Koncept školskej skupiny krku
informácie
Na začiatku školy na krku sa poskytujú informácie o jednotlivých problémoch účastníkov (užitočné pri individuálnej konverzácii vopred), základné znalosti o anatomických základoch, patologickej svalovej aktivite, stresoroch, chronifikačných mechanizmoch, práci priaznivej pre krk, odporúčanom športe.
Dôsledná účasť:
Účastníkom sa odporúča zúčastňovať sa na skupinovom programe nepretržite a dôsledne, inak sa šance na úspech výrazne znižujú. V každej cvičebnej jednotke sa opakujú a zvyšujú známe cvičenia, dopĺňajú sa nové cvičenia, poskytujú sa informácie a pomoc. Neustálym opakovaním sa pohybové sekvencie automatizujú, nepriaznivé pohyby a vzory napätia sa rozpúšťajú.
Inštruktor, podpora a korekcia zo strany trénera sú užitočné a potrebné po dobu najmenej 10 týždňov, aby sa cvičenia naučili a boli schopné ich správne implementovať v každodennom živote.
Aktívna účasť:
Predpokladom úspechu liečby je aktívna účasť podľa inštrukcií terapeuta počas skupinovej hodiny a pokračovanie cvičebného programu doma najmenej 1-2 krát týždenne doma.
Sťahovanie a cvičenie napriek sťažnostiam
Neobvyklá aktivácia napätých, skrátených alebo „slabých svalových skupín“ môže viesť k nepríjemným pocitom napätia a boľavých svalov. Môže dokonca dôjsť k zvýšeniu bolesti v oblasti krku a hlavy alebo závratu. Účastníci musia byť o týchto „nežiaducich reakciách“ vopred informovaní, aby sa mohli primerane vyrovnať so zvýšenou bolesťou. V opačnom prípade existuje riziko, že postihnuté osoby vypadnú z krku.
V každom prípade by sa v cvičeniach malo pokračovať, aj keď bolesť stúpa. S pomocou fyzioterapeuta je možné zmeniť vykonávanie cvičenia, rozsah pohybu alebo intenzitu. Limity s cieľom ich postupného rozširovania sa musia rešpektovať. Lieky proti bolesti môžu za určitých okolností dokonca dočasne umožniť pokračovanie programu. Keď sa účastníci naučia vyhodnotiť situáciu a primerane reagovať, stimulujú sa mechanizmy vlastnej účinnosti a posilní sa sebadôvera.
Ako sa symptómy zlepšujú a negatívne reakcie na stres sa znižujú, zvyšuje sa motivácia postihnutých ľudí držať sa programu.
ZNAMENÁ SA OBLASŤ AKTIVÍT V OBLASTI PAINOVANIA!
Stretnutie so špecialistom na chrbát?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.
Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert
Pokračujte v programe doma, overte si schôdzku
Účastníci skupiny by mali pokračovať v programe získanom v skupine počas 10 týždňov a stratégiách svojpomoci týkajúcich sa bolesti alebo závratov doma najmenej 4-6 týždňov s frekvenciou 3-4 cvičebných jednotiek / týždeň 20 minút. Získané cvičenia a pracovné správanie šetrné k krku musia byť integrované do každodenného života. Odporúča sa pevný dátum cvičenia, napr. ráno pred sprchou alebo večer so správami. Pravidelné cvičenie športu priateľského k krku a späť Liečebný úspech môže výrazne podporiť nordická chôdza alebo plávanie pod hladinou.
Potom by sa malo uskutočniť ďalšie vyšetrovacie vyšetrenie, aby sa preverila úspešnosť školy krku s predpisujúcim lekárom pomocou správy o fyzioterapeutickej terapii. Toto vymenovanie by malo zahŕňať konverzáciu a preskúmanie výsledkov dosiahnutých v súvislosti s bolesťou, pohyblivosťou a odolnosťou.
V závislosti od výsledku liečby bude ďalší postup prediskutovaný s lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Ak nedochádza k žiadnym bolestiam (veľmi často), program môže pokračovať v „zredukovanom“ formáte a dlhodobo ho udržiavať. Štúdia ukázala, že dosiahnutá úľava od bolesti trvá iba pri nepretržitom školení.
- Ak dôjde k zlepšeniu (menej často), je možné okrem pokračovania v programe vykonať individuálnu fyzioterapeutickú terapiu alebo iné terapeutické opatrenia, ak stále pretrvávajú funkčné ťažkosti. Cieľom by mala byť nezávislosť a nezávislosť pri riešení bolesti.
- Ak stav bolesti zostane nezmenený (individuálne prípady), lekár by mal znovu diagnostikovať a vykonať modifikovanú liečbu bolesti. Možno bližší pohľad na psychosociálne faktory, ktoré udržujú bolesť, môže priniesť ďalší terapeutický úspech.
Aktívny cvičebný program školy krku
- Zahrejte cvičenia
dôležité: veľký zábavný faktor, partnerské cvičenia, koordinačné cvičenia
- Školenie na zvýšenie povedomia o tele
Účastníci skupiny sa učia rôzne možnosti pohybu krčnej chrbtice a krčnej chrbtice Ramenné pásy a poznať súvislosť medzi dýchaním a pohybom. Upozornením na svaly budete cítiť rozdiel medzi napätými a uvoľnenými svalmi. Najmä to Vnímanie relaxácie je dôležitým predpokladom pre správne vykonanie cvičebného programu a neskorší prenos toho, čo sa naučilo do každodenného života.
Výcvik vnímania zahŕňa aj učenie sa internetu cvičenia na lokálnu stabilizáciu.
- Posilňovací program
Ukázalo sa, že budovanie sily / svalov má najvyššiu účinnosť liečby, pokiaľ ide o úľavu od bolesti v porovnaní so všeobecným programom na fitnes alebo cvičenie. V jednej štúdii malo 73% účastníkov, ktorí absolvovali špeciálny silový tréning pre svaly krku, krku a ramien trikrát týždenne počas roka, zreteľné zníženie príznakov.
Cieľom programu posilnenia je zlepšiť stabilitu krčnej chrbtice a zmierniť napätie na ramenných svaloch, ktoré sú zvyčajne veľmi napäté (ramenný zdvihák). V popredí je vedľa Výcvik hlbokých, krátkych svalov krku Posilnenie ohybových, predlžovacích a rotačných svalov krčnej chrbtice, stabilizátorov lopatkových lopatiek a chrbtových predlžovacích svalov. Na zintenzívnenie tréningových stimulov sa môžu použiť malé zariadenia ako Theraband, hmotnostné manžety alebo malé činky.
Použitie špeciálneho silového vybavenia na výcvik krku a krku Ramenné svaly Bohužiaľ, často sa ukazuje ako zosilňovač bolesti v dôsledku nadmerného tréningového stimulu v súvislosti so zvýšenou citlivosťou postihnutých. Okrem toho účastníci nemôžu vykonávať toto školenie nezávisle doma.
Príklady cvičení na posilnenie svalov krku
Výber, trvanie a počet opakovaní cvičení závisí od individuálnych nálezov bolesti, sily a pohybu!
Cieľom silového vytrvalostného tréningu je udržiavacia doba 7-10 sekúnd a 3 opakovacie série 10 cvičení.
Dôležité: Počas cvičení buďte opatrní, dokonca dýchajte!
Zrkadlo na sebakontrolu môže byť užitočné pri cvičení v sede.
Pozor: Pri cvičení s činkami alebo manžetami na závažie by sa závažia nemali dvíhať pomocou predĺženého ramena zdola nahor nad uhlom trupu ruky o 90 °.
Cvičenie 1
Počiatočná poloha
zvislé sedadlo na stoličke
Cvičenie
brada je vytiahnutá dozadu, chrbát hlavy je vytlačený von, krčná chrbtica opisuje malý pohyb v ohybe
cvičenie 2
Počiatočná poloha
zvislé sedadlo na stoličke
Cvičenie
hlava sa posúva dozadu, pričom sa udržuje flexia
Dôležité: Brada by nemala smerovať k stropu!
Cvičenie 3
Počiatočná poloha
zvislé sedadlo na stoličke
Cvičenie
Obidve ramená sa pohybujú zhora spredu dozadu, lopatky sa sťahujú dozadu a dole smerom k vreckám na nohavice a držia sa
Cvičenie 4
Počiatočná poloha
zvislé sedadlo na stoličke
Cvičenie
hlava je pritlačená do strany proti ruke a je držaná
Vykonanie cviku: hlava je otočená doprava / doľava proti ruke a je držaná
Cvičenie 5
Počiatočná poloha
Štvornásobné, kolená a ruky sú v pravom uhle pod ramenným pásom a panvovým pásom, chrbát je plochý (potiahnite pupok smerom k chrbtici).
Cvičenie
Hlava sa posúva nadol v smere ohybu, potom smerom hore v smere predĺženia
Cvičenie 6
Počiatočná poloha
Vzpriamené postavenie na podložke: čelo pokryté malým uterákom, pupok pritiahnutý k chrbtici
Cvičenie
prsty sú na zadnej strane hlavy, brada je pritiahnutá k pupku, hlava je zdvihnutá, chrbát hlavy je pritlačený na prsty a držaný
Cvičenie 7
Počiatočná poloha
Ľahnite si na chrbát na podložku: nohy sú zdvihnuté, ramená sú vedľa tela, hlava pokiaľ možno plochá na podložke.
Cvičenie
brada je pritiahnutá k hrudnej kosti, chrbát hlavy je zdvihnutý asi 1 cm od podlahy
zmena
Pozerajte sa cez pravý / ľavý hrudník a potom znova zdvihnite chrbát hlavy asi 1 cm od podlahy
Cvičenie 8
Počiatočná poloha
Posaďte sa na podložku so zdvihnutými nohami
Cvičenie
Obidve ramená sú natiahnuté dopredu, brada je natiahnutá smerom k hrudnej kosti, horná časť tela sa pomaly pohybuje smerom k polohe na chrbte k bodu, v ktorom je stále možné sedieť a vzad.
Inštruktorský fyzioterapeut sa musí venovať individuálnej úrovni výkonnosti účastníkov skupiny a musí brať do úvahy diferencované informácie o cvičení. Cieľom je, aby všetci účastníci skupiny boli schopní vykonávať cvičenia správne a pokračovať v cvičebnom programe doma bez kontroly.
Intenzita cvičenia, a tým aj stimulačný tréning, sa v priebehu 10 cvičebných jednotiek zvyšuje, pokiaľ ide o vykonanie, čas zadržania, požiadavku na silu, počet opakovaní atď.
Počas 10 cvičebných jednotiek by sa malo dosiahnuť zvýšenie výkonnosti z hľadiska koordinácie a sily svalov pre všetkých účastníkov kurzu v rámci ich individuálnych limitov zaťaženia.
Cvičebné príklady pre držanie tela, mobilizáciu, strečing, relaxáciu
Osvojenie si správneho držania tela je veľmi dôležitou súčasťou cvičebného programu hneď od začiatku, a to najmä pre tých, ktorých sa to týka, ktorí pracujú na pracovisku so sedením. V dôsledku krčeného chrbta spôsobeného nedostatkom svalovej aktivity musí krčná chrbtica vykonávať vyrovnávací pohyb smerom dopredu (zosilnenie prirodzeného zakrivenia smerom dopredu = lordóza), inak je viditeľná čiara napr. smerom k obrazovke už nie je možné. Výsledkom je, že lebka sa mierne posúva dopredu na hornom krčku chrbtice, čo môže viesť k podráždeniu hlavy a zvýšenému tlaku na malé stavce. Uvoľnenie predných flexorov svalu má za následok nerovnováhu svalov, napätie v krku a ramenách, bolesti hlavy a závraty.
Cvičenie držania tela
Východisková poloha: sedí na stoličke
Cvičenie:
zdvihnite hrudnú kosť, zatlačte zadnú časť hlavy smerom k stropu, vytiahnite pupok smerom k chrbtici, lopatky lopatiek vytiahnite dozadu a dole smerom k vreckám.
Je nevyhnutné vytvoriť ergonomické pracovisko na podporu vzpriameného postoja a na uvoľnenie krku, najlepšie ako preventívne opatrenie.
Mobilizačné cvičenia:
Cieľom mobilizačných cvičení je zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice a rozbiť zmenené vzorce pohybu. Príklad: Pacienti, ktorí sú opatrní, neotáčajú len hlavu, keď sa obzerajú, ale aj celú svoju hrudnú chrbticu. Cielené cvičenia znižujú strach z pohybu, rozšírený rozsah pohybu možno vnímať ako príjemnú úľavu pre každodenné pohyby.
Príklad mobilizácie:
Východisková poloha: sedí vo zvislej polohe na stoličke
Vykonanie cviku: hlava sa otočí do strany až do koncovej polohy bez bolesti (pozerá okolo ramena), pomocou dlhého výdychu sa človek pokúša posunúť hlavu ďalej v smere rotácie o 3 dychové fázy, kým sa nedosiahne prah bolesti, potom sa Hlava sa pomaly posunula späť do strednej polohy.
Dôležité: Ramená a kolená sú počas cvičenia otočené dopredu
Rovnakú postupnosť cvičenia je možné vykonať aj pri ohybe alebo ohybe krčka chrbtice.
Príklad cvičenia strečing
Počiatočná poloha
zvislé sedadlo pred zrkadlom
Cvičenie
hlava je naklonená doprava / doľava k uchu a otočená k opačnému bedru. Jedna ruka chytí hlavu a opatrne podporuje nakláňací pohyb, druhá ruka tlačí dlaň ruky do strany. Pocit ťahu sa vyvíja na strane ramena, kde ruka tlačí smerom k podlahe. (Sťahovanie svalov)
Relaxačné cvičenia:
1. Relaxácia celého tela:
Autogénny výcvik - fyzická relaxácia prostredníctvom mentálnej predstavivosti alebo Relaxačné cvičenia podľa Jacobsenakde relaxácia je vnímaná a naučená napínaním rôznych svalových skupín celého tela vopred.
2. Cielená relaxácia jednotlivých svalových skupín:
Príklad cvičenia na cielené uvoľnenie ramenného zdviháka:
Východisková pozícia: Sadnite si na stoličku vo zvislej polohe
Cvičenie: Obidve ramená sú natiahnuté do napätej polohy smerom k ušiam a držané tam, kým nie sú Ramená boliaPotom, s hlbokým výdychom, sa ramená úmyselne spustia. Na podporu si môžete vziať ľahkú činku alebo primeranú hmotnosť do svojich rúk.
Toto cvičenie by sa malo opakovať, až kým sa ramená nepocítia uvoľnené a teplé.
Cieľom cvičenia je, aby pacient vnímal svoju napätú polohu ramena v každodennom živote - neustále ťahanie ramien - a naučil sa samostatne korigovať.
Sprostredkovanie svojpomocných stratégií
V prípade zosilnenia bolesti existujú rôzne možnosti svojpomoci, bez ohľadu na to, či to bolo spôsobené cvičením alebo pri stresujúcich každodenných činnostiach:
- Spúšťacie bodové ošetrenie Pozri nižšie
- teplo
- Ošetrenie desiatkovým zariadením
- Protahovacie cvičenia
- Možno lieky
- páska
Príklady spracovania bodu spustenia:
Priečne rozšírenie:
Východisková pozícia: zvislé sedadlo na stoličke
Cvičenie: jedna ruka je otočená vedľa tela. Druhá ruka uchopí hornú časť ramenného svalu cez dané rameno. Pri výdychu je sval ťahaný dopredu a držaný niekoľko sekúnd. Týmto spôsobom je sval napnutý a uvoľnený v priebehu svojho priebehu. Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, pokiaľ možno niekoľkokrát denne, v prípade vážnych problémov s napätím na ramene.
Spúšťacia bodová masáž:
Východisková pozícia: Ľahnite si na chrbát, malý vankúš, v prípade potreby koleno
Cvičenie: 2 tenisové loptičky sa umiestnia pod pravé a ľavé rameno na body bolesti veľkého ramenného svalu. Hlava je uvoľnená na malom vankúši. Pomaly otáčaním hlavy z jednej strany na druhú sa svaly masírujú pomocou tenisových loptičiek.
Spúšťacia bodová masáž ako partnerské cvičenie:
Východisková pozícia: zvislé sedadlo, partner stojí za ním:
Cvičenie: Partner masíruje body bolesti na pravej a ľavej strane chrbtice (zhora nadol) a na ramenné svaly (zvnútra smerom von) dvoma guľôčkami ježka pomocou malých krúživých pohybov. Na začiatku by sa mal vyvíjať iba mierny tlak, je možné neskoršie zvýšenie tlaku. Po masáži ucítite uvoľnenie opracovaných plôch.
