Tepová frekvencia pri cvičení

úvod

Srdcová frekvencia, známa aj hovorovo ako pulz, hrá v športe dôležitú úlohu. Ukazuje, ako často srdce bije za minútu. Pri cvičení alebo športe všeobecne by ste sa mali uistiť, že nepreťažujete svoje telo a práve tu vám môže pomôcť srdcová frekvencia. Okrem kontroly srdcového rytmu je pocit vášho vlastného tela prinajmenšom rovnako dôležitý.

všeobecný

Tep srdca v tichý je tu pre menej trénovanú osobu 70 úderov za minútu, vie v závislosti od veku, fyzická zdatnosť alebo anatómia s každou osobou veľmi odlišne byť. Čím viac trénovaní je osoba čím je pokojový impulz nižší (srdcová frekvencia) ako srdce a cyklus funguje hospodárnejšie, a preto je potrebných menej zdvihov, aby bolo telu dostatočné krvný dodávať. na Najlepší športovci pokojová srdcová frekvencia môže ísť hore asi 40 úderov byť znížený. Tepová frekvencia je tiež ukazovateľom toho, ako fit a ako vyškolení je človek. zvýšená srdcová frekvencia prostriedky nie vždytento jeden Osoba nie je spôsobilá, trochu môže tiež Infekcie srdcového svalu alebo Kalenie tepien Záchytné body. To naznačuje skutočnosť, že srdcová frekvencia sa v pokoji výrazne zvyšuje.

Na základe pokojového srdcového rytmu srdcová frekvencia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou námahou, Po rannom vstávaní idete do kuchyne na raňajky a potom ich vyčistite zuby, Tepová frekvencia sa trochu zvyšuje, pretože sa telo pohybuje a potrebuje viac energie. Pri športe ak sa pokúsite ťažšie a pulz sa tak zvýši všetky dôležité funkcie sú zachované môže a Svaly a orgány sú zásobované dostatočným množstvom krvi a živín, Napríklad beh na desať kilometrov zvyšuje pulz na približne 140 až 150 úderov za minútu. Čím rýchlejšie je športovec otrasyčím vyššia je srdcová frekvencia a tým namáhavejšie je namáhanie nášho tela. V určitom okamihu telo dosiahne svoju hornú hranicu, pokiaľ ide o srdcový rytmus a maximálne možné zaťaženie. toto Horná hranica je Maximálna srdcová frekvencia a mali by iba od vyškolení športovci byť vyťažený, A potom iba s individuálnymi intenzívnymi tréningovými nákladmi alebo v súťaži. S nepretržitým alebo často opakujúcim sa stavom Maximálne pulzné zaťaženie môcť zdravotné problémy dôsledky.

MHF

Maximálna srdcová frekvencia (MHF) je so všetkými rozdielny a má nič s individuálny výkon robiť. Pri plánovaní a riadení tréningu však srdcová frekvencia hrá dôležitú úlohu. Optimálny srdcový rytmus pre tréning môže byť dosiahnutý prostredníctvom vzorca alebo jeden Poľný test byť určené.

Aby ste si sami určili MHF, mali by ste byť športový a pravidelne športovať, Po uvoľnení Zahrejte sa tempo sa nepretržite zvyšuje, až po dvoch minútach s maximálnym zaťažením nevybehne mierny sklon. Ihneď potom zmerajte svoje Tep srdca a určte tak svoju približnú maximálnu srdcovú frekvenciu. Tento test by sa mal použiť iba v jednom obnovený stav konať sa tam inak MHF falšovaný áno. Ďalšia možnosť určenie je výpočet MHF pomocou a vzorec, Pravidlom pre výpočet MHF je: 180 mínus vek, Tento vzorec sa však vzťahuje na netrénovaných ľudí, ktorí doteraz vykonávali malý alebo žiadny šport. Podľa tohto vzorca by 22-ročný mladý muž mal trénovať pri MHF 158 úderov za minútu a športové plavák. Najmä na začiatku by si mali amatérski športovci dávať pozor, aby neprekonali svoje telo, ale aby pomaly postupovali na vyššiu úroveň. Dlhé tréningové jednotky s miernym srdcovým rytmom sú odporúčané pre začiatočníkov a sú jednoznačne vhodnejšie ako krátke a intenzívne jednotky.

na vyškolených ľudíže ich Zvýšte výkon chcú, môžu a mali by pulzovať teraz a potom maximum Horná hranica dosiahnuť, inak v určitom okamihu nemôže dôjsť k ďalšiemu zlepšeniu. V prípade trénovaných športovcov sa na výpočet MHF použije vzorec iná počiatočná hodnota. Tu možno MHF vyjadriť vzorcom: 220 mínus vek spočítať. Je však tiež dôležité nepreháňať to pre vhodných športovcov a vyčerpávať MHF iba v jednotlivých tréningových jednotkách, aby nedošlo k preťaženiu.

Pozitívne účinky na naše telo

športové poznal pozitívny vplyv na naše telo, najmä na to Kardiovaskulárny systém, Tí, ktorí pravidelne športujú, to zvyšujú Objem ťahu jeho srdca. To znamená, že je za rytmus viac krvi cez tepny tela je čerpaný, Dôležitú úlohu tu však zohráva nielen zvýšenie objemu, ale aj tu bitú silu srdca, ktoré vylepšený, Prostredníctvom týchto optimalizácií sa tzv.Športovec srdce“ pracovať hospodárnejšie a telo, a najmä tie, ktoré sú dôležité pri pohybe muskulatúra optimálna s kyslíkom a ďalšie dôležité Dodávka živín. Bez prísunu živín ako draslík, horčík, uhľohydráty atď atletický výkon netrvá dlho udržiavať, Dôsledky adaptačných symptómov kardiovaskulárneho systému sú zvýšenie atletického výkonu a nižšia srdcová frekvencia tela v kľude a počas spánku.

Srdcová frekvencia a kardiovaskulárny systém spolupracujú

Tep srdca a Kardiovaskulárny systém sú v úzkom vzťahu. Kardiovaskulárny systém spĺňa životne dôležité úlohy, transportuje kyslík a živný a reguluje prívod tepla, Srdce je motor ľudského tela a zaujíma sa o to Vaskulárny systém to napr. svalové bunky sú vždy dostatočné kyslík prijaté, pretože inak by nebolo možné žiadne fyzické vystúpenie.

Na zabezpečenie tejto dodávky a vyvážený vzťah medzi srdcovou frekvenciou (Čerpacia kapacita srdca) a požiadavky kardiovaskulárneho systému, Tep srdca jej zdvihy zaisťujú, že je toho dosť, najmä pri športe palivo (Živiny) sa transportuje do svalových buniek a tam Spaľovanie na energiu sa prevádza. Telo potrebuje túto energiu, aby mohlo vyprodukovať zabezpečiť fyzický výkonto je potrebné pri cvičení a športe.

Čím intenzívnejšie sa človek pohybuje, tým rýchlejšie musí srdce biť a tým musí byť vyššia.

Pocit vlastného tela je čoraz dôležitejší

Okrem srdcovej frekvencie sa v posledných rokoch dostal do popredia ďalší bod. V skutočnosti to tak vyzerá teória MHF je zastaraná, Pocit vlastného tela sa stáva čoraz dôležitejším a môže byť dokonca účinnejší pri kontrole tréningu ako kontrola srdcového rytmu pomocou monitora srdcového rytmu. Najmä v oblasti jazda na bicykli - prevládalo určenie príkonu a - Kontrola srdcovej frekvencie takmer úplne nahradená, v Populárny športový areál Monitor srdcového rytmu je však stále jedným z mnohých byť pomocníkomk tomu výcvik kontrolovať. na bežci je meranie výkonu na rozdiel od cyklistov nie je to také ľahké a rýchlosť sa často nazýva indikátor použité. rovno Formy výcviku ako Výcvik s vysokou intenzitou (HIT) sa dá dosiahnuť čisto Regulácia pulzu nie je účinná Daní. Tu je veľmi dôležitý rozvoj dobrého pocitu tela. Je zbytočné, ak atléti brzdia na svahu len preto, že snímač srdcovej frekvencie začne pípať. Okrem toho je pre úspešný rozvoj odbornej prípravy nevyhnutné mierne preťaženie. Pretože bez tréningového stimulu nedošlo k žiadnemu pokroku.