Športovo-And-Fitness

Test Conconi

Synonymá v najširšom slova zmysle

Vytrvalostný test, krokový test,

úvod

Test Conconi vyvinul taliansky biochemik Francesco Conconi. Rovnako ako všetky ostatné vytrvalostné testy, aj test Conconi sa snaží určiť anaeróbny prah pre vytrvalostné cvičenie, aby bolo možné vyvodiť závery o vytrvalostnom výkone a trénovateľnosti. Pri tejto skúške musí športovec v rovnakých intervaloch stále a rovnomerne zvyšovať rýchlosť jazdy alebo rýchlosť jazdy. Test je preto zvlášť vhodný pre vytrvalostných športovcov na začiatku tréningovej fázy. Ďalšie veľmi presné stanovenie anaeróbneho prahu sa uskutočňuje testom hladiny laktátu. Tento test však nie je úplne bez krvi, pretože na stanovenie hladiny laktátu v krvi sa musí pravidelne odoberať krv. Viac informácií o teste hladiny laktátu nájdete tu.

ďalší test:

Cooperov test

prijatie

Spoločnosť Conconi predpokladá, že Tep srdca lineárne sa zvyšuje v aeróbnom rozsahu. Tento rozsah je približne 100 - 180 úderov za minútu. Ak sa zaťaženie ďalej zvýši, priebeh krivky sa sploští. Ten bod, kde sa krivka vyrovnáva Vychyľovací bod nazýva a určuje anaeróbny prah. Športovec / tréner teraz môže upraviť intenzitu (Prevádzková rýchlosť / rýchlosť jazdy) presne počas tréningu.

Vykonanie testu

Na vykonanie testu Conconi potrebujete:

Monitor srdcovej frekvencie
stopky
Generátor signálu (píšťalka)
Ergometer 400 metrov / bicyklov
Papier a pero

Na ceste

Športovec začína všeobecným rozcvičovacím programom.

400m jazdný pruh je rozdelený na 2x 200 m, rýchlosť jazdy by sa mala zvoliť na začiatku testu primerane. Netrénovaní športovci si vyberajú rýchlosť približne 8 km / h, pričom vyškolení ľudia môžu začať rýchlosťou 12 až 13 km / h. Rýchlosť jazdy sa zvyšuje o 0,5 km / h každých 200 metrov, alebo pretekár beží o 2 metre rýchlejšie o 2 až 3 sekundy. Tréner dáva signál, na ktorý by mal športovec dosiahnuť značku (vo vzdialenosti 200 m). Vyžaduje sa určitý pocit behu od športovca. Tep srdca sa určuje každých 200 metrov a zaznamenáva sa do tabuľky. Rôzne monitory srdcovej frekvencie môžu srdcové frekvencie uložiť

Test sa vykonáva, až kým subjekt už nemôže ďalej zvyšovať rýchlosť, takže po anaeróbnom prahu (až po maximálne zaťaženie) sa zmerajú najmenej 2 až 3 hodnoty. Skúška v halách je najvhodnejšia na zabránenie možného odporu vetra.

Skúšobná osoba by mala zvyšovať rýchlosť tak neustále, ako je to možné (posledný kus sa nesmie šikmo k značeniu).

Na rotopede:

Športovec tu tiež zahreje program.

Na začiatku testu by mal byť odpor medzi 25 a 100 W, v závislosti od úrovne linky.
U netrénovaných športovcov sa odpor zvyšuje o 20 wattov každé 2 minúty. Vyškolení športovci zvyšujú hodnotu približne o 30 - 50 wattov. Pri každom zvýšení odporu sa zmeria a zaznamená srdcová frekvencia.

Test Conconi pre cyklistov

Test Conconi pre cyklistov je na jednom Cvičný bicykel vykonané. Intenzita štartu závisí od individuálneho výkonu a môže byť 50 wattov, 75 wattov alebo 100 wattov. Prvý Úroveň zaťaženia trvá dve minúty ďalej. na všetko ďalšie úrovne zaťaženia postará sa o to rovnaká práca sa vykonáva na úrovni, To však tiež znamená, že časy načítania budú kratšie. Každá hladina sa často nesprávne naloží na dve minúty, ale to je viac v prípade testu hladiny laktátu. Okrem vytrvalostného komponentu sa na ergometri bicykla vykonáva aj test Conconi pevnosť vytrvalosť je dôležitým bodom, Test Conconi na bicykli je vždy "Vnútorné" vykonáva na Podmienky životného prostredia držte čo najbližšie.

Vyhodnotenie testu Conconi

Hodnotenie jeden Conconiho testy môže s jedným počítačový program konať (Polar, HRCT alebo InShape). Toto je grafický to vytvoril Tep srdca a výkon v km / h alebo watt. Takzvaný Rýchlosť vychyľovania pri ktorej sa pôvodne rovná srdcová frekvencia zalomí. Podľa Conconiho sa toto zauzlenie musí rovnať anaeróbnemu prahu. Krivka čo je zobrazené na obrázku, je často pre tých, ktorí majú dobrý vytrvalostný tréning s-tvarovaný a pozostáva z rovnej plochy na začiatku testu. Potom nasleduje prudšia anaeróbna zóna, po ktorej nasleduje bod vychyľovania, kde sa srdcová frekvencia opäť vyrovnáva.

Okrem počítačového hodnotenia môžete použiť aj test Conconi ručné ohodnotiť. na dátové páry srdcovej frekvencie a rýchlosti sa zadávajú do diagramu, Milimeterový papier je najlepší na presné zadávanie.

ťažkosti môže kontaktovať Stanovenie bodu zlomu pretože tu je dôležitá skúsenosť skúšajúceho. Okrem toho test vyžaduje, aby testovaná osoba pracovala na maximálnej úrovni, pretože hodnoty inak nemajú zmysel.

Musia byť splnené nasledujúce body:

8 bodov v lineárnom rozsahu s korelačným koeficientom r³ 0,98
najmenej 3 body nad anaeróbnym prahom
Zvýšenie srdcovej frekvencie najmenej o 8 úderov na úroveň

analýza

Rovnako ako mnoho iných vytrvalostných testov, aj test Conconi dosiahol svoje limity. Zmeria sa iba vzťah medzi výkonom a srdcovým rytmom. Hladiny laktátu sú vynechané. Výsledky sú individuálne a nedajú sa všeobecne uplatniť. Čítanie vychyľovacieho bodu je zvyčajne veľmi nepresné. Na dôkladnú diagnostiku vytrvalostného výkonu by sa mali v pravidelných intervaloch vykonávať rôzne testy. Je dôležité, aby školitelia neboli dogmatici. Diagnostika výkonu poskytuje iba rámec pre školiteľnosť a nič viac.

Kritika testu Conconi

Kritika testu Conconi je obzvlášť hlasný, pokiaľ ide o vykonanie testu Conconi ako poľného testu, a nie za laboratórnych podmienok.

problém je to športovec potrebuje veľmi dobrý pocit tempadokončiť rôzne úrovne. Na tento účel sú vhodné iba súťažiaci športovci, ktorí majú dostatok skúseností. Ale aj tu sú nie všetci z nich sú schopní udržiavať správne tempo v čase v každej fázetakže na konci je často potrebné šprintovať alebo pretekár dosiahne cieľové označenie príliš skoro. Vzniká Skoky srdcovej frekvenciektoré komplikujú hodnotenie. Toto zase falšuje test Conconi. Test Conconi v teréne preto nie je vhodný pre začiatočníkov. Ďalším bodom diskusie je či hranica Conconi skutočne zodpovedá anaeróbnej prahovej hodnote, Preto test Conconi pre mnohých Nie je skutočnou alternatívou k testu hladiny laktátupokiaľ ide o stanovenie anaeróbneho prahu.

Conconiho test sa nemusí nevyhnutne ohýbať na anaeróbnom prahu a nie vždy je možné jasne ohýbať. Tu je veľa potrebných skúsenostíinterpretovať výsledky.

Preto je test Conconi horší ako test hladiny laktátu alebo meranie VO2max.