Sila (ako podmienená schopnosť)
.jpg)
prevlek
Podmienečnú schopnosť sily možno rozdeliť do 4 možností:
- Didaktická štruktúra (cieľ vzdelávania určuje rozdelenie)
- Metodické členenie (použité metódy školenia určujú členenie)
- Štruktúra obsahu (štruktúrované určovanie obsahu vzdelávania / anatomické, fyziologické a fyzikálne aspekty)
- Organizačná štruktúra (štruktúra prostredníctvom organizačných foriem)
Biomechanická štruktúra sily
Prevádzkové definície:
- Statkraft = K30 / 30 ms po začiatku kontrakcie
- Výbušná sila Delta (F) / Delta (t)
- Maximálna pevnosť = najvyšší bod v silovej krivke
- Index pevnosti rýchlosti = F (max) / t (max)
Nominálne definície:
- Statkraft = Hodnota sily dosiahla 30 ms po kontrakcii.
- Výbušná sila najstrmší úsek krivky sila - čas
- Maximálna pevnosť = najvyššia možná sila, ktorú môže osoba dobrovoľne uvoľniť počas izometrickej kontrakcie
- Index pevnosti rýchlosti = Kvocient maximálnej sily a čas potrebný na dosiahnutie tejto hodnoty
Prejavy moci
- Maximálna pevnosť
- Rýchlosť výkonu
- Reaktívna sila
- Pevnosť vytrvalosť
oznámenia
skôr maximálna pevnosť, rýchlostná pevnosť a pevnostná odolnosť boli podformy sily. (POSLEDNÉ ELDER)
dnes prednosť má maximálna pevnosť rýchlostnej sily, reaktívnej sily a pevnosti, pretože má pozitívny vplyv na podriadené sily.
Maximálna pevnosť
Maximálna sila (MK) je definovaná ako maximálna sila, ktorú môže systém nervového svalu generovať počas dobrovoľnej kontrakcie. Všetko o výcviku maximálnej sily nájdete pod: Maximálny tréning sily.
Maximálna sila je generovaná:
- Množstvo svalov (prierez / veľkosť svalov)
- Ľubovoľná schopnosť aktivácie
- Kvalita svaloviny (vlákna FT alebo ST)
Absolútna sila: Absolútna sila popisuje hodnotu sily, ktorá môže byť maximálne vytvorená z fyziologického hľadiska na svaly a pozostáva z maximálnej sily a tzv. Autonómne chránených rezervácií.
Deficit pevnosti: rozdiel medzi absolútnou pevnosťou a maximálnou pevnosťou. Deficit pevnosti sa znižuje so zvyšujúcim sa výkonom.
Rýchlosť výkonu
def.: Rýchlostná sila je definovaná ako schopnosť generovať najvyššiu možnú hodnotu sily v dostupnom čase.
Použiť na:
- Zrýchlenie vlastné telo (Sprint)
- Zrýchlenie Telo súpera (Bojové umenia)
- Zrýchlenie jedna Zariadenie (Vrh)
- Zrýchlenie jedna Čiastočné telo (Oplotenie)
Reaktívna sila
Reaktívna sila (reaktívne napätie svalov) je definovaná ako sila v tzv Cyklus natiahnutia a skrátenia vytvoriť najvyšší možný impulz.
Cyklus skracovania napínania popisuje krátku fázu medzi sústrednými a excentrickými pracovnými metódami.
Typy svalových vlákien:
- FT vlákna (Rýchle vlákna Twitch) = rýchle a ľahko vyčerpané vlákna s vysokým obsahom glykogénu.
- Vlákna ST (Vlákna s pomalým vypínaním)
Recruitment:
nábor Pod pojmom "svalová kontrakcia" sa rozumie schopnosť zapojiť čo najviac motorických jednotiek do svalovej kontrakcie. Čím viac motorových jednotiek je prijatých na dobrovoľné kontrakcie, tým väčší je rozvoj energie.
- Jednotlivé motorové jednotky majú rôzne prahy vzrušenia
- Priebeh svalovej kontrakcie sa riadi princípom Hennemannovej rádovej veličiny (náborová sekvencia od malých až po veľké motorové jednotky -> spočiatku inervácia slabých / pretrvávajúcich jednotiek, s vyššími požiadavkami na energiu v ďalšom priebehu tiež rýchle, silné jednotky
Frequencing:
Frequencying je definovaná ako schopnosť sťahovať svaly udržateľný a vysoká frekvencia inervovať.
(Hz = Hertz (frekvencie za sekundu))
- Maximálny výkon je možný od približne 55 Hz
- max 155 Hz
Pevnosť vytrvalosť
Pevnosť vytrvalosť je schopnosť poskytnúť podporu (> 30% maximálnej pevnosti) vyrábať v danom čase a udržiavať stratu pevnosti súvisiacu s únavou čo najmenšiu.
Klasifikácia:
- statická pevnosť
- dynamická vytrvalosť
V metodická štruktúra silnou stránkou je zameranie sa na použité školiace metódy
Maximálny silový tréning
metóda:
1. Metóda opakovaného použitia sily (Hypertrofický tréning):
Intenzita: 40 - 60%
Opakovania: 10-12
Prestávka (hustota stimulu): 2 - 3 minúty
Rýchlosť pohybu: pomalá - svižná
2. Metóda maximálneho úsilia (intramuskulárna koordinácia):
Intenzita: 85 - 100%
Opakovania: 1 - 5
Prestávka (hustota stimulu): 3 - 5 minút
Rýchlosť pohybu: výbušná
Rýchly silový tréning
1. Štandardná metóda:
- 6 séria s 60% maximálna sila a 8 opakovanie
2. Cyklická metóda:
- 6 séria striedavo 40% a 60% maximálna sila s 10 alebo. 8 opakovanie
3. Metóda progresívneho dodatočného zaťaženia:
- začať z 40% -> zvýšenie 70% (4 série)
4. progresívna / regresívna metóda:
- 40% --> 70% --> 40% (8 sérií)
Reaktívny silový tréning
Upozornenie! Reaktívny silový tréning je vždy založený na úpravách nervového systému. Školenie sa preto vždy koná v pokojnom stave a bez ďalšieho zaťaženia.
Prestávky zo série sú obzvlášť dôležité v tréningu reaktívnej sily.
Silový vytrvalostný tréning:
metóda:
Metóda pevnostnej vytrvalosti 1:
Intenzita: 40 - 60%
Opakovania: 10-20
Séria: 3 - 5
Pauza (hustota stimulu): 30 - 90 sekúnd
Rýchlosť pohybu: pomalá - svižná
Metóda 2 vytrvalosti:
Intenzita: 25 - 40%
Opakovania:> 30
Séria: 4 - 6
Pauza (hustota stimulu): 30 - 60 sekúnd
Rýchlosť pohybu: pomalá - svižná
Metóda 3 pevnostnej odolnosti:
Intenzita: 50 - 60%
Opakovania: 20 - 30
Séria: 6 - 8
Pauza (hustota stimulu): 30 - 60 sekúnd
Rýchlosť pohybu: pomalá - svižná
Opisuje štruktúru podľa obsahových aspektov silového tréningu založeného na anatomický, fyzický a fyziologický Uhly pohľadu.
Klasifikácia:
- Anatomicky orientované delenie (v závislosti od veľkosti zapojených svalových skupín, pod 1/3, medzi 1/3 a 2/3 a viac ako 2/3)
- Štruktúra didakticky zameraná na vzdelávanie (všeobecné vývojové cvičenia, špeciálne cvičenia, súťažné cvičenia)
- Fyzikálne / fyziologicky orientovaná štruktúra
Klasifikácia podľa fyzických / fyziologických aspektov:
- koncentrický = prekonávanie (pozitívna dynamika) svalov sa skracuje
- výstredný = predlžuje sa (negatívna dynamika) svalov
- izometrickej = držanie - dĺžka svalov zostáva rovnaká
- izotonické = Zmena dĺžky svalov s konštantným napätím (zriedkavé pri športe)
- auxotonic = Zmena dĺžky svalov a napätia svalov (často v športe)
- Izokinetická = nie v prírode
