L-karnitín
úvod
L-karnitín je látka odvodená od karnitínu, ktorá sa vyskytuje v celom ľudskom tele a hrá dôležitú úlohu v mnohých mechanizmoch výroby energie v bunkovom tkanive. Napríklad L-karnitín zaisťuje, že určité látky, ako sú mastné kyseliny s dlhým reťazcom, sa transportujú cez bunkové steny mitochondrie (nazývané tiež elektrárne bunky), aby sa tam premieňali na energiu. Bez L-karnitínu by tento proces v tele nebol možný.
Okrem tejto dôležitej úlohy v metabolizme tukov v bunkách hrá L-karnitín dôležitú úlohu aj v metabolizme uhľohydrátov. Vytrvalostní športovci majú obvykle stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov, a preto konzumujú menej mäsa prostredníctvom jedla, ktoré obsahuje veľa L-karnitínu. Ako doplnok výživy môže L-karnitín tiež pomôcť optimalizovať spaľovanie tukov v bunkách vytrvalostných športovcov. Toto je obzvlášť dôležité v ultrakontrolných športoch, ako je maratón alebo cyklistický výlet (Tour de France).
Prečítajte si viac o téme na: Potravinové doplnky
L-karnitín môže mať podporný účinok ako doplnok počas vytrvalostného cvičenia. Limitujúcim faktorom vytrvalosti je maximálna absorpcia kyslíka (VO2max), ktorá predstavuje transportnú kapacitu kyslíka zo vzduchu, ktorý dýchame. Mnoho štúdií potvrdilo, že L-karnitín má pozitívny vplyv na maximálny príjem kyslíka. VO2max by sa mohol významne zvýšiť a respiračný kvocient mal tiež úžitok vo forme zníženia. Dýchací kvocient je pomer vydychovaného oxidu uhličitého a inhalovaného kyslíka v rovnakom čase. Čím nižší je respiračný kvocient (RQ), tým vyšší je metabolizmus tukov pri zásobovaní energiou.
Prečítajte si viac na tému: doplnky stravy
L-karnitín môže tiež pomôcť pri chudnutí, pretože zvyšuje podiel metabolizmu tukov. Predpokladom je však to, že človek dodržiava nízkokalorickú diétu, v opačnom prípade bude mať telo k dispozícii príliš veľa energie a na výrobu energie nebude využívať tukové bunky.
Čím vyššia je dávka L-karnitínu, tým väčšie môže byť požadované zníženie hmotnosti. Je však potrebné myslieť na nízkokalorickú diétu. Výcvik by sa nemal zanedbávať, inak je energetická náročnosť príliš nízka na dosiahnutie požadovaného zníženia hmotnosti.
Prečítajte si viac na tému: výživa
Aké funkcie má L-karnitín v tele?
Existujú dve rôzne formy karnitínu. Jeden rozlišuje, že L-karnitínktoré ako vitamínová živina preberá dôležité funkcie v tele, ktoré budú vysvetlené nižšie, tzv D-karnitín, jeden Škodlivý stereoizomér L-karnitínu, V prípade doplnku, t.j. chemicky vyrobenej látky, sa vytvorí zmes týchto dvoch foriem.
L-karnitín hrá osobitnú úlohu pri metabolizme lipidov. Samotné bunky tela majú niečo zvané mitochondriektorý z dôvodov porozumenia ako Energetické elektrárne kto si dokáže predstaviť bunky. Aby tieto elektrárne správne fungovali, potrebujú Mastné kyseliny, Tieto mastné kyseliny nie sú obsiahnuté v mitochondriách, ale musia sa tam najprv transportovať. Toto L-karnitín preberá transport / funkciu, L - karnitín sa viaže na mastné kyseliny a lieviky do mitochondrií - najmä mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré samy nemôžu prejsť bunkovou stenou mitochondrií. L - karnitín je prítomný určitým spôsobom v každej bunke tela.
Leží a Nedostatok L-karnitínu predtým sa do mitochondrií transportuje menej mastných kyselín, takže menej tuku v energii môžu byť implementované.
Okrem tejto "prepravnej funkcie" a kľúčovej funkcie v rámci Spaľovanie tukov L-karnitín sa okrem toho podieľa na mnohých biochemických procesoch organizmu buď priamym alebo nepriamym spôsobom. Napríklad lekársky predpísaná dávka L-karnitínu môže zlepšiť hladiny lipidov v krvi, a tak zlepšiť existujúce hladiny Ochorenie srdca majú priaznivý účinok.
Predpoklad je vedecký nepreukázanéže L - karnitín v spojení s diéty a športový Zníženie telesnej hmotnosti môže spôsobiť.
V závislosti od individuálneho výkonu syntézy a doplnky stravy byť indukovaný. To je napríklad na Predčasne narodené deti - prípad, ktorý okrem nedostatočného výkonu syntézy spôsobuje aj nízky obsah karnitínu v Materské mlieko sú ovplyvnené.
Štúdie tiež ukazujú, že Tehotné ženy a vytrvalostní atléti často jeden (tiež) nízky obsah L-karnitínu exponát.
Vyskytuje sa u dospelých Nedostatok karnitínu zvyčajne v dôsledku Poruchy syntézy ďalej. Ide napríklad o choroby v oblasti oblička, ale aj prípad hemodylácie.
účinok
Môže sa tiež požiť v malom množstve prostredníctvom potravy. Účinok L-karnitínu možno nájsť v oblasti spaľovania tukov. Pôsobí ako molekula, prostredníctvom ktorej sa metabolizuje tuk. Pôsobí ako „transportér“ v ľudskom organizme a prináša mastné kyseliny z A do B. Zvyšuje spaľovanie tukových molekúl a pomáha tak pri chudnutí. Výsledkom je, že sa často používa v fitnes priemysle a odvetví.
Hovorí sa tiež, že podporuje budovanie svalov, čo ho robí zaujímavým pre kulturistov a fitness športovcov. Ďalej by to malo pozitívne ovplyvniť schopnosť sústrediť sa a tiež podporovať regeneráciu po tréningovom sedení. Najmä reklamný priemysel sa špecializoval na L-karnitín ako zázračnú zbraň na budovanie svalov a spaľovanie tukov, zatiaľ však neexistujú žiadne definitívne vedecké dôkazy. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že L-karnitín má pozitívny účinok. Existujú však aj štúdie, ktoré nedokážu preukázať účinok, a preto ešte nebolo jednoznačne objasnené, či a do akej miery sa suplementácia L-karnitínom vyplatí alebo nie.
Prečítajte si viac na tému: Účinok L-karnitínu
Účinok na potenciu
Okrem mnohých ďalších pozitívnych účinkov má L-karnitín tiež pozitívny vplyv na mužskú potenciu. Toto sa dá dokázať v štúdii z Ríma. Výsledky sú sľubné: ak by sa L-karnitín užíval častejšie a pravidelnejšie, zúčastneným mužom by sa mohlo preukázať stále sa zlepšujúce erektilné schopnosti. Denná dávka L-karnitínu s 0,2 - 1 gramom už môže mať pozitívny vplyv na účinnosť. Zlepšením metabolizmu tukov a energetickej rovnováhy sa erektilná dysfunkcia postupne znižuje a rozkladá.
Prečítajte si viac na tému: Erektilná dysfunkcia
Môže L-karnitín znižovať hladinu cholesterolu?
L-karnitín má na ľudský organizmus ďalšie pozitívne vlastnosti a pomáha napríklad pri znižovaní vysokých hladín cholesterolu. Štúdia ukázala, že zlý LDL cholesterol by sa mohol znížiť po pridaní L-karnitínu. Dobrý HDL cholesterol zostal konštantný. Podobné štúdie tiež ukázali, že suplementácia L-karnitínom zlepšovala hladiny cholesterolu každý deň.
Palpitácie ako vedľajší účinok
Jedným z vedľajších účinkov užívania L-karnitínu môžu byť búšenie srdca. L-karnitín má tiež mierne stimulačný účinok, a preto môže pri predávkovaní viesť k pretekaniu srdca. V organizme je jednoducho príliš veľa energie, ktorá sa musí nejako rozobrať. To vedie k búšeniu srdca a nespavosti, pretože sa musí spáliť viac energie.
Najmä v dňoch s malým cvičením by dávka L-karnitínu mala byť relatívne nízka na jeden až dva gramy. Odporúča sa nízka dávka na začiatku približne 250 mg (napríklad vo forme kapsúl). Najprv by ste sa mali pomaly priblížiť dávke od jedného do dvoch gramov a počkať, ako telo reaguje na množstvo dodaného L-karnitínu.
Prečítajte si viac na tému: Závodné srdce
Budova múzea
L-karnitín je považovaný za spaľovač tukov v fitnes priemysle a používa sa na podporu budovania svalov. Pri budovaní svalov L-karnitín zaisťuje, že energia je vždy k dispozícii, ale že sa nevytvára spaľovaním svalových bielkovín, ale spaľovaním mastných kyselín z tukových buniek. Chráni to sval pred vyčerpaním bielkovín, ktoré sú potrebné na budovanie svalov.
Okrem toho L-karnitín optimalizuje proces regenerácie, a tým zaisťuje vyššiu úroveň výkonu počas cvičenia. V štúdiách nie je ešte jasne objasnené, do akej miery môže L-karnitín ako doplnok výživy zlepšiť rast svalov. Jasne sa objasnilo, či vyššia dávka tiež vedie k lepšiemu výkonu.
Je však isté, že L-karnitín môže u starších ľudí efektívne spomaliť odbúravanie svalov. Preto sa L-karnitín tiež odporúča na udržiavanie svalov pre starších športovcov. Pre všetkých mladších športovcov stupeň účinnosti ešte nemôže byť vedecky dokázaný. Pretože je však tento prípravok endogénnym substrátom, môže sa bez problémov užívať v malých dávkach.
Prečítajte si viac na tému: Doplnky na budovanie svalov
Vedľajšie účinky
L-karnitín sa považuje za doplnok výživy a používa ho veľa ľudí, či už v športe alebo medicíne. Z dennej dávky vyššej ako 1 000 miligramov sa L-karnitín legálne považuje za liek a už nie je iba doplnkom. U ľudí, ktorí začínajú priamo s vysokou dávkou L-karnitínu, sa môže vyskytnúť dočasná nevoľnosť alebo zápal. Je to preto, že cudzie telá a parazity v tele sú usmrtené a sú určené na vymytie z tela naraz. Preto by sa malo začať s malými dávkami L-karnitínu, aby sa tomu zabránilo.
Prečítajte si viac na tému: Dávkovanie L-karnitínu
Vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť pri vysokých dávkach, ktoré presahujú 2000 miligramov denne. Pri nadmernom dávkovaní môžu byť vyvolané fyzické príznaky, ako sú gastrointestinálne problémy, zvracanie, nevoľnosť, ťažkosti so zaspaním, hnačka a tras tela.
Pretože L-karnitín je zodpovedný aj za reguláciu telesnej teploty v tele, predávkovanie môže viesť k nežiaducim potom a tým k zápachu tela. Preto by ste mali vždy piť dostatok tekutín, aby nedošlo k riziku dehydratácie v kombinácii so zvýšenou telesnou teplotou.
Alergia ako vedľajší účinok
Vedľajšie účinky, ako je vznik a vyvolanie alergií, sa zatiaľ nepreukázali. L-karnitín však zabezpečuje tvorbu bielych krviniek a tým stimuluje imunitný systém. Alergie sa tak môžu potlačiť a vypuknúť menej často. Táto skutočnosť však nebola vedecky objasnená viac ako negatívny účinok na alergie z príjmu L-karnitínu.
L-karnitín v tehotenstve
Vo väčšine prípadov počas tehotenstva je nedostatok L-karnitínu. Samoprodukcia L-karnitínu už nemôže držať krok so zvýšenými energetickými požiadavkami tela a súčasný nedostatok železa bráni udržaniu predchádzajúcej hladiny L-karnitínu. Skutočnosť, že tehotné ženy nejedia červené mäso, tiež významne obmedzuje príjem L-karnitínu v potrave.
Nedostatok L-karnitínu je zvyčajne indikovaný zníženou fyzickou a duševnou odolnosťou. Toto by sa malo vždy vyšetriť s pôrodnou asistentkou alebo zodpovedným rodinným lekárom. Vo väčšine prípadov môže byť nedostatok kompenzovaný pridaním 1 až 2 gramov L-karnitínu za deň. L-karnitín sa užíva počas tehotenstva od 20. týždňa tehotenstva. Na jednej strane je možné vzniknutý nedostatok L-karnitínu kompenzovať a na druhej strane má L-karnitín priaznivý vplyv aj na tehotenstvo a zdravie a vývoj dieťaťa.
dávkovanie
Aby sa zaznamenalo zvýšenie výkonnosti prostredníctvom príjmu L-karnitínu, odporúča sa dávka 1 000 miligramov počas celého dňa. To znamená, že 1000 miligramov sa preberá niekoľkokrát (tri alebo štyri) počas celého dňa. 1000 miligramov je množstvo hviezd pre začiatočníkov a neskúsených používateľov. Dávka sa môže zvýšiť až na 5 000 miligramov denne, v závislosti od toho, aký je športovec ťažký a aký šport robí, ako často počas týždňa. Pre väčšinu športovcov je možné urobiť maximálne odporúčanie 2000 miligramov denne, pretože L-karnitín sa tiež nachádza v dostatočnom množstve v potrave.
Pri jej užívaní by ste sa mali uistiť, že neužívate L-karnitín v kombinácii s proteínovými trasmi, pretože by to mohlo narušiť rýchlosť absorpcie L-karnitínu.
Každý výrobca má svoje vlastné odporúčania pre svoj L-karnitínový produkt a mali by sa vždy dodržiavať. Ak chcete byť na bezpečnej strane, vopred sa o výške svojho lekára dozviete.
Prečítajte si viac o tejto téme na: Dávkovanie L-karnitínu
indikácia
Jedinou lekárskou indikáciou na podávanie L-karnitínu je získaný preukázaný nedostatok L-karnitínu.
Užívanie L-karnitínu
L-karnitín je na trhu dostupný ako doplnok výživy v rôznych formách. Niektoré významné množstvá L-karnitínu sa nachádzajú aj v prírodných potravinách.
Odporúčania pre správny čas na užívanie L-karnitínu sa líšia v závislosti od výrobcu. Teoreticky sa L-karnitín môže užívať kedykoľvek počas dňa. Má však zmysel, ak sa chystáte cvičiť, napríklad L-karnitín pol hodiny až hodinu vopred zobrat. To zaisťuje, že potravinový doplnok je k dispozícii, keď je najpravdepodobnejší nedostatok L-karnitínu, a preto je potrebný v tele.
Pri užívaní L-karnitínu sa musia dodržiavať pokyny výrobcu. Vo všeobecnosti je však pravdou, že denná dávka 5 gramov by sa nemalo prekročiť, pretože s tým spojené riziko Vedľajšie účinky, ako nevoľnosť a Zvracaťutrpenie sa potom výrazne zvýši. Denná dávka odporúčaná výrobcami je zvyčajne okolo dva až tri gramy.
Pretože užívaním L-karnitínu ako doplnku výživy Výroba potu Ak sa dá zreteľne stimulovať, je nevyhnutné zabezpečiť, aby sa vymenilo dostatočné množstvo tekutiny.
Pokiaľ dnes vieme, príjem výživových doplnkov s účinnou látkou L-karnitín Neodporúča sa bez preukázaného nedostatku L-karnitínu v tele, Príjem L-karnitínu bez nedostatku látky je pre organizmus najpravdepodobnejšie podstatne škodlivejší, než akýkoľvek úžitok pochádza z požitia. Môže to byť genetické alebo stravovacie. L-karnitín sa vyskytuje hlavne v potravinách obsahujúcich mäso a je sám o sebe v strave vegetariánmi alebo vegánmi podstatne menej k dispozícii. V niektorých prípadoch môže byť užitočný, ak nemáte chuť na mäsové výrobky a navyše existuje nadpriemerné množstvo fyzickej aktivity.
Príjem L-karnitínu ako doplnku výživy by sa mal zvážiť na základe súčasných štúdií nie na dlhú dobu resp. Dôsledky vedľajších účinkov spôsobených L-karnitínom sú príliš závažné na to, aby sa riziko neskoršej choroby znížilo na malú. rameno by sa malo brať. Štúdie by tak mohli nadviazať spojenie Poruchy cievneho systému a jeden chronicky vysoká koncentráciaZistite L-karnitín napríklad konzumáciou veľkého množstva potravín obsahujúcich mäso.
kapsule
L-karnitínové kapsuly majú tú výhodu, že sú ľahké vziať a pri dávkovaní nemáte žiadne väčšie problémy. V závislosti od toho, ktorý produkt si kúpite, máte určité množstvo L-karnitínu v kapsule a môžete ho ľahko použiť Skontrolujte denné dávkovanie, Požitie kapsúl by malo byť spravidla s dostatkom vody resp.
V porovnaní s L-karnitínom vo forme kapsúl alebo prášku tekutý L-karnitín tvar Doplnok stravy, tak rýchlo ako sa len dá je absorbovaný telom. na Kapsuly a tablety športovec by mal doplnok na chvíľu pred tréningom pretože vstrebávanie do tela trvá dlhšie ako tekutá forma.
Kapsuly sú však zvyčajne niečo také lacnejšie ako ampulky s tekutým L-karnitínom, takže každý sa musí sám rozhodnúť, či chce lacnejší L-karnitín, ale musí niečo vziať pred tréningom, alebo drahší L-karnitín v tekutej forme, čo zase rýchlo funguje.
Kvapalina L-karnitínu
Okrem mnohých dostupných foriem L-karnitínu, ako je prášok alebo kapsuly, je L-karnitín tiež populárnou formou L-karnitínu vo forme kvapaliny, potom v kvapalnej konzistencii. Kvapalina je dostupná v ampulkách ktoré zvyčajne obsahujú okolo 25 ml tekutiny.
Okrem samotného L-karnitínu obsahujú potravinové doplnky v tekutej forme aj iné látky. Tieto prísady typicky zahŕňajú okysľovacie prostriedky, konzervačné látky, sladidlá a príchute. L-karnitín vo forme kvapaliny obsahuje v závislosti od značky rôzne množstvá aktívnej zložky L-karnitín. Vo väčšine prípadov injekčná liekovka obsahuje približne jeden až dva gramy.
Výrobcovia L-karnitínovej kvapaliny odporúčajú konzumovať tekutinu asi pol hodiny až hodinu pred cvičením, takže najvyššia koncentrácia L-karnitínu je v tele prítomná, keď je pravdepodobné, že tkanivo v tele vykazuje nedostatok látky.
Nevýhodou liekovej formy tekutiny je vyššia cena a kratšia skladovateľnosť v porovnaní s inými dostupnými produktmi v iných liekových formách. Okrem toho tekutina často vníma nepríjemnú chuť a pocit v ústach. Tekutinu je tiež potrebné skladovať na chladnom mieste, inak sa výrazne zníži skladovateľnosť.
V porovnaní s práškom má kvapalina tú výhodu, že dávka je vždy rovnaká. Vďaka forme ampúl pripravených na konzumáciu ponúka tekutina tiež možnosť vziať si so sebou potravinový doplnok počas športových aktivít. Okrem toho sa na rozdiel od prášku a dostupných kapsúl môže obsah ampúl jednoducho vypiť bez toho, aby bolo potrebné vopred premiešať masu s mliekom alebo vodou, ako je to napríklad v prípade prášku, a tiež bez toho, aby bolo potrebné vodu „vyprať“. „Kapsuly sú vynechané. Prehltnutie kapsúl tiež nie je pre každého, a preto je L-karnitín vo forme tekutiny príjemnou alternatívou pre mnoho športovcov.
L-karnitín na chudnutie
L-karnitín sa v posledných rokoch teší veľkej obľube ako „spaľovač tukov“ a všeobecne ako prostriedok voľby, pokiaľ ide o látky, ktoré majú úspešne podporovať výživu. Štúdie však zistili, že užívanie L-karnitínu bez preukázaného nedostatku látky v tele, ako aj bez pravidelného cvičenia v nízkom rozsahu stresu, nemá žiadny vplyv na reguláciu metabolizmu lipidov.
Prečítajte si viac na tému: Užívanie L-karnitínu
Vzhľadom na denný príjem potravy a schopnosť tela produkovať požadovaný L-karnitín z aminokyselín metionínu a samotného lyzínu, na základe výsledkov súčasných štúdií, vysoký vonkajší príjem L-karnitínu neznižuje telesný tuk. Bez toho, aby telo mohlo využívať energiu, ktorá vzniká pri „spaľovaní“ mastných kyselín, napríklad prostredníctvom pravidelných vytrvalostných športov, nemožno očakávať zvýšený metabolizmus tukov. Dokonca aj u športovcov, ktorí majú vysokú energetickú náročnosť, nie je nedostatok L-karnitínu pravdepodobný, pokiaľ sa bude postupovať podľa pestrej stravy. Nedostatok L-karnitínu je možný iba pri dlhodobej fyzickej námahe, počas ktorej dochádza k veľkej mobilizácii tukových zásob v tele, a preto je uvedená primeraná indikácia na prijatie doplnku stravy obsahujúceho L-karnitín.
V súčasnosti neexistuje vedecký dôkaz o tom, že dostatočné hladiny L-karnitínu v tele by narušili metabolizmus mastných kyselín. Cvičenie mobilizuje tukové zásoby v tele a stimuluje metabolizmus. Prebytok L-karnitínu bez stimulácie metabolizmu nepomáha telu znižovať ukladanie tukov, ale prebytok L-karnitínu sa z tela vylučuje močom v priebehu niekoľkých hodín.
L-karnitín je napriek tomu dôležitým faktorom úspešného spaľovania tukov, a preto by sa mal zistiť možný nedostatok, pričom by sa napriek strave a zmenám životného štýlu mala zachovať rovnaká hmotnosť. Často sľubný účinok zvyšovania bazálnej rýchlosti metabolizmu a zvyšovania výkonnosti počas športových aktivít však v súčasnosti nemožno z vedeckého hľadiska potvrdiť.
Masívny príjem potravinových doplnkov s účinnou látkou L-karnitín nemôže byť opodstatnený vzhľadom na predchádzajúce štúdie, a preto sa z lekárskeho hľadiska nedá odporučiť všeobecná konzumácia potravinových doplnkov.
Viac informácií o chudnutí si môžete prečítať pod: Strata hmotnosti pomocou aminokyselín
