Cvičenie na osteoartrózu

úvod

Okrem a zdravý, vyvážená strava byť platný pravidelné cvičenie a sťahovať ako ústredné body na zlepšenie zdravia. V každom prípade je to však pravda? Čo musia pacienti so zdravotným postihnutím brať do úvahy pri športe? Mali by dokonca cvičiť? Cieľom tohto textu je poskytnúť odpovede na niektoré z týchto otázok. Zaoberá sa najmä cvičením u pacientov, ktorí sa na ňom zúčastňujú artróza Trpieť. Osteoartritída je pomalé chronické ochorenie opotrebenie alebo nadmerné Opotrebovanie kĺbov, Autor: a Zníženie hmotnosti chrupavky v spoji to môže byť najsilnejšie bolesť prísť.

Môžete športovať s osteoartrózou?

Príčinou osteoartritídy je často nadmerný stres - k tomu môže dôjsť pri nadmernom cvičení alebo pri veľmi zvýšenej telesnej hmotnosti. Pacienti, ktorí napríklad „dlhujú“ svoju osteoartrózu kariére v profesionálnom športe alebo ktorí doteraz praktizovali hlavne stresujúce športy, ako je tenis alebo futbal, by mali prehodnotiť svoj rozvrh školení av prípade potreby ho upraviť. To samozrejme neznamená, že existuje absolútny zákaz športu. Všetkým ostatným sa môže odporučiť relatívne paušálna sadzba, aby pokračovali v rozširovaní svojho pracovného zaťaženia.

Odpočinok môže zintenzívniť progresiu osteoartritídy ako kíbu, ktorý je úplne ušetrený menej synoviálnej tekutiny (ako druh „goo“), a preto je určite nesprávna voľba. Ak nie je prítomná žiadna synoviálna tekutina, na jednej strane chýba klzné ložisko, ktoré maže a uľahčuje postupnosť pohybu, na druhej strane je kĺbovej chrupavke nedostatočne zásobená živinami, čo spôsobuje jej rýchlejšie zrenie a starnutie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Posilňovacie cvičenia pre osteoartrózu kolena

Pohyb celého tela a najmä kĺbov zabraňuje stuhnutiu a môže dokonca zmierniť bolesť. Je tiež dôležité mať normálnu telesnú hmotnosť, aby sa na kĺby nevyvíjal ešte väčší tlak. Okrem toho by cielené budovanie svalov malo zohrávať dôležitú úlohu pri stabilizácii kĺbov zvonka, a tým ich uvoľňovať. V závislosti od toho, ktorý kĺb je postihnutý, je jedno alebo druhé gymnastické cvičenie lepšie alebo menej vhodné.
Jemné posilňovanie svalov a zlepšená pohyblivosť dosiahnutá pomocou jogy alebo pilates znižuje príznaky osteoartritídy.

Pri všetkých nasledujúcich cvičeniach je však rovnako dôležité zabezpečiť, aby sa cvičenie vykonávalo správnym spôsobom! Každý, kto je postihnutý, môže urobiť viac škody ako úžitku pri cvičeniach, ktoré sú vykonávané nesprávne alebo sú príliš náročné. V prípade pochybností by pacienti s osteoartrózou mali mať vždy skúseného trénera a / alebo fyzioterapeuta, ktorý im preukáže, ako majú vykonávať cvičenia, a pravidelne kontrolujú, či sa stále správne vykonávajú. Dobrý tréning si vyžaduje sústredenie a telesné napätie, ako aj ďalšie úlohy.

Prečítajte si viac o tejto téme: Osteoartritída kolien, môžete ešte jogovať?

Stretnutie s Dr.?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma:

• Lumedis - ortopedickí chirurgovia
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Tu sa môžete dohodnúť.
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne sa dozviete na stránke Lumedis - ortopédia.

Ktoré športy sú lacné?

Cvičenie by samozrejme nemalo ďalej zhoršovať existujúce poškodenie kĺbov, a preto je rozhodujúce zvoliť správny druh športu pre osteoartrózu. Ak máte pochybnosti, a ortopéd uveďte podrobnejšie informácie a tipy na výber.

Všeobecne platí, že u pacientov trpiacich osteoartrózou, plynulé pohyby bez ťažkých bremien odporučiť. To zahŕňa napríklad Ak chcete ísť na bicykli a plávanie, Tu sú predovšetkým Freestyle plávanie a znak Lacná. tiež trampové alebo Chôdza po rovných cestách je vhodný ako šport pre osteoartrózu. Na druhej strane by sa malo vyhnúť svahom a horám - či už do kopca alebo z kopca. Tiež z nadmerného námahy alebo rýchleho štartu-stop športy (Tenis, squash, futbal) mali by ste si udržiavať odstup. Najmä lacné športy - cyklistika, plávanie, ... - sú tiež ideálne pre vaše vlastné Normalizujte telesnú hmotnosť a Zlepšiť vytrvalosť.

Okrem liečby osteoartritídy existujú aj ďalšie ďalšie prínosy pre zdravie - napríklad Kardiovaskulárny systém je posilnený as tým aj riziko a Infarkt sa znížil môže byť. Okrem tohto vytrvalostného výcviku a mierny silový tréning (napríklad vo forme jednoduchej gymnastiky).

Malo by byť prispôsobené postihnutá zóna osteoartritídy byť šitý na mieru. Je to hlavne o Budovanie a posilňovanie svalovto je v bezprostrednej blízkosti postihnutého kĺbu. Silné svaly to dokážu Stabilizujte spoj a časť jeho úloh, a teda aj jeho Zmierniť stres, S posilnenými svalmi sa postihnuté osoby nielen cítia lepšie a vitálne, ale aj tiež znižujú existujúcu bolesť a spomaliť priebeh choroba jasne.

Čo môžem urobiť pre lepšie cvičenie s osteoartrózou?

Keď sa začína osteoartritída, ktorá je bolestivá iba pri ťažkej námahe, je obzvlášť dôležité, aby ste mohli športovať po dlhú dobu. perfektná technika venovať pozornosť a Vzdialenosť od zvlášť nepriaznivých športov zobrat. Aktívne budovanie svalov by malo tiež oddialiť ďalšie zhoršenie symptómov. Ak sa bolesť stane trvalo viditeľnou - ako je bežné v pokročilom štádiu - ošetrujúci lekár po vyšetrení a diagnostike vypracuje vhodný koncept bolesti. Pacienti s osteoartrózou by sa mali držať.

Napriek tomu je dôležité akceptovať a akceptovať bolesť, ktorá bude teraz viac-menej intenzívna na dlhú dobu nie vždy okamžite na tabletku proti bolesti chytiť. S MAS sa môže vyskytnúť mierna bolesť správny postoj byť znesiteľný. Šport by však nikdy nemal vyvolávať neznesiteľnú bolesť, Ak sa takýto okamih priblíži k silnej bolesti, je vždy vhodné tréning prerušiť alebo za určitých okolností ho dokonca úplne zrušiť. To isté platí pre silné veci nevoľnosť alebo závrat, Koniec koncov, bolesť je vždy varovným signálom z tela.

Ak sa v určitom okamihu nemôžete vôbec pohybovať bez extrémnej bolesti alebo ak terapeutiká proti bolesti už vôbec nepomáhajú, takže už nemôžete myslieť na fyzickú aktivitu, mali by ste niečo urobiť znova. prehodnotenie konzultovať s ošetrujúcim lekárom (pozri: Liečba bolesti). Stav osteoartritídy sa môže výrazne zhoršiť a teraz by mohla byť užitočná chirurgická liečba alebo iný postup.

Šport pre osteoartrózu kolena

Pri známej osteoartritíde kolena, rovnako ako pri iných formách osteoartritídy dolnej polovice tela, Normalizácia hmotnosti Hlavným cieľom je udržať chorobu. Ako už bolo spomenuté na začiatku, odporúčame napríklad Ak chcete ísť na bicykli a plávanie! Mali by ste tiež hľadať špeciálne Športové skupiny na kolená pýtajte sa - veľa pacientov považuje v takej skupine za oveľa väčšiu zábavu a motiváciu, než keď trénujú sami. Náklady často hradia zákonné zdravotné poistenie.

Na školenie doma Vhodné sú všetky cviky, ktoré ovplyvňujú kolenný kĺb alebo susedné cviky Natiahnite svaly a väzy a žiadne priame zaťaženie spoja priniesť. Napríklad, "sedacia noha sa zdvíha„Obzvlášť dobré; Na tento účel pacient, ktorý sedí vzpriamene na stoličke, pričom obe nohy sa bezpečne dotýkajú podlahy, zdvihne jednu nohu natiahnutím kolena, až kým nebude celá noha rovnobežná s podlahou. Táto pozícia sa krátko drží a potom sa pomaly ohne a znovu spustí noha. Tento pohyb by mal byť okolo 20 krát opakujte a potom urobte aj druhú stranu. Fyzioterapeut, skúsený tréner fitness alebo lekár môže ukázať a vysvetliť ďalšie cvičenia a perfektné vykonanie.

Šport pre osteoartrózu bedra

Podobne ako u pacientov s osteoartrózou kolena by pacienti, ktorí trpia osteoartrózou bedrového kĺbu, mali tak robiť pravidelne. malé stresové pohyby Bežať. Mali by byť tiež jej Normalizujte hmotnosť, Keďže boky sa ťažko riešia izolovane, má zmysel posilňovať čo najviac svalov a častí tela. Napríklad a zdravé silné chrbát uvoľniť boky v každodennom živote. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhnúť zlým postojom, ktoré sa mohli v priebehu rokov a desaťročí skrývať, a ešte úľavnejším postojom, ktoré možno vysledovať späť k súčasnej bolesti.

Nasledujúce príklady sú napríklad tiež vhodné na výslovné posilnenie bedrových svalov cvičenie: Pri ležaní na boku vedie dotknutá osoba hornú časť nohy priamo k stropu. Spodná časť nohy sa môže mierne ohnúť a pevne leží na podlahe. Cieľom je 45-stupňový uhol medzi zdvihnutou a ležiacou nohou. Po krátkom držaní sa horná časť nohy privedie späť na zem. Cvičenie by malo 10 krát na jednu stranu. Pretože existuje nekonečné množstvo ďalších dobrých a rozumných cvičení na posilnenie bedrových svalov, postihnuté osoby by mali mať čas a vyhľadať odborníka.

Okrem posilnenia je bedra prospešná aj pri osteoartritíde cielené strečing dôležité. Napríklad môžete jednu nohu natiahnuť na bok a pritom ležať na chrbte bez zmeny polohy panvy a chrbta. Úsek by mal vyzerať podobne ako „snežný anjel“, ktorý deti radi robia v zime. Ak sa tieto dve cvičenia pravidelne vykonávajú každý týždeň asi týždeň, po takom krátkom čase si všimnete zlepšenie. Možno je to presne tá správna motivácia, aby ste chceli viac trénovať?!

Cvičenie na osteoartrózu v ramene

Cvičenie na osteoartrózu ramena prirodzene zahŕňa úplne odlišné pohybové sekvencie ako tie, ktoré už boli uvedené. Najúčinnejším posilňovacím a uvoľňujúcim cvičením u pacientov s osteoartrózou ramena - tak banálne, ako to môže znieť - je jednoducho dochádzať tam a späť. Kompletné kruhy ramien sú rovnako vhodné ako pohyb paže tam a späť izolovane. Mal by sa hojdať pred telesom sprava doľava a vedľa tela spredu dozadu. Valcovanie vašich ramien - dopredu alebo dozadu, iba jedno alebo obidve súčasne - môže byť tiež dobré a zlepšuje pohyblivosť ramenného kĺbu. Trpiaci by mali pohybovať rukami vo všetkých smeroch a zisťovať, čo je pre nich dobré. To aktivuje ramenné kĺby a znižuje osteoartrózu.

Pacienti, ktorí sa zameriavajú na ramenné kĺby, by napriek tomu nemali zabudnúť na zvyšok tela: Teraz je potrebné urobiť všetko pre to, aby napríklad kolenné a bedrové kĺby zostali dlhodobo fit a pružné. Pravidelný, menej stresujúci vytrvalostný šport je tiež dobrým spôsobom, ako zabrániť rozvoju osteoartritídy.

Viac informácií: Osteoartróza v ramene

Cvičenie na osteoartrózu v päte

Osteoartritída v prstoch na nohách postihuje väčšinou tzv Kĺb na špičke prsta, jeden potom hovorí o jednom Hallux rigidus, Fyzická aktivita a šport tu nie sú vylúčené, ale sú prospešné a žiaduce. Existujú špeciálne spôsoby, ako minimalizovať bolesť pri chôdzi Pomôcky pri rozťahovaní alebo Vložky do topánokktorú môže ortopéd predpísať. Odporúča sa tiež Cvičenie nôh, Najjednoduchšie cvičenie je hádzať opatrne a bez stresu. Aby ste to dosiahli, sedíte na stoličke a predstierate, že kráčate spomalene.To znamená, že zdvihnete nohu a potom si vedome položíte pätu skôr, ako sa pomaly prevrátite celú nohu k špičkám prstov na nohách. Fyzioterapeut vám rád predstaví ďalšie dobré cvičenia.

Šport pre spinálnu osteoartrózu

Rovnako ako u iných typov osteoartritídy, cvičenie pri osteoartritíde chrbtice by malo zahŕňať vyššie opísaný základný tréning. plávanie, trampové alebo Ak chcete ísť na bicykli zahrnúť. Na tento účel sú dôležité Tenisky s dobrým odpružením, Nesprávne alebo dokonca chýbajúce čalúnenie nie je len zlé pre kolená a bedrový kĺb, pretože zvyšuje náraz, ale tiež poškodzuje chrbticu. V každodennom živote je aj jeden rovno, zvislé držanie tela venovať pozornosť. Mali by byť najmä tí, ktorí majú prácu, ktorá zahŕňa hlavne sedavé zamestnanie vedome sa natiahnite častejšie alebo vstať a trvať niekoľko minút ísť okolo alebo zastávka.

Okrem toho je to každý deň Preťahovanie zadných svalov Veľmi užitočné: Všetko, čo musíte urobiť, je rozvinúť sa zo stojacej polohy, pokiaľ je to možné, zastrčiť za kolík. Obidve ruky ťahajú smerom k podlahe. Chrbát je úplne zaoblený, než potom narovnáte stavce. Stručná "Mačiak„Uvoľni stavce. Po niekoľkých dňoch sa zlepší celková mobilita a cvičenia sa zdajú ľahšie.

Cvičenie na osteoartrózu v rukách

Pre športy s osteoartrózou v rukách platí odporúčanie pre prevažne normálny športový program (tiež porovnať šport s osteoartrózou na špičke). Okrem toho by mali byť pacienti pravidelne liečení Gymnastika prstov a rúk Hodnota. Najmä vystuženie prstov môže mať veľmi vážne následky v každodennom živote a môže spôsobiť vážne poškodenie.

Napríklad pravidelná gymnastika s pomocou jedného je ideálna pokrčiť alebo Ježek gule vyrobené z gumy. Len pár minút denne môže urobiť veľa dobrého. Postihnutí by mali naplánovať svoj pravidelný cvičebný program podľa obvyklých odporúčaní a iných zdravotných hľadísk a potom každý deň, napríklad pri sledovaní televízie alebo bezprostredne po rannom vstávaní. 10 min vziať si malú guľu do ruky na dlhú dobu. Je vhodné začať otáčaním gule po ploche rukou, s miernym tlakom. Lopta môže byť potom miesená jednou rukou, akoby sa ju snažila rozdrviť. Aj tu by si mal každý pacient pre seba vyskúšať, čo je pre neho dobré. Človek by nemal radšej robiť príliš veľa naraz, ale len za to pravidelne a vyplývajúce precvičovať.

Cvičenie na osteoartrózu lakťa

Pravidlo pre cvičenie s osteoartrózou lakťa je v zásade aplikovateľné na všetky formy osteoartritídy: Vždy by ste mali používať postihnutý kĺb. Napríklad s osteoartrózou lakťa, s horným telom nakloneným dopredu, je možné jedno rameno natiahnuť dozadu a toto rameno sa môže striedavo natiahnuť a ohnúť. Predĺženie by sa malo vykonať veľmi dôrazne, aby sa v prvom rade zdôraznilo zadné rameno. Jeden by mal byť okolo 20 Vykonajte opakovania na každú stranu. Ďalšie vhodné cvičenia a napr správne zaobchádzanie s hmotnosťou by sa mal precvičovať so školeným trénerom.