KLIEŠTE S EXPANDéROM

úvod

Rovnako ako tréning svalov paží, tréning svalov hrudníka v zásade nemá žiadne aspekty podporujúce zdravie. Predovšetkým mužskí športovci dúfajú, že takýto výcvik im poskytne dobre vyvinuté svaly hrudníka. Kliešte sú už dlho jedným z najznámejších a najpopulárnejších cvikov na silový tréning doma. Použitím expandéra môže byť generovaný ďalší odpor, ktorý komplikuje sled pohybov a vytvára tak silnejšie tréningové stimuly.

Popis pohybu

Športovec je v počiatočnej polohe v push-up polohe. Prsty smerujú dopredu. Telo je v plnom rozsahu, pohľad je nasmerovaný na zem. Lakťové kĺby sú pretlačené. Expandér je ovinutý okolo zápästia a vedený za telom, takže počas kontrakčnej fázy je zvýšený odpor. Pri vykonávaní pohybu zostáva telo v natiahnutej polohe. Počet opakovaní sa líši v závislosti od napätia expandéra a úrovne schopností. Pre cielené budovanie svalov by však počet opakovaní nemal byť väčší ako päť až maximálne osem.

oblasti použitia

Zdravotný šport

V zdravotných športoch je intenzita udržiavaná na nízkej úrovni, počet opakovaní je medzi 15 a 20. Odpor je relatívne nízky, ale keďže cieľom nie je len vytrvalosť, ale aj budovanie svalov, odpor by sa mal zvoliť aspoň tak, aby už po poslednom opakovaní nebol viac je možné. Cieľom je udržať alebo znovu získať zdravie.

vhodnosť

V oblasti fitnes je počet opakovaní medzi 12 a 15 opakovaniami s veľkým objemom tréningu (veľa cvičení v pláne tréningu). Cieľom je udržiavať fyzické zdravie a celkovú kondíciu. Kvôli krátkej pauze môže fitness športovec robiť veľa cvičení s relatívne malými výdajmi času. Dĺžka prestávky v fitnescentre je medzi 45 sekundami a 1 minútou. Okrem cvičení silového tréningu je vytrvalostný výkon tiež integrovaný do výcvikového plánu v oblasti fitnes.

kulturistika

V kulturistike sa kladie dôraz na budovanie čistého svalstva. Odpor je vybraný dostatočne vysoko, aby intenzita (počet opakovaní) bola medzi 5 a 8 opakovaniami na sadu. Z dôvodu zvýšeného stresu v tomto tréningu musí byť dĺžka prestávky dostatočná. Do tohto školiaceho programu by mali byť zahrnuté prestávky medzi 2 a 3 minútami.