Športovo-And-Fitness

Rýchlosť v športe

Synonymá v širšom zmysle

Sila sprintu, rýchlosť sprintu, rýchlosť, rýchlosť reakcie, rýchlosť akcie,

Angličtina: rýchlosť

definícia

Rýchlosť ako podmienená schopnosť okrem sily, vytrvalosti a flexibility je definovaná ako schopnosť čo najrýchlejšie reagovať na podnet z prostredia a premeniť ho na rýchlosť pohybu. Formy pohybu môžu byť vo forme acyklických foriem pohybu (slúžia v tenise), cyklických foriem pohybu (100 metrov šprint) a pohybové kombinácie (športové hry / hádzaná). Fyzicky sa rýchlosť meria s rýchlosťou ako výsledok vzdialenosti za čas.

Čo je rýchlostná sila?

Slovo Schnellkraft sa skladá zo slov Kraft a Schnell. Je to fyzická schopnosť a jej cieľom je poskytnúť pohyb s čo najväčším silovým impulzom v čo najkratšom čase. Svaly musia preto čo najrýchlejšie vyvinúť maximálnu silu. Sila rýchlosti sa skutočne vyskytuje v každom športe a takmer vo všetkých pohyboch ľudského tela pri športe. Pri rýchlostnej sile tréningu je dôležité venovať pozornosť určitým parametrom, inak by sa školenie mohlo zamerať inak.

Čo je to rýchlostný výcvik?

Rýchlosť ako základná ľudská charakteristika je pohyb, ktorý sa vykonáva s najvyššou možnou rýchlosťou. Rýchlosť sa môže vzťahovať na pohyby celého tela a ovplyvňovať nohy, paže a ďalšie časti tela. Existuje napríklad rýchlosť pôsobenia a rýchlosť reakcie. S pomocou rýchlostného tréningu je možné zlepšiť a trénovať rýchlosť schopností. V sprintových disciplínach a tímových športoch, kde hrá dôležitú úlohu aj rýchlosť, je obzvlášť dôležitý rýchlostný tréning.

Schopnosti základnej rýchlosti

Rozlišuje sa medzi schopnosťami základnej rýchlosti v akčnej rýchlosti a frekvenčnej rýchlosti. Prvým je schopnosť vykonávať acyklické pohyby (hádzaná, punč) čo najrýchlejšie. Ten sa týka schopnosti čo najrýchlejšie dokončiť cyklické pohyby (100 metrov šprint).

Komplexné rýchlosti

vnímavosť

Rýchlosť reakcie je čas, ktorý uplynie od nastavenia signálu do začiatku pohybu. Ako príklad možno uviesť 100 metrovú behu od začiatku výstrelu po čas, keď ste nohu odložili zo štartovacieho bloku. Rýchlosť reakcie je známa tiež ako reakčný čas. Environmentálne podnety sa môžu vyskytovať akusticky, vizuálne alebo taktilne. Ľudské telo na ňu reaguje najrýchlejšie. vidieť schopnosť reagovať v koordinačných schopnostiach.

Rýchlosť výkonu

Rýchlostná sila je definovaná ako schopnosť generovať najväčší možný impulz v určitom čase. Rýchla sila závisí od počiatočnej sily a výbušnej sily. Počiatočná sila je hodnota sily, ktorá bola dosiahnutá po 50 ms. Výbušná sila predstavuje maximálne zvýšenie sily v krivke sila / čas. V prípade rýchlych pohybov (do 200 ms, tieto spúšťacie a výbušné sily určujú výkon. Ak je pre pohyb k dispozícii viac času, určuje výkon maximálna sila. Rýchla pevnosť je rozdelená na statickú rýchlu pevnosť a sústrednú rýchlu pevnosť.

Rýchlosť sprintu

Rýchlosť sprintu je schopnosť vykonávať zložité, cyklické formy pohybu vysokou rýchlosťou proti akémukoľvek odporu. Okrem genetickej konštitúcie, faktorov súvisiacich s učením, zvládnutia správnej techniky, neuromuskulárne faktory určujú výkonnosť pri rýchlosti sprintu. Medzi najdôležitejšie patria procesy nervovej kontroly a regulácie, rýchlosť vedenia stimulu, predinervácia, inter- a intramuskulárna koordinácia.

Rýchlosť vytrvalosti

Vytrvalosť v rýchlosti je schopnosť udržiavať vysokú rýchlosť alebo vo všeobecnosti vysokú intenzitu tak dlho, ako je to možné. To znamená, že rýchlostná stálosť pri cyklických pohyboch je odolnosť proti strate rýchlosti spojenej s únavou pri maximálnej rýchlosti kontrakcie. Centrálny nervový systém a svaly sa unavujú rovnako veľkým stresom. Odolnosť voči rýchlosti určuje, ako dlho je možné vydržať vysoké zaťaženie. V športovej praxi sa zaoberá fázou konštantnej rýchlosti a fázou záporného zrýchlenia. Vytrvalostná rýchlosť sa vyskytuje v mnohých rôznych športoch a disciplínach, a preto je základnou športovou premennou. Zohráva rozhodujúcu úlohu pri pohyboch od 6 do 20 sekúnd a závisí od anaeróbnej kapacity. Alaktické procesy, ako aj vysoká miera tvorby laktátu a laktátovej tolerancie určujú výkonnosť pri rýchlostnej vytrvalosti.
Vytrvalosť v šprinte je špeciálna forma rýchlostnej vytrvalosti a používa sa v mnohých tímových športoch, ako je futbal, hádzaná alebo hokej. V bežeckých disciplínach v atletike je výdrž dôležitým faktorom a môže znamenať rozdiel medzi víťazstvom a porážkou.

Tieto štyri prejavy rýchlosti sú určujúce pre 100 metrov sprintu. Od počiatočnej strely po pohyb je rozhodujúca rýchlosť reakcie. Pre maximálny vývoj výkonu, rýchly výkon (výkon sprintu). Rýchlosť sprintu sa používa na dosiahnutie maximálnej rýchlosti a vytrvalostná rýchlosť (šprintová výdrž) oneskoruje stratu rýchlosti spojenú s únavou tak dlho, ako je to možné.

Koordinácia a rýchlosť

Na dosiahnutie požadovanej rýchlosti sa musia zohľadniť aspekty koordinácie. Koordinácia je interakcia centrálneho nervového systému a kostrových svalov pri dobrovoľných pohyboch. Pretože rýchlosť je dosiahnutá pomocou vysokých pohybových rýchlostí s dokonalou technikou a reakcia je základnou zručnosťou, nie je možné vzdať sa koordinácie pri rýchlostnom tréningu.

Viac informácií nájdete na: koordinačné schopnosti

Rýchly tréning

Rýchlosť hrá rozhodujúcu úlohu takmer vo všetkých športoch. Je to však špecifické pre jednotlivé disciplíny. Napríklad vo futbale si športovci musia kvôli rôznym ihriskám vyvinúť iné zručnosti v oblasti šprintovania ako tenisti alebo badmintonisti. Plávanie si vyžaduje rôzne rýchlosti tréningu kvôli zapojeniu ďalších svalových skupín.

Získanie rýchlosti je mimoriadne ťažké a vyžaduje odbornú pomoc. Pri čisto rýchlostných športoch (bežecké disciplíny) sa musia zohľadniť všetky vyššie uvedené formy rýchlosti, pričom napríklad rýchlosť reakcie sa nemôže trénovať v rovnakom rozsahu ako rýchlosť. To zasa spôsobuje viac genetické faktory ako vytrvalosť v rýchlosti.

V športových hrách je vývoj rýchlosti vždy závislý od vzdialenosti, ktorá je v teréne prekonaná. Tu je dôležité, aby vonkajšie faktory, ako sú napr musí byť súčasťou držanie tenisovej rakety v ruke.

Metódy výcviku používané na trénovanie rýchlosti sú súťažné, intervalové a opakovacie metódy. Trvanie cvičenia je medzi 5 a 8 sekundami s dostatočnou regeneráciou počas prestávok.

Výcvikové metódy možno nájsť pod vytrvalosťou.

Ako môžete urobiť rýchlostný test?

Cieľom rýchlostného testu je preskúmať rýchlosť atléta a urobiť ho merateľným. Tento typ skúšky patrí do skupiny testov športových motorov. Existujú dva varianty rýchlostných skúšok na zistenie rýchlosti športovca. Obidve metódy vyžadujú elektronické alebo manuálne načasovanie. Elektronické meranie času je vhodnejšie, pretože je presnejšie a preto porovnateľnejšie. V prvom variante sa rozlišuje medzi nízkym a vysokým štartom. Skúšobná trať by mala byť dlhá 30 až 50 metrov. Časové bariéry pre meranie sú inštalované priamo na začiatočnej pozícii a na cieľovej čiare. Po výbere počiatočnej polohy sa štart uskutoční ako reakcia na zvukový a / alebo optický signál a športovec sa snaží prekonať vzdialenosť čo najrýchlejšie. V druhom variante sa štartuje za behu. Tu sa inštaluje prvá bariéra niekoľko metrov za východiskovú polohu. Načasovanie sa začne až vtedy, keď už jazdec zdvihol tempo. Teraz meraný čas odráža výkonnostnú rýchlosť atléta a teraz sa môže použiť na porovnávanie a možné zvýšenie.

Ako trénujete rýchlosť?

Rýchlostný výcvik je o vykonávaní pohybov s maximálnou rýchlosťou, t. J. Vysokou intenzitou. Na tento účel by mal byť športovec úplne odpočinutý a nemal by predtým absolvovať žiadny iný výcvik. Okrem vysokého fyzického namáhania je nervový systém tiež silne napadnutý. Z dôvodu vysokej intenzity tréningu by sa po tréningu na rýchlosť malo predpísať prestávka 48 až 72 hodín, aby sa zabezpečila optimálna regenerácia. Výsledkom je maximálna frekvencia výcviku tri jednotky týždenne. Školiace jednotky sú štruktúrované takým spôsobom, že veľká časť času je dôležitá pre zotavenie. Svaly by mali mať možnosť sa počas prestávok úplne regenerovať. Výsledkom je aj krátky čas cvičenia, ktorý zahŕňa iba niekoľko minút „efektívneho“ tréningu. Rýchlostný výcvik by sa mal vždy uskutočňovať v pokojnom stave.

Ako rýchlo môžete zvýšiť rýchlosť?

Rýchlosť nie je tak ľahká ako vytrvalosť. Vytrvalostní bežci môžu zlepšiť svoj výkon relatívne rýchlo prostredníctvom cielených diaľkových behov miernym tempom. V rýchlom tréningu však úspech nie je také ľahké dosiahnuť. Okrem tréningu sprintu by mali športovci vykonávať aj koordináciu a silový tréning pre rýchly tréning. Niektoré svalové vlákna v tele sú zodpovedné a najdôležitejšie pre rýchlosť. Sú známe ako svalové vlákna s rýchlym zášklbom a sú do značnej miery geneticky určené. Zvýšenie týchto rýchlych vlákien je veľmi drahé a vyžaduje si dobre koordinovaný tréningový program od atléta. Pri rýchlosti tréningu je trpezlivosť dôležitou súčasťou. Keďže rýchlostný tréning by sa mal vždy uskutočňovať s úplnou fyzickou zdatnosťou, dlhé prestávky v regenerácii vedú len k úspechom postupne. Zlepšenie rýchlosti športovca preto trvá pomerne dlho.

Koľko môžete zvýšiť rýchlosť?

V rýchlostnom tréningu nie je možné zovšeobecniť, koľko môže človek zvýšiť rýchlosť. Závisí to od niekoľkých rôznych faktorov. Na jednej strane je rozdiel, či človek nikdy predtým nehral šport alebo mal športovú históriu. „Nepriaznivejší a pomalší“ cvičenci boli pred rýchlostným tréningom, tým vyššie boli rýchlosti po rýchlom tréningu. Na druhej strane špičkoví športovci, ktorí chcú pracovať na svojej rýchlosti, majú menší úspech s rýchlostným tréningom, pretože ich svaly sú takmer úplne trénované. Okrem toho môže genetická predispozícia významne prispieť k rýchlosti. Genetika určuje, aké percento svalových vlákien v ľudskom tele sú vlákna rýchlo sa šklbajúce. Čím vyšší je podiel týchto vlákien vo svaloch, tým väčší potenciál má športovec z hľadiska rýchlosti.

Prečítajte si viac o tejto téme: Rýchly tréning