Ortopédia-Line

Tréning chrbtice

Bolesť chrbta

Všeobecné lekárske informácie o príčine, diagnostike a liečbe bolesti chrbta nájdete na Bolesť chrbta.

Účinnosť miestneho tréningu svalov na bolesti chrbta

2 skupiny pacientov boli vyšetrené 1 rok a 3 roky po prvom výskyte Bolesť chrbta v Lumbálna oblasť.
Prvá skupina bola liečená výlučne liekmi, druhá skupina mala tréningový program pre hlboké svaly.
Miera recidívy v prvej skupine bola 84% po 1 roku a 78% po 3 rokoch.
Miera recidívy v druhej skupine bola 30% po jednom roku a 32% po 3 rokoch.
Bola tiež skúmaná intenzita bolesti, funkčné poškodenie, rozsah pohybu a prierez svalov hlbokých svalov Zadné svaly, Aj tu sa zistili významné zlepšenia v prospech cvičebnej skupiny.

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

Cvičte program na trénovanie miestnych svalov

cvičenia sa nemôžu učiť bez profesionálneho vedenia fyzioterapeuta, pretože je potrebný intenzívny výcvik v oblasti vnímania a cvičebné úlohy možno sprostredkovať iba prostredníctvom „obrázkov“
Cvičebné obdobie: denne po dobu 10-12 týždňov
Počet opakovaní / cvičení: 30 denne, sú užitočné 3 jednotky po 10 opakovaní a cvičenia sa môžu začleniť do každodenného života
Východiskové polohy: po naučení sa cvičebného sedadla stojan, chôdza, pretože hlboké svaly lepšie pôsobia proti gravitácii
Trvanie napätia: cca 10 s. Cvičenie
Sekvencia ťahu ako vlna, pomalý štart, držanie, pomalá relaxácia, ak sa svaly pri napínaní „trhajú“, namiesto toho sa globálne svaly namiesto toho napnú.
Napätie je iba 30% maximálnej sily
Po 3 mesiacoch denné „pripomenutie cvičení“
Začlenenie do všeobecného vzdelávania
Integrácia do každodenného života
Cvičenia berte vážne, aj keď majú málo spoločného so silovým tréningom alebo cvičením
Ak sa akútna bolesť objaví znova, opakujte intenzívnu dennú prax po dobu 4-6 týždňov

1. Rehabilitácia vnútorného brušného svalu (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis sval leží v kruhu pod veľkými brušnými svalmi, pomáha pri kašľaní, smiechu, stlačení, podporuje dýchanie, chráni orgány brucha a stabilizuje bedrovú chrbticu prostredníctvom spojenia spojivového tkaniva.
Východiskové polohy: naučiť sa bočné polohy, štyri nohy, neskôr sedieť, stáť, spočiatku ruku na spodnom bruchu

Nechajte brušnú stenu voľne ležať v ruke (žiadne napätie vo veľkých brušných svaloch).
Napätie začína v spodnej časti brucha
Napätie:
Brušná stena sa skladá z 2 vrstiev, vnútorná časť sa ťahá dovnútra smerom od vonkajšej časti (napr. Vlnená srsť s podšívkou).
Dotiahnite vnútorný korzet, vonkajší korzet zostane voľný
Nechajte brušnú stenu v rukách, veľmi opatrne vytiahnite pupok smerom k vašej chrbtici
Možno. Kombinácia napätia a výdychu

Viac informácií o anatómia možno získať aj od:

vnútorné šikmé brušné svaly
vonkajšie šikmé brušné svaly

2. Rehabilitácia hlbokých chrbtových svalov (M. multifidi)

Svaly hlbokého chrbta sú vybudované ako jedľa a stabilizujú ich Bedrová chrbtica o napätí v jednotlivých bedrových stavcoch. Poskytujú tiež dobrú ochranu medzistavcových platničiek. Slabosť svalov hlbokého chrbta sa môže kombinovať s nerovnováhou (nevyváženosťou) brucha - a Svaly panvového dna Vedie k bolesti v bedrovej chrbtici a môže spôsobiť a Herniatizovaný disk v oblasti bedrovej chrbtice priazeň.

Východisková poloha: naučiť sa náchylnú polohu alebo bočnú polohu (bolesť hore), neskôr sedieť, stáť, na začiatku prsty priamo vedľa dolných bedrových stavcov alebo tenisových loptičiek vedľa bedrovej chrbtice.

Napätie:
Vytiahnite stavce od prstov (alebo guličiek).
„Dutá chrbát na úrovni stavcov“
Veľmi opatrne vytiahnite stavce smerom k pupku
Stavec je zásuvka a je vtiahnutá do svalov

3. rehabilitácia svalov panvového dna

Svaly panvového dna zaisťujú malú panvu dole, stabilizujú krížovú a bedrovú kĺb a bedrovú chrbticu v kombinácii s chrbtovými, brušnými a bedrovými svalmi a zabezpečujú kontinuitu.
Slabosť svalov panvového dna v kombinácii s nerovnováhou brušných a zadných svalov môže viesť k ťažkostiam v bedrovej a panvovej oblasti a podporovať rozvoj inkontinencie.
Východisková poloha: naučiť sa klamať na chrbte alebo na boku, neskôr sedieť a stáť
Napätie:

Ženy:

Čerešňa so stopkou smerujúcou nahor do pošvy, čerešňa opatrne vytiahnite bez toho, aby ste ju stlačili
Špongiu opatrne vytiahnite, nerozdrvujte ju
močová trubica skratov
Pri výdychu zdvihnite panvové dno (nestláčajte ho) a uvoľnite ho pri vdychovaní
Muži:
Skráťte alebo vytiahnite močovú trubicu
Skok mentálne do hlbokého konca

Kombinácia hlbokých brušných svalov, hlbokých chrbtových svalov, panvového dna (cvičenie 1,2,3)

Po naučení a zaškolení troch svalových skupín je možné jednotlivé napätia spojiť do jedného cvičenia.
Napätie:

Zavedenie napätia s panvovým dnom
Priblíženie na brucho a stavce
Medzi pupkom a bedrovou chrbticou sa natiahne hodvábna niť, aby sa táto niť uvoľnila
V bruchu je balónik, ktorý zo všetkých strán jemne stlačte
Čipka vnútorný korzet

4. Rehabilitácia flexorov hlbokého krku

Krátke krčné ohyby sú umiestnené na prednej časti krku a sú zodpovedné za stabilitu krčnej chrbtice (má veľkú pohyblivosť) a za ochranu medzistavcových platničiek.
Rameno a krk sú veľmi náchylné na stres, neustále sedenie a práca na obrazovke môže viesť k nerovnováhe v ramene.Svaly krku a vedú k dysfunkcii krčnej chrbtice. To často vedie k bolesti krku a bolesti hlavy.
Počiatočná poloha: Poloha na chrbte, krčná chrbtica v strednej polohe medzi flexiou a predĺžením, neskoršie sedenie (pozor na zvislú polohu) a státie.
Aplikácia napätia:

Malý kývavý pohyb hlavy, chrbát hlavy sa mierne posúva smerom k stropu, jemné, pomalé napätie hlbokých krčných flexorov
Brada je opatrne pritiahnutá k krku a udržuje napätie
Kombinujte napätie s výdychom, dávajte pozor na uvoľnenie svalov v ústach a veľkých svalov hrdla (ovládanie rukami)

5. Rehabilitácia extenzorov hlbokého krku (M.Multifidi)

Predlžovače krátkeho krku sú umiestnené v tvare ventilátora vzadu pozdĺž krčnej chrbtice a stabilizujú krčnú chrbticu zozadu. Slabosť extenzora hlbokého krku, vyvolaného napr. Zvýšené sedenie alebo whiplash v kombinácii s dysfunkciou ohýbačov krku môže viesť k bolesti hlavy alebo krku, závratom alebo poškodeniu medzistavcových platničiek.

Východisková poloha: náchylná poloha, neskoršie sedenie (pozor na zvislú polohu) alebo státie

Napätie:

Položte prsty vpravo / vľavo vedľa krčnej chrbtice a oddeľte stavce od prstov smerom k brade
Vertebra je zásuvka, ktorá je vtiahnutá smerom k brade
Svaly sú pružiny, telo je k nemu pripojené

6. Rehabilitačné stabilizátory lopatky

Stabilizátory lopatkových lopatiek sú umiestnené medzi lopatkou lopatky a rebrámi a medzi dolným uhlom lopatky lopatky a chrbticou. Dobrá funkcia týchto svalov odľahčuje oblasť ramien, pretože dochádza k uvoľňovaniu často stiesnených svalov ramien na pleciach. Dôležité je
odborná príprava tejto svalovej skupiny, najmä v prípade „zločincov zo stola“, keď sú plecia stiahnuté kvôli stresu alebo v prípade takzvaných „krídeliek“.
Východisková poloha: náchylná poloha, zvislé sedenie a státie
Napätie:

Prevráťte ramená na malý kopec (v smere vreciek na nohavice) za kopcom vedľa hrudnej chrbtice, držte ho
Lepte spodný uhol lopatky po rebrách po rebrách a dávajte pozor, aby ste príliš nenapínali hrudnú chrbticu.

Kombinácia ohýbačov s krátkym krkom, extenzorov s krátkym krkom, stabilizátorov lopatkových lopatiek (cvičenie 4,5,6)
Po naučení a zaškolení troch svalových skupín je možné jednotlivé napätia spojiť do jedného cvičenia.
Východisková poloha: zvislé sedenie, státie

Začnite zvyšovanie napätia pomocou ovládania lopatky
Brada a krčné stavce sa približujú v strede krku
Medzi chrbticu brady a krku je natiahnutá hodvábna niť, skúste ju zmierniť
Uprostred krku je balónik, ktorý zo všetkých strán opatrne stlačte

Najčastejšie chyby vo vzdelávaní

príliš veľa úsilia, je potrebných iba 30%
uchýliť sa k globálnemu svalovému systému
nedostatočná vytrvalosť a sústredenie pri cvičení

Po nácviku vnímania a kontroly jednotlivých svalových skupín je možné všetkých 6 cvičení kombinovať do základného napätia, ďalšiu prax je potom možné ľahko integrovať do každodenného života (na stole, v kuchyni, pred televíziou).

Po dokončení tohto návodu všeobecný Pevnosť vytrvalosť pri napínaní miestnych svalov (Lokálny / globálny svalový systém synergie) vyškolený. Zručnosti naučené na napínanie hlbokých svalov v kombinácii by sa mali automatizovať, aby ich pacient mohol vyvolať počas každého cvičenia (napr. Na silovom stroji).

Tréning v každodenných situáciách je poslednou fázou liečby spinálnej nestability. Vykonávajú sa najmä činnosti, ktoré spôsobujú ťažkosti pacientovi alebo ktoré predtým vyvolali známu bolesť. Pacient musí mať pocit, že jeho chrbtica je vždy svalnatá.

zhrnutie

Na optimálnu liečbu pacienta s poruchami pohybu chrbtice a chrbta alebo krku spojenými s nestabilitou by sa mal okrem štandardnej liečby zahrnúť aj tréningový program pre miestny svalový systém. Toto je podporené účinnosťou, ktorá sa preukázala aj v štúdiách, pokiaľ ide o zníženie bolesti a zníženie miery recidívy.