokiaľ ide o skutočnosť, že HMB znižuje alebo zabraňuje odbúravaniu svalov, existujú dva vysvetlenia, ktoré by mali tento jav objasniť. Na jednej strane by HMB mala brániť svalovému rozpadu počas cvičenia a na druhej strane by HMB mala byť štrukturálnou zložkou svalov a na základe toho by mala zaistiť, že prírastky sily a Budovanie svalov možné sú. Predpokladom je však to zodpovedajúce intenzívne školenie.

Overiteľné mechanizmy pôsobenia HMB boli určené predovšetkým v štúdiách v USA. Zistilo sa, že HMB môže po náročnom tréningu podporovať silu a budovanie svalov. Je to možné, pretože HMB zaisťuje, že rozklad bielkovín vo svaloch je spomalený.
Ale ani štúdie sa nie vždy zhodujú, pokiaľ ide o výsledky. Niektoré štúdie dokázali inhibičný účinok na rozpad svalov počas cvičenia. Iné štúdie však nemohli dokázať pozitívne účinky propagované výrobcami, takže medzi rôznymi štúdiami nie je vždy jasnosť. V posledných rokoch ich však bolo málo nové štúdie vykonaním významných zlepšení rastu svalov až tri gramy HMB môže to ovplyvniť.
V štúdii boli po troch až štyroch týždňoch zaznamenané prírastky svalov až 0,7 kg. Následné kontrolné štúdie však nemohli vždy dokázať výsledky, takže a nie je možné urobiť spoľahlivé vyhlásenie o účinnosti HMB.

Vedci sú však presvedčení, že HMB má pozitívne účinky. Presné mechanizmy pôsobenia sa však musia podrobnejšie preskúmať. Zdá sa však, že ďalší výsledok je istý. Čím vyšší je tréningový vek športovca a vyššia svalová hmota, tým menej telo reaguje na doplnenie HMB, takže mladí športovci a / alebo nováčikovia v športe môžu dosiahnuť výrazne lepšie účinky ako pokročilí športovci.

funkcie

Budovanie a znižovanie metabolických procesov prebieha v našich svaloch 24 hodín denne. Počas športových výkonov, ako sú tréningy alebo súťaže, sú svaly silne namáhané a na výrobu energie sa používajú živiny. Leucín aminokyseliny je potrebný na výrobu energie a HMB „odpadového produktu“ zostáva.
Zdá sa však, že najmä rozkladná látka HMB zaisťuje, že svalové bunky nie sú stresom poškodené. Antikatabolický účinok HMB sa nedá vysvetliť meniacim sa metabolizmom. HMB zrejme slúži ako akýsi predchodca vlastného tela Výroba cholesterolu vo fáze vysokých hladín cholesterolu.
Zvýšená hladina cholesterolu sa vyskytuje pri fyzickej námahe alebo práci, ale aj počas fáz rastu buniek. Z tohto dôvodu sa HMB môže používať ako Potravinové doplnky sa používajú, keď sú svaly a iné bunky tela vystavené vysokému zaťaženiu, aby sa zabránilo ich degradácii a začala rýchla rekonštrukcia.

Tento spôsob pôsobenia HMB môže na jednej strane posilniť svalovú hmotu a tiež viesť k zvýšeniu sily. HMB tiež zaisťuje, že svalové bunky sú stabilizované, a preto sú odolnejšie proti mikro-zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tvrdého tréningu a ťažkej fyzickej práce.

HMB sa teda javí ako veľmi vhodný na to, aby v kombinácii so záťažou, tréningom alebo fyzickou tvrdou prácou zabezpečil, že sa zabráni zníženiu svalovej hmoty a že dôjde k zvýšeniu sily.
HMB má tiež ďalšie pozitívne účinky. Na jednej strane sa hovorí, že je to Hladiny LDL cholesterolu a Znížte krvný tlak môcť. Okrem toho by mal byť zodpovedný za stimulačné účinky na imunitný systém. Zatiaľ však nie je možné poskytnúť žiadne overiteľné výsledky týkajúce sa týchto spôsobov prevádzky, pretože sa to ešte musí skúmať prostredníctvom štúdií.

Vedľajšie účinky

Keďže HMB je metabolický produkt tela, malo by sa predpokladať, že je pri normálnom dávkovaní žiadne vedľajšie účinky može prísť. V mnohých štúdiách dostali jedinci maximálne 5 gramov HMB denne ako doplnok výživy a nezistili sa žiadne vedľajšie účinky.
Zatiaľ však nie je možné presne povedať, ako suplementácia vyššími dávkami ovplyvní organizmus. Vždy môžu existovať určité interakcie s inými látkami v tele, ktoré môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Aby sa táto otázka primerane objasnila, je potrebné vykonať ďalšie štúdie. Dlhodobé účinky HMB sa doteraz tiež len ťažko študovali, takže ani tu neexistujú spoľahlivé výsledky.

dávkovanie

Väčšina štúdií bola dávka jeden až pol a tri gramy HMB za deň podávaný.Tieto sumy boli do výšky štyrikrát príjem distribuovaný.
Každý športovec však má svoje individuálne množstvo akcie, čo znamená, že každý športovec by si mal nájsť optimálne množstvo HMB pre seba. Na tento účel je vhodné priblížiť sa k optimálnemu množstvu príjmu malými dávkami a nezačať sa priamo vysokými dávkami. Keďže dlhodobý účinok ešte nebol skúmaný, treba ho brať dlhšie ako štyri týždne.

U adolescentov sa odporúča nenahrádzať HMB okrem vyváženej stravy, pretože v súčasnosti existuje iba veľmi málo štúdií a nie sú k dispozícii žiadne spoľahlivé výsledky, najmä pre adolescentov. Ľudské telo produkuje medzi 0,3 a 0,4 gramu HMB denne, takže jeho doplnenie nie je absolútne nevyhnutné.