Ovocná strava

Čo je to ovocná strava?

Populárna ovocná strava patrí do skupiny mono-diét, čo znamená, že určité jedlo alebo skupina potravín prichádza do popredia, s touto stravou to je sladké ovocie. Táto strava je jedným z najslávnejších zoštíhľujúcich liekov, pretože okrem iného obsahuje množstvo cenných vitamínov. Jednou z možností je úplná redukcia ovocnej stravy na konkrétne ovocie, ako je to v prípade stravy papája, mango alebo ananásovej stravy.

Mohlo by vás zaujímať aj: Hollywood Diet

Priebeh ovocnej stravy

Ovocie by malo obsahovať najmenej 1,25 kg čerstvého ovocia denne. Je dôležité, aby sa konzumovalo iba čerstvé ovocie, keďže konzervované ovocie obsahuje určité množstvo cukru a konzervačných látok.

Všetky ostatné skupiny potravín, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny atď., Sú tabu. Limonády, cola, alkohol a cukor sú zakázané. Ako nápoje sa môže konzumovať akékoľvek množstvo vody, nesladeného čaju a čerstvo vylisovaných štiav.

Ovocie a zelenina - ktorá strava je lepšia?

S ovocnou a zeleninovou stravou, ktorá je tiež druhom mono jedál, máte pestré jedlá plné živín a hodnotných vitamínov, ako aj rôzne možnosti dizajnu. Niektoré škaredé výkrmové potraviny, ako je mäso a dezerty, v ponuke úplne chýbajú.

Príznaky nedostatku sa však môžu vyskytnúť, pretože chýbajú esenciálne mastné kyseliny a niektoré stopové prvky a vitamíny sa môžu vstrebávať menej ľahko z čriev alebo sú úplne vylúčené z ponuky.

Výhoda ovocnej a zeleninovej stravy, ktorú by ste nemali podceňovať, spočíva v tom, že v ponuke máte sladké aj slané jedlá, zatiaľ čo ovocná strava je v tomto bode oveľa jednostrannejšia, a preto je ovocná strava pre niektorých ľudí ťažšia počas niekoľkých dní. ,

Vo všeobecnosti sú všetky mono-diéty z dlhodobého hľadiska nezdravé, pretože pri jednostrannej strave chýbajú vitamíny a živiny a môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku. Napriek tomu je ovocná a zeleninová strava všestrannejšia a bohatšia na živiny a vitamíny ako ovocná strava, a preto má prednosť pred ňou. Okrem toho je veľa zeleniny s nízkym obsahom kalórií, čo je zvlášť dobré pre rýchle chudnutie.

Ak chcete lepšie porovnať tieto dve diéty, prečítajte si viac o tejto téme: Zeleninová strava

Ktoré ovocie pomáha pri strave najlepšie?

Pri konzumácii ovocia je dôležité, aby sa konzumovala vyvážená zmes ovocia, pretože nie každé ovocie je rovnako vhodné na chudnutie. Napríklad chutný banán má pomerne vysoký obsah kalórií. Preto je správna zmes dôležitá a existuje veľký výber rôznych druhov ovocia.

Kôstkové ovocie, jadrové ovocie a citrusové plody sú obzvlášť vhodné na chudnutie ako súčasť ovocnej stravy.

Kôstkové ovocie zahŕňa nektárinky, mirabelle slivky, slivky a čerešne, pričom čerešne majú iba 63 kalórií na 100 g a slivky len 46 kalórií na 100 g. Obzvlášť populárne sú plody ovocia, napríklad jablká, hrušky a kdoule, ktoré majú v priemere 50 - 60 kalórií na 100 g.

Citrusové plody, ako napríklad krvné pomaranče. Mandarínky a grapefruity majú nízku hladinu kalórií a sú obzvlášť populárne kvôli svojmu stimulačnému účinku na metabolizmus.

Bobule ako ríbezle, čučoriedky alebo jahody sú obľúbenou súčasťou ovocnej stravy a ďalších diét.

Mohlo by vás zaujímať aj: Schudnúť bez cvičenia a diéty

Vedľajšie účinky stravy

Niektoré druhy ovocia obsahujú určité cukry, ktorými sú fruktóza a sorbitol. Keď sa rozpadnú, môžu viesť k tvorbe plynov v gastrointestinálnom trakte, ktoré potom vnímame vo forme nadúvania. Mnoho ovocia obsahuje aj vlákninu. Diétna vláknina je pre telo obtiažne tráviteľná a táto vlastnosť môže tiež viesť k nadúvaniu žalúdka.

Príkladmi typického ovocia, ktoré môže spôsobiť nadúvanie žalúdka, sú jablká, čerešne, hrušky, ananásy, hrozno, mango a najmä sušené ovocie, ako sú dáta a hrozienka. Pitie veľkého množstva vody a konzumácia nafúknutého ovocia v menšom množstve môže prispieť k zníženiu nadúvania žalúdka.

Kritika stravovania

Ovocná strava je jednostranná a napriek mnohým vitamínom môže viesť k prejavom nedostatku po dlhšiu dobu.

Takéto príznaky nedostatku sa môžu pohybovať od zlej koncentrácie po anémiu.

Jednostrannosť stravovania spôsobuje, že niektorí ľudia sa ho držia, najmä ak sa vám páči výdatná strava.

Okrem toho je potrebné dbať na to, aké ovocie sa konzumuje, pretože ovocie obsahuje rôzne množstvo kalórií. Ovocie obsahuje fruktózu a podobne ako priemyselný cukor môže ísť rovno na vaše boky. Existujú aj druhy ovocia, ktoré spôsobujú nadúvanie, ktoré môže viesť k menej príjemnému pocitu tela.

Aké sú riziká a riziká tejto stravy?

Ovocná strava je veľmi jednostranná, a preto je táto strava z dlhodobého hľadiska nebezpečná, pretože ak telo dlhodobo nemá dôležité stopové prvky alebo vitamíny, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku. Riziko yo-yo efektu je pri mono-diétach, ako je napríklad ovocná strava, vysoké, ak sa strava z dlhodobého hľadiska nezmení.

Diéta nie je vhodná pre tehotné ženy alebo choré, pretože môže spôsobiť vážne poškodenie organizmu.

Kde nájdem dobré recepty na ovocie?

Na internete nájdete množstvo veľmi ľahko pripraviteľných receptov na ovocie. Ak by ste radšej mali čítať, existuje aj množstvo receptov vo forme kníh o ovocnej strave. Jednou z výhod kníh je, že vo väčšine diétnych kníh možno zodpovedajúce diétne plány nájsť štruktúrovaným spôsobom s nákupnými zoznamami a stravu je možné ľahšie vykonávať podľa pokynov. Ovocie je možné pripraviť aj s smoothies, pre ktoré existuje nespočetné množstvo chutných receptov napodobňujúcich na internete av knihách.

Koľko hmotnosti môžem stratiť pri tejto forme stravovania?

Otázka chudnutia v ovocnej strave závisí do veľkej miery od toho, ktoré ovocie jete.

Ak jete iba chutné, vysokokalorické banány, úspech pri chudnutí je menší ako v prípade jesť čerešní, mandarínok a krvných pomarančov.

Ak však budete jesť hlavne nízkokalorické ovocie, môžete stratiť až 3,5 kg za týždeň. Časť straty je však spôsobená stratou vody v prvých dňoch.

Prečítajte si viac na tému: Zmiešané potravinové alebo bleskové diéty

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Ak sa budete držať diétneho plánu a budete jesť len nízkokalorické ovocie, získate menej kalórií počas dňa ako pred jedlom. V takom prípade sa metabolizmus zmení na horák.

To významne zvyšuje riziko yo-yo účinku po ukončení diéty. Telo sa obáva ďalšieho obdobia hladu a ukladá energiu z potravy do tukových zásob. Aby sa predišlo jo-jo efektu, je užitočné postupne prejsť na vyšší príjem kalórií a dlhodobo udržiavať zdravú a vyváženú stravu.

Mali by ste pokračovať v jedení dobrého ovocia každý deň. Cvičenie tiež zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám udržať si dlhodobú váhu.

Redaktori tiež odporúčajú: Strata váhy pri cvičení - tieto športy sú obzvlášť účinné

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Ovocná strava je jednostranná, pretože počas diéty sa môže jesť alebo piť iba čerstvé ovocie. Výsledkom je, že strava nie je udržateľná pre všetkých počas niekoľkých dní.

Jednostrannosť stravovania môže viesť k tomu, že nie všetky vitamíny, stopové prvky a živiny potrebné pre organizmus sú absorbované potravou. Jedným z dôsledkov môžu byť príznaky nedostatku, ktoré sú nebezpečné. Ďalším bodom je obsah fruktózy, ktorý sa u rôznych druhov ovocia líši.

Problém je v tom, že črevo absorbuje a metabolizuje fruktózu a priemyselný cukor z cukroviniek. Takže ak jeme vysoko kalorické sladké banány celý deň, pri tejto strave môžeme dokonca priberať na váhe. Preto je potrebné venovať náležitú pozornosť správnemu ovoci a obsahu.

Ovocie však obsahuje cenné živiny a malo by byť súčasťou vyváženej stravy. WHO napríklad odporúča, aby sme konzumovali 5 porcií ovocia denne, aby sme absorbovali vitamíny z ovocia popri hodnotných zložkách iných potravín. Preto považujeme 1 až 2 ovocné dni v týždni za neškodné, ale ovocná strava by sa nemala dodržiavať dlhšie ako týždeň.

Aké sú alternatívy k ovocnej strave?

Veľmi užitočnou alternatívou k čistej ovocnej strave je ovocná a zeleninová strava, v ktorej sa môže jesť ovocie aj zelenina. Nemusíte mať hlad a máte širokú škálu možností prípravy a rôznych príchutí, a preto sa dá strava dobre udržiavať.

Populárna je aj diéta s nízkym obsahom sacharidov, v ktorej sú uhľohydráty väčšinou nahradené bielkovinami. Cieľom je, aby telo získalo energiu z bielkovín v potrave a postupne odbúravalo vlastný tuk tela namiesto toho, aby cukor z potravy stavalo do milostných kľučiek. Populárnym príkladom je nízkokarbová strava Atkins, ktorá pozostáva z jednotlivých fáz a poskytuje disciplinovaný plán stravovania. Ak sa nechcete vzdať uhľohydrátov, môžete vyskúšať diéty, ktoré sú obzvlášť bohaté na uhľohydráty, ako je napríklad ryžová strava alebo zemiaková strava. Osvedčená strava kapustovej polievky, ktorá je veľmi jednostranná, prináša rýchly úspech.

Všeobecne platí, že ľudia, ktorí predtým robili malý šport, pomaly začínajú trénovať, postupne zvyšujú a tým dosahujú a udržujú si svoju požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska.

Dlhodobé a zdravé výsledky je možné dosiahnuť vyváženou stravou s najčerstvejšími a nespracovanými ingredienciami.
Viac sa dozviete na: Ako funguje zdravé stravovanie

Spať a schudnúť - je to možné? Tu si môžete prečítať viac o tom: Slim vo svojom spánku