Metabolická strava

Čo je to metabolická strava?

Metabolická strava má stimulovať údajne spomalený alebo zlý metabolizmus tela a na Redukcia hmotnosti Pomoc. Veľa to hovorí proteín v týždennom rozvrhu, sacharidy takmer bez výnimky sa vypúšťajú. Metabolická strava je radikálna strava, ktorá síce dosahuje veľký úspech, predstavuje však zdravotné riziká a je ťažké ju dlhodobo udržiavať. Tak ako pri takmer všetkých diétach používaných pri zrážkach, používa sa výrazne znížený príjem kalórií a uhľohydrátov.

Priebeh stravy

Odporúča sa vykonať maximálne dva týždneaby boli zdravotné riziká čo najnižšie. Výživový plán sa opakuje v druhom týždni. Sacharidy vo forme chleba, cestovín, ryže alebo zemiakov sa úplne vylučujú, až na niekoľko výnimiek aj ovocie. Mali by ste piť dosť po celý deň, najmenej 2 litre. Ráno je povolená voda, nesladený čaj a káva.

Týždeň s metabolickou stravou je nasledujúci: V dopoludňajších hodinách je čierna káva, v dňoch 2 až 6 je miesto chleba, v deň 5 zelenina a citrusové ovocie (napr. Grapefruit). V deň 1 sú na tanieri na poludnie dve varené vajcia so zeleninovým šalátom. Obväz je povolený, ale mal by pozostávať iba z octu a citrónovej šťavy.

Večer môžete jesť nespracované mäso (hydina, hovädzie alebo bravčové mäso). V deň 2 je mäso na obed so špenátom alebo šalátom a ovocím. Hydina by sa mala používať večer. V deň 3 môžete jesť špenát alebo zelený šalát s dvoma varenými vajcami. Vo večerných hodinách je hovädzie mäso so zeleninou. Nasledujúci deň je opäť v ponuke varené vajce s paradajkami a trochu zeleniny, vo večerných hodinách ovocie s prírodným jogurtom (bez cukru). Na zmenu môžete jesť ryby so šalátom alebo špenátom v deň 5 a večer opäť mäso. Pred posledným dňom je steak na obed v deň 6 a 2 večer večer uvarené vajcia a zelenina. Deň 7 sa ráno dostane nesladeným čajom s citrónom, na obed mäso so zeleným šalátom. Namiesto toho, čo chcete, sa dá jesť večer.

Špecifikácie sa na rôznych portáloch líšia len mierne a mali by čo najprísnejšie sa musí dodržať, aby sa dosiahol požadovaný účinok.

Vedľajšie účinky stravy

Metabolická strava je havarijná strava, ktorá dosahuje veľký úspech odstránením uhľohydrátov a súvisiacou stratou vody. Mnoho ľudí trpí týmto prechodom najmä na začiatku a môže prejaviť príznaky, ako je znížená výkonnosť, únava, nálada a chuť do jedla. Množstvo bielkovín a najmä množstvo esenciálnych tukov nestačí na dlhodobé zásobovanie tela všetkými dôležitými stavebnými kameňmi. Extrémny deficit kalórií môže viesť k silnému pocitu hladu a zníženému výkonu. Vykonávanie diéty niekoľko týždňov rozhodne nie je vhodné.

Prečítajte si viac o téme nižšie Strava bez uhľohydrátov.

Kritika metabolickej stravy

Metabolická strava sľubuje veľký úspech, ktorý pôvodne plní: príde k vám v krátkom čase veľké chudnutie, Mnoho účastníkov si však neuvedomuje, že je to do veľkej miery strata zadržiavania vody. Mali by ste si byť vedomí, že táto váha sa po ukončení diéty rýchlo vráti. Kvôli extrémnemu nedostatku kalórií sa neodporúča robiť to dlhšie obdobie a často sa nevykonáva, pretože mnohí musia bojovať s vedľajšími účinkami.

Športové aktivity alebo zvýšené cvičenie v každodennom živote sú tiež pravdepodobne záťažovým testom v dôsledku fyzickej slabosti. Okrem toho strava málokedy dosahuje učiaci účinok, pretože účastníci jednoducho dodržiavajú špecifikácie bez toho, aby sa vážne zaoberali témou výživy a zdravého chudnutia.

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Radikálne odstránenie uhľohydrátov môže u mnohých ľudí spôsobiť chudnutie Vedľajšie účinky prísť. Najmä s únava a slabosť veľa ľudí bojuje, čo môže siahať až po problémy s obehom alebo mdloby. Nedostatok cukru môže byť dokonca viditeľný v každodennom živote. Mnohí sa cítia príliš slabí na cvičenie a sú menej produktívni. Deficit kalórií je veľmi dlhý čas. Preto by sa metabolická strava nemala vykonávať dlhšie ako dva týždne.

Kde nájdem dobré recepty metabolickej stravy?

Metabolická strava je takmer jednou z klasík medzi diétami na zrážky. Existuje mnoho internetových portálov, na ktorých sa účastníci navzájom motivujú a podporujú. Plán výživy bohužiaľ ponúka len malú voľnosť, a to aj pre veľmi kreatívne mysle, pretože omáčky a dresingy sú až na pár výnimiek tiež zakázané.

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto strave?

Metabolická strava drasticky a dôsledne odstraňuje väčšinu zdrojov uhľohydrátov z plánu. Týmto sa vyprázdni Obchody s glykogénom pečene a svalov. Toto je sprevádzané veľkými stratami vody v prvých dňoch. Tu je až dva kilogramy alebo viac.

Vysoký úbytok hmotnosti na váhach motivuje mnohých účastníkov. Dokonca aj potom sa hmotnosť stráca v dôsledku extrémne zníženého príjmu kalórií. Ide predovšetkým o svalovú hmotu, pretože nedostatok tréningu a najmä nízky príjem bielkovín znižujú rastové stimuly pre svaly. Tvrdohlavé usadeniny tukov sa poklepávajú neskoro. Na dosiahnutie úspešného chudnutia potrebujete mierne zníženú kalorickú stravu so všetkými hlavnými Živiny musia byť sledované po dlhšiu dobu.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Každý, kto prechádza diétou dva týždne a potom sa vráti k normálnym stravovacím návykom, pravdepodobne zaznamená stupnicu frustrácie. Je to voda, ktorá sa používa okrem bežného príjmu uhľohydrátov glykogén je znovu uložený v pečeni a svaloch. Ak sa tomu chcete vyhnúť, musíte naďalej prísne dodržiavať nízky cukor Udržujte stravu. Pretože pri odbúravaní tuku takmer za dva týždne nedochádza k žiadnemu skutočnému úbytku hmotnosti, ale skôr vďaka redukcii vody a svalov, stratené kilogramy sa často rýchlo obnovia. Ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť, mali by ste sa uchýliť k menej radikálnej metóde, jesť vyváženú stravu a dosiahnuť mierny deficit kalórií.

Prečítajte si viac o tejto téme: Chudnutie a alkohol - ako spolu chodia?

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Z lekárskeho hľadiska môžu byť použité radikálne diéty iba neodporúča, Vedľajšie účinky a znížená kvalita života sú neprimerané skutočnému účinku stravy. Ak chcete v krátkodobom horizonte zbaviť niekoľko kilogramov, sú inak zdravé a mierne nadváhou, môžete vykonávať stravu pod dohľadom, ale mali by ste byť pripravení na vedľajšie účinky počas nej a na zvýšenie po ukončení stravy.

Trvalé a zdravé chudnutie spaľovaním tukov je možné iba pri vyváženej strave. Najmä bielkoviny a tuky, spolu s vitamínmi, stopovými prvkami a vlákninou, sa musia do tela dodávať prostredníctvom potravín, pretože sú nevyhnutnými stavebnými kameňmi a aktérmi metabolizmu (pozri tiež: Aký som metabolizmus?). Mierny deficit kalórií nemusí priniesť úspech na váhach tak rýchlo, ale je lepšie tolerovaný a udržiavaný po dlhšiu dobu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali do svojho každodenného života zahrnúť aj cvičebné alebo športové činnosti: Zvyšuje to energetický výdaj tela. Najmä silový tréning posilňuje svaly a pohybový aparát, vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Viac informácií o výžive nájdete tu: Výživa

Aké alternatívne stravy existujú pre metabolickú stravu?

Havarijná strava je desiatka, takmer všetky sa spoliehajú na vysoký kalorický deficit a nízky príjem uhľohydrátov. Podobné koncepty možno nájsť v diéte Kornspitz, vo vojenskej strave, v kapustovej strave atď. Rozumnou a zdravou alternatívou k chudnutiu môže byť iba zmena v strave, ktorá poskytuje telu všetky dôležité živiny a môže sa udržiavať dlhšiu dobu.

Deficit kalórií musí byť vždy dosiahnutý pri chudnutí, takže energia dodávaná prostredníctvom stravovania musí byť menšia ako množstvo, ktoré telo spotrebuje. Osobitná pozornosť sa musí venovať dodávke aminokyselín z bielkovín, ako aj dodávaniu esenciálnych mastných kyselín, vlákniny a vitamínov. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, má nízky obsah uhľohydrátov s vysokým obsahom bielkovín (tzv. nízky cukor) Potvrdená strava. Pretože to nie je klasická strava, je zdravotné riziko výrazne nižšie a je zaistený dlhodobý úspech. Príkladom diéty s nízkym obsahom sacharidov je strava majonéza: Hlavnými prvkami tejto metódy sú vajcia, ryby a chudé mäso. Cukor je povolený iba vo forme ovocia a zeleniny.

Pri vyváženej strave by sa mali povoliť aj výnimky motivujúce a uspokojujúce chuť do jedla, pokiaľ nepresahujú rozsah. Takzvaná zmiešaná strava je vhodná pre mnoho ľudí. Okrem toho by sa malo cvičenie používať na zvýšenie energetickej spotreby tela. Predovšetkým silový tréning vytvára silné, štíhle svaly, ktoré spaľujú veľa energie.

Viac článkov na našej stránke o rôznych diétach nájdete tu: Diéta

Aké sú náklady na metabolickú stravu?

Na rozdiel od stravy s Tabletky na chudnutie alebo prášky, nevznikajú žiadne ďalšie náklady na metabolickú stravu v dôsledku drahých výrobkov z lekárne alebo drogérie. Celkovo je tento týždeň navrhnutý tak, aby bol veľmi mäsovo náročný. Ten, kto siaha po kvalitných výrobkoch, sa môže hlbšie vykopať do vreciek. K dispozícii je tiež zelenina a ovocie vo väčších množstvách, ktoré môžu byť v závislosti od ročného obdobia o niečo drahšie. Spracované výrobky, sladkosti, alkohol, návštevy reštaurácií alebo alternatívy rýchleho občerstvenia sú však úplne vylúčené. Ak ste sa sem dostali už predtým, môžete ísť sem ušetriť veľa, Vo všeobecnosti ľudia jedia oveľa menej. Celkovo nie je metabolická strava nákladnejšia ako normálna strava.

Metabolická strava s guľôčkami

Na rozdiel od metabolickej stravy, jeden prichádza s 21-dňovým metabolickým liečením alebo tiež hCG strava nie bez utrácania veľa peňazí globule, vitamíny a ďalšie prísady von. Pôvodné injekcie hormónov v koncepcii zo 60. rokov 20. storočia sa v súčasnosti nahrádzajú sporné cukrové gule. Okrem stravy s nízkym obsahom kalórií by to malo byť aj tajomstvo úspešného chudnutia: Telo je podporované predovšetkým stratou tukovej hmoty namiesto vody a svalov, znížením vedľajších účinkov a znížením Jojo efekt zabrániť.
Prečítajte si viac o téme tu: HCG strava

Doposiaľ však neexistujú vedecké dôkazy o účinnosti tejto metódy. Chudnutie možno s najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnuť iba 500 - 800 kcalktoré sú povolené v deň. Ak chcete svojmu telu dodávať všetky potrebné živiny s takým nízkym príjmom energie, mali by ste venovať veľkú pozornosť dodržiavaniu makroživín a mikroživín. Potom môže byť potrebné dodanie vitamínov alebo podobne. byť odôvodnený. Ak chcete schudnúť zdravo a udržať si hmotnosť, mali by ste sa zamerať na nižší deficit Nedostatok výživy a Chute na jedlo zabrániť.

Metabolická strava s leptínom

Leptín je a endogénny hormón a je syntetizovaný tukovými bunkami. Po jedle má signalizovať pocit sýtosti. Myšlienka pridania leptínu ako prostriedku na potlačenie chuti do jedla je preto celkom zrejmá. Leptín je dostupný vo forme homeopatických prípravkov, injekčných striekačiek alebo tabliet. Často sú veľmi drahé a neefektívne: ľudia s nadváhou veľmi často trpia viac či menej výrazným človekom Rezistencia na leptín, Receptory hormónov stratili svoju citlivosť na signálnu látku. Telo teda nemá pocit sýtosti a neustále má hlad.

Odolnosť voči leptínu sa dá zabrániť: Ukázalo sa, že cvičením sa zvyšuje citlivosť leptínových receptorov. Chudnutie a zanechanie nezdravého životného štýlu majú tiež pozitívny vplyv na citlivosť. Hladina leptínu v tele môže byť tiež zvýšená rôznymi spôsobmi. Patria sem najmä potraviny, ktoré majú nízku kalorickú hustotu. Na druhej strane by sa mali znížiť spracované výrobky, pečivo vyrobené z bielej múky, sladkého ovocia a cukroviniek. Majú nepriaznivý vplyv na Hladiny leptínu von. Pozitívne vlastnosti vlastných hormónov tela sa preto môžu použiť na podporu zmeny stravovania.

Metabolizmus lieči

Jeden by mal starostlivo oddeliť metabolickú stravu od metabolickej liečby. Toto je tiež známe ako strava hCG. Jedná sa o trojtýždňovú diétu, ktorá pozostáva z rôznych fáz. Okrem nízkokalorickej stravy založenej na diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov sa tu kladie dôraz aj na prísun kvapiek, vitamínov a guľôčok.

Gravidný hormón hCG bol pôvodne podávaný vo forme injekcií. Údajne dôležité životne dôležité látky a vitamíny majú podporovať chudnutie, minimalizovať vedľajšie účinky zníženého príjmu kalórií a spôsobovať významné chudnutie. Za týmto odvetvím je veľa príjmov z predaja finančných prostriedkov. Teraz existuje veľa poskytovateľov, webové stránky, aplikácie a tréneri, ktorí predávajú a inzerujú liečbu hCG. Pôvodná koncepcia zo 60. rokov bola injekcia hormónu hCG, ktorý ženy produkujú počas tehotenstva. V súčasnosti dostávajú účastníci guľôčky, kvapky alebo iné pochybné prostriedky.

Bezpochyby, ak sa strava prísne dodržiava, možno dosiahnuť veľký úspech. Je to však s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli prísnemu limitu iba na 500 kcal za deň. To znamená, že veľa ľudí je o 1 000 kcal alebo viac pod ich dennou bazálnou metabolickou rýchlosťou, čo vedie k úbytku hmotnosti. Výber jedál je obmedzený na chudé mäso, ryby, zeleninu a niekoľko druhov ovocia. Mliečne výrobky a vajcia sú tiež povolené. Účinok drahých ďalších liekov je však otázny. Náklady na mimoriadne dôležité látky a doplnkové látky, ako aj náklady na koučovanie alebo členstvo, sú v prvom mesiaci 200 EUR a v nasledujúcich mesiacoch až 80 EUR.

Viac informácií o téme nájdete tu: HCG strava

Kornspitz v metabolickej strave

Nasleduje veľmi podobný koncept Kornspitzova strava, Kornspitz je Pečivo z Rakúska a je pre výživu jedenkrát denne pre túto stravu. Ďalšie jedlá do značnej miery zodpovedajú požiadavkám metabolickej výživy: už žiadne sacharidy, nízkotučné a vysokoteínové diéty. Konanie je teda porovnateľné, údajné úspechy, ale aj kritické body kritiky sú rovnako podobné.

Je to možné aj vegetariánske?

Metabolická strava je skvelá mäso-ťažké a tiež ryby je v ponuke. Takmer každý deň sa varia aj vajcia. Vďaka tomu je vhodný pre vegetariánov a najmä vegánov veľmi ťažké dodržiavať pokyny. Výrobky sa vám môžu páčiť prostredníctvom vegetariánskych alternatív tofu, sója alebo nahradiť iné výrobky. strukoviny ako šošovky sú tiež odporúčané. Tiež nízky obsah uhľohydrátov Proteínový prášok môže byť alternatívou. Vo všeobecnosti by sa výživové hodnoty mali kontrolovať, výrobky by mali zodpovedať potravinám v pôvodnom výživovom pláne, čo sa týka obsahu bielkovín, tuku a kalórií.

Stabilizačná fáza po metabolickej strave

Hlavným cieľom stabilizačnej fázy je stabilizovať dosiahnutú hmotnosť. To je užitočné, pretože po extrémnej strave sa pri návrate k pôvodnej strave často vyskytuje nežiaduce zvýšenie.

Počas stabilizačnej fázy sú všetky potraviny mimo Diéta povolené a zakázané potraviny by sa mali znova pomaly integrovať. Musí byť prísne zabezpečené, že nie nad dennú spotrebu je jeden. Starostlivé sledovanie stravovania môže zabrániť ďalšiemu zvýšeniu.